Упражнения для граблей.

Здарова, форумчане!

Я знаю, что почти все здесь мастера спорта и все такое, подскажите плиз очередному ноунейму за протеинчик.

Данные: возраст - 26 скоро. рост 186. Вес 93-98. Широкие плечи. Живот прям совсем небольшой (но он не волнует). Длинные и малость худоватые руки.

Ситуация: лет до 24 почти не мог набрать вес. И при данном росте весил где-то 60-70 кг. За пару лет поднабрал неплохо и остановился в весе. Общая комплекция устраивает. Хоть кто-то и говорит, что я малость великоват.. но мне пох на это.. ибо об этом я грезил долгие годы. А вот в руках как раз проблема. Они сильно выделяются, но других у меня нет, значит работать придется с этими.

Можете что-то посоветовать по упражнениям, если есть положительный опыт? В зал особо времени нет ходить + с работы крайне уставшим прихожу и задерживаюсь допоздна. Но дома полчаса-часик выделять свободно могу.

И стоит ли заморачиваться над спортпитом и питанием в целом?

Берешь 2 гантели по весу на повторений 10(подходов 6-9 отдых 30 секунд или делай поочередно, левая потом правая) и доводишь до 100(1 подход) Упражнения с гантелями думаю сможешь найти сколько угодно. Но лучше сам себе придумай. Ты должен получать удовольствие от занятий это +50%(минимум) к скорости прокачки.

Без гантелей - отжимания. Но для накачки рук хуже. Ввиду того что отжимания нагружают большое количество мышц(спина,пресс,ноги), а значит организму не хватит ресурсов на восстановления всего и сразу. 

Гантели самый быстрый способ подкачать исключительно руки. Отжимания способ подкачать руки и все тело вообщем но эффект будет менее выражен.

Do2K сказал(а):↑

Берешь 2 гантели по весу на повторений 10(подходов 6-9 отдых 30 секунд или делай поочередно, левая потом правая) и доводишь до 100) Упражнения с гантелями думаю сможешь найти сколько угодно. Но лучше сам себе придумай. Ты должен получать удовольствие от занятий это +50%(минимум) к скорости прокачки.

Без гантелей - отжимания. Но для накачки рук хуже. Ввиду того что отжимания нагружают большое количество мышц(спина,пресс,ноги), а значит организму не хватит ресурсов на восстановления всего и сразу. 

Гантели самый быстрый способ подкачать исключительно руки. Отжимания способ подкачать руки и все тело вообщем но эффект будет менее выражен.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Окей, понял. Спасибо. Уже в принципе начал подобным заниматься, уже 2 дня руки с непривычки ломит.

Поднимай системник над головой после каждого луза. 

Russiancombine сказал(а):↑

Окей, понял. Спасибо. Уже в принципе начал подобным заниматься, уже 2 дня руки с непривычки ломит.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пытайся в занятии спортом придумывать себе упражнения сам. Это мотивирует, а значит увеличивает твой кпд))

dotapes сказал(а):↑

Поднимай системник над головой после каждого луза. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

блин, у меня последнее время и луз стриков нет. И пока что ноут)

Do2K сказал(а):↑

Пытайся в занятии спортом придумывать себе упражнения сам. Это мотивирует, а значит увеличивает твой кпд))

Нажмите, чтобы раскрыть...

Многие пугают, что от такой самодеятельности ничего не получу, а сделаю только хуже)

Тренировка Onepunchmen'a 100 отжиманий, 100 приседаний, 10 км бег.

Russiancombine сказал(а):↑

блин, у меня последнее время и луз стриков нет. И пока что ноут)

 

Многие пугают, что от такой самодеятельности ничего не получу, а сделаю только хуже)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Другие люди будут говорить что это невозможно, потому что они не смогли. Слова из одного фильма)) Если ты будешь осторожно все делать ничего не случиться. Да и вообще ничего само собой не делается.

Do2K сказал(а):↑

Другие люди будут говорить что это невозможно, потому что они не смогли. Слова из одного фильма)) Если ты будешь осторожно все делать ничего не случиться. Да и вообще ничего само собой не делается.

Нажмите, чтобы раскрыть...

окей, спасибо. буду придерживаться твоей философии

 

akyJlaa сказал(а):↑

Тренировка Onepunchmen'a 100 отжиманий, 100 приседаний, 10 км бег.

Нажмите, чтобы раскрыть...

это пока жестко для меня. после 25 раз за подход на отжиманиях умираю. а с ногами никогда проблем не было, т.е. много лет плаванием прозанимался