?

?

для сжигания жира любая интенсивная тренировка пойдет(как например эта, хоть она и ужасна)

мышцы так или иначе в тонус придут, но никак не вырастут(разве что самую малось)

 

приседаний ООООООООООЧЕНЬ мало! надо хотя бы 30 в первом подходе, или ты 20 лет со стула\каляски не вставал?

 

можешь в первом подходе вместо штанги на бицепс поставить турник

 

но программа шлак. единственное ее преимущество - ЧТО ОНА В ПРИНЦИПЕ ЕСТЬ. то есть, это всяко лучше, чем не заниматься вообще. типа, к успеху шаг сделан

kalakawa сказал(а):↑

для сжигания жира любая интенсивная тренировка пойдет(как например эта, хоть она и ужасна)

мышцы так или иначе в тонус придут, но никак не вырастут(разве что самую малось)

 

приседаний ООООООООООЧЕНЬ мало! надо хотя бы 30 в первом подходе, или ты 20 лет со стула\каляски не вставал?

 

можешь в первом подходе вместо штанги на бицепс поставить турник

 

но программа шлак. единственное ее преимущество - ЧТО ОНА В ПРИНЦИПЕ ЕСТЬ. то есть, это всяко лучше, чем не заниматься вообще. типа, к успеху шаг сделан

Нажмите, чтобы раскрыть...

плевать на жиР, хочеца просто мышечную массу нафармить. Посоветуй тогда получше. В нете один мусор. Приседания это так, чтобы в тонусе быть. Главное руки и торсыч.

Stormlike- сказал(а):↑

Короч вот седня обнаружил, что наконец-то могу подтягиваться больше 0 раз, ха. Всего-то 8 мес тренировок 2 раза в недельку со штангой, плюс слехка похудел.

Рост 185 вес 84, поэтому всегда было сложно с турником, но теперь я могу и прям + мотивашка появилась продолжать так сказац кач.

Программа примерно такая (сам создал):

Пресс - 40 раз (скручивания дефолт) + 10 (подъем и удержание ног)

Штанга 20 кг - 30 раз на бицуху подъем обратным хватом от пояса к груди

Отжимания 15

Приседания 10

Потом еще 3 подхода, только повторений поменьше:

Пресс 30 + 10

Штанга 30

Отжимания 15

Приседания 10

Пресс 20 + 10

Штанга 20

Отжимания 10

Приседания 6

Пресс 10 + 10

Штанга 20

Отжимания 10

Прседания 4

Собсна сама тренировка такая занимает что-то около 45 мин, после каточек в доту самое то.

2 раза в неделю тренюсь так, вроде норм, больше никак, ибо мышцам нужно время на восстановление + рост.

Собсна эксперты, куда здесь запихать упражнения с турничком и какие лучше выполнять? И скок повторов (больше 5 пока не осиливаю за раз). Сабж. Турничок дома офк, супер удобно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Добавляешь еще один день тренировок. Ставишь цель 25 подтягиваний, отдых между подходами не более 2-ух минут.

Когда будешь подтягиваться 50 раз, за 3-4 подхода, можно добавлять веса(гиря 16).

И не нужно говорить, что ты не можешь трениться еще +1 день. Если рили мышци не восстанавливаються, значит проблема в питании(или очень интенсивных тренях, что собственно вряд ли)

Ты как приседаешь? Просто так или с весом? 

DeathKnignt-_-) сказал(а):↑

Добавляешь еще один день тренировок. Ставишь цель 25 подтягиваний, отдых между подходами не более 2-ух минут.

Когда будешь подтягиваться 50 раз, за 3-4 подхода, можно добавлять веса(гиря 16).

И не нужно говорить, что ты не можешь трениться еще +1 день. Если рили мышци не восстанавливаються, значит проблема в питании(или очень интенсивных тренях, что собственно вряд ли)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хз я для себя сделал вывод, что мышцам для роста нужно 2 дня минимум, офк без спорт пита всякого это и прочего. Дефолтные куриные яйца + мясо на белок, не более. 

Stormlike- сказал(а):↑

Короч вот седня обнаружил, что наконец-то могу подтягиваться больше 0 раз, ха. Всего-то 8 мес тренировок 2 раза в недельку со штангой, плюс слехка похудел.

Рост 185 вес 84, поэтому всегда было сложно с турником, но теперь я могу и прям + мотивашка появилась продолжать так сказац кач.

Программа примерно такая (сам создал):

Пресс - 40 раз (скручивания дефолт) + 10 (подъем и удержание ног)

Штанга 20 кг - 30 раз на бицуху подъем обратным хватом от пояса к груди

Отжимания 15

Приседания 10

Потом еще 3 подхода, только повторений поменьше:

Пресс 30 + 10

Штанга 30

Отжимания 15

Приседания 10

Пресс 20 + 10

Штанга 20

Отжимания 10

Приседания 6

Пресс 10 + 10

Штанга 20

Отжимания 10

Прседания 4

Собсна сама тренировка такая занимает что-то около 45 мин, после каточек в доту самое то.

2 раза в неделю тренюсь так, вроде норм, больше никак, ибо мышцам нужно время на восстановление + рост.

Собсна эксперты, куда здесь запихать упражнения с турничком и какие лучше выполнять? И скок повторов (больше 5 пока не осиливаю за раз). Сабж. Турничок дома офк, супер удобно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты с какой целью упражнения на пресс делаешь?

Stormlike- сказал(а):↑

плевать на жиР, хочеца просто мышечную массу нафармить. Посоветуй тогда получше. В нете один мусор. Приседания это так, чтобы в тонусе быть. Главное руки и торсыч.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я (почти) не преследую цели набрать массу, просто держу тело в тонусе(поэтому нету мышенаборочной программы, хотя имею четкое представление какой она должна быть). и у меня есть конкретная программа тренировок на мой случай, которая формировалась и менялась все время, что я интересуюсь качем(6+ лет). 

