Моя тренировка на дому, ваши тренировки, советы.

Утро/день/вечер/ночь добрый, хочу рассказать о том, как я тренировался и вообще как я начинал, ну а потом попросить вас написать о своих программах тренировок/ поддержании себя в форме.

Начал я тренить в начале июля без какой-то программы т.е просто приходил на площадку и делал брусья(с полного нуля) и подтягивался по 6-7 раз за подход максимум(фиксированного числа подходов не было, как и фиксированного кол-ва - делал по максимуму). Так продлилось до конца месяца, потом же начал тренироваться дома, но и по вечерам выходил на площадку и что-то делал, если было желание. В брусьях дошел до 15 стабильных, а в подтягиваниях до 10 стабильных.

  Дома был турник, но подтягиваться больше 1 подхода было невыносимо(потеют руки, скользят, сами понимаете. Обмотать чем-то просто руки не доходили и не доходят по сей день). Я начал отжиматься с 12-13 раз максимум и 10 пресса(лежа и поднимая ноги), без фиксированного числа подходов. Как перешел на стабильные подходы и тд не помню(но начал, вроде, в середине августа по конец сентября, потом начались траблы и как-то забил), это выглядит так: 20 отжиманий (хоть могу и больше, но в ущерб подходам) сразу же 20 пресса(опять же, могу и больше, но в ущерб подходам), 3-5 минут перерыв и по новой. Так 5 подходов. + подтягивался по настроению по 10 раз.

За период с июля до октября я потолстел на 6.5 - 7.5 кг(скорее это мышечная масса т.к я всегда был(та и есть :DD) дрищем, та и живота и тд не заметил).

Стоит упомянуть то, что режима сна/питания(так же отсутствовало конкретное время тренировки,не считая вечерних в середине лета, хз важно ли) у меня нет и не было(могу проспать 15 часов и ходить рофлить 30 часов, пожрать 1 дошик за день или же весь день жрать сладости и чипсы/сухари) + не читал ничего в интернете, ибо все, что я находил было шлаком, на мой взгляд.

  Решил возобновить тренировки, а собственно 3 дня подряд уже тренируюсь по выше перечисленным подходам. Хочу попросить вас написать следующие вещи: 1) увеличивать ли кол-во в ущерб подходам или же находить середину 2)есть лучшие идеи по самой тренировки - буду рад услышать 3) Так же мне интересно как вы себя держите в форме т.е фаша программа, если это можно так назвать, тренировки.

Если вам неудобно писать тут - буду рад прочесть в вк: https://vk.com/moonandvodka .

MoonAndVodka сказал(а):↑

Утро/день/вечер/ночь добрый, хочу рассказать о том, как я тренировался и вообще как я начинал, ну а потом попросить вас написать о своих программах тренировок/ поддержании себя в форме.

Начал я тренить в начале июля без какой-то программы т.е просто приходил на площадку и делал брусья(с полного нуля) и подтягивался по 6-7 раз за подход максимум(фиксированного числа подходов не было, как и фиксированного кол-ва - делал по максимуму). Так продлилось до конца месяца, потом же начал тренироваться дома, но и по вечерам выходил на площадку и что-то делал, если было желание. В брусьях дошел до 15 стабильных, а в подтягиваниях до 10 стабильных.

  Дома был турник, но подтягиваться больше 1 подхода было невыносимо(потеют руки, скользят, сами понимаете. Обмотать чем-то просто руки не доходили и не доходят по сей день). Я начал отжиматься с 12-13 раз максимум и 10 пресса(лежа и поднимая ноги), без фиксированного числа подходов. Как перешел на стабильные подходы и тд не помню(но начал, вроде, в середине августа по конец сентября, потом начались траблы и как-то забил), это выглядит так: 20 отжиманий (хоть могу и больше, но в ущерб подходам) сразу же 20 пресса(опять же, могу и больше, но в ущерб подходам), 3-5 минут перерыв и по новой. Так 5 подходов. + подтягивался по настроению по 10 раз.

За период с июля до октября я потолстел на 6.5 - 7.5 кг(скорее это мышечная масса т.к я всегда был(та и есть :DD) дрищем, та и живота и тд не заметил).

Стоит упомянуть то, что режима сна/питания(так же отсутствовало конкретное время тренировки,не считая вечерних в середине лета, хз важно ли) у меня нет и не было(могу проспать 15 часов и ходить рофлить 30 часов, пожрать 1 дошик за день или же весь день жрать сладости и чипсы/сухари) + не читал ничего в интернете, ибо все, что я находил было шлаком, на мой взгляд.

  Решил возобновить тренировки, а собственно 3 дня подряд уже тренируюсь по выше перечисленным подходам. Хочу попросить вас написать следующие вещи: 1) увеличивать ли кол-во в ущерб подходам или же находить середину 2)есть лучшие идеи по самой тренировки - буду рад услышать 3) Так же мне интересно как вы себя держите в форме т.е фаша программа, если это можно так назвать, тренировки.

Если вам неудобно писать тут - буду рад прочесть в вк: https://vk.com/moonandvodka .

Нажмите, чтобы раскрыть...

напиши кратко как ты тренишься СЕЙЧАС

Дельный видос, только автор канала его озвучил ОЧЕНЬ плохо, лучше звук выруби :D

Тренировка дома = тоже самое, что и в той же тюряге, из подручных средств.

P.S лучше купи абонемент в тренажёрку.

P.S.S. Также, можно делать куча различных вариаций отжиманий от пола, с различной постановкой рук (затрагивать различные группы мышц: спина, бицепс, трицепс). Можно с дополнительным отягощением.

