StepanOpinion сказал(а):
↑ Стоит ли еще брать гантели ?
На сколько кг брать, никогда не занимался никаким спортом.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Друг, тебе, по сути, здесь всё уже расписали, что нужно, но (как опытный юзер онли гантель) подскажу пару моментов:
Именно с гантелями даже на базовых упражнениях (типо жима лежа, сведении рук лежа, любых упр на руки) у тебя будут активно работать предплечья + плечи (особенно передние и средние пучки). Это происходит из-за того, что тебе нужно удерживать каждый снаряд отдельно, плечи + предплечья - активные стабилизаторы.
Я к тому это, что эти группы мышц могут поначалу тормозить твоё развитие (в том смысле, что при условных сведениях у тебя с грудью всё будет норм, а предплечья уже не выдерживают, а упр именно на грудные, вот тут-то и потеря КПД).
Про остальное: турник у тебя есть - спину более-менее проработаешь, если нужно разбавить дефолтные подтягивания - гугли "пуловер на спину с гантелей". (И вообще - часто юзай пуловер, там разные есть, отличная тема, можно даже по типу французского жима делать).
При сведении рук обрати особое внимание на технику - иначе усилия в молоко (плечи + клювовидная). Плюс оч важен наклон (скамьи или плотных диванных подушек в моем случае, рофл) - в зависимости от угла наклона ты прорабатыаешь различные участки.
На ноги юзай выпады с гантелями в обеих руках по бокам, чем больше шаг - тем больше смещение нагрузки на заднее бедро+задницу, чем меньше - тем переднее бедро, потом можешь делать икры тупо подъемами на цыпочки быстро вверх-вниз.
И офк становая норм с гантелями работает - был бы вес.
Когда делаешь бицпес - сначал офк базовые подъемы под углом 45 (как с кривой штангой делаешь), потом обязательно хаммеры, чтоб так же плечевые (нет, это не на плече) прорабатывать, оч профитно. Именно на бицепс часто юзаю читинг на ласт повторениях (когда не выжимаю), потому что на бицепс это делать можно БЕЗОПАСНО, просто немного прогиная спину. С остальными упр будь осторожен в этом плане - можешь повредить чего-нибудь.
Если захочешь делать на трицепс вот эту хрень над головой одной/двумя руками - подумай над этим побольше. Лично я его не делаю, потому что боюсь повредить локти/плечи, заменяю на фр. жим гантели и обратные отжимания (от дивана + табуретки) с довесом гантели на живот.
Если захочешь узнать больше упр. с гантелями на конкретную группу мышц - квоть, постараюсь накинуть, чего знаю.
потому что я боюсь что ты убьешься если купишь скамью
Нажмите, чтобы раскрыть...
Без скамьи не серьёзно, друг. Но офк опасно.
Главное - отработать технику, а только потом брать рабочие веса.
ТСу: если всё-таки решишься - загугли, как правильно поднимать на себя/ над собой гантели, когда ты на скамье, чтобы не повредить себе плечо, пытаясь поднять сразу обе с земли по сторонам от себя (НЕ ДЕЛАЙ ТАК).
+следи за положением плеч (именно во время упражнения, даже на грудь).