хочу стать стройной кочкой

avatar knightleyy

640

47

knightleyy

Пользователь

Регистрация: 12.01.2018

Сообщения: 2490

Рейтинг: 347

knightleyy

Регистрация: 12.01.2018

Сообщения: 2490

Рейтинг: 347

Kodeterp сказал(а):

сушка = кленбутерол, можно с станозалолом

Нажмите, чтобы раскрыть...

а можно без ваших гейских препаратов? обколются своими протеинами

разве сушка - это не дроч кардио + питание обезжиренное

Kodeterp

Пользователь

Регистрация: 17.04.2016

Сообщения: 37

Рейтинг: 6

Kodeterp

Регистрация: 17.04.2016

Сообщения: 37

Рейтинг: 6

knightleyy сказал(а):

да да, нужно потратить несколько лет. иначе не достичь отличного тела)) я уверен, что за полгода можно кардинально изменить тело, но кочки всегда пишут про тяжкий труд и несколько лет))

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Су-ста-нон

VersuTa228

Пользователь

Регистрация: 02.02.2015

Сообщения: 2248

Рейтинг: 1181

VersuTa228

Регистрация: 02.02.2015

Сообщения: 2248

Рейтинг: 1181

 

Хочешь быть здоров как слон и с худющей талией — ешь метандростенолон с оротатом калияroflanLico.png

Kodeterp

Пользователь

Регистрация: 17.04.2016

Сообщения: 37

Рейтинг: 6

Kodeterp

Регистрация: 17.04.2016

Сообщения: 37

Рейтинг: 6

knightleyy сказал(а):

а можно без ваших гейских препаратов? обколются своими протеинами

разве сушка - это не дроч кардио + питание обезжиренное

Нажмите, чтобы раскрыть...

кардио само по себе дрочь, хочешь рельефа покупай таблетосы, максимально  єффективно худей, кардио палит мышцы по большей части.

Не бойся препаратов, полезная штука

Marvel3D

Пользователь

Регистрация: 14.03.2013

Сообщения: 5178

Рейтинг: 1803

Marvel3D

Регистрация: 14.03.2013

Сообщения: 5178

Рейтинг: 1803

Креатин (не моногидрат) а типо эль-картенин американский. Усиленное питание, больше молочка  белка и длинных углеводов. Стандартная трехдневная неделя в качалке. База плюс изоляция на одну группу за раз. Ноги не пропускать, и пресс.

knightleyy

Пользователь

Регистрация: 12.01.2018

Сообщения: 2490

Рейтинг: 347

knightleyy

Регистрация: 12.01.2018

Сообщения: 2490

Рейтинг: 347

кароч, я понял

каждый первый кочка предлагает препараты. сори, ребята, мой организм не помойка. я буду просто усердно работать в зале и бегать до седьмого пота

Kodeterp

Пользователь

Регистрация: 17.04.2016

Сообщения: 37

Рейтинг: 6

Kodeterp

Регистрация: 17.04.2016

Сообщения: 37

Рейтинг: 6

VersuTa228 сказал(а):

 

Хочешь быть здоров как слон и с худющей талией — ешь метандростенолон с оротатом калияroflanLico.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Печенку после него правда в roflanPomoika.pngroflanPominki.pngroflanPominki.pngroflanPominki.pngroflanPominki.png

knightleyy сказал(а):

кароч, я понял

каждый первый кочка предлагает препараты. сори, ребята, мой организм не помойка. я буду просто усердно работать в зале и бегать до седьмого пота

Нажмите, чтобы раскрыть...

Удачи, бегай только  спринтерским

Crex

Пользователь

Регистрация: 03.05.2014

Сообщения: 655

Рейтинг: 227

Crex

Регистрация: 03.05.2014

Сообщения: 655

Рейтинг: 227

knightleyy сказал(а):

челебос, я как раз таки в тренажерке набрал 15кг. ходил туда когда был супер дрыщом 52кг. щас немножко животик появляется, поэтому хочу подсушиться грамотно

Нажмите, чтобы раскрыть...

малаца, продолжай в том же духе, только поменьше углеводов, побольше повторений...

только мне кажется что тебе еще рано сушиться с таким весом, да и лето далеко....

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

knightleyy сказал(а):

ну смотри, в пн - жим лежа, и отдельные на бицепс

в среду - спину и трицепс. тяга блока + брусья, допустим или французский жим

в субботу - кардио

так норм? 

