kalakawa

Пользователь

Регистрация: 09.10.2013

Сообщения: 6900

Рейтинг: 3797

kalakawa

Регистрация: 09.10.2013

Сообщения: 6900

Рейтинг: 3797

Нужно начать вот с чего: доставай мамкин кошелек, беги в магазине за куриной печенкой, грудкой, возможно свининой, чтобы металлы в норме были, творогом, молоком, горохом, крупами и яйцами. Читаешь рецепты, учишься готовить, или просишь мамку, начинаешь жрать как корова, весь день, практически не прекращая. В этот же день начинаешь подтягиваться и отжиматься, если делать это правильно, через месяц другой результат будет проявляться, причем отчетливо. Сюда приседания и бег с упором на прокачку икр. Пресс можешь качать, можешь нет -- от правильных отжимания и подтягивания он и так будет знатно убиваться. Остаются плечи -- тут либо отжимания стоя на руках, либо пара баклажек с водой.

Разумеется, это поверхностно, но довольно эффективно для начала, дальше сам разберешься, если будешь читать и смотреть соответствующий материал.

Ах, да: БЕСПРЕРЫВНО ПЕЙ ВОДУ/КАМПОТ.

Спи крепко и высыпайся.

Занимайся до 2-х раз в неделю на отдельные группы мышц, если делать это чаще, долго будешь массу ждать, и быстро выдохнешься.

technique123

Пользователь

Регистрация: 27.05.2015

Сообщения: 131

Рейтинг: 6

technique123

Регистрация: 27.05.2015

Сообщения: 131

Рейтинг: 6

beyond_GODLIKE сказал(а):

А какое тело у тебя сейчас(фото)?

Нажмите, чтобы раскрыть...

не могу предоставить фото. среднее телосложение, сейчас реально и ни худой, и ни толстый

kalakawa сказал(а):

Нужно начать вот с чего: доставай мамкин кошелек, беги в магазине за куриной печенкой, грудкой, возможно свининой, чтобы металлы в норме были, творогом, молоком, горохом, крупами и яйцами. Читаешь рецепты, учишься готовить, или просишь мамку, начинаешь жрать как корова, весь день, практически не прекращая. В этот же день начинаешь подтягиваться и отжиматься, если делать это правильно, через месяц другой результат будет проявляться, причем отчетливо. Сюда приседания и бег с упором на прокачку икр. Пресс можешь качать, можешь нет -- от правильных отжимания и подтягивания он и так будет знатно убиваться. Остаются плечи -- тут либо отжимания стоя на руках, либо пара баклажек с водой.

Разумеется, это поверхностно, но довольно эффективно для начала, дальше сам разберешься, если будешь читать и смотреть соответствующий материал.

Ах, да: БЕСПРЕРЫВНО ПЕЙ ВОДУ/КАМПОТ.

Спи крепко и высыпайся.

Занимайся до 2-х раз в неделю на отдельные группы мышц, если делать это чаще, долго будешь массу ждать, и быстро выдохнешься.

Нажмите, чтобы раскрыть...

бег же поможет мне с тем, чтобы в целом подтянуть тело? чтобы стать покрепче так сказать. 

kalakawa

Пользователь

Регистрация: 09.10.2013

Сообщения: 6900

Рейтинг: 3797

kalakawa

Регистрация: 09.10.2013

Сообщения: 6900

Рейтинг: 3797

technique123 сказал(а):

не могу предоставить фото. среднее телосложение, сейчас реально и ни худой, и ни толстый

 

бег же поможет мне с тем, чтобы в целом подтянуть тело? чтобы стать покрепче так сказать. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

бег тебе поможет в нужный момент сбросить жир(высохнуть) и подтянуть ноги и жопу, в первую очередь икры. + самочувствие будет лучше, будешь чувствовать себя бодрее и резче, а не вялым овощем.

