Метаморфозис из омеги в альфу

Скоро будет 1 год, как я решил заняться своей физ. формой. Летом было анриал выходить на улицу, за секунду становился весь потный. Да и вцелом самооценка упала абсолютно. 

 

Стартовый вес был примерно 105 кг., при росте 187. 

Занимался дома, тратил на это 2-3 часа каждый второй день. Начинал просто с отжиманий, пресса и приседа, за первые 2-3 месяца скинул примерно 20 килограмм, но простые отжимания стали рутиной и надоели, да и импрув пропал. На тот момент я стал весить в районе 70 кг. Я уже был доволен своим телом, но единственное, что меня напрягало это то, что я стал дрищем. В паблик качалку я не пошел бы ни за что на свете, по-этому 4 месяца назад купил себе турник+брусья на стену. Стал заниматься 1 день через 2 дня отдыха. Сейчас вес в районе 85 кг. 

Если есть вопросы/советы - пишите.

 

 

 

Спойлер: "frontview"

 

Спойлер: "sideview"

 

Спойлер: "backview"

я бы тебе расчесал волосы на груди

Ага и кожа на два тона светлее стала. А что личико прикрыла девица-красавица а?

харош, машина

PsionTheUnclear сказал(а):↑

Ага и кожа на два тона светлее стала. А что личико прикрыла девица-красавица а?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Могу в лс без закрытого лица, просто не хочу деанониться

 

 

3 часа в день?

лол

я за 30 минут поочередных ежедневных занятий уже никакой,но имхо,выгляжу лучше,чем ты (могу даж мышцами груди поклацать,как шварц)

 

 

 

Почему я подумал про Ваху сразу, что за бред, даже уже не читаю книги по ней давненько, а все еще в мозгу висит.

 

Ты альфарий, я альфарий, ты альфарий, я альфарий

советы лул

ты за 1 год никак не изменился если ты не видишь

ну тут больше не качалка работу сделала, а может стал правильно питаться. но всё равно видно, что мышцы массу начали набирать от тренировок

p.s. не спец по спорту=)

zerogyrus сказал(а):↑

Если есть вопросы/советы - пишите.

Нажмите, чтобы раскрыть...

1. Выдохни.

2. Выкини шнурок и купи нормальный ремень.

Мышц набрал заметно, но подкожного жира ещё много есть к чему стремиться, гл 

DeLaMoon сказал(а):↑

1. Выдохни.

2. Выкини шнурок и купи нормальный ремень.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Дома и со шнурком норм ходить 

Не альфа соре

Спина на нулевой прокачке... Какой толк было качаться если спину не трогал

Займись калистеникой, кросфитом, единоборствами итд тп

zerogyrus сказал(а):↑

Скоро будет 1 год, как я решил заняться своей физ. формой. Летом было анриал выходить на улицу, за секунду становился весь потный. Да и вцелом самооценка упала абсолютно. 

 

Стартовый вес был примерно 105 кг., при росте 187. 

Занимался дома, тратил на это 2-3 часа каждый второй день. Начинал просто с отжиманий, пресса и приседа, за первые 2-3 месяца скинул примерно 20 килограмм, но простые отжимания стали рутиной и надоели, да и импрув пропал. На тот момент я стал весить в районе 70 кг. Я уже был доволен своим телом, но единственное, что меня напрягало это то, что я стал дрищем. В паблик качалку я не пошел бы ни за что на свете, по-этому 4 месяца назад купил себе турник+брусья на стену. Стал заниматься 1 день через 2 дня отдыха. Сейчас вес в районе 85 кг. 

Если есть вопросы/советы - пишите.

 

 

 

Спойлер: "frontview"

 

Спойлер: "sideview"

 

Спойлер: "backview"

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты хоть проделал дырки для глаз в этом чёрном ящике что у тебя на голове? Небось не видишь нихрена в нём.

 

По теме: респект таким ребятам.

Ruff_Ruder сказал(а):↑

Спина на нулевой прокачке... Какой толк было качаться если спину не трогал

Займись калистеникой, кросфитом, единоборствами итд тп

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я играю в доту по 10 игр в день.. Я не хожу в качалку, занимаюсь дома.. Выхожу с него раз в неделю. Как я дома прокачаю спину без ничего? У меня есть только мой вес и турник с брусьями.

zerogyrus сказал(а):↑

Я играю в доту по 10 игр в день.. Я не хожу в качалку, занимаюсь дома.. Выхожу с него раз в неделю. Как я дома прокачаю спину без ничего? У меня есть только мой вес и турник с брусьями.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Иметь турник и спрашивать как прокачать спину 

П.с. бестолково всё это

П.п.с. могу поспорить что твой вес не около 70 а около 85-90

Ruff_Ruder сказал(а):↑

Иметь турник и спрашивать как прокачать спину 

П.с. бестолково всё это

П.п.с. могу поспорить что твой вес не около 70 а около 85-90

Нажмите, чтобы раскрыть...

zerogyrus сказал(а):↑

Сейчас вес в районе 85 кг. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Широчайшие спины у меня нормальные. 

zerogyrus сказал(а):↑

 

Широчайшие спины у меня нормальные. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

У тебя процент жира 12-15%, не представляю как можно было похудеть до 70 и снова жиром обрости....

 

Какой смысл вообще заниматься если режима питания нету, нормального планаа тренировок нету... Да всё, мне впадло писать дальше...

Все 3 дельтовидные мышцы отстали+трапеция

Как только подтянешь их,то в разы будет лучше смотреться тело спереди и спина будет казаться шире.

Главное задней дельте внимание уделяй больше,ибо у тебя ее вообще нет.А из-за того,что передняя дельта задействована много больше,то будет казаться,что ты сутулишься постоянно.

И трапецию не забывай,качается она легко и быстро,а визуальность добавляет ого-го.