Всем привет!
Объясните, бывшие худощавые люди, ну или специалисты в таких вопросах.
Решил значит я набрать мышечную массу, настроился за этот год как минимум 8-10 кг прибавить (вешу 52, рост 171)
Выбрал тренажерный зал...также решил нанять тренера, ибо финансы позволяют. Начал расспрашивать о спортивных добавках, т.к. чувствую не всегда смогу питаться как кашалот, да и к тому же очень быстрый обмен веществ.Ну и вот тренер предложил мне всякие bcaa-шки, витамины и - ПРОТЕИН!
Протеин??? почему не ГЕЙНЕР??!
Читал в инете, что гейнер профитнее - дрыщам, а тем кто не имеет проблем с набором веса - протеин.
Неужели в плане набора массы гейнер хуже для эктоморфа? или это схема такая, подольше доить с клиентов, растянув набор массы на год, употребляя протеин?
Я в замешательстве.Объясните прошу.
И еще второй вопрос:
ПН: Присед 3/8
СР: Жим лежа 3/8
ПТ: Становая тяга 3/8
Как вам такая программа тренировок ?
твой тренер клоун
при твоем весе, на первых порах ,изи просто кушать нормально, и будет профицит протеина и калорий в целом. то есть в питание добавлять ничего не придется
Horrible Horse сказал(а):↑настроился за этот год как минимум 8-10 кг прибавить
Нажмите, чтобы раскрыть...ну если только пополам с жиром, тогда да
Horrible Horse сказал(а):↑И еще второй вопрос:
ПН: Присед 3/8
СР: Жим лежа 3/8
ПТ: Становая тяга 3/8
Как вам такая программа тренировок ?
Нажмите, чтобы раскрыть...программа нормальная, но она для для дядь с 5+ лет стажем
Horrible Horse сказал(а):↑Всем привет!
Объясните, бывшие худощавые люди, ну или специалисты в таких вопросах.
Решил значит я набрать мышечную массу, настроился за этот год как минимум 8-10 кг прибавить (вешу 52, рост 171)
Выбрал тренажерный зал...также решил нанять тренера, ибо финансы позволяют. Начал расспрашивать о спортивных добавках, т.к. чувствую не всегда смогу питаться как кашалот, да и к тому же очень быстрый обмен веществ.Ну и вот тренер предложил мне всякие bcaa-шки, витамины и - ПРОТЕИН!
Протеин??? почему не ГЕЙНЕР??!
Читал в инете, что гейнер профитнее - дрыщам, а тем кто не имеет проблем с набором веса - протеин.
Неужели в плане набора массы гейнер хуже для эктоморфа? или это схема такая, подольше доить с клиентов, растянув набор массы на год, употребляя протеин?
Я в замешательстве.Объясните прошу.
И еще второй вопрос:
ПН: Присед 3/8
СР: Жим лежа 3/8
ПТ: Становая тяга 3/8
Как вам такая программа тренировок ?
Нажмите, чтобы раскрыть...от каждого зависит на самом деле. Может тебе легко углеводов нажрать. А нормального белка почти не добирают. Протеином легче оперировать. Вот ты, например, сожрал за сегодня 80г белка и 200углей, 60 жиров. Тебе по норме надо еще 30г белка и 10 углей, например. А если бы сожрешь гейнера, в котором будет 30 белков, то углей там будет не 10, а 60. В итоге перебрал. Короче кому как удобнее, я бы угли реально из еды все получал, благо легко это сделать, спагетти навернул 150г (до варки), с соусом - уже 105г углей. А белок не так просто набрать.
Программа хз, нормальная, но тут явно не хватает упражнения хотя бы на верх спины, типа пулдауна или подтягиваний. А так чисто база, нормально ) Но у тебя куча времени уйдет чтобы технику поставить нормальную, поэтому я бы начал с упражнений попроще, как технически, так и психологически.
я вот крч ел протеин, гейнер и креатин, трени по 2 часа, почти ничего не набрал. Потом уже на легионских тренях и жрачке 8 кг поднял. Теперь опять сбросил, начинаю вновь в зал ходить, но в этот раз заказал стероиды, думаю ничего за пару курсов, кроме набора массы, не случится.
