Как набрать массу Дрышу(Эктоморфу)

Жри гейнеры офк. Мне помогло.

kizu26 сказал(а):↑

курс витаминчиков B,C,A,генер и тренировочки 3-4 раза в день 

 

можешь еще к эндокринологу сходить,он тебе назначит гормоны.

Но от этого печень разваливается вроде бы 

Нажмите, чтобы раскрыть...

3-4раза в день тренировкия так давно не орал.  го сразу дрыща в могилу.

Говно советы. 

Короче, делаем всё проверенным способом. 

Е***ь базу - жри до отказу. Идешь в спортзал, занимаешься в основном со свободными весами, изолирующие упражнения тебе не нужны. По базе можешь на ютубе глянуть и по еде там же. Но скажу так, жрать нужно в основном сложные углеводы. 70% успешного набора массы зависит от твоего питания. Также нужен хороший сон для восстановления мышц. Ну это я кратко описал и есть ещё пару нююансов , которые ты уже сам найдешь 

UlitkaRock сказал(а):↑

ты вообще ешь хоть что нибудь? чтобы набирать вес просто начни завтракать (овсянка 200г), обед, перекус, ужин, перекус, ужин 2. Ешь столько чтобы аж блевать хотелось, через силу пхни, купи себе весы и взвешивайся каждое утро, смотри если вес не идёт значит увеличивай кол-во пищи. 

Протеины не советую пить пока ты не наберёшь хотя-бы нужный вес (рост-110*0,9). После тебе будет сложнее набирать много калорий из обычной пищи и тогда в ход вступают протики.

В тренажёрку пока можешь не идти, делай стандартные упражнения со своим весом (отжимания, турник, брусья) когда начнёшь делать каждое по 20+ раз, тодга стоит идти в зал

http://calc.by/weight-and-calories/calorie-foods.html

Вот те калькулятор калорий. Формула для набора массы 35*твой вес +500 = столько к/к нужно есть чтобы набирать вес. 

Офк чтобы набирать не жир, а мясо нужно есть правильные продукты 

примерные нормы 2г белка на 1кг веса, 4г углеводой и примерно 0,5г жиров. 

Сам месяц назад позадрачивал этот вопрос и за месяц набрал 6кг (я тож эктоморф)

Если сильно захотеть то сможешь набрать, гл

Нажмите, чтобы раскрыть...

шооооооо? то есть мне при росте 179 нужно 80 кг?

 

Быстро никак. Высчитай свою суточную норму калорий и накинь ещё 300-350 сверху, ходи в зал и хорошо спи. Будешь жрать 15-20 сырых яиц - словишь сальмонеллёз. Будешь просто много жрать и ходить в зал - разжиреешь, потом неизбежно встанет вопрос о похудении, поэтому лучше даже не жиреть. 

ExLSD сказал(а):↑

пиво + пицца каждый день , через 2-3 месяца ты жиробас 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сам при росте 180 весу 59-60 , недавно был неделю в  пивном запое ,  6 дней подряд ел по 2 пиццы в день + чипсы +3-4 л пива , каждый день , набрал за 6 дней 1.5 кг , от жирной жрачки дрыщу 0 импакта