darkmaik

Пользователь

Регистрация: 30.11.2016

Сообщения: 9989

Рейтинг: 14566

darkmaik

Регистрация: 30.11.2016

Сообщения: 9989

Рейтинг: 14566

Поясните мне вот какой момент

У пищи есть калорийность, а есть состав типо белков жирок углеводов да

Вот пишут что надо жрать мне 2500 ккалорий 

Это с учетом белков и жиров? 

Вот ессть высококалорийная пища, она подходит для того чтобы добивать 2500ккл в день? 

Или нет, вот всякие сладости да, газировочка и все такое, оно как там нормально или земля пухом будет?

И где брать белок, я че то посмотрел банку тушенки, а там кароче во всей 300 грамовой банке столько белка сколько мне за раз нужно есть FeelsClownMan.png?1552738440

 

Грудку чето с яйцаи по кд жрать 0 желания и дорого как то CoolNut.png

v_jAinA_prOuDMoORe

Пользователь

Регистрация: 26.07.2017

Сообщения: 17760

Рейтинг: 34035

v_jAinA_prOuDMoORe

Регистрация: 26.07.2017

Сообщения: 17760

Рейтинг: 34035

img

Есть еще быстрые углеводы и медленные. Те нужны медленные, а это всякие там овсянки и бла бла бла. Белок это всякие там яйкисы, мясо, творог. Они тоже разные там есть. Лучше просто загугли и фсе. Если дорого, то можешь умирать, терять зубы от цинги, покрываться язвами и гнойниками. Вооот. Так что лучше не экономь на норм хавке. 

darkmaik

Пользователь

Регистрация: 30.11.2016

Сообщения: 9989

Рейтинг: 14566

darkmaik

Регистрация: 30.11.2016

Сообщения: 9989

Рейтинг: 14566

V_Jaina_Proudmoore сказал(а):

Есть еще быстрые углеводы и медленные. Те нужны медленные, а это всякие там овсянки и бла бла бла. Белок это всякие там яйкисы, мясо, творог. Они тоже разные там есть. Лучше просто загугли и фсе. Если дорого, то можешь умирать, терять зубы от цинги, покрываться язвами и гнойниками. Вооот. Так что лучше не экономь на норм хавке. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да я видел эти рационы качкозавров

Я так не могу

Типо мне просто 3 раза в день че то хавать и все, я ОЧЕНЬ не хочу упарываться какими то расчетами знаниями и всем таким 

kisfm

Пользователь

Регистрация: 27.07.2013

Сообщения: 1644

Рейтинг: 753

kisfm

Регистрация: 27.07.2013

Сообщения: 1644

Рейтинг: 753

пивко чипсы сухарики кальмары, маржо с кокаколой можешь все

darkmaik

Пользователь

Регистрация: 30.11.2016

Сообщения: 9989

Рейтинг: 14566

darkmaik

Регистрация: 30.11.2016

Сообщения: 9989

Рейтинг: 14566

kisfm сказал(а):

пивко чипсы сухарики кальмары, маржо с кокаколой можешь все

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну так я и спрашиваю, в чем разница углеводов таких и других?

Чипсами и колой можно забивать 2500 ккл в день?

v_jAinA_prOuDMoORe

Пользователь

Регистрация: 26.07.2017

Сообщения: 17760

Рейтинг: 34035

v_jAinA_prOuDMoORe

Регистрация: 26.07.2017

Сообщения: 17760

Рейтинг: 34035

img
darkmaik сказал(а):

Да я видел эти рационы качкозавров

Я так не могу

Типо мне просто 3 раза в день че то хавать и все, я ОЧЕНЬ не хочу упарываться какими то расчетами знаниями и всем таким 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мне тоже впадло и я хз, зачем это считать все. Просто нормально питайся, а не как дурачина и тебе норм будет. Там разнообразные кашки, а не только картоху, мясо разное, рыбу, салатики се делай из овощей, фрукты покупай итд. Не думаю, что те будет плохо, если ты не запишешь, сколько калорий было в банане. 

darkmaik сказал(а):

ну так я и спрашиваю, в чем разница углеводов таких и других?

Чипсами и колой можно забивать 2500 ккл в день?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Офк можно, если твоя цель не похавать нормально и получить энергию,  а спасательный круг отрастить. 

kisfm

Пользователь

Регистрация: 27.07.2013

Сообщения: 1644

Рейтинг: 753

kisfm

Регистрация: 27.07.2013

Сообщения: 1644

Рейтинг: 753

darkmaik сказал(а):

ну так я и спрашиваю, в чем разница углеводов таких и других?

