вопросы про качалку

Знаю что все можно найти в гугле,но все же больше доверяю форуму 

параметры:рост-181 вес 87 кг 16 лет

1)мне лучше сжигать жир или переводить его в мышцы ?

2)дайте советы по кардио 

3)как качать бицепс в ширину

4)какие тренировки могут повлиять на рост и высоту прыжка ?(для баскетбола)

nastrodumus сказал(а):↑

Знаю что все можно найти в гугле,но все же больше доверяю форуму 

параметры:рост-181 вес 87 кг 16 лет

1)мне лучше сжигать жир или переводить его в мышцы ?

2)дайте советы по кардио 

3)как качать бицепс в ширину

4)какие тренировки могут повлиять на рост и высоту прыжка ?(для баскетбола)

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Форум абсолютно солидарен с Гуглом, следуй тем советам и получишь те результаты которые он обещает. 

nastrodumus сказал(а):↑

Знаю что все можно найти в гугле,но все же больше доверяю форуму 

параметры:рост-181 вес 87 кг 16 лет

1)мне лучше сжигать жир или переводить его в мышцы ?

2)дайте советы по кардио 

3)как качать бицепс в ширину

4)какие тренировки могут повлиять на рост и высоту прыжка ?(для баскетбола)

Нажмите, чтобы раскрыть...

1) Да ты жирненький, качайся, поставь питание и делай кардио

2) После каждой тренировки 30-40 минут на дорожке

3)

4) прыжки с места в высоту на что-то?

1) Перевести жир в мышцы невозможно. Ты либо его сгоняешь, а затем набираешь мышцы, либо набираешь сразу с жиром (что глупо,  ибо будешь выглядить скорее жирдяем, чем атлетом).

2) Если цель набор массы, то кардио минимизируй. Если просто хочешь быть в тонусе по выносливости, то беговая дорожка+растяжка.

3) Упражнение молоток.

4) тут сложно, ибо твой рост заложен генетически и повлиять на него внешне проблематично. Попробуй дать упор в турник...

1) делай больше повторов но не до отказа, по 2-3 подхода. только потом увеличивай вес. 

2) скакалка, бег

3) упражнений на руки - миллион, расширяй арсенал, а не мучай 2-3 штуки. со временем всё будет(только жри правильно)

4) для роста бассейн, турник и баскетбол. Самое лучшее это бассейн.

конечно переводить жир в мышцы, все топ качки так делали

Переводить жир в мышцы невозможно так-как это противоположные процессы. Наращивание мышц  это анаболизм(работает только при усиленном питании), сжигание жира это катаболизм (работает только при дефиците калорий) на деле если ты совсем жиробасик, например талия 100+ см (параметры рост вес не показатель так как все индивидуально, можно весить 110кг при 180см и быть подтянутым, без живота) то лучше сначало просушиться пару месяцев и потом начинать набор мышечной массы, чем меньше процент жира в организме тем лучше растут мышцы это вопервых, а вовторых мышцы растут только вместе с жиром и никак иначе (сухую массу без жира набрать можно но на это уйдет много лет, так никто не делает) а жира у тебя уже сейчас много так, что после массонабора скидывать 30 кг на сушке ты просто невывезешь. А кг 10-15 жирка сбросить, это вообще не проблема. Поражаюсь тем людям которые плачут, что не могут похудеть. Вот набрать качественную мышечную массу - да нелегко, а похудеть тфу... раз плюнуть.

 

craftrus сказал(а):↑

1) Перевести жир в мышцы невозможно. Ты либо его сгоняешь, а затем набираешь мышцы, либо набираешь сразу с жиром (что глупо,  ибо будешь выглядить скорее жирдяем, чем атлетом).

2) Если цель набор массы, то кардио минимизируй. Если просто хочешь быть в тонусе по выносливости, то беговая дорожка+растяжка.

3) Упражнение молоток.

4) тут сложно, ибо твой рост заложен генетически и повлиять на него внешне проблематично. Попробуй дать упор в турник...

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну ересь же опять...

