совсем зеленый человечек хочет взять себя в руки

avatar хилен

596

28

хилен

Пользователь

Регистрация: 22.01.2019

Сообщения: 1223

Рейтинг: 120

хилен

Регистрация: 22.01.2019

Сообщения: 1223

Рейтинг: 120

img

сап парни

мальчуган 185 см рост и 70кг вес хочет заняться собой с абсолютного нуля никогда ничем в жизни не занимаясь кроме прогулок и доты

с чего нужно начать и что делать?

YAow_

Пользователь

Регистрация: 22.08.2013

Сообщения: 6212

Рейтинг: 2688

YAow_

Регистрация: 22.08.2013

Сообщения: 6212

Рейтинг: 2688

С удаления доты 

Pro100debik

Пользователь

Регистрация: 02.12.2015

Сообщения: 4929

Рейтинг: 2773

Pro100debik

Регистрация: 02.12.2015

Сообщения: 4929

Рейтинг: 2773

img

растягивайся, укрепляй связки статикой, много ходи пешком, запишись на плавание. 

Свиномансер

Пользователь

Регистрация: 07.09.2014

Сообщения: 14154

Рейтинг: 3905

Свиномансер

Регистрация: 07.09.2014

Сообщения: 14154

Рейтинг: 3905

На работу идиpeka.png?1574587423

Vladimir2015

Пользователь

Регистрация: 19.09.2016

Сообщения: 2330

Рейтинг: 213

Vladimir2015

Регистрация: 19.09.2016

Сообщения: 2330

Рейтинг: 213

покупаешь 2 гантели по 5кгX2 и махаешь ими + хаваешь яйца + спортивная хавка (уменьшая хавку с жиром, быстрыми углеродами)

бицухи за месяц накачаешь

Если есть место то можно и скакалку для кардиоPepeSprint.gif?1578338735PepeBox.gif?1568900129

Hellstorm

Пользователь

Регистрация: 25.08.2015

Сообщения: 6699

Рейтинг: 3496

Hellstorm

Регистрация: 25.08.2015

Сообщения: 6699

Рейтинг: 3496

Начни с отжиманий и кача пресса - для этого не нужно никаких приспособлений. Если через 2 недели после начала ежедневных тренировок желание не исчезнет, то купи 2 гантели по 10 кг. У меня гантельки уже 5 лет, и я не пытаюсь выйти на новый уровень: цели стать бодибилдером не было, но разница с тем что было до гантелек очень заметна)

Vladimir2015

Пользователь

Регистрация: 19.09.2016

Сообщения: 2330

Рейтинг: 213

Vladimir2015

Регистрация: 19.09.2016

Сообщения: 2330

Рейтинг: 213

Hellstorm сказал(а):

Начни с отжиманий и кача пресса - для этого не нужно никаких приспособлений. Если через 2 недели после начала ежедневных тренировок желание не исчезнет, то купи 2 гантели по 10 кг. У меня гантельки уже 5 лет, и я не пытаюсь выйти на новый уровень: цели стать бодибилдером не было, но разница с тем что было до гантелек очень заметна)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Со сколько лет 10кг тягаешь?

Hellstorm

Пользователь

Регистрация: 25.08.2015

Сообщения: 6699

Рейтинг: 3496

Hellstorm

Регистрация: 25.08.2015

Сообщения: 6699

Рейтинг: 3496

Vladimir2015 сказал(а):

Со сколько лет 10кг тягаешь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

25 лет было когда купил.

Sun Child

Пользователь

Регистрация: 12.05.2017

Сообщения: 1726

Рейтинг: 1650

Sun Child

Регистрация: 12.05.2017

Сообщения: 1726

Рейтинг: 1650

Vladimir2015 сказал(а):

покупаешь 2 гантели по 5кгX2 и махаешь ими + хаваешь яйца + спортивная хавка (уменьшая хавку с жиром, быстрыми углеродами)

бицухи за месяц накачаешь

Если есть место то можно и скакалку для кардиоPepeSprint.gif?1578338735PepeBox.gif?1568900129

Нажмите, чтобы раскрыть...
Hellstorm сказал(а):

Начни с отжиманий и кача пресса - для этого не нужно никаких приспособлений. Если через 2 недели после начала ежедневных тренировок желание не исчезнет, то купи 2 гантели по 10 кг. У меня гантельки уже 5 лет, и я не пытаюсь выйти на новый уровень: цели стать бодибилдером не было, но разница с тем что было до гантелек очень заметна)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Юзать один и тот же вес на разные группы мышц - бредовый треш. Надо покупать сразу разборные (пластиковые дешевые). 

