Все мы знаем, что одним из способов набора массы есть простая схема: жрешь все подряд - набираешь, попутно занимаясь в зале - сжигаешь жир.
За лето я набрал с 64.5 кг до 72.5 кг, но потом вес опустился и стабилизировался в районе 71-71.5 кг при росте 182 см. Это не много, но мне пока достаточно, у меня нет цели стать огромным 90 кг кабачонком, да и мне всего 17, своё я еще доберу.
Так вот, за лето я, естественно, прибавил в объёмах, но так и не увидел своего рельефеного пресса, а вот это, как раз, есть моя цель.
Вопрос, что сделать нужно, чтобы проявить пресс, потому что я уже конкретно начинаю подгорать.
Предвкушая ответы о дефиците калорий скажу, что я не так и много ем.
Утром: разная еда, перед учебой нужно конкретно закинуться, потому что домой я вернусь часов через 6-10 после завтрака.
В универе могу захавать домашний бургер с колбасой, сыром, огурцами и немного мазика; а могути вообще ничего не есть.
В обед ем суп/бор.
На ужин тоде разное, в основном каша+мясо+салат.
Дело в том, что если я буду есть еще меньше, то скорее всего буду терять мышцы... или же не буду?
MelancholySTR SF46 сказал(а):↑Все мы знаем, что одним из способов набора массы есть простая схема: жрешь все подряд - набираешь, попутно занимаясь в зале - сжигаешь жир.
За лето я набрал с 64.5 кг до 72.5 кг, но потом вес опустился и стабилизировался в районе 71-71.5 кг при росте 182 см. Это не много, но мне пока достаточно, у меня нет цели стать огромным 90 кг кабачонком, да и мне всего 17, своё я еще доберу.
Так вот, за лето я, естественно, прибавил в объёмах, но так и не увидел своего рельефеного пресса, а вот это, как раз, есть моя цель.
Вопрос, что сделать нужно, чтобы проявить пресс, потому что я уже конкретно начинаю подгорать.
Предвкушая ответы о дефиците калорий скажу, что я не так и много ем.
Утром: разная еда, перед учебой нужно конкретно закинуться, потому что домой я вернусь часов через 6-10 после завтрака.
В универе могу захавать домашний бургер с колбасой, сыром, огурцами и немного мазика; а могути вообще ничего не есть.
В обед ем суп/бор.
На ужин тоде разное, в основном каша+мясо+салат.
Дело в том, что если я буду есть еще меньше, то скорее всего буду терять мышцы... или же не буду?
Нажмите, чтобы раскрыть...самое сложное это убрать жирок с живота, это пипец как сложно, легко похудеть но вот именно оголить пресс от жира сложновато, там сложнее всего уходит жир
Ну дак элементарно кето диета.
Много белка плюс ещё больше полезного жира и сколько хочешь (в разумных количествах) клетчатки (все овощи, кроме крахмала). Ну и естественно никаких углеводов.
Первую неделю жёстко будет, но потом будет гореть жирок в качестве энергии для организма вместо углеводов.Только не забывай про читмилы раз в две недели примерно, а то организм охренеет.
Я так уже два года живу, чувствую себя прекрасно, всегда сухой и по-тихоньку набираю чистую мышечную массу, да, не в таких количествах, как если бы делал стандартные курсы с массонабором и сушкой, но всё равно, такой подход мне нравится лучше. Главное первую неделю-две без углей потерпеть и потом сам увидишь как прибавится куча сил и будет отличное самочувствие. И да, ко всему этому ещё лучше бцаа или креатин добавить, ну и витамины не забывать.
MelancholySTR SF46 сказал(а):↑Все мы знаем, что одним из способов набора массы есть простая схема: жрешь все подряд - набираешь, попутно занимаясь в зале - сжигаешь жир.
За лето я набрал с 64.5 кг до 72.5 кг, но потом вес опустился и стабилизировался в районе 71-71.5 кг при росте 182 см. Это не много, но мне пока достаточно, у меня нет цели стать огромным 90 кг кабачонком, да и мне всего 17, своё я еще доберу.
Так вот, за лето я, естественно, прибавил в объёмах, но так и не увидел своего рельефеного пресса, а вот это, как раз, есть моя цель.
Вопрос, что сделать нужно, чтобы проявить пресс, потому что я уже конкретно начинаю подгорать.
Предвкушая ответы о дефиците калорий скажу, что я не так и много ем.
Утром: разная еда, перед учебой нужно конкретно закинуться, потому что домой я вернусь часов через 6-10 после завтрака.