ну тип ноги у меня в поряде за счет футбола и хоккея.

и насколько эффективны тренажеры? или лучше все таки на штанге и гантелях прорываться?

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну кардио это скорее включение в тренировку. отдельный день под него - можно, но я бы скомбинировал всё-равно. в идеале я бы делал кардио после тренировки, ибо для сушки это очень хорошо.  

брусья и жим лёжа трицепс и дельты забивают. может не успеть отойти после первого занятия. я бы чёто такое сделал:

пн: жим лёжа, жим гантелей сидя, туда же французский жим лёжа и брусья, если осилишь в один день.

ср: ноги+пресс. можешь сделать это днём усиленного кардио (минут на 45-60), если ноги не хочешь. но перед этим всё равно сделай хотя бы пресс. для пресса норм тема римский стул, скручивания (в том числе на блоке), подъём ног.  

сб: подтягивания, верхняя тяга, сгиб в запястьях со штангой или гантелями, полъём штанги перед собой

 

может чёт упустил

 

knightleyy сказал(а):

и насколько эффективны тренажеры? или лучше все таки на штанге и гантелях прорываться?

Нажмите, чтобы раскрыть...

крайне эффективны для отдельных групп мышц. это так сказать узкоспециализированная направленность. другое дело что я хезе какие у тебя залы, а у нас в городе вечно 100500 человек в очереди к ним и самих станков не так много

Stelent469

Пользователь

Регистрация: 28.11.2013

Сообщения: 1444

Рейтинг: 618

Stelent469

Регистрация: 28.11.2013

Сообщения: 1444

Рейтинг: 618

Так ты и не сможешь стать "шкафом" скорее всего

Просто Кель

Пользователь

Регистрация: 15.04.2015

Сообщения: 334

Рейтинг: 178

Просто Кель

Регистрация: 15.04.2015

Сообщения: 334

Рейтинг: 178

-D9- сказал(а):

сколько лет, качок? до 25 гречко-каша, курка. делать базу. после 25 метан+дека+пропионат для нюфагов, энантат для шарящих. +любой коллаген +пкт. потом сушка

Нажмите, чтобы раскрыть...

Типо качок, да?pepecool.png

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

vald85 сказал(а):

Типо качок, да?pepecool.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

нет. я вешу 45 килограмм и ношу кирпичи в карманах что бы не улетать при сильном ветре FeelsBadMan.png

 

Stelent469 сказал(а):

Так ты и не сможешь стать "шкафом" скорее всего

Нажмите, чтобы раскрыть...

любой сможет. нужно просто набрать в мышцы воды FeelsGoodMan.png

Просто Кель

Пользователь

Регистрация: 15.04.2015

Сообщения: 334

Рейтинг: 178

Просто Кель

Регистрация: 15.04.2015

Сообщения: 334

Рейтинг: 178

-D9- сказал(а):

нет. я вешу 45 килограмм и ношу кирпичи в карманах что бы не улетать при сильном ветре FeelsBadMan.png

 

любой сможет. нужно просто набрать в мышцы воды FeelsGoodMan.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мое увожениеpepeshapka.png

Качки фу

 

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

vald85 сказал(а):

Мое увожениеpepeshapka.png

Качки фу

Нажмите, чтобы раскрыть...

На форуме срочно нужен клуб/раздел бодипозитива  FeelsWowMan.png

Evgen95

Пользователь

Регистрация: 13.11.2017

Сообщения: 116

Рейтинг: 21

Evgen95

Регистрация: 13.11.2017

Сообщения: 116

Рейтинг: 21

Сейчас тут понапишут качки диванные. После 2-3 месяцев занятий от жима лежа практически эффекта не будет, от него грудь не растет (держу в курсе). Становую  и присед желательно первые месяцы делать, потом можно перейти на менее травмоопасные вариации.

knightleyy

Пользователь

Регистрация: 12.01.2018

Сообщения: 2490

Рейтинг: 347

knightleyy

Регистрация: 12.01.2018

Сообщения: 2490

Рейтинг: 347

Evgen95 сказал(а):

Сейчас тут понапишут качки диванные. После 2-3 месяцев занятий от жима лежа практически эффекта не будет, от него грудь не растет (держу в курсе). Становую  и присед желательно первые месяцы делать, потом можно перейти на менее травмоопасные вариации.

