Всем привет скажу сразу это не вброс. Я дрыщ 180 рост вес 70кг, мне нужно срочно набрать форму мускулы там прессик все дела подскажите пожалуйста работяги что там надо жрать и чем заниматься? на турниках я врядли нужного добьюсь же да? надо деньги тратить в зал ходить?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Более менее правильное питание,правильный сон и активный образ жизни - залог успеха тут.
Много турника, жима лежа, брусья , можно небольшие веса тягать( гири и тд, сильно большой вес брать сразу не стоит точно), и за пару недель ты увидишь неплохой результат( более того, обычно именно в первый месяц- два занятия и происходит самое сильное внешнее изменение тела, потом все идет очень тяжко, просто становишься сильнее что-ли).
Тренируйся хотя бы 3 раза в неделю, но до полного отключения тела, через пару недель войдешь в тонус и не сможешь жить без болезненного ощущения в мышцах. В идеале ходить на тренировки , и говорю я не о спорт. зале, а единоборстве каком.
Там всегда полный комплекс всего: и качественная разминка, упражнения на физику, научат сдачи давать неприятелям, а самое главное, будешь чувствовать себя каким-то жизнерадостным что-ли.. спорт штука приятная)
Не слушай умников, которые говорят, что за пару месяцев ничего не сделаешь, тут как раз наоборот. Главное - желание и старание.
P.S. Сам хожу на самбо боевое 3 раза в неделю после работы, поддерживает в отличной физической форме и бодром состоянии духа) Когда впервые пошел, то за пару месяцев превратился из дрища(182 на 68) в атлетического телосложения человека(182 на 78), но было конечно очень тяжело первое время, и мышцы постоянно болели, но это того стоит)