Нужно начать вот с чего: доставай мамкин кошелек, беги в магазине за куриной печенкой, грудкой, возможно свининой, чтобы металлы в норме были, творогом, молоком, горохом, крупами и яйцами. Читаешь рецепты, учишься готовить, или просишь мамку, начинаешь жрать как корова, весь день, практически не прекращая. В этот же день начинаешь подтягиваться и отжиматься, если делать это правильно, через месяц другой результат будет проявляться, причем отчетливо. Сюда приседания и бег с упором на прокачку икр. Пресс можешь качать, можешь нет -- от правильных отжимания и подтягивания он и так будет знатно убиваться. Остаются плечи -- тут либо отжимания стоя на руках, либо пара баклажек с водой.
Разумеется, это поверхностно, но довольно эффективно для начала, дальше сам разберешься, если будешь читать и смотреть соответствующий материал.
Ах, да: БЕСПРЕРЫВНО ПЕЙ ВОДУ/КАМПОТ.
Спи крепко и высыпайся.
Занимайся до 2-х раз в неделю на отдельные группы мышц, если делать это чаще, долго будешь массу ждать, и быстро выдохнешься.