MOTAHFUKAR

Пользователь

Регистрация: 07.06.2013

Сообщения: 420

Рейтинг: 215

MOTAHFUKAR

Регистрация: 07.06.2013

Сообщения: 420

Рейтинг: 215

Специально для таких придумали качалочку, щас любой даун двп посмотрев ролики на ютабе может тренироваться и прогрессировать

technique123

Пользователь

Регистрация: 27.05.2015

Сообщения: 131

Рейтинг: 6

technique123

Регистрация: 27.05.2015

Сообщения: 131

Рейтинг: 6

MOTAHFUKAR сказал(а):

Специально для таких придумали качалочку, щас любой даун двп посмотрев ролики на ютабе может тренироваться и прогрессировать

Нажмите, чтобы раскрыть...

у меня нет возможности 

ZIP!ZAP!

Пользователь

Регистрация: 10.01.2016

Сообщения: 965

Рейтинг: 662

ZIP!ZAP!

Регистрация: 10.01.2016

Сообщения: 965

Рейтинг: 662

Мышцы не будут восстанавливаться?? я в зале силовых упражнений штук 7-8 делаю, часа по два, за день все восстанавливается.

просто подтягиваться мало

p.s. сам подтягиваюсь раз 9-10 при весе 90.

thethingBLR

Пользователь

Регистрация: 28.01.2016

Сообщения: 269

Рейтинг: 172

thethingBLR

Регистрация: 28.01.2016

Сообщения: 269

Рейтинг: 172

Турники, брусья и отжимания - базовые и самые продуктивные упражнения при недоступности зала.

Вкратце, если ты никогда не занимался спортом, то первый месяц-два таких занятий будут для тебя самыми продуктивными. Ты очень быстро будешь набирать выносливость и силу, увеличивая число повторений. Это особенности физиологии человека, в подробности вдаваться не нужно.

3 раза в неделю - норм. Поищи в интернете программы для увеличения кол-ва подтягиваний, отжимий на брусьях и классических отжимания. Из тысячи, все рабочие.

Бег - лучше в дни отдыха (Вт, чт). С бегом вопрос стоит о твоей цели. Для поддержания формы и биоритма достаточно 1 км. Чтобы не терять вес, особенно летом.

technique123

Пользователь

Регистрация: 27.05.2015

Сообщения: 131

Рейтинг: 6

technique123

Регистрация: 27.05.2015

Сообщения: 131

Рейтинг: 6

ZIP!ZAP! сказал(а):

Мышцы не будут восстанавливаться?? я в зале силовых упражнений штук 7-8 делаю, часа по два, за день все восстанавливается.

просто подтягиваться мало

p.s. сам подтягиваюсь раз 9-10 при весе 90.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я не собираюсь становиться большим, я хочу просто подтянуть тело

ElekTrON

Пользователь

Регистрация: 18.11.2015

Сообщения: 418

Рейтинг: 1675

Нарушения: 171

ElekTrON

Регистрация: 18.11.2015

Сообщения: 418

Рейтинг: 1675

Нарушения: 171

Кстати, интересно, реально ли набрать мышцы, занимаясь с собственным весом, кушая много белка, но при отрицательной калорийности?

technique123

Пользователь

Регистрация: 27.05.2015

Сообщения: 131

Рейтинг: 6

technique123

Регистрация: 27.05.2015

Сообщения: 131

Рейтинг: 6

ElekTrON сказал(а):

Кстати, интересно, реально ли набрать мышцы, занимаясь с собственным весом, кушая много белка, но при отрицательной калорийности?

Нажмите, чтобы раскрыть...