Нажмите, чтобы раскрыть...

у меня вот выросла за 4-5 месяцев. года 3 назад я был 52кг с впуклой грудью. сейчас у меня норм тело, только живот начал прорываться

Astariol

Пользователь

Регистрация: 07.04.2015

Сообщения: 473

Рейтинг: 164

Astariol

Регистрация: 07.04.2015

Сообщения: 473

Рейтинг: 164

Занимайся тем, чем занимаются ребята на фото...Если не хочешь, то долго тебе придётся. Им ничего не нужно было, никаких пропинатов хренвротпропилатов, на своём выросли во время тренировок...

knightleyy

Пользователь

Регистрация: 12.01.2018

Сообщения: 2490

Рейтинг: 347

knightleyy

Регистрация: 12.01.2018

Сообщения: 2490

Рейтинг: 347

Astariol сказал(а):

Занимайся тем, чем занимаются ребята на фото...проще ж. Мм ничего не нужно было никаких пропинатов хренвротпропилатов, на своём выросли во время тренировок...

Нажмите, чтобы раскрыть...

а ну да, так гораздо легче. Не подскажешь с чего начать? пойти в чемпионы суперлегкого веса в юфс или в голливудские актеры?

Sav10r

Пользователь

Регистрация: 13.12.2012

Сообщения: 462

Рейтинг: 223

Sav10r

Регистрация: 13.12.2012

Сообщения: 462

Рейтинг: 223

knightleyy сказал(а):

не хочу быть шкафом, хочу стройное, в меру накачанное тело.

Спойлер: "тела"

как мне питаться? и какие тренировки нужны? опишите все подробно, типа меню на неделю и видосы с упражнениями.

параметры 175см/65кг

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тебе достаточно питаться на уровне поддерживаемой калорийности или уходить в небольшой профицит, чередовать силовые дни с кардио тренировками и будет тебе счастье. 

Podpivasik

Пользователь

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

Podpivasik

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

knightleyy сказал(а):
 

не хочу быть шкафом, хочу стройное, в меру накачанное тело.

Нажмите, чтобы раскрыть...

так на фотках обычные дрыщи турникмены.

просто не жри фастфуд и на турничках с петушками  пацанами крутись вертись и будешь таким же

D56man

Пользователь

Регистрация: 11.01.2017

Сообщения: 33

Рейтинг: 6

D56man

Регистрация: 11.01.2017

Сообщения: 33

Рейтинг: 6

Я б рекомендовал 3 тренировки в неделю, по 2-3 подхода с весом на 8-10 повторений, из еды крупы (гречка топ, рис, овсянка, перловка, мясо, рыба, яйца, молоко, творог) Если деньги есть купи креатин, омегу 3 и витамины = около 3 к на месяц хватит, через год будешь уже иметь атлетичное тело + со временем приобретешь знания, возможно даже изменишь взгляды на химию 

P.S Фулл бади, т.е по одному упражнению на каждую группу мышц, начинать с крупных ( ноги грудь спина, а на остальные как сил хватит))))

Лилиан

Пользователь

Регистрация: 23.04.2017

Сообщения: 9276

Рейтинг: 9005

Лилиан

Регистрация: 23.04.2017

Сообщения: 9276

Рейтинг: 9005

Займись воркаутом и изучай тренировки Криса Хериа, благо у него много переводов на русском + к тому же у него топ тело

 

А еще если проблема с жирным животом, то по классике пресс качают же, не?

Astariol

Пользователь

Регистрация: 07.04.2015

Сообщения: 473

Рейтинг: 164

Astariol

Регистрация: 07.04.2015

Сообщения: 473

Рейтинг: 164

knightleyy сказал(а):

а ну да, так гораздо легче. Не подскажешь с чего начать? пойти в чемпионы суперлегкого веса в юфс или в голливудские актеры?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Таскай Колёса как Гога Тупурия, боксируй в грушу, бегай постоянно, отжимайся, что тут непонятного... Порой Тела у обычных земледельцев из Кабардино балкарии лучше сложены чем у многих профессиональных, потому что тупо физ труд, и кстати у многих ребят может быть телосложение вообще другое по специфике, и такой результат подобный на фото, может выйти не всегда даже если очень сильно хочется.