Пришло время заняться своим телом

sexyfnta96 сказал(а):↑

25 мая

пришло время заняться своим телом

Нажмите, чтобы раскрыть...

ахах, никогда не поздно))

Если ты никогда не занимался, то прогресс после первых 3х недель тренировок будет ощутим. 

Начни больше питаться и старайся есть через 3 часа.

Расписываю возможный тренировочный день. Утром(9:00) 150гр овсянки + 2 яйца.  обед(12:00) Куринная грудка+ макароны.

15:30-16:30 тренировка. В первый день тренировки нужно работать до отказа. Попробуй начать делать отжимания. Сделай за тренировку в общем 60-70 отжиманий (в подходах 7-10раз) отдых между подходами 2-3 минуты. Либо круговая тренировка т.е пока перерыв между подходами можешь делать другие упражнения, например ноги- возьми рюкзачок, накидай туда книг килограммам на 6 и делай приседания. Вообщем можешь делать абсолютно любые упражнения. Новичкам фулбади необходимо.

Нужно разбудить абсолютно все мышцы, что бы началась гипертрофия. После тренировки съешь банан. потом минут через 10 нужно съесть как можно больше белка и углеводов. !!! Приём пищи после тренировки уже влияет на твою мышечную массу, поэтому нужно есть столько сколько сможешь. Перед сном можно съесть творог т.к казеин который в нём содержится усваивается долго и как раз будет готов к следующему дню.

После твоей первой тренировки у тебя будет болеть всё что можно. Следующая твоя тренировка будет только через 5 дней. За это время мышцы успеют востановится.  Потом мышцы уже не будут так сильно болеть после тренировок и можно будет заниматься через каждые 2-3 дня.

Самая главная ошибка новичков это заниматься каждый день, когда мышцы не успевают востановится и рушатся окончательно, что приводит к полной остановке прогресса. 

Vitalexon сказал(а):↑

Если ты никогда не занимался, то прогресс после первых 3х недель тренировок будет ощутим. 

Начни больше питаться и старайся есть через 3 часа.

Расписываю возможный тренировочный день. Утром(9:00) 150гр овсянки + 2 яйца.  обед(12:00) Куринная грудка+ макароны.

15:30-16:30 тренировка. В первый день тренировки нужно работать до отказа. Попробуй начать делать отжимания. Сделай за тренировку в общем 60-70 отжиманий (в подходах 7-10раз) отдых между подходами 2-3 минуты. Либо круговая тренировка т.е пока перерыв между подходами можешь делать другие упражнения, например ноги- возьми рюкзачок, накидай туда книг килограммам на 6 и делай приседания. Вообщем можешь делать абсолютно любые упражнения. Новичкам фулбади необходимо.

Нужно разбудить абсолютно все мышцы, что бы началась гипертрофия. После тренировки съешь банан. потом минут через 10 нужно съесть как можно больше белка и углеводов. !!! Приём пищи после тренировки уже влияет на твою мышечную массу, поэтому нужно есть столько сколько сможешь. Перед сном можно съесть творог т.к казеин который в нём содержится усваивается долго и как раз будет готов к следующему дню.

После твоей первой тренировки у тебя будет болеть всё что можно. Следующая твоя тренировка будет только через 5 дней. За это время мышцы успеют востановится.  Потом мышцы уже не будут так сильно болеть после тренировок и можно будет заниматься через каждые 2-3 дня.

Самая главная ошибка новичков это заниматься каждый день, когда мышцы не успевают востановится и рушатся окончательно, что приводит к полной остановке прогресса. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

спасибо

Vitalexon сказал(а):↑

Если ты никогда не занимался, то прогресс после первых 3х недель тренировок будет ощутим. 

Начни больше питаться и старайся есть через 3 часа.

Расписываю возможный тренировочный день. Утром(9:00) 150гр овсянки + 2 яйца.  обед(12:00) Куринная грудка+ макароны.

15:30-16:30 тренировка. В первый день тренировки нужно работать до отказа. Попробуй начать делать отжимания. Сделай за тренировку в общем 60-70 отжиманий (в подходах 7-10раз) отдых между подходами 2-3 минуты. Либо круговая тренировка т.е пока перерыв между подходами можешь делать другие упражнения, например ноги- возьми рюкзачок, накидай туда книг килограммам на 6 и делай приседания. Вообщем можешь делать абсолютно любые упражнения. Новичкам фулбади необходимо.