Потому что максимальная нагрузка на 12 повторений на: подъем на бицепс / жим гантелей / пуловер / подъем на плечи будет 10-20-30-10 кг (соответственно) условно. 

К тому же прогрессия нагрузки отсутствует. 

Hellstorm

Пользователь

Регистрация: 25.08.2015

Сообщения: 6699

Рейтинг: 3496

Hellstorm

Регистрация: 25.08.2015

Сообщения: 6699

Рейтинг: 3496

Sun Child сказал(а):

Юзать один и тот же вес на разные группы мышц - бредовый треш. Надо покупать сразу разборные (пластиковые дешевые). 

Потому что максимальная нагрузка на 12 повторений на: подъем на бицепс / жим гантелей / пуловер / подъем на плечи будет 10-20-30-10 кг (соответственно) условно. 

К тому же прогрессия нагрузки отсутствует. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня гантели можно разбирать - по 8 килограммовых дисков на каждой. Но я никогда не видел в этом необходимости - вес изначально для меня был посильным. Просто начинал я с 5-ти раз жима, потом дошёл до 10-ти и т.д. Сейчас делаю становую тягу 16 раз и на этом пока приостановился. Думаю ближе к лету до 20-ти доведу. Остальным группам уделяю меньшее внимание, потому вверх до сих пор жму 15 раз, хотя делал столько когда становую тягу мог не больше 10-ти раз. Изолированные на бицепсы делал до 10-ти раз, но сильно перекачивать руки не хочу, потому упражнение делаю редко и обычно максимум 5 раз.

Sun Child

Пользователь

Регистрация: 12.05.2017

Сообщения: 1726

Рейтинг: 1650

Sun Child

Регистрация: 12.05.2017

Сообщения: 1726

Рейтинг: 1650

Hellstorm сказал(а):

У меня гантели можно разбирать - по 8 килограммовых дисков на каждой. Но я никогда не видел в этом необходимости - вес изначально для меня был посильным. Просто начинал я с 5-ти раз жима, потом дошёл до 10-ти и т.д. Сейчас делаю становую тягу 16 раз и на этом пока приостановился. Думаю ближе к лету до 20-ти доведу. Остальным группам уделяю меньшее внимание, потому вверх до сих пор жму 15 раз, хотя делал столько когда становую тягу мог не больше 10-ти раз. Изолированные на бицепсы делал до 10-ти раз, но сильно перекачивать руки не хочу, потому упражнение делаю редко и обычно максимум 5 раз.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Друг, по-хорошему для роста мышечной массы + силовых количество повторений должно быть постоянным, а вес - увеличиваться

Да, по началу прогрессировать ты будешь, но!

Во-первых намного медленней, во-вторых - в какой-то момент твои мышцы уже привыкнут к этой нагрузке и начнут работать на увеличение выносливости, а не силы - а это уже стагнация в той стихии, в которой хочет развиться ТС (хотя он не написал, чего хочет, но я не думаю, что "стать выносливым" или "просушиться").

Sun Child

Пользователь

Регистрация: 12.05.2017

Сообщения: 1726

Рейтинг: 1650

Sun Child

Регистрация: 12.05.2017

Сообщения: 1726

Рейтинг: 1650

хилен сказал(а):

сап парни

мальчуган 185 см рост и 70кг вес хочет заняться собой с абсолютного нуля никогда ничем в жизни не занимаясь кроме прогулок и доты

с чего нужно начать и что делать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если ты это решил для себя серьёзно - покупай абонемент в зал, делай только базовые упражнения и жри как тюлень.

Но обычно такие стремления быстро пропадают (особенно после больных нагрузок на базе - ЦНС не выдерживает).

MFKDOERO

Пользователь

Регистрация: 17.12.2018

Сообщения: 4406

Рейтинг: 1347

Нарушения: 120

MFKDOERO

Регистрация: 17.12.2018

Сообщения: 4406

Рейтинг: 1347

Нарушения: 120

хилен сказал(а):

сап парни

мальчуган 185 см рост и 70кг вес хочет заняться собой с абсолютного нуля никогда ничем в жизни не занимаясь кроме прогулок и доты

с чего нужно начать и что делать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Крис Хериа, калистеника 

Hellstorm

Пользователь

Регистрация: 25.08.2015

Сообщения: 6699

Рейтинг: 3496

Hellstorm

Регистрация: 25.08.2015

Сообщения: 6699

Рейтинг: 3496

Sun Child сказал(а):

начнут работать на увеличение выносливости, а не силы

Нажмите, чтобы раскрыть...

