можно ли сделать рельеф, не ходя в зал

возможно ли дома сделать рельеф мышц делая отжимания, скручивания?

рост 185

вес 68

начал качать пресс от пола(скручивания) занимаюсь неделю по приложению андроида и уже видны кубики хорошие такие, хотя все говорили что минимум 3 месяца нужно заниматься. думаю, может отжиманиями можно сделать рельеф также быстро? не очень разбираюсь в вопросе, масса и т.д. не нужна, "большим" не хочу быть, только для красоты хочу подкачаться. возможно ли это? если да, то посоветуйте еще упражнений

Ты походу супер худой, раз за неделю занятий мышца появилась.

Pahanzzzza сказал(а):↑

Ты походу супер худой, раз за неделю занятий мышца появилась.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну не супер худой, а просто худой

по 500 в день отжимайся, недели через 2-3 увидишь заметные результаты(начнут выступать мышцы на спине и груди) 

Bl1ndMoth сказал(а):↑

по 500 в день отжимайся

Нажмите, чтобы раскрыть...

в принципе можно попробовать, 5 раз в день по 100 раз по 3 подхода, только каждый день надо делать? читаю форумы, там советуют 3 раза в неделю

zmnation20 сказал(а):↑

в принципе можно попробовать, 5 раз в день по 100 раз по 3 подхода, только каждый день надо делать? читаю форумы, там советуют 3 раза в неделю

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если только начинаешь делать,то не стоит по 100 сразу делать, делай по 50,но чаще.

У меня в первый день вышло что-то около 330 отжиманий(тут типа необязательно сразу 500 делать т.к это просто планка,которую ты себе ставишь),на след день с кровати еле вставал,но делал через боль

Отдых раз в 3 дня,но это только первые две недели,дальше намного легче будет и перерывы не нужны будут,если нагрузку не поднимешь офк

Рельеф виден при жировой составляющей в 7-12% от массы тела. Так, что если ты в принципе худощавый,  можно просушиться хоть мочегонным и будет виден рельеф. Его функциональность, объем и пропорции - это уже другой вопрос. 

Поговаривают, что для красоты рук, пресса и спины чуть ли не идеально подходит турник. Если прямо совсем влом из дома выходить, то планка, скручивания, отжимания разной ширины. Можно делать упражнения через день, постепенно увеличивая время и количество раз в подходе (тебе приложение наверное всё показывает и считает). И сон должен быть достаточный для восстановления, чтобы не чувствовать переутомление.