Теплый ЧАЙ

Пользователь

Регистрация: 24.10.2020

Сообщения: 12

Рейтинг: -2

Теплый ЧАЙ

Регистрация: 24.10.2020

Сообщения: 12

Рейтинг: -2

Ребят, как наладить режим сна?

 Заметила, что чувствую себя лучше, если просыпаюсь часов в 6-7, а ложусь спать до 22:30. 

Играю в доту до вечера, пока не устану и не захочу спать. Но, когда ложусь уже спать, то сон пропадает и я по несколько часов не могу уснуть. Вот уже 4 часа как ушла спать. Не могу уснуть, даже если телефон далеко. 

 

Играть перед перед сном не брошу. Может начать пить ромашковый чай? Но я обычно спокойная и боюсь как бы после ромашкового чая не быть безэмоциональным спокойным чудищем. 

 

У вас со сном все хорошо? 

Как фиксите неполадки сна?

 

 

fronza

Пользователь

Регистрация: 25.08.2020

Сообщения: 316

Рейтинг: 210

fronza

Регистрация: 25.08.2020

Сообщения: 316

Рейтинг: 210

img
Теплый ЧАЙ сказал(а):

Ребят, как наладить режим сна?

 Заметила, что чувствую себя лучше, если просыпаюсь часов в 6-7, а ложусь спать до 22:30. 

Играю в доту до вечера, пока не устану и не захочу спать. Но, когда ложусь уже спать, то сон пропадает и я по несколько часов не могу уснуть. Вот уже 4 часа как ушла спать. Не могу уснуть, даже если телефон далеко. 

 

Играть перед перед сном не брошу. Может начать пить ромашковый чай? Но я обычно спокойная и боюсь как бы после ромашкового чая не быть безэмоциональным спокойным чудищем. 

 

У вас со сном все хорошо? 

Как фиксите неполадки сна?

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

я вот сам спутал день с ночью 

попробуй не спать сутки

Crystalljkee-

Пользователь

Регистрация: 13.11.2018

Сообщения: 344

Рейтинг: 346

Crystalljkee-

Регистрация: 13.11.2018

Сообщения: 344

Рейтинг: 346

img

Старость - не радость 

сам такой же tbhtlen.png

SepiaFatum

Пользователь

Регистрация: 04.09.2020

Сообщения: 7081

Рейтинг: 1346

SepiaFatum

Регистрация: 04.09.2020

Сообщения: 7081

Рейтинг: 1346

Теплый ЧАЙ сказал(а):

Ребят, как наладить режим сна?

 Заметила, что чувствую себя лучше, если просыпаюсь часов в 6-7, а ложусь спать до 22:30. 

Играю в доту до вечера, пока не устану и не захочу спать. Но, когда ложусь уже спать, то сон пропадает и я по несколько часов не могу уснуть. Вот уже 4 часа как ушла спать. Не могу уснуть, даже если телефон далеко. 

 

Играть перед перед сном не брошу. Может начать пить ромашковый чай? Но я обычно спокойная и боюсь как бы после ромашкового чая не быть безэмоциональным спокойным чудищем. 

 

У вас со сном все хорошо? 

Как фиксите неполадки сна?

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ложишься спать каждый раз на 2 часа позже, вставая по будильнику через 8 часов, пока не дойдёшь до нужных тебе цифр и дальше ложишься всегда в это время. Сбиваешься пару раз и опять не сможешь засыпать, придётся ещё раз такой круг делать. Shy.png?1585511277

Теплый ЧАЙ

Пользователь

Регистрация: 24.10.2020

Сообщения: 12

Рейтинг: -2

Теплый ЧАЙ

Регистрация: 24.10.2020

Сообщения: 12

Рейтинг: -2

fronza сказал(а):

я вот сам спутал день с ночью 

попробуй не спать сутки

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вчера попробовала. Не спала 40 часов. Поспала с 21 до 9 и теперь все по новой видимо

SepiaFatum сказал(а):

Ложишься спать каждый раз на 2 часа позже, вставая по будильнику через 8 часов, пока не дойдёшь до нужных тебе цифр и дальше ложишься всегда в это время. Сбиваешься пару раз и опять не сможешь засыпать, придётся ещё раз такой круг делать. Shy.png?1585511277

Нажмите, чтобы раскрыть...

Интеречный алгоритм. Спасибо.