В универе могу захавать домашний бургер с колбасой, сыром, огурцами и немного мазика; а могути вообще ничего не есть.
В обед ем суп/бор.
На ужин тоде разное, в основном каша+мясо+салат.
Дело в том, что если я буду есть еще меньше, то скорее всего буду терять мышцы... или же не буду?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Я тоже был худым и всегда с низким процентом жира, ноя смог набрать за год приличную мышечную массу при этом сохранив низкий процент подкожного жира. Твоя рацион - полная дичь. Если ты хочешь чтобы был пресс (кстати быть кабанчиком тоже неплохо - рассмотри такой вариант) тебе необходимо следить за питанием: 1) на завтрак лучше всего идет овсянка с медом, сухофруктами, можно еще банан но его лучше хавать вечером. 2) обед - каши, много каш, гречка, рис и твердозернистые макарохи твои друзья + мясо - основа курица + рыба (курица основа твоих белков, при этом минимальный вред). Рыбу выбирай жирную - поможет получать полезные жири и набирать массу. На перекус и ужин хавай много овощей. И самое главное - забудь о бутерах мазиках колбасе и прочем - если ты будешь это есть у тебя никогда не будет пресса.
MelancholySTR SF46 сказал(а):↑Все мы знаем, что одним из способов набора массы есть простая схема: жрешь все подряд - набираешь, попутно занимаясь в зале - сжигаешь жир.
За лето я набрал с 64.5 кг до 72.5 кг, но потом вес опустился и стабилизировался в районе 71-71.5 кг при росте 182 см. Это не много, но мне пока достаточно, у меня нет цели стать огромным 90 кг кабачонком, да и мне всего 17, своё я еще доберу.
Так вот, за лето я, естественно, прибавил в объёмах, но так и не увидел своего рельефеного пресса, а вот это, как раз, есть моя цель.
Вопрос, что сделать нужно, чтобы проявить пресс, потому что я уже конкретно начинаю подгорать.
Предвкушая ответы о дефиците калорий скажу, что я не так и много ем.
Утром: разная еда, перед учебой нужно конкретно закинуться, потому что домой я вернусь часов через 6-10 после завтрака.
В универе могу захавать домашний бургер с колбасой, сыром, огурцами и немного мазика; а могути вообще ничего не есть.
В обед ем суп/бор.
На ужин тоде разное, в основном каша+мясо+салат.
Дело в том, что если я буду есть еще меньше, то скорее всего буду терять мышцы... или же не буду?
Нажмите, чтобы раскрыть...Сколько калорий потребляешь и какие они в БЖУ. Если ты не следишь за калориями и не знаешь, сколько белков/жиров/углеводов потребляешь, то чего подгораешь? Ты же нифига не делаешь, что бы высушить пресс, с чего бы ему сушиться?
Судя по тому, что ты перечислил, у тебя недобор белка, полезных жиров, зато дофига углеводов, которые как раз и откладываются.
ВИИТ + интервальное голодание(чтобы инсулин оставался на низком уровне как можно дольше) + дефицит калорий и урезание потребляемых углеводов. И всё равно, даже если ты всё правильно делаешь, то с живота будет в последнюю очередь жир уходить.
