Лишний вес

kalakawa сказал(а):↑

если у тебя только 15кг лишних, при таком то росте, то ты наверное очень накаченный.

а план просто: убрать почти все углеводы и половину жиров из рациона, и начать заниматься интенсивными тренировками.

Нажмите, чтобы раскрыть...

не всегда

Вешу 77 при таком же весе (78) ни разу не подкачан

 

Изи бризи. Качалка, сначала силовая, потом бег 3 раза в неделю, начиная с получаса - заканчивая часом (наращивая по 5 минут ), диета - дефициит калорий, в твоем случае 0.5 кг куриного филе тушеного, 400 грамм вареной гречки и 200 грамм арахиса. За 3-4 часа перед сном не есть. Сахар не употреблять (в крайнем случае ложку в кофе с утра), молочку тоже. И будет тебе счастье. Сушусь с 10 февраля, -8.2 кг, буду до лета сушиться, в мае еще где-то -3/4 сделаю.

Просто ешь кусок хлеба раз в день, как настоящий крепостной крестьянин, easy

del

Rackshase сказал(а):↑

Изи бризи. Качалка, сначала силовая, потом бег 3 раза в неделю, начиная с получаса - заканчивая часом (наращивая по 5 минут ), диета - дефициит калорий, в твоем случае 0.5 кг куриного филе тушеного, 400 грамм вареной гречки и 200 грамм арахиса. За 3-4 часа перед сном не есть. Сахар не употреблять (в крайнем случае ложку в кофе с утра), молочку тоже. И будет тебе счастье. Сушусь с 10 февраля, -8.2 кг, буду до лета сушиться, в мае еще где-то -3/4 сделаю.

Нажмите, чтобы раскрыть...

а клетчатка,орехи(арахис по факту этот боб а не орех),рыба? скудноват у тебя рацион 

Kagon сказал(а):↑

2к это много

Нажмите, чтобы раскрыть...

2к это минимум, если у тебя постоянные физ нагрузки

На дыбу и растягиваешься ростом до двух метров, тогда 93 кило будет норм

У меня братишка тоже пухленький был, тоже мне говорил, что не хочет быть толстым. Я его с собой в тренажёрку записал и заставлял час на велотренажере и беговой дорожке заниматься, сначала ему было тяжело (но я его заставлял и мотивировал), но потом привык. Крч за месяц с 72 до 65 сбросил, меня до сих пор благодарит.

Джинджурик666 сказал(а):↑

быстрых углеводов я бы сказал

Нажмите, чтобы раскрыть...

Все зависит от ситуации, конечно медленные углеводы лучше, но полностью исключать быстрые не стоит, чтобы худать, нужно потреблять меньше чем расходуешь, еще можно добавить L-карнитин.

NarutoPudgeBlitzcrank сказал(а):↑

Народ. Вешу 93 кг, рост 178. Из 93 кг примерно 15 кг лишние и не нужны мне. Отложились они на самых плохих участках: пузо, бока, зад. Есть 3 месяца. Есть план. Че думаете? Че посоветуете? 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Были такие же статы до армейки. На армейской жратве с нулевыми физ нагрузками ушло 20 кг за год

kalakawa сказал(а):↑

если у тебя только 15кг лишних, при таком то росте, то ты наверное очень накаченный.

а план просто: убрать почти все углеводы и половину жиров из рациона, и начать заниматься интенсивными тренировками.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это на мой взгляд. Я не накаченный и не дрыщ. Обычный человек

DW_Sony сказал(а):↑

Физ нагрузки, диета в 2к калорий для енергии что тут думать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Та я знаю все. Я тему создал, чтобы мотивация была, чтобы не опозориться сильно)

93 кг нормальный вес для мужика, немного жирка нормальное дело для мужика. А жир на пузе жопе и боках у мужчин - это гормональное. Такой же рост и почти такой же вес, самых плохих мест нет, все равномерно и гармонично. 

Габенчтотыделаешь сказал(а):↑

93 кг нормальный вес для мужика, немного жирка нормальное дело для мужика. А жир на пузе жопе и боках у мужчин - это гормональное. Такой же рост и почти такой же вес, самых плохих мест нет, все равномерно и гармонично. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

93 норм при таком росте для широкоплечего, я же сам худоват. Плохие места в том плане, что жир оттуда убрать тяжелее всего

h3nnessey сказал(а):↑

Были такие же статы до армейки. На армейской жратве с нулевыми физ нагрузками ушло 20 кг за год

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я не служил, к сожалению, да и время прошло...

Уже представляю твою тепловую карту передвижений к холодильнику.

 

В добавок к вышеперечисленным советам посоветую лишь нарезать куриную грудку мелкими кусочками и положить в доступности, чтобы при желании жрать(не норм еда а перекусы) ты жрал белки, а не углеводы. Курицы ты не переешь, даже при переедании по калорийности ущерб будет минимален.

steam_76561198188258338 сказал(а):↑

Ежедневная голодовка по 12 часов в день,плюс порции еды поменьше и стараться исключить слишком вредную еду,хоть и иногда можно все равно.Я за месяц с 64 до 58 где-то сбросил так(17 лет,180 см рост).

Нажмите, чтобы раскрыть...

к врачу сходи у тебя явно проблемы или глисты прям здоровенные 58-180 xd

Ешь больше белка, супер мало углеводов, исключи сахар и мучное. добавь спорт (раза 3-4 в неделю, минимум) и пешие прогулки.