Чипсами и колой можно забивать 2500 ккл в день?

Нажмите, чтобы раскрыть...

в том как бысро они превращаются в какашки предварительно пустив в кровь полезные вещества 

Ёлочник

Пользователь

Регистрация: 18.06.2016

Сообщения: 2622

Рейтинг: 1478

Ёлочник

Регистрация: 18.06.2016

Сообщения: 2622

Рейтинг: 1478

darkmaik сказал(а):

Вот пишут что надо жрать мне 2500 ккалорий 

Это с учетом белков и жиров? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну типа да

Калории рассчитывают исходя из бжу

ж - 1гр/8кк

б - 1гр/4кк

у - 1гр/4кк 

 

V_Jaina_Proudmoore сказал(а):

Есть еще быстрые углеводы

Нажмите, чтобы раскрыть...

Проще говоря обычный сахар

 

darkmaik сказал(а):

Да я видел эти рационы качкозавров

Я так не могу

Типо мне просто 3 раза в день че то хавать и все, я ОЧЕНЬ не хочу упарываться какими то расчетами знаниями и всем таким 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так там рационы для химиков FeelsClownMan.png?1552738440

Которые жрут хлеще лошади

RefRen

Пользователь

Регистрация: 08.02.2013

Сообщения: 2287

Рейтинг: 1444

RefRen

Регистрация: 08.02.2013

Сообщения: 2287

Рейтинг: 1444

darkmaik сказал(а):

Поясните мне вот какой момент

У пищи есть калорийность, а есть состав типо белков жирок углеводов да

Вот пишут что надо жрать мне 2500 ккалорий 

Это с учетом белков и жиров? 

Вот ессть высококалорийная пища, она подходит для того чтобы добивать 2500ккл в день? 

Или нет, вот всякие сладости да, газировочка и все такое, оно как там нормально или земля пухом будет?

И где брать белок, я че то посмотрел банку тушенки, а там кароче во всей 300 грамовой банке столько белка сколько мне за раз нужно есть FeelsClownMan.png?1552738440

 

Грудку чето с яйцаи по кд жрать 0 желания и дорого как то CoolNut.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

из говна алмаз не слепишь, если ты решил набрать мяса или наоборот просушить, то газировки, мучное и прочее дерьмо не канает, онли кура греча и так далее

ReSpawN1337

Пользователь

Регистрация: 26.02.2014

Сообщения: 1876

Рейтинг: 642

ReSpawN1337

Регистрация: 26.02.2014

Сообщения: 1876

Рейтинг: 642

darkmaik сказал(а):

ну так я и спрашиваю, в чем разница углеводов таких и других?

Чипсами и колой можно забивать 2500 ккл в день?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вообще в теории да, если ты ими наедаешься и не захочешь еще кушать спустя 30 минут, что бы ты не нажрал на 3500ккл. А так да, ты мыслишь правильно.

Но если ты строишь мышечную массу, то нажирая 2500ккал чипсамы ты не построишь мышечный корсет, тебе нужен белок, а его калорийность тоже нужно учитывать. 

Белок 1гр = 4ккал

Углевод 1гр = тоже 4ккал

Жир 1гр = 9ккал

P.S> но в 1гр человеческого жира 7.7ккал

krishtina

Пользователь

Регистрация: 18.06.2019

Сообщения: 29

Рейтинг: 9

krishtina

Регистрация: 18.06.2019

Сообщения: 29

Рейтинг: 9

да можеш добивать, но прикол в том что ты не наесся. вот набьеш 2500 но будеш хотеть есть, а если хавать уже трезвой едой то даже 2500 покажется сложно набирать.

Ёлочник

Пользователь

Регистрация: 18.06.2016

Сообщения: 2622

Рейтинг: 1478

Ёлочник

Регистрация: 18.06.2016

Сообщения: 2622

Рейтинг: 1478

darkmaik сказал(а):

Чипсами и колой можно забивать 2500 ккл в день?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, но от такой диеты ты умрешь

ReSpawN1337

Пользователь

Регистрация: 26.02.2014

Сообщения: 1876

Рейтинг: 642

ReSpawN1337

Регистрация: 26.02.2014

Сообщения: 1876

Рейтинг: 642

V_Jaina_Proudmoore сказал(а):

Мне тоже впадло и я хз, зачем это считать все. Просто нормально питайся, а не как дурачина и тебе норм будет. Там разнообразные кашки, а не только картоху, мясо разное, рыбу, салатики се делай из овощей, фрукты покупай итд. Не думаю, что те будет плохо, если ты не запишешь, сколько калорий было в банане. 