MoonAndVodka сказал(а):↑

Утро/день/вечер/ночь добрый, хочу рассказать о том, как я тренировался и вообще как я начинал, ну а потом попросить вас написать о своих программах тренировок/ поддержании себя в форме.

Начал я тренить в начале июля без какой-то программы т.е просто приходил на площадку и делал брусья(с полного нуля) и подтягивался по 6-7 раз за подход максимум(фиксированного числа подходов не было, как и фиксированного кол-ва - делал по максимуму). Так продлилось до конца месяца, потом же начал тренироваться дома, но и по вечерам выходил на площадку и что-то делал, если было желание. В брусьях дошел до 15 стабильных, а в подтягиваниях до 10 стабильных.

  Дома был турник, но подтягиваться больше 1 подхода было невыносимо(потеют руки, скользят, сами понимаете. Обмотать чем-то просто руки не доходили и не доходят по сей день). Я начал отжиматься с 12-13 раз максимум и 10 пресса(лежа и поднимая ноги), без фиксированного числа подходов. Как перешел на стабильные подходы и тд не помню(но начал, вроде, в середине августа по конец сентября, потом начались траблы и как-то забил), это выглядит так: 20 отжиманий (хоть могу и больше, но в ущерб подходам) сразу же 20 пресса(опять же, могу и больше, но в ущерб подходам), 3-5 минут перерыв и по новой. Так 5 подходов. + подтягивался по настроению по 10 раз.

За период с июля до октября я потолстел на 6.5 - 7.5 кг(скорее это мышечная масса т.к я всегда был(та и есть :DD) дрищем, та и живота и тд не заметил).

Стоит упомянуть то, что режима сна/питания(так же отсутствовало конкретное время тренировки,не считая вечерних в середине лета, хз важно ли) у меня нет и не было(могу проспать 15 часов и ходить рофлить 30 часов, пожрать 1 дошик за день или же весь день жрать сладости и чипсы/сухари) + не читал ничего в интернете, ибо все, что я находил было шлаком, на мой взгляд.

  Решил возобновить тренировки, а собственно 3 дня подряд уже тренируюсь по выше перечисленным подходам. Хочу попросить вас написать следующие вещи: 1) увеличивать ли кол-во в ущерб подходам или же находить середину 2)есть лучшие идеи по самой тренировки - буду рад услышать 3) Так же мне интересно как вы себя держите в форме т.е фаша программа, если это можно так назвать, тренировки.

Если вам неудобно писать тут - буду рад прочесть в вк: https://vk.com/moonandvodka .

Нажмите, чтобы раскрыть...

http://www.100otjimaniy.ru/ По этой программе дошел до конца. Сейчас начинаю на том же сайте программу пресса. + Каждый день обязательная зарядочка.

Эффективно-неэффективно тут хз, я начинал заниматься онли ради выпрямления спины, теперь уже просто интересно до чего это может дойти. Не хожу в зал ибо боюсь незнакомых + бабки лишние тратить + время. Дома можно уложить все в 25-30 минут, а в зал только туда идти пол часа - час.

Бегать полезнее.

begl сказал(а):↑

http://www.100otjimaniy.ru/ По этой программе дошел до конца. Сейчас начинаю на том же сайте программу пресса. + Каждый день обязательная зарядочка.

Эффективно-неэффективно тут хз, я начинал заниматься онли ради выпрямления спины, теперь уже просто интересно до чего это может дойти. Не хожу в зал ибо боюсь незнакомых + бабки лишние тратить + время. Дома можно уложить все в 25-30 минут, а в зал только туда идти пол часа - час.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Лучше начни с программы 100 приседаний.

go1x1dude сказал(а):↑

Лучше начни с программы 100 приседаний.

Нажмите, чтобы раскрыть...

В чем шутка?

begl сказал(а):↑

В чем шутка?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Программа 100 приседаний. Такая же как 100 отжиманий, подтягиваний, подъемов корпуса. Просто, по личному опыту советую - начни со 100 приседаний. Хотя, делай как тебе самому кажется правильным.

p.s. как же ты плохо о людях на этом форуме думаешь ;D

go1x1dude сказал(а):↑

Программа 100 приседаний. Такая же как 100 отжиманий, подтягиваний, подъемов корпуса. Просто, по личному опыту советую - начни со 100 приседаний. Хотя, делай как тебе самому кажется правильным.

p.s. как же ты плохо о людях на этом форуме думаешь ;D

Нажмите, чтобы раскрыть...

Просто обычно на счет тренировок на дому рофлят только.

Я 30 приседаний делаю на зарядке. Больше нельзя, травма колена. Вот постепенно разрабатываю.

Хотел еще подтягивания поделать, мб турник в комнату коплю себе.

begl сказал(а):↑

Просто обычно на счет тренировок на дому рофлят только.

Я 30 приседаний делаю на зарядке. Больше нельзя, травма колена. Вот постепенно разрабатываю.

Хотел еще подтягивания поделать, мб турник в комнату коплю себе.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я все же считаю, что лучше всего бегать и плавать . Если действительно цель - здоровье, а не мышечная масса. Если еще лес рядом с домом есть, то вообще кайф.

go1x1dude сказал(а):↑

Я все же считаю, что лучше всего бегать и плавать . Если действительно цель - здоровье, а не мышечная масса.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Опять же, я пока разрабатываю колено. Да и на улицу не люблю выходить особо

begl сказал(а):↑

Опять же, я пока разрабатываю колено. Да и на улицу не люблю выходить особо

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тогда успехов тебе. Все получится)

go1x1dude сказал(а):↑

Тогда успехов тебе. Все получится)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо. Было приятно пообщаться с адекватным форумчаниномCoolCat