Uganda bomber сказал(а):↑от каждого зависит на самом деле. Может тебе легко углеводов нажрать. А нормального белка почти не добирают. Протеином легче оперировать. Вот ты, например, сожрал за сегодня 80г белка и 200углей, 60 жиров. Тебе по норме надо еще 30г белка и 10 углей, например. А если бы сожрешь гейнера, в котором будет 30 белков, то углей там будет не 10, а 60. В итоге перебрал. Короче кому как удобнее, я бы угли реально из еды все получал, благо легко это сделать, спагетти навернул 150г (до варки), с соусом - уже 105г углей. А белок не так просто набрать.
Программа хз, нормальная, но тут явно не хватает упражнения хотя бы на верх спины, типа пулдауна или подтягиваний. А так чисто база, нормально ) Но у тебя куча времени уйдет чтобы технику поставить нормальную, поэтому я бы начал с упражнений попроще, как технически, так и психологически.Нажмите, чтобы раскрыть...Спасибо!
Ну базу я когда то делал (где то год +-) и мой результат был:
Присед 90
Жим груди широким- 60
Становая 90
Сам на тот момент весил 58кг
Horrible Horse сказал(а):↑Всем привет!
Объясните, бывшие худощавые люди, ну или специалисты в таких вопросах.
Решил значит я набрать мышечную массу, настроился за этот год как минимум 8-10 кг прибавить (вешу 52, рост 171)
Выбрал тренажерный зал...также решил нанять тренера, ибо финансы позволяют. Начал расспрашивать о спортивных добавках, т.к. чувствую не всегда смогу питаться как кашалот, да и к тому же очень быстрый обмен веществ.Ну и вот тренер предложил мне всякие bcaa-шки, витамины и - ПРОТЕИН!
Протеин??? почему не ГЕЙНЕР??!
Читал в инете, что гейнер профитнее - дрыщам, а тем кто не имеет проблем с набором веса - протеин.
Неужели в плане набора массы гейнер хуже для эктоморфа? или это схема такая, подольше доить с клиентов, растянув набор массы на год, употребляя протеин?
Я в замешательстве.Объясните прошу.
И еще второй вопрос:
ПН: Присед 3/8
СР: Жим лежа 3/8
ПТ: Становая тяга 3/8
Как вам такая программа тренировок ?
Нажмите, чтобы раскрыть...Зачем вообще качатся, что ето даёт, неужели сам процесс доставляет7
Horrible Horse сказал(а):↑Всем привет!
Объясните, бывшие худощавые люди, ну или специалисты в таких вопросах.
Решил значит я набрать мышечную массу, настроился за этот год как минимум 8-10 кг прибавить (вешу 52, рост 171)
Выбрал тренажерный зал...также решил нанять тренера, ибо финансы позволяют. Начал расспрашивать о спортивных добавках, т.к. чувствую не всегда смогу питаться как кашалот, да и к тому же очень быстрый обмен веществ.Ну и вот тренер предложил мне всякие bcaa-шки, витамины и - ПРОТЕИН!
Протеин??? почему не ГЕЙНЕР??!
Читал в инете, что гейнер профитнее - дрыщам, а тем кто не имеет проблем с набором веса - протеин.
Неужели в плане набора массы гейнер хуже для эктоморфа? или это схема такая, подольше доить с клиентов, растянув набор массы на год, употребляя протеин?
Я в замешательстве.Объясните прошу.
И еще второй вопрос:
ПН: Присед 3/8
СР: Жим лежа 3/8
ПТ: Становая тяга 3/8
Как вам такая программа тренировок ?
Нажмите, чтобы раскрыть...Протеин - это обычный белок. При тренировках надо набирать примерно 2.5 грамма белка на кг веса. Рассчитывай сколько тебе надо белка, столько и набирай. Если сможешь из еды выносить нужное количество, смысла в протеине никакого нету.
Я за 4 месяца набрал 5 кг мышц, очень изредка выпивая протеин, только когда на готовку времени нет
Без фото и дб тренера не разобраться..
А если серьёзно, м.б. чисто м.б. твой тренер не в курсе того, как твой организм откликнется на гейнер. потому что очень часто бывают случаи, когда при приёме гейнера, вокруг твоего пуза начинает наростать спасательный круг и это очень не айс. Возможно он посоветовал тебе из этих умозаключений протеин.С программой вообще ничё не понял.. Где тяга для спины, где плечи ( одно из самых важных в фигуре мужчины..)
Get Your Fight On сказал(а):↑С программой вообще ничё не понял.. Где тяга для спины, где плечи ( одно из самых важных в фигуре мужчины..)Нажмите, чтобы раскрыть...Становая разве не задействует спину?
