Начни с отжиманий и кача пресса - для этого не нужно никаких приспособлений. Если через 2 недели после начала ежедневных тренировок желание не исчезнет, то купи 2 гантели по 10 кг. У меня гантельки уже 5 лет, и я не пытаюсь выйти на новый уровень: цели стать бодибилдером не было, но разница с тем что было до гантелек очень заметна)
Hellstorm сказал(а):↑Начни с отжиманий и кача пресса - для этого не нужно никаких приспособлений. Если через 2 недели после начала ежедневных тренировок желание не исчезнет, то купи 2 гантели по 10 кг. У меня гантельки уже 5 лет, и я не пытаюсь выйти на новый уровень: цели стать бодибилдером не было, но разница с тем что было до гантелек очень заметна)
Нажмите, чтобы раскрыть...Со сколько лет 10кг тягаешь?
Vladimir2015 сказал(а):↑покупаешь 2 гантели по 5кгX2 и махаешь ими + хаваешь яйца + спортивная хавка (уменьшая хавку с жиром, быстрыми углеродами)
бицухи за месяц накачаешь
Если есть место то можно и скакалку для кардио
Нажмите, чтобы раскрыть...Hellstorm сказал(а):↑Начни с отжиманий и кача пресса - для этого не нужно никаких приспособлений. Если через 2 недели после начала ежедневных тренировок желание не исчезнет, то купи 2 гантели по 10 кг. У меня гантельки уже 5 лет, и я не пытаюсь выйти на новый уровень: цели стать бодибилдером не было, но разница с тем что было до гантелек очень заметна)
Нажмите, чтобы раскрыть...Юзать один и тот же вес на разные группы мышц - бредовый треш. Надо покупать сразу разборные (пластиковые дешевые).
Потому что максимальная нагрузка на 12 повторений на: подъем на бицепс / жим гантелей / пуловер / подъем на плечи будет 10-20-30-10 кг (соответственно) условно.
К тому же прогрессия нагрузки отсутствует.
Sun Child сказал(а):↑Юзать один и тот же вес на разные группы мышц - бредовый треш. Надо покупать сразу разборные (пластиковые дешевые).
Потому что максимальная нагрузка на 12 повторений на: подъем на бицепс / жим гантелей / пуловер / подъем на плечи будет 10-20-30-10 кг (соответственно) условно.
К тому же прогрессия нагрузки отсутствует.
Нажмите, чтобы раскрыть...У меня гантели можно разбирать - по 8 килограммовых дисков на каждой. Но я никогда не видел в этом необходимости - вес изначально для меня был посильным. Просто начинал я с 5-ти раз жима, потом дошёл до 10-ти и т.д. Сейчас делаю становую тягу 16 раз и на этом пока приостановился. Думаю ближе к лету до 20-ти доведу. Остальным группам уделяю меньшее внимание, потому вверх до сих пор жму 15 раз, хотя делал столько когда становую тягу мог не больше 10-ти раз. Изолированные на бицепсы делал до 10-ти раз, но сильно перекачивать руки не хочу, потому упражнение делаю редко и обычно максимум 5 раз.
Hellstorm сказал(а):↑У меня гантели можно разбирать - по 8 килограммовых дисков на каждой. Но я никогда не видел в этом необходимости - вес изначально для меня был посильным. Просто начинал я с 5-ти раз жима, потом дошёл до 10-ти и т.д. Сейчас делаю становую тягу 16 раз и на этом пока приостановился. Думаю ближе к лету до 20-ти доведу. Остальным группам уделяю меньшее внимание, потому вверх до сих пор жму 15 раз, хотя делал столько когда становую тягу мог не больше 10-ти раз. Изолированные на бицепсы делал до 10-ти раз, но сильно перекачивать руки не хочу, потому упражнение делаю редко и обычно максимум 5 раз.