1.Мышцы растут только вместе с жиром и никак подругому, например если ты набрал 10 кг мышц за год в качалке , 8кг жира подоспеет вместе с мышцами это неизбежно! Нельзя приказать организму набирать только мышци, он непонимает что конкретно ты от него хочешь. Слышал такое выражение у качков "на массе"? это когда в межсезон они жрут по 10000 калорий в день, привращяются в жирных свиней набираю гору мышц вместе с жиром, а перед соревнованиями сгоняют жир на сушке и становятся аполонам в квадрате. Загугли фотки на массонаборе Джея Катлера 4х кратного мистера олимпия- все поймешь

2. Кардио какраз для того и делают, чтобы на массонаборе сжечь хоть какието грамы лишнего жира. Так как кардио запускает жиросжигающие процессы в организме. Его делают все и всегда на массонаборе в том числе.

• 3. Нет таких упражнений растящих бицепс в ширину.Вопрос сам по себе является рофляным, так как строение,форма,сечение итд бицепса и всех других мышц заложенно гинетически! Тоесть у каждого он будет такой формы как ему дала мать природа и это нельзя изменить, у когото будет высокий пик бицепса как у арнольда, а у когото плоский, а ктото вообще больше чем 40см несможет его накачать хоть он 20 лет будет его долбить с утра до ночи.
• 4. Тут ответ кроется в самом вопросе ТС, хочешь прыгать высоко - запрыгивай на тумбу с регуляторами высоты по 30 минут в день, хочешь далеко прыгать так тренируй прыжок в длину. На мой взгляд если ты раскачаешь себе ляхи по 70см, то поыгать ты станешь только хуже. Но это мое субьективное мнение, в вопросе улучшения прыжков я не-разбираюсь и еще я не понимаю почему ты не прояснишь эти моменты у своего тренера? Он то должен знать. Или ты просто во дворе гоняешь?

IntoTheRainBOw сказал(а):↑

Переводить жир в мышцы невозможно так-как это противоположные процессы. Наращивание мышц  это анаболизм(работает только при усиленном питании), сжигание жира это катаболизм (работает только при дефиците калорий) на деле если ты совсем жиробасик, например талия 100+ см (параметры рост вес не показатель так как все индивидуально, можно весить 110кг при 180см и быть подтянутым, без живота) то лучше сначало просушиться пару месяцев и потом начинать набор мышечной массы, чем меньше процент жира в организме тем лучше растут мышцы это вопервых, а вовторых мышцы растут только вместе с жиром и никак иначе (сухую массу без жира набрать можно но на это уйдет много лет, так никто не делает) а жира у тебя уже сейчас много так, что после массонабора скидывать 30 кг на сушке ты просто невывезешь. А кг 10-15 жирка сбросить, это вообще не проблема. Поражаюсь тем людям которые плачут, что не могут похудеть. Вот набрать качественную мышечную массу - да нелегко, а похудеть тфу... раз плюнуть.

 

Ну ересь же опять...

1.Мышцы растут только вместе с жиром и никак подругому, например если ты набрал 10 кг мышц за год в качалке , 8кг жира подоспеет вместе с мышцами это неизбежно! Нельзя приказать организму набирать только мышци, он непонимает что конкретно ты от него хочешь. Слышал такое выражение у качков "на массе"? это когда в межсезон они жрут по 10000 калорий в день, привращяются в жирных свиней набираю гору мышц вместе с жиром, а перед соревнованиями сгоняют жир на сушке и становятся аполонам в квадрате. Загугли фотки на массонаборе Джея Катлера 4х кратного мистера олимпия- все поймешь

2. Кардио какраз для того и делают, чтобы на массонаборе сжечь хоть какието грамы лишнего жира. Так как кардио запускает жиросжигающие процессы в организме. Его делают все и всегда на массонаборе в том числе.