Дружище, а тебе не приходило в голову что это именно то что мне нужно?) Я не хочу пугать окружающих своим внешним видом, напротив предпочту чтобы все видели во мне дрыща) Для того, чтобы непринуждённо справляться со всему практическими аспектами требующими силы, работать с весом 10 кг в каждой руке вполне достаточно. Больше это уже спорт, и я туда не стремлюсь. Точнее, из спорта мне ближе лёгкая атлетика и командные состязания)

anshadow

Пользователь

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47258

Рейтинг: 21434

anshadow

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47258

Рейтинг: 21434

хилен сказал(а):

с чего нужно начать и что делать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

тут конечно собрались какие то супер про на буквы довн, но важнее твой возраст, чем вес и рост 

 

16-20 это одно дело, 21-25 другое, тем кому под тридцать уже совсем иное

 

и результаты разные могут быть

Sun Child

Пользователь

Регистрация: 12.05.2017

Сообщения: 1726

Рейтинг: 1650

Sun Child

Регистрация: 12.05.2017

Сообщения: 1726

Рейтинг: 1650

Hellstorm сказал(а):

Дружище, а тебе не приходило в голову что это именно то что мне нужно?) Я не хочу пугать окружающих своим внешним видом, напротив предпочту чтобы все видели во мне дрыща) Для того, чтобы непринуждённо справляться со всему практическими аспектами требующими силы, работать с весом 10 кг в каждой руке вполне достаточно. Больше это уже спорт, и я туда не стремлюсь. Точнее, из спорта мне ближе лёгкая атлетика и командные состязания)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ок, без проблем, это твой выбор.

Красавчик! roflanzdarova.png


 

(бтв, а ТС так и не написал, чего именно он хочет)

mnogokotin

Пользователь

Регистрация: 22.12.2014

Сообщения: 10711

Рейтинг: 4503

Нарушения: 60

mnogokotin

Регистрация: 22.12.2014

Сообщения: 10711

Рейтинг: 4503

Нарушения: 60

а че ты в себе хочешь поменять? удаляй хентай

хилен

Пользователь

Регистрация: 22.01.2019

Сообщения: 1223

Рейтинг: 120

хилен

Регистрация: 22.01.2019

Сообщения: 1223

Рейтинг: 120

img
anshadow сказал(а):

тут конечно собрались какие то супер про на буквы довн, но важнее твой возраст, чем вес и рост 

 

16-20 это одно дело, 21-25 другое, тем кому под тридцать уже совсем иное

 

и результаты разные могут быть

Нажмите, чтобы раскрыть...

16 мане

Sun Child сказал(а):

Ок, без проблем, это твой выбор.

Красавчик! roflanzdarova.png


(бтв, а ТС так и не написал, чего именно он хочет)

Нажмите, чтобы раскрыть...

конечно же красивое тело!

ну а по фактам просто хочу меньше задыхаться, легче поднимать тяжелые штуки(тк летом обычно ниче кроме грузчиков не предлагают) 

но и классное тело все же да 

Sun Child сказал(а):

Если ты это решил для себя серьёзно - покупай абонемент в зал, делай только базовые упражнения и жри как тюлень.

Но обычно такие стремления быстро пропадают (особенно после больных нагрузок на базе - ЦНС не выдерживает).

Нажмите, чтобы раскрыть...

да не, мы именно и решили бросить всякие пивы по выходным и пойти в качалочку

дали организму оправится от алкоголя две недели

я вот и думал за это время как то апнуть себя чтобы было проще, там еду выбрать нормальную и проч

попросил купит куриных грудок(просто единственное че я знаю, а гугл вообще разные вещи говорит)

QWINazar

Пользователь

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

QWINazar

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

Привет, ТС! Следи за мной, я сейчас в стадии подготовки к НЕДЕЛИ СПАРТАНЦА 

https://dota2.ru/forum/threads/nedelja-spartanca.1346929/

хилен

Пользователь

Регистрация: 22.01.2019

Сообщения: 1223

Рейтинг: 120

хилен

Регистрация: 22.01.2019

Сообщения: 1223

Рейтинг: 120

img
Поднятие темы

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

Hellstorm сказал(а):