Razoreater сказал(а):↑Думал расписать все, потом догнал шо це вброс
Нажмите, чтобы раскрыть...ну если вброс проходи дальше, странный ты чел
Программа вброс какой то
в 1 день должно быть 10+ упражнений, желательно одни группы мышц нагрузить и "убить", потом в другой день другие, чтобы первые восстанавливались.
К примеру разделить все на ногах и выше ног на разные дни.
Рофланпоминки, у тебя упражнение на 1 мин выполнения подхода, + 2 мин отдыха, в итоге ты за 9 минут решил домой уйти?
А так гейнер с одной стороны профитней, но он больше будет давать массу не мышечную а просто жир и т.д. А вот с протеином можно сделать худое но при этом с мышцами тело.
Бтв поначалу я бы сказал что лучше делать на общие группы мышц, а то ты ультрадрищ судя по весу, а упражнения на много групп мышц сразу норм помогают вырабатывать тестостерон, как и упражнения на ноги, я сам немного дрищеват, но я хоть 77 кг вешу (плечи +- широкие, а вот талия 80 см всего)
Употребляй больше белка и не делай сушку. Много пей воды и ешь много фруктов. Каши тоже больше употреблять надо. Отказаться от углеводов: здоба любая, лапша и т. д. От сладкого чая и других сладостей тоже нужно отказаться. Чай заменять желательно компотами без сахара (морсы и т. д.). Или только натуральные соки, не пактированые.
Друг мой (дрыщ) не мог долгое время набрать массу, совсем. Я ему подобрал диетку +- такую, какая выше. Через пол года набрал 7 кило вроде. При том неплохо так похорошел вширь.
апд. Ну и творожок тоже советую кушать.
Wi|d Wo|f сказал(а):↑
Рофланпоминки, у тебя упражнение на 1 мин выполнения подхода, + 2 мин отдыха, в итоге ты за 9 минут решил домой уйти?
Нажмите, чтобы раскрыть...Фига рассчитал. Да я за 1 минуту не смогу 8 раз присесть к примеру (делаю медленно и плавно), особенно последний подход. Да и к тому же отдых между упражнениями(не подходами) 4-5 минут делаю и на следующий тренажер. У меня на это в целом где то минут 30-40мин уходило, но ни как не 9 или как выше чел писал 20 минут. Это так кажется на первый взгляд
Horrible Horse сказал(а):↑Фига рассчитал. Да я за 1 минуту не смогу 8 раз присесть к примеру (делаю медленно и плавно), особенно последний подход. Да и к тому же отдых между упражнениями(не подходами) 4-5 минут делаю и на следующий тренажер. У меня на это в целом где то минут 30-40мин уходило, но ни как не 9 или как выше чел писал 20 минут. Это так кажется на первый взгляд
Нажмите, чтобы раскрыть...ты живешь в какой то параллельной вселенной где человек 8 раз присаживается и что то качает? Мышцы должны болеть и напрягаться, я понимаю что эта тема вероятнее всего вброс и твои посты байты, но человек который никогда в жизни не занимался спортом и не присаживался будет изи делать по 25-30 приседаний за подход, и это будет занимать минуту, тк 1 приседание 2 секунды, а не 8 карл.
И даже это почти не даст прогресса, тк этого мало.
Медленно и плавно это хорошо, но 2, ну максимум 3 секунды на 1 приседание это медленно и плавно лол,
Ввел в ютуб приседания
Первый видос, приседания с частотой меньше 1 секунды.
Спойлер:
Короче если это вброс то у тебя норм получилось забайтить.
Wi|d Wo|f сказал(а):↑ты живешь в какой то параллельной вселенной где человек 8 раз присаживается и что то качает? Мышцы должны болеть и напрягаться, я понимаю что эта тема вероятнее всего вброс и твои посты байты, но человек который никогда в жизни не занимался спортом и не присаживался будет изи делать по 25-30 приседаний за подход, и это будет занимать минуту, тк 1 приседание 2 секунды, а не 8 карл.
И даже это почти не даст прогресса, тк этого мало.
Медленно и плавно это хорошо, но 2, ну максимум 3 секунды на 1 приседание это медленно и плавно лол,
Ввел в ютуб приседания
Первый видос, приседания с частотой меньше 1 секунды.
Спойлер:
Короче если это вброс то у тебя норм получилось забайтить.
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну а насчёт спортпита, гейнер или протеин?
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:7
Просмотров:9
-
Сообщений:1
Просмотров:0
-
Сообщений:16
Просмотров:22
-
Сообщений:13
Просмотров:17
-
Сообщений:13
Просмотров:16