обещаю, что ты скинешь 15 кг за 1,5-2 месяца, если не будешь нарушать.

вы думаете, что я шучу, а я серьезно настроен. Через 3 месяца результат до и после покажу

NarutoPudgeBlitzcrank сказал(а):↑

Народ. Вешу 93 кг, рост 178. Из 93 кг примерно 15 кг лишние и не нужны мне. Отложились они на самых плохих участках: пузо, бока, зад. Есть 3 месяца. Есть план. Че думаете? Че посоветуете? 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

хавай меньше (завтракаешь и ужинаешь)

гуляй побольше щас лето скоро будет

в лесу там грибочки пособираешь псилоцибиновые

еще можно считерить и купить жиросжигающие препараты )

FloreaN сказал(а):↑

Ешь больше белка, супер мало углеводов, исключи сахар и мучное. добавь спорт (раза 3-4 в неделю, минимум) и пешие прогулки.

обещаю, что ты скинешь 15 кг за 1,5-2 месяца, если не будешь нарушать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я записался в бассейн, уже 3 раза ходил. Рядом кузьминский парк, побегаю. Насчет еды проблемно. В обед нас кормит компания, можно из меню на выбор заказать, но там все нездоровое, да и коллеги заказывают вкусности, поэтому тяжко

все просто: 1) Правильный режим сна 2) Правильное питание  (4-5 приемов пищи в день с интервалом в 3 часа, а также исключаешь все быстрые углеводы(хлеб, сахар и т.д), ешь больше овощей) 3) Пьешь от 3 до 5 литров воды в день.

Придерживаешься этого и даже без тренировок худеешь на изи бризи.

NarutoPudgeBlitzcrank сказал(а):↑

я буду записался в бассейн, уже 3 раза ходил. Рядом кузьминский парк, побегаю. Насчет еды проблемно. В обед нас кормит компания, можно из меню на выбор заказать, но там все нездоровое, да и коллеги заказывают вкусности, поэтому тяжко

Нажмите, чтобы раскрыть...

Еда важная составляющая. Одного спорта это мало, процентов 70% это еда. Лучше бери с собой. Можно есть тунец в собственном соку (удобная штучка), банку закинул и норм. Аминки купи какие-нибудь, пару капсул и нормас. Курицу, рыбу, отварное мясо, бери с собой в контейнерах и грей. Понимаю, что сложно и неудобно, но иначе никак... Я сам через это проходил.

Делай еще хотя бы дефолтную зарядку, там присяды, пресс, и тд. И кстати. советую пить больше воды. Я сам обычную воду ненавижу, но через не могу и не хочу приходится пить. слишком импрувит здоровье + при похудение очень важно. Можешь прям полторуху таскать с собой по кд..

NarutoPudgeBlitzcrank сказал(а):↑

Народ. Вешу 93 кг, рост 178. Из 93 кг примерно 15 кг лишние и не нужны мне. Отложились они на самых плохих участках: пузо, бока, зад. Есть 3 месяца. Есть план. Че думаете? Че посоветуете? 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

если хочешь дельный совет по питанию , то пиши в лс, щас сам худею. За 2 месяца 25 кг скинул со 118 до 95 и продолжаю до 83

Uncle_B0GDAN сказал(а):↑

хавай меньше (завтракаешь и ужинаешь)

гуляй побольше щас лето скоро будет

в лесу там грибочки пособираешь псилоцибиновые

еще можно считерить и купить жиросжигающие препараты )

Нажмите, чтобы раскрыть...

меньше хавать не выйдет, я так умру. Вот мало, но чаще, тоо это да. 

 

Как то я сел на гречку и грудку, с 95 до 82 спустился. Но тогда я жил у родителей и не работал. Мама могла приготовить даже самые простые блюда очень вкусно. Сейчас переехал в Москву, подсел на бургеры и за 1 год обратно набрал те самые кг

clausewitz сказал(а):↑

Все зависит от ситуации, конечно медленные углеводы лучше, но полностью исключать быстрые не стоит, чтобы худать, нужно потреблять меньше чем расходуешь, еще можно добавить L-карнитин.

Нажмите, чтобы раскрыть...

зачем? л-карнитин на сушке, и то даёт 10%, а похудение это вообще не сушка, не вижу смысла в л карнитине, а вообще, лучше ацетил л-карнитин 

FloreaN сказал(а):↑

Еда важная составляющая. Одного спорта это мало, процентов 70% это еда. Лучше бери с собой. Можно есть тунец в собственном соку (удобная штучка), банку закинул и норм. Аминки купи какие-нибудь, пару капсул и нормас. Курицу, рыбу, отварное мясо, бери с собой в контейнерах и грей. Понимаю, что сложно и неудобно, но иначе никак... Я сам через это проходил.

Делай еще хотя бы дефолтную зарядку, там присяды, пресс, и тд. И кстати. советую пить больше воды. Я сам обычную воду ненавижу, но через не могу и не хочу приходится пить. слишком импрувит здоровье + при похудение очень важно. Можешь прям полторуху таскать с собой по кд..

Нажмите, чтобы раскрыть...

Аминокислоты сильно решают? Я сам разницы не заметил, когда в первый раз решил похудеть. Даже в качалке, как мне говорили, с аминками быстрее восстанавливаешься, но нет