Сап гайз. Немного поведую о себе 21 год 187/75,просто обычное подтянутое тело.В 17 лет при этом же росте был ~60-63 кг,тогда решил ходить в зал и за 4 года с перерывами в среднем 8-9 месяцев в год ходил туда.Потихоньку освоил все упражнения,ну и вообще понимаю как работают мыщцы и правила питания.Но вот незадача,казалось бы 4 года занимаюсь,а профита как мне кажется достаточно мало,если смотреть на других челов,которые за 2 года накачиваются(офк понимаю,они маленького роста,плотные + прав питание,но все же).За эти года пил гейнер,прот,бса и максимум весил 80кг с жирком,сейчас 74,за лето скинул.И еще хочу заметить,что никогда особо правильно не питался.И жим не в какую не идет(( Рекорд50х4,не трольте плз((
Собственно по сабжу,сейчас встал прогресс абсолютно,не повышаются ни силовые,ни выносливость,форма тоже не меняется.В связи с загруженной работай,учебой и дорогой домой,в зал хожу примерно так:2 дня по будням вечером,не особо потея.И в 2 выходные(сб,вск) выкладываясь нормально.Питаюсь сейчас более менее и снова планирую взять прот.
Может есть у кого-то программа под такой режим,потому что по моей уже больше 5 месяцев поработал и пора менять.Становую и присед не делаю(проблемы со спиной).Так же, буду рад каким-нибудь дельным советам или хорошим комбинациям из спорт пита(не особо дорогих).
m3W 