• 3. Нет таких упражнений растящих бицепс в ширину.Вопрос сам по себе является рофляным, так как строение,форма,сечение итд бицепса и всех других мышц заложенно гинетически! Тоесть у каждого он будет такой формы как ему дала мать природа и это нельзя изменить, у когото будет высокий пик бицепса как у арнольда, а у когото плоский, а ктото вообще больше чем 40см несможет его накачать хоть он 20 лет будет его долбить с утра до ночи.
• 4. Тут ответ кроется в самом вопросе ТС, хочешь прыгать высоко - запрыгивай на тумбу с регуляторами высоты по 30 минут в день, хочешь далеко прыгать так тренируй прыжок в длину. На мой взгляд если ты раскачаешь себе ляхи по 70см, то поыгать ты станешь только хуже. Но это мое субьективное мнение, в вопросе улучшения прыжков я не-разбираюсь и еще я не понимаю почему ты не прояснишь эти моменты у своего тренера? Он то должен знать. Или ты просто во дворе гоняешь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Cынок, не учи отца ***ться. Я уже около 3х лет занимаюсь в зале. Набирал с 57 до 85-90 и достигал относительно неплохих силовых в становой, жиме и приседе. 

Касательно вопросов ТСа.

1) Читай, читай и ещё раз читай. Вопрос не был в том как набирать мышцы без жира, а в том, как В ПРИНЦИПЕ лучше начать. На что ТС получил абсолютно правильный ответ. Если пришел условных эктоморф, то ему можно сразу садиться на хорошенькую массу. Если же пришел эндоморф-кабан с весом >100кг,  то о каком наборе речь? Знаешь что такое "жиробилдинг"? Это когда свинья набирает мышечную массу и становится ещё большей свиньёй. Потому что да, мышцы набираются только с жиром и никак иначе. Тут ты написал абсолютно верно, но только к чему? Если ТС в данный момент свинка, то ему лучше просушиться, сбросить вес, а затем уже набирать, а эти высеры не по теме вообще не понятны...типа показать как ты хорошо тему знаешь?) Вопрос был совершенно в другом. А каких атлетов гуглить я тебе и сам рассказать могу) можешь даже на бумажке записывать.

2) Кардио на массанаборе?) А ты в зал то ходил когда-то? Суть набора в том, чтоб потреблять больше энергии, чем ты тратишь в день (калорий). При наборе кардио используется для разминки и для разогрева организма. Усиленное кардио сжигает калории, что мешает набору. И только при условии, что организм получает перенасыщение энергии, он начинает набор веса (метаболизм). При дефиците ни о каком наборе не может быть и речи. А вот на сушке-да. На сушке атлет уже усиленно сгоняет жир, но при этом старается сохранить как можно больше мышц, потому что сушка-катаболизм и так или иначе какой-то % мышц уйдет (не беря в расчет фарму, которая это очень минимизирует). 

3) Причем тут вообще это? Человек спросил лишь про упражнение. Его не интересовала генетика, форма бицепса. В ББ есть четкое упражнение, которая делает бицепс визуально толще. Это молотки, подъем на бицепс сидя. Эти упражнения неплохо задействуют близлежащую к локтевому суставу часть бицепса. Именно эта часть добавляет ширину. А какой там выйдет бицепс по итогу уже видно ТСу.

4) Загугли как в высоту прыгают лифтеры. Например Алексей Серебряков. И посмотри какие там ляхи.

craftrus сказал(а):↑

Cынок, не учи отца ***ться. Я уже около 3х лет занимаюсь в зале. Набирал с 57 до 85-90 и достигал относительно неплохих силовых в становой, жиме и приседе. 

Касательно вопросов ТСа.

1) Читай, читай и ещё раз читай. Вопрос не был в том как набирать мышцы без жира, а в том, как В ПРИНЦИПЕ лучше начать. На что ТС получил абсолютно правильный ответ. Если пришел условных эктоморф, то ему можно сразу садиться на хорошенькую массу. Если же пришел эндоморф-кабан с весом >100кг,  то о каком наборе речь? Знаешь что такое "жиробилдинг"? Это когда свинья набирает мышечную массу и становится ещё большей свиньёй. Потому что да, мышцы набираются только с жиром и никак иначе. Тут ты написал абсолютно верно, но только к чему? Если ТС в данный момент свинка, то ему лучше просушиться, сбросить вес, а затем уже набирать, а эти высеры не по теме вообще не понятны...типа показать как ты хорошо тему знаешь?) Вопрос был совершенно в другом. А каких атлетов гуглить я тебе и сам рассказать могу) можешь даже на бумажке записывать.