Нужно разбудить абсолютно все мышцы, что бы началась гипертрофия. После тренировки съешь банан. потом минут через 10 нужно съесть как можно больше белка и углеводов. !!! Приём пищи после тренировки уже влияет на твою мышечную массу, поэтому нужно есть столько сколько сможешь. Перед сном можно съесть творог т.к казеин который в нём содержится усваивается долго и как раз будет готов к следующему дню.

После твоей первой тренировки у тебя будет болеть всё что можно. Следующая твоя тренировка будет только через 5 дней. За это время мышцы успеют востановится.  Потом мышцы уже не будут так сильно болеть после тренировок и можно будет заниматься через каждые 2-3 дня.

Самая главная ошибка новичков это заниматься каждый день, когда мышцы не успевают востановится и рушатся окончательно, что приводит к полной остановке прогресса. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не понимаю чуваков, которые после трени впихивают в себя эти бананы. Будто от этого быстрее вырастут

MetalShark сказал(а):↑

Не понимаю чуваков, которые после трени впихивают в себя эти бананы. Будто от этого быстрее вырастут

Нажмите, чтобы раскрыть...

у меня ещё такая хрень что бывает тошнит если много впихнешь

MetalShark сказал(а):↑

Не понимаю чуваков, которые после трени впихивают в себя эти бананы. Будто от этого быстрее вырастут

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если сказать очень грубо: перед тренировкой ешь, чтобы была энергия для самой тренировки, после ешь, чтобы была энергия для строительства мышц.

DeLaMoon сказал(а):↑

Если сказать очень грубо: перед тренировкой ешь, чтобы была энергия для самой тренировки, после ешь, чтобы была энергия для строительства мышц.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тхк за инфу. И дураку ясно что после трени надо обязательно поесть, но в чем рофл впихивать в себя сразу же после тренировки бананы?)

MetalShark сказал(а):↑

Тхк за инфу. И дураку ясно что после трени надо обязательно поесть, но в чем рофл впихивать в себя сразу же после тренировки бананы?)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Насчёт сразу хз, читал статью, в ней было написано, что после тренировки у человека есть окно в полчаса, чтобы приём пищи был максимально продуктивен, при чём говорилось, что обжираться не обязательно - обычного лёгкого перекуса более чем достаточно.

Graundefined сказал(а):↑

да я тоже не ощущаю, но как т не очень, глядя на себя в зеркале со своим ростом в 180

 

про питание пол дела сделано, сахар стараюсь не жрать, булки, хрень тоже

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не слушай тупые советы от псевдо качков. Зачем тебе диета на грудках и гречке при весе 50 кг и задаче набрать массу? Тебе нужно жрать все подряд и побольше! 

Graundefined сказал(а):↑

Здарова, можно сказать редко занимался своим телом и это плохо

Форма ужасная. Решил, что пора время основательно браться за работу над телом, подскажите с чего начать

Сперва меня мучает проблема веса, набрать вес тяжело, больше 58кг никогда не было, тихий ужас. Хочется сначала набрать веса (15-20кг) при этом заниматься, правда есть небольшие проблемы со спиной, но и дрищеватым тоже стрем ходить. Хочу не совсем уж спорцтмен-качок форму, а обычную подтянутую форму

 

Собсна местные эспекрты подскажите шо как?

Нажмите, чтобы раскрыть...

набери жир, а потом из него лепи, время сэкономишь.

kanobi сказал(а):↑

набери жир, а потом из него лепи, время сэкономишь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну вот я так и хочу, только тяжело шота набирается

Magnus_Cord сказал(а):↑

 

 

Еще есть вариант турникмен - но это фигня, мужик рекордсмен России по подтягиваниям полный дрыщ. Эта фигня мышцы не растит.

Еще можно пойти в секцию бокса, карате и т.п.

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

тестостерон лучше не юзать, потом могут быть гормональные проблемы, а вот на турнике, брусьях вполне можно сделать форму, главное не делать все на выносливость и добавлять веса, для большего прогресса