Офк можно, если твоя цель не похавать нормально и получить энергию,  а спасательный круг отрастить. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

А потом такие как ты ноют на форумах и группах "ОЙ ПОЧЕМУ У МЕНЯ НИЧЕГО НЕ РАСТЕТ?!((( ПЛАК ПЛАК ПЛАК Я ЖЕ ПИТАЮСЬ ПРАВИЛЬНО" а сами ничего не считают и не дожирают как надо.

Ёлочник сказал(а):

Да, но от такой диеты ты умрешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

В теории разгрузочный день от сухой грудки и гречки можно делать и ничего с ним не будет

darkmaik

Пользователь

Регистрация: 30.11.2016

Сообщения: 9989

Рейтинг: 14566

darkmaik

Регистрация: 30.11.2016

Сообщения: 9989

Рейтинг: 14566

ReSpawN1337 сказал(а):

Но если ты строишь мышечную массу, то нажирая 2500ккал чипсамы ты не построишь мышечный корсет, тебе нужен белок, а его калорийность тоже нужно учитывать. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Белок же есть везде?

Я просто пример приводил с тушенкой, треть банки вывалил но будет там 15г белка это же вообще мало 

v_jAinA_prOuDMoORe

Пользователь

Регистрация: 26.07.2017

Сообщения: 17760

Рейтинг: 34035

v_jAinA_prOuDMoORe

Регистрация: 26.07.2017

Сообщения: 17760

Рейтинг: 34035

img
ReSpawN1337 сказал(а):

А потом такие как ты ноют на форумах и группах "ОЙ ПОЧЕМУ У МЕНЯ НИЧЕГО НЕ РАСТЕТ?!((( ПЛАК ПЛАК ПЛАК Я ЖЕ ПИТАЮСЬ ПРАВИЛЬНО" а сами ничего не считают и не дожирают как надо.

 

В теории разгрузочный день от сухой грудки и гречки можно делать и ничего с ним не будет

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Что у меня именно должно вырасти, солнышко? FeelsWowMan.png

ReSpawN1337

Пользователь

Регистрация: 26.02.2014

Сообщения: 1876

Рейтинг: 642

ReSpawN1337

Регистрация: 26.02.2014

Сообщения: 1876

Рейтинг: 642

darkmaik сказал(а):

Белок же есть везде?

Я просто пример приводил с тушенкой, треть банки вывалил но будет там 15г белка это же вообще мало 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не везде) Где ты например в воде видел белок?) 

Вот сахар(углеводы) есть почти везде. Даже там где ты не подозреваешь, но его там мизерное количество.

По поводу тушенки да, там больше жира чем мяса. Да и тем более зная нашил производителей, туда нафигачат тупо жир + кости.

Я бы на твоем месте сначала определился с целью. Если ты хочешь качаться и набирать мышцы, то высчитай сколько тебе нужно белка, а потом на его основе уже делай вывод сколько тебе нужно углеводов.

У грудках куриных проще всего считать там 20гр белка на 100гр грудки. Например ты весишь 60кг, то тебе нужно минимум 1гр белка для нормальной жизнидеятельности без спортзала(то бишь 60гр белка), а если ты качаешься то минимум в 2 раза больше(желательно 2.5) то бишь 120гр белка, а это 500гр курицы.

Из этого мы делаем вывод,что сжирая весь белок, который тебе нужен в день для набора массы, с белком ты набрал примерно 480-500ккал(60гр чистого белка с курицы * на 4ккал) ((вспоминаем выше 1гр белка =4ккал))

Значит 2500ккал - 500ккал = 2000ккал которые тебе нужно нажрать углеводами. (10% от это суммы жирами Омега)((200ккал это пару чайных ложек масла))

Ну вот тебе и простая математика. Это не сложно чел.

V_Jaina_Proudmoore сказал(а):

 

Что у меня именно должно вырасти, солнышко? FeelsWowMan.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мозг например, ну или член. Тебе решать. 

darkmaik

Пользователь

Регистрация: 30.11.2016

Сообщения: 9989

Рейтинг: 14566

darkmaik

Регистрация: 30.11.2016

Сообщения: 9989

Рейтинг: 14566

ReSpawN1337 сказал(а):

Да и тем более зная нашил производителей, туда нафигачат тупо жир + кости.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я не в россии, тут тушенка это тупо мясо, и немного жира

ReSpawN1337 сказал(а):

а это 500гр курицы.

