Приложения для пресса - дичь?

Сап д2ру.

Начну издали, что бы вы понимали мою стальную мотивацию. Около месяца назад, я повстречал 16-летнюю(как и я) 3д тяночку в анонимном чате, и она оказалась из моего города, мы немного приятно побщались, и тут, когда я уже думал о том что может мне наконец-то что-то перепадёт(), она попросила отправить фото пресса, а я бы не сказал что он у меня тогда был поэтому наши пути разошлись  

 

И со следующей недели, после этого разочарования, я решил плотно заняться этим. В итоге уже где-то на протяжении 15-20 дней, каждый день, пытаюсь накачать пресс дома, по советам из гугла

 

Сегодня наткнулся на приложение "пресс за 30 дней", поискав ещё, я нашёл "пресс за 21 день" с лучшими отзывами, и решил использовать его. Сделал тренировку по плану, выбрав продвинутый уровень, ушло на это минут 20, примерно столько обычно я и трачу, хотя иногда могу позаниматься и по паре часов, или больше отдохнуть. Во время, и после, тренировки не чувствовал напряжения мышц пресса, но упражнения было делать довольно сложно. Через несколько часов чувствуется небольшая усталость других груп мышц

 

Стоит ли полностью следовать программе этого приложения, или продолжить свои тренеровки? А ещё есть вариант выполнять тренировки по советам приложения, дополняя своими упражнениями. Что лучше?

 

Спойлер: "ПУДЖ"

 

P.S. Посоветуйте упражнений для грудных мышц, которых вообще нет (не могу ниразу подтянуться а когда делаю отжимания основная нагрузка на руки, и после них боль в пояснице). В гугле, кроме планки и отжиманий, нет упражнений не требующих стафа, а у меня только 1кг гантели из подобного 

 

P.S.S. Я 176/60-65 

Красивый животик

Лол у тебя пресс даже в минус ушел кажется

Kirigaya Kazuto - Kirito сказал(а):↑

Сап д2ру.

Начну издали, что бы вы понимали мою стальную мотивацию. Около месяца назад, я повстречал 16-летнюю(как и я) 3д тяночку в анонимном чате, и она оказалась из моего города, мы немного приятно побщались, и тут, когда я уже думал о том что может мне наконец-то что-то перепадёт(), она попросила отправить фото пресса, а я бы не сказал что он у меня тогда был поэтому наши пути разошлись  

 

И со следующей недели, после этого разочарования, я решил плотно заняться этим. В итоге уже где-то на протяжении 15-20 дней, каждый день, пытаюсь накачать пресс дома, по советам из гугла

 

Сегодня наткнулся на приложение "пресс за 30 дней", поискав ещё, я нашёл "пресс за 21 день" с лучшими отзывами, и решил использовать его. Сделал тренировку по плану, выбрав продвинутый уровень, ушло на это минут 20, примерно столько обычно я и трачу, хотя иногда могу позаниматься и по паре часов, или больше отдохнуть. Во время, и после, тренировки не чувствовал напряжения мышц пресса, но упражнения было делать довольно сложно. Через несколько часов чувствуется небольшая усталость других груп мышц

 

Стоит ли полностью следовать программе этого приложения, или продолжить свои тренеровки? А ещё есть вариант выполнять тренировки по советам приложения, дополняя своими упражнениями. Что лучше?

 

Спойлер: "ПУДЖ"

 

P.S. Посоветуйте упражнений для грудных мышц, которых вообще нет (не могу ниразу подтянуться а когда делаю отжимания основная нагрузка на руки, и после них боль в пояснице). В гугле, кроме планки и отжиманий, нет упражнений не требующих стафа, а у меня только 1кг гантели из подобного 

 

P.S.S. Я 176/60-65 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если хочешь пресс, то нужно уменьшить % жира в теле.

А вообще в голос с тренировок на пресс по 20 мин, и другие тренировки по несколько часов, когда полноценная тренировка занимает 45-50 )

И последнее, трени это 20-30% успеха, остальное бжу и ккал, + витамины и минералы если нужны( зависит от типа твоего питания)

 

До чего же у тебя развратные сосочки, парень

И на будущее: когда кто-то просит что-то скинуть - всегда проси, чтобы скинули похожее первым. Хочет пресс - пусть показывает свой с грудью в лифаке.

По теме. Если у тебя рили есть мотивация заняться собой - перво-наперво составь себе правильное питание, без него пресса не будет в 99 случаях из 100. Потом посмотри в видосах\статьях технику упражнений. Я без понятия, как можно заниматься с час прессом, чтобы он у тебя не отвалился вместе с жёпой в конце занятия - 99,9, что ты филонишь\делаешь не по технике\отдыхаешь между подходами по полчаса.

Чуть не забыл, поищи в соседних дворах турник, с его помощью брюхо качается быстрее.

Грудь - отжимания широким хватом, отжимания на брусьях широким хватом. Если вдруг на брусьях не сможешь сделать ни одного повторения: дома поставь два стула рядом, опопрись на них руками как на тех же брусьях и отжимайся (из-за того, что ноги пяткам упираются в пол - ты работаешь не с полным своим весом, отчего будет профит на начальном этапе).

Подтягивания на турнике - это мышцы спины, бицепса и предплечий. Грудь не работает во время этого упражнения.

1кг гантели даже для девочек мало. Можешь купить баклашки 5-8 литров и использовать их, на первое время этого веса хватит, хотя, по себе скажу, с ними жутко неудобно заниматься. 

