Я хз как ты тут имеешь 1800 ккал если я жру в 2 раза больше и при этом сытнее и мяса больше. Йогурты какие то, варенье, супы. Совсем чтоль рофлишь?
Нажмите, чтобы раскрыть...
ну мясо же в супе есть(предпочитаю говяжье, охлаждёнку), да и для пищеварeния суп намного полезней чем сухомятка. у меня же на первом плане остаться здоровым, а уже потом похудеть. йогур ем для того чтобы жиры пополнять(в супе его не много, потому что обычно мясо говяжье или индюшачье). ах да, йогур не классический сладкий, а что-то типа греческого совсем без сахара, т.е. кислый, именно поэтому туда добавляю пару чайных ложек малинового варенья/мёда
Создать дефицит калорий. Только так. Даунов выше не слушай.
Нажмите, чтобы раскрыть...
так вот и пытаюсь. весы говорят что мой рацион на день должен быть 2700кКал, программа в телефоне рекомендует есть для похудения 2200кКал. придерживался этой рекомендации с декабрям, вес практически не менялся, прыгает +/- 1кг в неделю. с субботы прошлой недели выбрал в программе интенсивное похудения с границей в 1800кКал. буду смотреть, что выйдет.
зы через месяц обещаю скинуть кривую веса того что вышло
ты спрашивал про программы - я юзаю fatsecret, есть лента сородичей , удобно вбивать продукты( есть сканер и в наличии почти все товары супермаркета) , показана средненедельная калорийность, что важно. Активность считаю через мибенд3 + гугл фит. Это всё на андроид но такие же проги есть и на айфон
Нажмите, чтобы раскрыть...
спасибо за названия программ, сегодня поставлю, посмотрю