Нажмите, чтобы раскрыть...Друг, по-хорошему для роста мышечной массы + силовых количество повторений должно быть постоянным, а вес - увеличиваться.
Да, по началу прогрессировать ты будешь, но!
Во-первых намного медленней, во-вторых - в какой-то момент твои мышцы уже привыкнут к этой нагрузке и начнут работать на увеличение выносливости, а не силы - а это уже стагнация в той стихии, в которой хочет развиться ТС (хотя он не написал, чего хочет, но я не думаю, что "стать выносливым" или "просушиться").
хилен сказал(а):↑сап парни
мальчуган 185 см рост и 70кг вес хочет заняться собой с абсолютного нуля никогда ничем в жизни не занимаясь кроме прогулок и дотыс чего нужно начать и что делать?Нажмите, чтобы раскрыть...Если ты это решил для себя серьёзно - покупай абонемент в зал, делай только базовые упражнения и жри как тюлень.
Но обычно такие стремления быстро пропадают (особенно после больных нагрузок на базе - ЦНС не выдерживает).
Sun Child сказал(а):↑начнут работать на увеличение выносливости, а не силы
Нажмите, чтобы раскрыть...Дружище, а тебе не приходило в голову что это именно то что мне нужно?) Я не хочу пугать окружающих своим внешним видом, напротив предпочту чтобы все видели во мне дрыща) Для того, чтобы непринуждённо справляться со всему практическими аспектами требующими силы, работать с весом 10 кг в каждой руке вполне достаточно. Больше это уже спорт, и я туда не стремлюсь. Точнее, из спорта мне ближе лёгкая атлетика и командные состязания)
Hellstorm сказал(а):↑Дружище, а тебе не приходило в голову что это именно то что мне нужно?) Я не хочу пугать окружающих своим внешним видом, напротив предпочту чтобы все видели во мне дрыща) Для того, чтобы непринуждённо справляться со всему практическими аспектами требующими силы, работать с весом 10 кг в каждой руке вполне достаточно. Больше это уже спорт, и я туда не стремлюсь. Точнее, из спорта мне ближе лёгкая атлетика и командные состязания)
Нажмите, чтобы раскрыть...Ок, без проблем, это твой выбор.
Красавчик!
(бтв, а ТС так и не написал, чего именно он хочет)
anshadow сказал(а):↑тут конечно собрались какие то супер про на буквы довн, но важнее твой возраст, чем вес и рост
16-20 это одно дело, 21-25 другое, тем кому под тридцать уже совсем иное
и результаты разные могут быть
Нажмите, чтобы раскрыть...16 мане
Sun Child сказал(а):↑Ок, без проблем, это твой выбор.
Красавчик!
(бтв, а ТС так и не написал, чего именно он хочет)
Нажмите, чтобы раскрыть...конечно же красивое тело!
ну а по фактам просто хочу меньше задыхаться, легче поднимать тяжелые штуки(тк летом обычно ниче кроме грузчиков не предлагают)но и классное тело все же да
Sun Child сказал(а):↑Если ты это решил для себя серьёзно - покупай абонемент в зал, делай только базовые упражнения и жри как тюлень.