мне тоже интересно. ну по идее хз, чтобы расти, нужно же превышать свою дневную норму каллорий

ElekTrON

Пользователь

Регистрация: 18.11.2015

Сообщения: 418

Рейтинг: 1675

Нарушения: 171

ElekTrON

Регистрация: 18.11.2015

Сообщения: 418

Рейтинг: 1675

Нарушения: 171

technique123 сказал(а):

мне тоже интересно. ну по идее хз, чтобы расти, нужно же превышать свою дневную норму каллорий

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот бы кто шарящий расписал) 

SoapVilat

Пользователь

Регистрация: 14.04.2016

Сообщения: 7

Рейтинг: 4

SoapVilat

Регистрация: 14.04.2016

Сообщения: 7

Рейтинг: 4

zWhitePsycho сказал(а):

а как подтягивания на твое тело влияют?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Очень положительно кстати влияют. Даже просто повисеть на турнике - неплохая профилактика проблем с позвоночником.

GreenSwag

Пользователь

Регистрация: 11.02.2013

Сообщения: 2559

Рейтинг: 1049

GreenSwag

Регистрация: 11.02.2013

Сообщения: 2559

Рейтинг: 1049

Sun Child сказал(а):

Не, отжимания - отличное начало, судя по тому, в какой физ. форме находится челик. Ему сначала нужно хоть немного дать толчок к физ. развитию, чтобы организм приноровился, потом уже можно за гантели приниматься. 

Сам посуди - купит он себе, скажем, около десятки (ну мб 7), потужиться, будет "поднимать" их всем корпусом (что офк бесполезно), и на этом энтузиазм закончится. Да, можно взять вес поменьше, но куда уж меньше...

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты вери фантазер, минимум 10-15 раз? 

Так к сведению, из моей группы 10 могут подтянуться процентов 15 парней, при том что у них сложение схожее с тс.

И про отжимания это все вата, сам отжимаюсь могу отжаться за раз ~40-45, но на турниках это никак не помогает, и 10 подтягиваний за подход это мне не дает.

dreik1ng

Пользователь

Регистрация: 14.12.2016

Сообщения: 191

Рейтинг: 66

dreik1ng

Регистрация: 14.12.2016

Сообщения: 191

Рейтинг: 66

Делай подтягивания от обратного. То есть залазь на турник, на конечную вершину подтягивания (по шведской стенке, например) и старайся максимально быстро опускаться. Я так за 1,5 недели с 0 до 3 подтягиваний дошёл.

Fidneruin

Пользователь

Регистрация: 05.02.2017

Сообщения: 3872

Рейтинг: 1722

Нарушения: 141

Fidneruin

Регистрация: 05.02.2017

Сообщения: 3872

Рейтинг: 1722

Нарушения: 141

как можна веся 63 кила 1 раз , это же шок контент, ты тяжелее ручки в жизни что-то поднимал?

 

по сабжу, тут нужны круговые упражнения:

отжимания раз 10, минута отдыха

турник раза 3  прямым хватом , минута отдыха

брусья раз 5 , минута отдыха

подтягивания обратным хватом раза 4, минута отдыха

не знаю ни 1 челика с таким весом кто это не сделает, хотя бы 1 круг.

 

 

GreenSwag сказал(а):

Ты вери фантазер, минимум 10-15 раз? 

Так к сведению, из моей группы 10 могут подтянуться процентов 15 парней, при том что у них сложение схожее с тс.

И про отжимания это все вата, сам отжимаюсь могу отжаться за раз ~40-45, но на турниках это никак не помогает, и 10 подтягиваний за подход это мне не дает.

Нажмите, чтобы раскрыть...

у тебя техника 0, при 40-45 грамотных отжиманий ты легко делаешь 10 подтягиваний любым хватом.

я сейчас грамотно сделать 50 отжиманий не могу, при этом делаю 30 на брусьях, 18 на турнике любым хватом.

GreenSwag

Пользователь

Регистрация: 11.02.2013

Сообщения: 2559

Рейтинг: 1049

GreenSwag

Регистрация: 11.02.2013

Сообщения: 2559

Рейтинг: 1049

Fidneruin сказал(а):

как можна веся 63 кила 1 раз , это же шок контент, ты тяжелее ручки в жизни что-то поднимал?