Нажмите, чтобы раскрыть...

500грам курицы в день? Без всего остального?

Сырой считается или уже готовой?

Это же фул упаковка грудок, это дня на 2 же CoolNut.png

И еще поясни зачем жрать 2500+ ккларий если смысл в белке из которого будут мышцы формироваться?

Souch

Пользователь

Регистрация: 20.09.2015

Сообщения: 3015

Рейтинг: 2350

Souch

Регистрация: 20.09.2015

Сообщения: 3015

Рейтинг: 2350

darkmaik сказал(а):

Поясните мне вот какой момент

У пищи есть калорийность, а есть состав типо белков жирок углеводов да

Вот пишут что надо жрать мне 2500 ккалорий 

Это с учетом белков и жиров? 

Вот ессть высококалорийная пища, она подходит для того чтобы добивать 2500ккл в день? 

Или нет, вот всякие сладости да, газировочка и все такое, оно как там нормально или земля пухом будет?

И где брать белок, я че то посмотрел банку тушенки, а там кароче во всей 300 грамовой банке столько белка сколько мне за раз нужно есть FeelsClownMan.png?1552738440

 

Грудку чето с яйцаи по кд жрать 0 желания и дорого как то CoolNut.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нежирный белок можешь жрать весь день

Углеводы делятся на 2 типа - быстрые и медленные

Быстрые в идеале жрать можно и нужно только после тренировки - это углеводы с высоким гликемическим индексом, которые очеьн быстро поступают в кровь (ну то есть чистый сахар)

Медленные углеводы рассасываются долго - можно жрать весь день, однако после тренировки лучше поесть быстрых углеводов

Жирную пищу нельзя жрать перед сном и перед и после тренировки, а в остальное время можно

грудка с яйцами кста один из самых дешевых способов закрыть дыру в потребности белка, самый дешевый - покупка обезжиренного творога на рынке 120 рублей за кг

darkmaik сказал(а):

я не в россии, тут тушенка это тупо мясо, и немного жира

Нажмите, чтобы раскрыть...

http://www.calorizator.ru/product/beef/beef-39

в тушенке даже больше жира чем белка

darkmaik

Пользователь

Регистрация: 30.11.2016

Сообщения: 9989

Рейтинг: 14566

darkmaik

Регистрация: 30.11.2016

Сообщения: 9989

Рейтинг: 14566

Souch сказал(а):

http://www.calorizator.ru/product/beef/beef-39

в тушенке даже больше жира чем белка

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну типо я не могу постоянно же одно и тоже есть, тушенка вот лежала я её заточил 

Это же говядина она стоит космических денег если покупать сырую

Souch

Пользователь

Регистрация: 20.09.2015

Сообщения: 3015

Рейтинг: 2350

Souch

Регистрация: 20.09.2015

Сообщения: 3015

Рейтинг: 2350

darkmaik сказал(а):

500грам курицы в день? Без всего остального?

Сырой считается или уже готовой?

Это же фул упаковка грудок, это дня на 2 же CoolNut.png

И еще поясни зачем жрать 2500+ ккларий если смысл в белке из которого будут мышцы формироваться?

Нажмите, чтобы раскрыть...

и сырой и готовой

Жрать надо дохрена так как мышцы при силовых тренировках сначала высасывают сахар в крови

Потом они начинают жрать жир, но так как жир - тугоплавкий вид энергии, то он начинают жрать сами себя (а это вообще недопустимо, поэтому после тренировки надо сразу навернуть быстрых углеводов чтобы мышцы восстановили запасы сахара)

darkmaik

Пользователь

Регистрация: 30.11.2016

Сообщения: 9989

Рейтинг: 14566

darkmaik

Регистрация: 30.11.2016

Сообщения: 9989

Рейтинг: 14566

Souch сказал(а):

Потом они начинают жрать жир, но так как жир - тугоплавкий вид энергии, то он начинают жрать сами себя

Нажмите, чтобы раскрыть...

т.е. если я вообще парень без жира в теле, то если не буду ужираться то и эффекта не будет так?

И что за быстрые углеводы? Кокаколы бахнуть после трени ZeroTwoThinking.png

ReSpawN1337

Пользователь

Регистрация: 26.02.2014

Сообщения: 1876

Рейтинг: 642

ReSpawN1337

Регистрация: 26.02.2014

Сообщения: 1876

Рейтинг: 642

darkmaik сказал(а):

я не в россии, тут тушенка это тупо мясо, и немного жира

500грам курицы в день? Без всего остального?