Дружище, а тебе не приходило в голову что это именно то что мне нужно?) Я не хочу пугать окружающих своим внешним видом, напротив предпочту чтобы все видели во мне дрыща) Для того, чтобы непринуждённо справляться со всему практическими аспектами требующими силы, работать с весом 10 кг в каждой руке вполне достаточно. Больше это уже спорт, и я туда не стремлюсь. Точнее, из спорта мне ближе лёгкая атлетика и командные состязания)

Нажмите, чтобы раскрыть...
Hellstorm сказал(а):

У меня гантели можно разбирать - по 8 килограммовых дисков на каждой. Но я никогда не видел в этом необходимости - вес изначально для меня был посильным. Просто начинал я с 5-ти раз жима, потом дошёл до 10-ти и т.д. Сейчас делаю становую тягу 16 раз и на этом пока приостановился. Думаю ближе к лету до 20-ти доведу. Остальным группам уделяю меньшее внимание, потому вверх до сих пор жму 15 раз, хотя делал столько когда становую тягу мог не больше 10-ти раз. Изолированные на бицепсы делал до 10-ти раз, но сильно перекачивать руки не хочу, потому упражнение делаю редко и обычно максимум 5 раз.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Дело в том что ты написал что на бицепс 10 кг 10 раз поднимаешь, получается ты не особо выносливость прокачал т.к. я занимаюсь относительно недавно (~с декабря), но 10 раз делаю 14-килограммовой по 3 подхода например (больше подходов - уже меньше повторов). Увы, присоединяюсь к мнению тех кто считает многоповторку легкими весами юзлес, хотя изначально сам собирался качаться за сериальчиками помахивая 2мя 5-килограммовками (хотя и этот способ дал первичный толчок).

Вообще в метанового монстра превращаться тоже отстой, но граница должна быть на 20-25 подтягиваниях и жиме килограмм 80-100. Есть мерило в этом плане это канал "днб" на ютубе, 40 летний челик качается без химии, практически весь остальной контент по бб это химики, но менять алко, сижки, и т.д. на гармональные вещества это менять шило на мыло.

 

Hellstorm сказал(а):

Дружище, а тебе не приходило в голову что это именно то что мне нужно?) Я не хочу пугать окружающих своим внешним видом, напротив предпочту чтобы все видели во мне дрыща) Для того, чтобы непринуждённо справляться со всему практическими аспектами требующими силы, работать с весом 10 кг в каждой руке вполне достаточно. Больше это уже спорт, и я туда не стремлюсь. Точнее, из спорта мне ближе лёгкая атлетика и командные состязания)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Офисная бутылка с водой-19 литров, а вдруг надо за раз 2 штуки на верхнюю полку какую нибудь поставить например?))

Hellstorm

Пользователь

Регистрация: 25.08.2015

Сообщения: 6699

Рейтинг: 3496

Hellstorm

Регистрация: 25.08.2015

Сообщения: 6699

Рейтинг: 3496

янеробот322 сказал(а):

Офисная бутылка с водой-19 литров, а вдруг надо за раз 2 штуки на верхнюю полку какую нибудь поставить например?))

Нажмите, чтобы раскрыть...

Одну поднимал и не раз, даже до того как тренироваться начал. А две за раз - с какой целью? Работать грузчиком не планирую)

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

Hellstorm сказал(а):

Одну поднимал и не раз, даже до того как тренироваться начал. А две за раз - с какой целью? Работать грузчиком не планирую)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну тип в успешном офисе с зп 300к+, персонал которых например одни тяночки 10 из 10. Я так, к примеру) Силовые в быту всегда пригодиться внезапно могут.

Jean-Clode Slardar

Пользователь

Регистрация: 12.07.2015

Сообщения: 1662

Рейтинг: 550

Jean-Clode Slardar

Регистрация: 12.07.2015

Сообщения: 1662

Рейтинг: 550

Sun Child сказал(а):

Юзать один и тот же вес на разные группы мышц - бредовый треш. Надо покупать сразу разборные (пластиковые дешевые). 

Потому что максимальная нагрузка на 12 повторений на: подъем на бицепс / жим гантелей / пуловер / подъем на плечи будет 10-20-30-10 кг (соответственно) условно. 

К тому же прогрессия нагрузки отсутствует. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Челик занимается физкультурой,зачем ему прогрессивная нагрузка?

QWINazar

Пользователь

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

QWINazar

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

хилен сказал(а):

сап парни

мальчуган 185 см рост и 70кг вес хочет заняться собой с абсолютного нуля никогда ничем в жизни не занимаясь кроме прогулок и доты

с чего нужно начать и что делать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну что ТС, как твои успехи?