 

по сабжу, тут нужны круговые упражнения:

отжимания раз 10, минута отдыха

турник раза 3  прямым хватом , минута отдыха

брусья раз 5 , минута отдыха

подтягивания обратным хватом раза 4, минута отдыха

не знаю ни 1 челика с таким весом кто это не сделает, хотя бы 1 круг.

 

 

у тебя техника 0, при 40-45 грамотных отжиманий ты легко делаешь 10 подтягиваний любым хватом.

я сейчас грамотно сделать 50 отжиманий не могу, при этом делаю 30 на брусьях, 18 на турнике любым хватом.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как ты можешь говорить не видя?))

У меня ровная спина и отжимаюсь я грудью до пола + одна точка опоры в ногах. 

Кол-во отжиманий не влияет на кол-во подтягиваний. 

Пс в группе из ~30 парней я один из самых спортивных, есть паренек которые подтягивается больше моего, но отжиматься не умеет.

ArtIRway

Пользователь

Регистрация: 09.03.2015

Сообщения: 87

Рейтинг: 15

ArtIRway

Регистрация: 09.03.2015

Сообщения: 87

Рейтинг: 15

Бегать каждый день до трени и после. Ты худой или жирный?

Fidneruin

Пользователь

Регистрация: 05.02.2017

Сообщения: 3872

Рейтинг: 1722

Нарушения: 141

Fidneruin

Регистрация: 05.02.2017

Сообщения: 3872

Рейтинг: 1722

Нарушения: 141

GreenSwag сказал(а):

Как ты можешь говорить не видя?))

У меня ровная спина и отжимаюсь я грудью до пола + одна точка опоры в ногах. 

Кол-во отжиманий не влияет на кол-во подтягиваний. 

Пс в группе из ~30 парней я один из самых спортивных, есть паренек которые подтягивается больше моего, но отжиматься не умеет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты скорее всего делаеш взрывные отжимания , а не техничные. я говорю обьективные  цифры из своего примера.

Unjkeee

Пользователь

Регистрация: 14.01.2013

Сообщения: 624

Рейтинг: 1078

Unjkeee

Регистрация: 14.01.2013

Сообщения: 624

Рейтинг: 1078

Silincer_Orb сказал(а):

Начни с австралийских подтягиваний( находишь перекладину, которая тебе по пояс( или чуть выше), берёшься средним прямым хватом, тело под углом 35 градусов к земле и начинаешь подтягивать туловище к перекладине).

Спойлер: "Вот так вот"

 

Ничего зазорного в этом нет, через неделю уже сможешь подтягиваться. Отжимания тоже делай, т.к. даст тебе необходимую базу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А ещё, если есть возможность (например дома есть перекладина, или в гараже там) можно практиковать не подтягивания, а медленные опускания, т.е. встаешь на стул, хватаешься за перекладину будто подтянулся и медленно опускаешься в низ, так чтобы мышцы чувствовались, я сам не пробовал, но говорят действенный метод, если не можешь подтягиваться.

 

zoLLo

Пользователь

Регистрация: 09.05.2016

Сообщения: 1414

Рейтинг: 385

zoLLo

Регистрация: 09.05.2016

Сообщения: 1414

Рейтинг: 385

OFNAA сказал(а):

Как ты скинул 6кг за месяц?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я пневмонией болел, -7КГ за 2-3 недели.

jSr

Пользователь

Регистрация: 11.08.2016

Сообщения: 243

Рейтинг: -24

jSr

Регистрация: 11.08.2016

Сообщения: 243

Рейтинг: -24

OFNAA сказал(а):

Как ты скинул 6кг за месяц?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я 20 за 40 дней скидывал.

 

Добро пожаловать в армию.

skrels

Пользователь

Регистрация: 24.12.2014

Сообщения: 187

Рейтинг: 91

skrels

Регистрация: 24.12.2014

Сообщения: 187

Рейтинг: 91

Щас бы говорить что от отжиманий растет кол-во подтягиваний, ммм