2) Кардио на массанаборе?) А ты в зал то ходил когда-то? Суть набора в том, чтоб потреблять больше энергии, чем ты тратишь в день (калорий). При наборе кардио используется для разминки и для разогрева организма. Усиленное кардио сжигает калории, что мешает набору. И только при условии, что организм получает перенасыщение энергии, он начинает набор веса (метаболизм). При дефиците ни о каком наборе не может быть и речи. А вот на сушке-да. На сушке атлет уже усиленно сгоняет жир, но при этом старается сохранить как можно больше мышц, потому что сушка-катаболизм и так или иначе какой-то % мышц уйдет (не беря в расчет фарму, которая это очень минимизирует). 

3) Причем тут вообще это? Человек спросил лишь про упражнение. Его не интересовала генетика, форма бицепса. В ББ есть четкое упражнение, которая делает бицепс визуально толще. Это молотки, подъем на бицепс сидя. Эти упражнения неплохо задействуют близлежащую к локтевому суставу часть бицепса. Именно эта часть добавляет ширину. А какой там выйдет бицепс по итогу уже видно ТСу.

4) Загугли как в высоту прыгают лифтеры. Например Алексей Серебряков. И посмотри какие там ляхи.

Нажмите, чтобы раскрыть...

1. У тебя со зрением все нормально? ТС спрашивал "мне лучше сжигать жир? Или переводить его в мышцы?" где тут высеры не по теме? Теперь о твоих высерах. Жиробилдинг это когда условный обычный кочка(не худой, не жирный) садится на массонабор, начинает по 6 раз в день впихивать в себя горы еды, но при этом из-за неправельных тренировок у него растут не мышщы, а только жир. Вот что такое жиробилдинг, а не когда свинья становится еще больше свиньей. 

2.На вопрос ходил ли я в зал могу тебе ответить только вот так - . Насчет кардио я знаю точно, что если его не делать, то после массонабора будешь выглядеть, как кусок сала.По тебе даже особо видно не будет что ты чем-то занимаешся, всего зальет. Я вкурсе что фанатики-качки и проф-билдеры которым каждые 100 грамм мышц очень дороги,восновном на массе кардио не делают.Они знают что всеравно потом просушаться и все будет наштяк. Таких мы называли "Кардио? неее, не слышал!" но если его делать - атлетичный вид будешь иметь круглый год, даже на наборе.А наш ТС хочет просто атлетично выглядеть, а не на сцене выступать.Я ему советовал все по существу.

3.Нет никакого бицепса локтевого сустава, там идет внешняя головка и внутренняя и вообще нет такого понятия накачать вширь, это из серии сбросить жир в районе талии.Бицепс будет раздуваться во всех направлениях в какихто больше, в какихто меньше а в какихто вообше небудет. Что и как будет раздуваться заложено гинетически. У арнольда они растут вверх а не вширь, у него можно наблюдать пик бицепса который хорошо виден сбоку,а у рули винклара и в ширь и в вверх. итд. На деле делаешь сгибание штанги на бицепс стоя и больше ничего не нужно, все вырастет как надо.

4. Ну значит я ошибался. Я сразу говорил, что некомпитентен в этой области. И просто делился своими предположениями.

nastrodumus сказал(а):↑

Знаю что все можно найти в гугле,но все же больше доверяю форуму 

параметры:рост-181 вес 87 кг 16 лет

1)мне лучше сжигать жир или переводить его в мышцы ?

2)дайте советы по кардио 

3)как качать бицепс в ширину

4)какие тренировки могут повлиять на рост и высоту прыжка ?(для баскетбола)

Нажмите, чтобы раскрыть...

1) - сжигай сначала жир, а потом в качалку и знай, что 80% успеха сжигания жира это правильное питание и здоровый сон, а остальные 20% это физ-нагрузка 

2) - начинай с 10 минут и понемногу добавляй 

С 3 в голос.

Знаю только как раскачать бицепс в диагональ, нужно только....