Kirigaya Kazuto - Kirito сказал(а):↑

Сап д2ру.

Начну издали, что бы вы понимали мою стальную мотивацию. Около месяца назад, я повстречал 16-летнюю(как и я) 3д тяночку в анонимном чате, и она оказалась из моего города, мы немного приятно побщались, и тут, когда я уже думал о том что может мне наконец-то что-то перепадёт(), она попросила отправить фото пресса, а я бы не сказал что он у меня тогда был поэтому наши пути разошлись  

 

И со следующей недели, после этого разочарования, я решил плотно заняться этим. В итоге уже где-то на протяжении 15-20 дней, каждый день, пытаюсь накачать пресс дома, по советам из гугла

 

Сегодня наткнулся на приложение "пресс за 30 дней", поискав ещё, я нашёл "пресс за 21 день" с лучшими отзывами, и решил использовать его. Сделал тренировку по плану, выбрав продвинутый уровень, ушло на это минут 20, примерно столько обычно я и трачу, хотя иногда могу позаниматься и по паре часов, или больше отдохнуть. Во время, и после, тренировки не чувствовал напряжения мышц пресса, но упражнения было делать довольно сложно. Через несколько часов чувствуется небольшая усталость других груп мышц

 

Стоит ли полностью следовать программе этого приложения, или продолжить свои тренеровки? А ещё есть вариант выполнять тренировки по советам приложения, дополняя своими упражнениями. Что лучше?

 

Спойлер: "ПУДЖ"

 

P.S. Посоветуйте упражнений для грудных мышц, которых вообще нет (не могу ниразу подтянуться а когда делаю отжимания основная нагрузка на руки, и после них боль в пояснице). В гугле, кроме планки и отжиманий, нет упражнений не требующих стафа, а у меня только 1кг гантели из подобного 

 

P.S.S. Я 176/60-65 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Держу в курсе, пресс накачать невозможно. Почитай анатомию человека.

могу посоветовать аниме "насколько тяжелые гантели ты смодешь поднять"  

 

про подятгивания - чет в голос/ даже с рывкамии не можешь? 

 

Я когда спортом занимался 20 спокойно делал(при том что я всегда косил на тренировках) щас год ничего не делаю немного заплыл ну в футболке все равно красивая фигура(мне так кажется) 

 

Про спину - советую ее тоже качать/ у меня со спиной проблемы уже пол жизни так что не запускай а то будешь как я 

StarkadX сказал(а):↑

Если хочешь пресс, то нужно уменьшить % жира в теле.

А вообще в голос с тренировок на пресс по 20 мин, и другие тренировки по несколько часов, когда полноценная тренировка занимает 45-50 )

И последнее, трени это 20-30% успеха, остальное бжу и ккал, + витамины и минералы если нужны( зависит от типа твоего питания)

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Какие есть типы питания? И был бы благодарен за ссылочку на литературу о правильном спортивном питании, и как его сформировать 

Kirigaya Kazuto - Kirito сказал(а):↑

Какие есть типы питания? И был бы благодарен за ссылочку на литературу о правильном спортивном питании, и как его сформировать 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет такого понятия как спортивное питание, это миф, может разве что спортивные добавки.

По поводу литературы, не могу выделить источник, т.к. все приходится по частям узнавать,  единственное что могу порекомендовать это :

1.нормализовать водный баланс(найти в Гугле  инфу изи)

2.Не есть быстрые углеводы, сахар(заменить на фруктозу), употреблять как можно больше овощей, фруктов, орехов, зелени, бобы, из мяса разве что курицу, индейку и телятину( перечень продуктов тоже легко найти) и мор.продукты(если не можешь мор.продукты хавать, пей омега жиры)

Приемов пищи около 4 + перекусы

3.По поводу тренинга, то делай стандарт, 

4х12 на группу мышц с отдыхом между подходами 30-50 сек.

4. Ну и сон естественно, желательно чтоб была глубокая фаза сна, тогда тебе хватит и 6 часов

 

Это все маленькая часть, так скажем базовая часть, но для старта тебе хватит )

турники на улице для кого если у тебя нету 

Kirigaya Kazuto - Kirito сказал(а):↑

стафа

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Пудж толстый а ты ультрахудой.

 

А так эти программы норм, но начинать нужно с допустим 5 подходов по 40 повторений, потому что пресс сильный изначально, и если ты будешь по 15-20 раз скручивания делать то это не поможет (это на моем опыте).

 

В каком месте ты пудж? Ты анти-пудж, тебе бы весу кг 5-10 набрать не помешало бы

пресс это в первую очередь норм питание(ну типа есть здоровую пищу 6 раз в день мелкими порциями) и только 10% сами упражнения чел

как уже сказали, для пресса самое главное - процент жира

ты можешь накачать суперкрутой пресс, но что толку, если он будет спрятан

щас бы ради 16 летней рандомной школьницы пресс дрочить мда просрали поколение.

и тело у тебя уродское, тебе не пресс надо качать, а грудные, плечи и крылья. ибо у тебя талия как у бабы.

у мужчины вверх должен быть шире, низ уже, а у тебя наоборот.

толку от пресса твоего, если в итоге это будет выглядеть суперстремно

Kirigaya Kazuto - Kirito сказал(а):↑

Посоветуйте упражнений для грудных мышц, которых вообще нет

Нажмите, чтобы раскрыть...

идешь в любой фитнес клуб/кочалку, берешь абонимент, и делаешь базу обычную.