YuriK0 сказал(а):↑я худел с 87кг до 68, появился пресс. я делал 3 подхода по 30 и не дефолт упражнение на скамье, а подъём ног и торса(это сложнее) Пресуха супер отчётливо была видна только на 4 хубиках сверху, нижние 2 так и плывут в жирке
Нажмите, чтобы раскрыть...я говорю что это висцеральный жир хрен уберешь
Помню тоже набрал около 9 кг массы, весил 89, но расперло жесть как, начал пытаться сбрасывать и половину мышц тупо сжег . Сейчас вешу 80 с небольшой прослойкой на животе, при освещении даже виден пресс
При всем при этом, пью протеин, бца, креатин вот недавно закончил, и рыбий жир в капсулах (оптиум нутришн). Занимаюсь 3 раза в неделю + 3 раза гоняю на мма, получается 6 тренировок в неделю (иногда 5) и так и сижу в своих 80-81 Что делать хз, явно надо менять питание, добавлять клетчкатку, но что-то подсказывает, что массу я могу набрать только если буду жрать как рота солдат и соответственно жир будет стекать со всех мест
jenyalutiy сказал(а):↑Помню тоже набрал около 9 кг массы, весил 89, но расперло жесть как, начал пытаться сбрасывать и половину мышц тупо сжег . Сейчас вешу 80 с небольшой прослойкой на животе, при освещении даже виден пресс
При всем при этом, пью протеин, бца, креатин вот недавно закончил, и рыбий жир в капсулах (оптиум нутришн). Занимаюсь 3 раза в неделю + 3 раза гоняю на мма, получается 6 тренировок в неделю (иногда 5) и так и сижу в своих 80-81 Что делать хз, явно надо менять питание, добавлять клетчкатку, но что-то подсказывает, что массу я могу набрать только если буду жрать как рота солдат и соответственно жир будет стекать со всех местНажмите, чтобы раскрыть...откажись от сладкого
Mobsman сказал(а):↑откажись от сладкого
Нажмите, чтобы раскрыть...В том то и прикол, что сладкое не ем почти (прыщами обсыпать может), сейчас вес держится, жиру не прибавляется, но и мышц тоже . Некоторые говорят, что типо много тренировок и организм не успевает отдыхать, но как тогда всякие бойцы набирают массу с 2-умя тренировками в день, бред же
jenyalutiy сказал(а):↑В том то и прикол, что сладкое не ем почти (прыщами обсыпать может), сейчас вес держится, жиру не прибавляется, но и мышц тоже . Некоторые говорят, что типо много тренировок и организм не успевает отдыхать, но как тогда всякие бойцы набирают массу с 2-умя тренировками в день, бред же
Нажмите, чтобы раскрыть...я тоже не ем сладкого , жирок держится, сбросил все что можно было сбросить, а голодать не хочу и так ем не много
MelancholySTR SF46 сказал(а):↑Не могу хавать утром сладкое, потом еще больше хочеться жрать
Нажмите, чтобы раскрыть...пфффф ну значит замоги ) убивают такие челы , просят помощи , им помогают , а они потом такие - ой я устаю , этого я делвть не буду , это мне вообще не приятно , а это мне точно не подходит, и всё в этом духе, накс вы тогда просите помочь , если потом будете искать себе оправдания в неисполнении этих требований ?
ivashka сказал(а):↑пфффф ну значит замоги ) убивают такие челы , просят помощи , им помогают , а они потом такие - ой я устаю , этого я делвть не буду , это мне вообще не приятно , а это мне точно не подходит, и всё в этом духе, накс вы тогда просите помочь , если потом будете искать себе оправдания в неисполнении этих требований ?
Нажмите, чтобы раскрыть...ты думаешь они правда хотят помощи в решении собственных проблем? Нет, они просто хотят чтобы их обосрали, такой вот фетиш
MelancholySTR SF46 сказал(а):↑Каким образом? Увеличением ол-ва потребляемого белка и снижением жиров и углеводов?
Нажмите, чтобы раскрыть...Белка 3-4 г на 1 кг веса, жиров около 1г на кг веса и углей где-то 1,5 г на кг веса, может чуть больше(если кушаешь много углей, то снижать порции надо постепенно, а не сразу) . Вообще все индивидуально и надо самому смотреть на изменения и с их учетом уже корректировки делать. Офк при всем этом продукты должны быть правильными
Как рофлить на минере в каждой игре и набить с 2 до 8к ....?
Ты сначала скажи свой процент жира, можно быть 90 кг сухим кабачком, а можно колобочком чем ниже процент жира, тем фиговей тебе будет сушиться, жрать 3 раза в день (бутер с колбаской) давай расскажине знаю какой у тебя обмен веществ , может ты из тех, кто жрет нон стоп и не толстеет, а может одного бургера достаточноно в любом случае режим, если ты хочешь 6 нанокубиков на брюхе, необходими для кого ты хочешь этот пресс, для отражения в зеркале или офк телок , то ты ***, извиняюсь дефицит калорий? каких калорий, можно 5 раз в день овощей с мясом наяривать, а можно 1 раз шаурму с мазиком съесть, и сказать о дефицит же
Соглы с челом, если твоя сила воли это - "завтра начну", то вообще не парься и забейivashka сказал(а):↑пфффф ну значит замоги ) убивают такие челы , просят помощи , им помогают , а они потом такие - ой я устаю , этого я делвть не буду , это мне вообще не приятно , а это мне точно не подходит, и всё в этом духе, накс вы тогда просите помочь , если потом будете искать себе оправдания в неисполнении этих требований ?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:1
Просмотров:0
-
Сообщений:9
Просмотров:12
-
Сообщений:31
Просмотров:36
-
Сообщений:8
Просмотров:9
-
Сообщений:4
Просмотров:5