Сырой считается или уже готовой?

Это же фул упаковка грудок, это дня на 2 же CoolNut.png

И еще поясни зачем жрать 2500+ ккларий если смысл в белке из которого будут мышцы формироваться?

Нажмите, чтобы раскрыть...

По поводу первого вопроса. Да, это без всего остального. Естественно если ты навернешь тарелку гречки, то сожрать курицы тебе нужно уже будет меньше. Это считается сырой. Если ты пожаришь её, то естественно она станет жирнее от масла. Если сваришь, то естеееееественно останется такой же.

Ну и по поводу ккал. Почему нужно их жрать, а не только белок. Ну вот тебе банальный пример.

Тебе нужно построить дом. Для этого тебе даны кирпичи(белок), цемент(жиры, микро и макро элементы, витамины и минералы, аминокислоты и тд) и работники(углеводы). Ты же не построишь дом без рабочих, верно?) Углеводы для твоего тела эта энергия. Энергия не только для того что бы ты занимался в зале и был подвижным. Но и для того что бы ты восстанавливался. 

Кстати половина из тех 2500 уйдет только на поддержку твоих процессов жизнедеятельности(дыхание, сердцебиение, перекачка крови, поддержка температуры тела, переваривания еды((дада, желудок тоже тратит энергию что бы переварить еду в энергию и витамины и прочую фигню)) а это где то 1350 или 1500. Число взято из неба, потому что я не знаю сколько ты весишь. У каждого это число индивидуальное.

v_jAinA_prOuDMoORe

Пользователь

Регистрация: 26.07.2017

Сообщения: 17760

Рейтинг: 34035

v_jAinA_prOuDMoORe

Регистрация: 26.07.2017

Сообщения: 17760

Рейтинг: 34035

img
ReSpawN1337 сказал(а):

Не везде) Где ты например в воде видел белок?) 

Вот сахар(углеводы) есть почти везде. Даже там где ты не подозреваешь, но его там мизерное количество.

По поводу тушенки да, там больше жира чем мяса. Да и тем более зная нашил производителей, туда нафигачат тупо жир + кости.

Я бы на твоем месте сначала определился с целью. Если ты хочешь качаться и набирать мышцы, то высчитай сколько тебе нужно белка, а потом на его основе уже делай вывод сколько тебе нужно углеводов.

У грудках куриных проще всего считать там 20гр белка на 100гр грудки. Например ты весишь 60кг, то тебе нужно минимум 1гр белка для нормальной жизнидеятельности без спортзала(то бишь 60гр белка), а если ты качаешься то минимум в 2 раза больше(желательно 2.5) то бишь 120гр белка, а это 500гр курицы.

Из этого мы делаем вывод,что сжирая весь белок, который тебе нужен в день для набора массы, с белком ты набрал примерно 480-500ккал(60гр чистого белка с курицы * на 4ккал) ((вспоминаем выше 1гр белка =4ккал))

Значит 2500ккал - 500ккал = 2000ккал которые тебе нужно нажрать углеводами. (10% от это суммы жирами Омега)((200ккал это пару чайных ложек масла))

Ну вот тебе и простая математика. Это не сложно чел.

 

Мозг например, ну или член. Тебе решать. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

И поэтому ты решил это все так скрупулезно подсчитывать? Понимаю+сочувствую. FeelsWowMan.png

zadr2030

Пользователь

Регистрация: 12.03.2014

Сообщения: 76

Рейтинг: 10

zadr2030

Регистрация: 12.03.2014

Сообщения: 76

Рейтинг: 10

за раз усвоение белка не больше 30 грамм. питайся дробно 5-6 приемов пиши, не превышая 3-х часов между приемами, исключи простые углеводы они повышаю сахар в крови т.е. садят твою поджелудочную. также не забывай что в каждом приеме должна быть клечатка(овощи, фрукты). Пей 2.5-3 литра воды в день не большими глотками и будет тебе счастье. За счет белка тоже  растительный и животный 50% на 50% в течении дня. в кратце описал суть а так это очень обширная тема.  

Souch

Пользователь

Регистрация: 20.09.2015

Сообщения: 3015

Рейтинг: 2350

Souch

Регистрация: 20.09.2015

Сообщения: 3015

Рейтинг: 2350

darkmaik сказал(а):

ну типо я не могу постоянно же одно и тоже есть, тушенка вот лежала я её заточил 

Это же говядина она стоит космических денег если покупать сырую

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну не жри тогда, есть куча других источников белка

r4YdbEDoTQs.jpg