 

совету потратить время на этот канал, если действительно хочешь серьезно заняться. по мне, самый толковый и честный(что очень важно) блогер физкультурник(как он себя называет) на всем ру нете.

https://www.youtube.com/channel/UCArp-htBe_V1V-1QKG7cM_w/videos

 

у него очень много хейтеров, поэтому жду срач.

King_of_depths сказал(а):↑

Ты с какой целью упражнения на пресс делаешь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну шобы пресс был, плюс животик небольшой пофиксить

 

Ёлочник сказал(а):↑

Ты как приседаешь? Просто так или с весом? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

просто так, хз я не горю желанием ноги качать, просто для тонуса так сказац.

Stormlike- сказал(а):↑

Хз я для себя сделал вывод, что мышцам для роста нужно 2 дня минимум, офк без спорт пита всякого это и прочего. Дефолтные куриные яйца + мясо на белок, не более. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спорт пит(гейнер или протеин) это по сути не более чем замена полноценному питанию. Это раз. Трени через сутки + 2 дня выходных, самое то. + у тебя почти не задествованны мышци спины. Крч норм будет однозначно.

хз хз.. я с нулевой умел подтягиваться 10 раз без проблем, никогда не ходил в зал, но малой много спортом занимался

(хотя врятли футбол и горные лыжи сильно влияют на руки)

 

хотя мб потому что я 62 вешу в 20 лет xddd

фигня это все , иди в зал 

Stormlike- сказал(а):↑

ну шобы пресс был, плюс животик небольшой пофиксить

 

просто так, хз я не горю желанием ноги качать, просто для тонуса так сказац.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чем питаешься? Ну типо что на завтрак, обед, ужин. 

Для себя усек такой урок: завтрак, обед - каша/курица. Ужин - овощи/салат

VirusikZloy сказал(а):↑

фигня это все , иди в зал 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зачем мне зал, если я нубас ваще, плюс и так пока норм по нагрузке.

Ну даешь, мне такое даже и не светит 

Mylittleugly сказал(а):↑

Чем питаешься? Ну типо что на завтрак, обед, ужин. 

Для себя усек такой урок: завтрак, обед - каша/курица. Ужин - овощи/салат

Нажмите, чтобы раскрыть...

Онли в 12 и 20 ем. В начале (завтраком не назовешь, скорее легкий обед) курица/мяско с гречей/рисом. Ужин супчик, либо салатики дап. А вообще блин правильное питание дорогое ужас. Приходится иногда всякие шавухи, пиццы хавать. Главное сладкого по минимуму + полный отказ от сахара.

Stormlike- сказал(а):↑

Зачем мне зал, если я нубас ваще, плюс и так пока норм по нагрузке.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что бы прогрессировать офк, то чем ты сейчас занимаешься, не кач а физкультура. И по поводу нубаса, в зал можно идти в любой физической форме, главное не иметь противопоказаний по здоровью.

Norien сказал(а):↑

Что бы прогрессировать офк, то чем ты сейчас занимаешься, не кач а физкультура. И по поводу нубаса, в зал можно идти в любой физической форме, главное не иметь противопоказаний по здоровью.

Нажмите, чтобы раскрыть...

прогрессировать буду, если все грамотно делать, а то, что ты говоришь это звучит как миф. Типо там та же самая штанга или гантели волшебными становятся, в отличие от моих? Не смеши.

Stormlike- сказал(а):↑

Типо там та же самая штанга или гантели волшебными становятся, в отличие от моих?

Нажмите, чтобы раскрыть...

в отличии от твоих, появится возможность увеличивать веса, а не количество повторений.

Первое - забудь о цифрах. Нельзя тренировку по набору мышц строить по принципу "упражнение А - 10 раз, упражнение Б - 20 раз". Нет, каждое упражнение делай до отказа. + отдых между каждым упражнением полторы\две минуты.

Второе - находи время на сон. Спи в электричке\метро, устраивай тихий час в обед, ложись на пару часов раньше обычного, что угодно, но на выходе у тебя должно быть минимум 8-9 часов сна в день.

Третье - питание (самое важное из списка). Тебе нужно всё время есть, причём не самую вредную пищу. Питайся 4-6 раз в день, чтобы всё время в организм поступали новые вещества.

Найди во дворе брусья - начнёшь прорабатывать грудь и трицепс (офк, т.к. ты весишь будь здоров, и у тебя они нормально работают и во время отжиманий, но тут будет фулл вес задействован = больше профита).

Посмотри пару новых упражнений со штангой на интересующие тебя группы мышц (но это онли на первое время, т.к. 20кг для штанги - это очень маленький вес, тем более для твоей комплектации).

По поводу вопроса. Если впихивать турник в твою программу, то так:

Верхний пресс\бицепс\нижний пресс\турник\приседания\отжимания\верхний пресс\бицепс... При такой тренировки отдых между подходами, наверное, стоит уменьшить до полминуты. Но вообще программа рили не очень, она скорее для похудения, чем на какой-либо рост.

Ну и как бонусы - пей как можно больше воды и подумай, где ты можешь получать витамины.

А, чтобы был виден пресс - нужно худеть, иначе никак.

через 2-3 месяца всеравно надо будет идти в зал т.к. ощутимого прогресса дома ты не заметишь, я вот по дивану качаюсь, мне норм

лучше турник на улице найди и там тренься, я в начале лета делал 5×5 турник и 5х5 брусья, примерно через 1,5 месяца уже делал 10х10 + игра в лесенку и того, и того. Массу нарастишь, главное правильно питайся и не ленись