 

У меня скорее всего получится просто всегда ложится на 2 часа позже. Организму кажется, что мало времени для бодрствования и что 24 часа в сутках тоже мало)

BUTTERFLY_PUDGE_NAGIBATOR_666

Пользователь

Регистрация: 21.02.2020

Сообщения: 949

Рейтинг: 435

Нарушения: 155

BUTTERFLY_PUDGE_NAGIBATOR_666

Регистрация: 21.02.2020

Сообщения: 949

Рейтинг: 435

Нарушения: 155

fronza сказал(а):

я вот сам спутал день с ночью 

попробуй не спать сутки

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не работает, даже если уснёшь в 21 и проснешься в 9, на следующий день снова уснуть до 2 не сможешь, уснул в 2 проснулся в 10-11 потом заснул уже в 4 и так далее, так у меня это работает 

Trizy

Пользователь

Регистрация: 07.11.2019

Сообщения: 16101

Рейтинг: 8984

Нарушения: 30

Trizy

Регистрация: 07.11.2019

Сообщения: 16101

Рейтинг: 8984

Нарушения: 30

Теплый ЧАЙ сказал(а):

Ребят, как наладить режим сна?

 Заметила, что чувствую себя лучше, если просыпаюсь часов в 6-7, а ложусь спать до 22:30. 

Играю в доту до вечера, пока не устану и не захочу спать. Но, когда ложусь уже спать, то сон пропадает и я по несколько часов не могу уснуть. Вот уже 4 часа как ушла спать. Не могу уснуть, даже если телефон далеко. 

 

Играть перед перед сном не брошу. Может начать пить ромашковый чай? Но я обычно спокойная и боюсь как бы после ромашкового чая не быть безэмоциональным спокойным чудищем. 

 

У вас со сном все хорошо? 

Как фиксите неполадки сна?

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Никак , всегда с утра состояния трупа ь.к. режим сна нарушен с лет 10 , и сейчас мешки под глазами PepeCringe.png?1598477741 , сложно мыслить или осознавать инфу , сколько бы неспал не могу выспаться , а если долго спать башка болит и в итоге замкнутый круг tohruShrug.png

fronza

Пользователь

Регистрация: 25.08.2020

Сообщения: 316

Рейтинг: 210

fronza

Регистрация: 25.08.2020

Сообщения: 316

Рейтинг: 210

img
BUTTERFLY_PUDGE_NAGIBATOR_666 сказал(а):

Не работает, даже если уснёшь в 21 и проснешься в 9, на следующий день снова уснуть до 2 не сможешь, уснул в 2 проснулся в 10-11 потом заснул уже в 4 и так далее, так у меня это работает 

Нажмите, чтобы раскрыть...

лол за шо в игнор кинул? BibleThump.pngBibleThump.pngBibleThump.png

 

Теплый ЧАЙ

Пользователь

Регистрация: 24.10.2020

Сообщения: 12

Рейтинг: -2

Теплый ЧАЙ

Регистрация: 24.10.2020

Сообщения: 12

Рейтинг: -2

Angel_Spice сказал(а):

Никак , всегда с утра состояния трупа ь.к. режим сна нарушен с лет 10 , и сейчас мешки под глазами PepeCringe.png?1598477741 , сложно мыслить или осознавать инфу , сколько бы неспал не могу выспаться , а если долго спать башка болит и в итоге замкнутый круг tohruShrug.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Го драться как в бойцовском клубе!)

 

Как верну сон, поделюсь способом

Doofy Gilmore

Пользователь

Регистрация: 17.05.2013

Сообщения: 2807

Рейтинг: 2112

Doofy Gilmore

Регистрация: 17.05.2013

Сообщения: 2807

Рейтинг: 2112

img
Теплый ЧАЙ сказал(а):

Ребят, как наладить режим сна?

 Заметила, что чувствую себя лучше, если просыпаюсь часов в 6-7, а ложусь спать до 22:30. 

Играю в доту до вечера, пока не устану и не захочу спать. Но, когда ложусь уже спать, то сон пропадает и я по несколько часов не могу уснуть. Вот уже 4 часа как ушла спать. Не могу уснуть, даже если телефон далеко. 

 

Играть перед перед сном не брошу. Может начать пить ромашковый чай? Но я обычно спокойная и боюсь как бы после ромашкового чая не быть безэмоциональным спокойным чудищем. 

 

У вас со сном все хорошо? 

Как фиксите неполадки сна?