Но обычно такие стремления быстро пропадают (особенно после больных нагрузок на базе - ЦНС не выдерживает).Нажмите, чтобы раскрыть...да не, мы именно и решили бросить всякие пивы по выходным и пойти в качалочку
дали организму оправится от алкоголя две неделия вот и думал за это время как то апнуть себя чтобы было проще, там еду выбрать нормальную и прочпопросил купит куриных грудок(просто единственное че я знаю, а гугл вообще разные вещи говорит)
Привет, ТС! Следи за мной, я сейчас в стадии подготовки к НЕДЕЛИ СПАРТАНЦА https://dota2.ru/forum/threads/nedelja-spartanca.1346929/
Hellstorm сказал(а):↑Дружище, а тебе не приходило в голову что это именно то что мне нужно?) Я не хочу пугать окружающих своим внешним видом, напротив предпочту чтобы все видели во мне дрыща) Для того, чтобы непринуждённо справляться со всему практическими аспектами требующими силы, работать с весом 10 кг в каждой руке вполне достаточно. Больше это уже спорт, и я туда не стремлюсь. Точнее, из спорта мне ближе лёгкая атлетика и командные состязания)
Нажмите, чтобы раскрыть...Hellstorm сказал(а):↑У меня гантели можно разбирать - по 8 килограммовых дисков на каждой. Но я никогда не видел в этом необходимости - вес изначально для меня был посильным. Просто начинал я с 5-ти раз жима, потом дошёл до 10-ти и т.д. Сейчас делаю становую тягу 16 раз и на этом пока приостановился. Думаю ближе к лету до 20-ти доведу. Остальным группам уделяю меньшее внимание, потому вверх до сих пор жму 15 раз, хотя делал столько когда становую тягу мог не больше 10-ти раз. Изолированные на бицепсы делал до 10-ти раз, но сильно перекачивать руки не хочу, потому упражнение делаю редко и обычно максимум 5 раз.
Нажмите, чтобы раскрыть...Дело в том что ты написал что на бицепс 10 кг 10 раз поднимаешь, получается ты не особо выносливость прокачал т.к. я занимаюсь относительно недавно (~с декабря), но 10 раз делаю 14-килограммовой по 3 подхода например (больше подходов - уже меньше повторов). Увы, присоединяюсь к мнению тех кто считает многоповторку легкими весами юзлес, хотя изначально сам собирался качаться за сериальчиками помахивая 2мя 5-килограммовками (хотя и этот способ дал первичный толчок).
Вообще в метанового монстра превращаться тоже отстой, но граница должна быть на 20-25 подтягиваниях и жиме килограмм 80-100. Есть мерило в этом плане это канал "днб" на ютубе, 40 летний челик качается без химии, практически весь остальной контент по бб это химики, но менять алко, сижки, и т.д. на гармональные вещества это менять шило на мыло.
Hellstorm сказал(а):↑Дружище, а тебе не приходило в голову что это именно то что мне нужно?) Я не хочу пугать окружающих своим внешним видом, напротив предпочту чтобы все видели во мне дрыща) Для того, чтобы непринуждённо справляться со всему практическими аспектами требующими силы, работать с весом 10 кг в каждой руке вполне достаточно. Больше это уже спорт, и я туда не стремлюсь. Точнее, из спорта мне ближе лёгкая атлетика и командные состязания)
Нажмите, чтобы раскрыть...Офисная бутылка с водой-19 литров, а вдруг надо за раз 2 штуки на верхнюю полку какую нибудь поставить например?))
Hellstorm сказал(а):↑Одну поднимал и не раз, даже до того как тренироваться начал. А две за раз - с какой целью? Работать грузчиком не планирую)
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну тип в успешном офисе с зп 300к+, персонал которых например одни тяночки 10 из 10. Я так, к примеру) Силовые в быту всегда пригодиться внезапно могут.
Sun Child сказал(а):↑Юзать один и тот же вес на разные группы мышц - бредовый треш. Надо покупать сразу разборные (пластиковые дешевые).
Потому что максимальная нагрузка на 12 повторений на: подъем на бицепс / жим гантелей / пуловер / подъем на плечи будет 10-20-30-10 кг (соответственно) условно.
К тому же прогрессия нагрузки отсутствует.
Нажмите, чтобы раскрыть...Челик занимается физкультурой,зачем ему прогрессивная нагрузка?
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:0
Просмотров:1
-
Александ_888229 19 Apr 2024 в 05:38Сообщений: 4 19 Apr 2024 в 05:38
Сообщений:4
Просмотров:6
-
Сообщений:7
Просмотров:9
-
Сообщений:3
Просмотров:3
-
Сообщений:4
Просмотров:6