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

я восстанавливаю режим дефолтно - каждый день ложусь на несколько часов позже, и далее подхожу к оптимально сну с 22/23:00 до 7-8:00 утра, но так как я заруинил свои циркадные ритмы в течении 7-8 лет, меня хватает на здоровый режим буквально недели 3-4, потом опять засиживаюсь и сбиваю его и все по новой

 

и это влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем, с гормоналкой и нервной системой, так что лучше не руинь свой режим пока тебе мало лет, после 30-35ти аукнется 

 

пы.сы мама давала советы пить седативные, это могут быть как травяные, так и капли валосердин и аналоги

Trizy

Пользователь

Регистрация: 07.11.2019

Сообщения: 16101

Рейтинг: 8984

Нарушения: 30

Trizy

Регистрация: 07.11.2019

Сообщения: 16101

Рейтинг: 8984

Нарушения: 30

Теплый ЧАЙ сказал(а):

Го драться как в бойцовском клубе!)

 

Как верну сон, поделюсь способом

Нажмите, чтобы раскрыть...

С этим *** карантином дни слипаются в один , я даже время не чувствую , врядли востановлю в ближайшие месяца 2 + зима , холод к сну тянет , поэтому жить станет ещё сложнее.

Теплый ЧАЙ

Пользователь

Регистрация: 24.10.2020

Сообщения: 12

Рейтинг: -2

Теплый ЧАЙ

Регистрация: 24.10.2020

Сообщения: 12

Рейтинг: -2

th1s_1s_LAV сказал(а):

 

я восстанавливаю режим дефолтно - каждый день ложусь на несколько часов позже, и далее подхожу к оптимально сну с 22/23:00 до 7-8:00 утра, но так как я заруинил свои циркадные ритмы в течении 7-8 лет, меня хватает на здоровый режим буквально недели 3-4, потом опять засиживаюсь и сбиваю его и все по новой

 

и это влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем, с гормоналкой и нервной системой, так что лучше не руинь свой режим пока тебе мало лет, после 30-35ти аукнется 

 

пы.сы мама давала советы пить седативные, это могут быть как травяные, так и капли валосердин и аналоги

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я на протяжении 8 месяцев сейчас руинила режим сна и тоже аукается состоянием здоровья. Выравниваю режим сна и хватает на 2-3 дня. 

 

Серьезно думаю над ромашковым чаем и над тем, чтоб продумать вечернюю рутину перед сном, которая бы настраивала на постепенное успокоение. И утреннюю рутину, чтоб сразу с кровати вставать, чувствовать себя живой и в день врываться.

 

Но так хочется в доту до поздна катать

GhostShade

Пользователь

Регистрация: 10.10.2020

Сообщения: 722

Рейтинг: -301

Нарушения: 100

GhostShade

Регистрация: 10.10.2020

Сообщения: 722

Рейтинг: -301

Нарушения: 100

Теплый ЧАЙ сказал(а):

Ребят, как наладить режим сна?

 Заметила, что чувствую себя лучше, если просыпаюсь часов в 6-7, а ложусь спать до 22:30. 

Играю в доту до вечера, пока не устану и не захочу спать. Но, когда ложусь уже спать, то сон пропадает и я по несколько часов не могу уснуть. Вот уже 4 часа как ушла спать. Не могу уснуть, даже если телефон далеко. 

 

Играть перед перед сном не брошу. Может начать пить ромашковый чай? Но я обычно спокойная и боюсь как бы после ромашкового чая не быть безэмоциональным спокойным чудищем. 

 

У вас со сном все хорошо? 

Как фиксите неполадки сна?

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зависит от твоего графика, если дел никаких нет, то ваще пофиг можно засыпать и просыпаться когда захочется. 

salute1

Пользователь

Регистрация: 21.03.2019

Сообщения: 5421

Рейтинг: 2183

salute1

Регистрация: 21.03.2019

Сообщения: 5421

Рейтинг: 2183

Работу найди. Лучшее лекарство для сна, хочешь не хочешь а вставать и ложиться в определенное время будет мотивированно финансовым вознаграждением 

Теплый ЧАЙ

Пользователь

Регистрация: 24.10.2020

Сообщения: 12

Рейтинг: -2

Теплый ЧАЙ

Регистрация: 24.10.2020

Сообщения: 12

Рейтинг: -2

GhostShade сказал(а):

Зависит от твоего графика, если дел никаких нет, то ваще пофиг можно засыпать и просыпаться когда захочется. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Самочувствие страдает и по вечерам есть дела

GhostShade

Пользователь

Регистрация: 10.10.2020

Сообщения: 722

Рейтинг: -301

Нарушения: 100

GhostShade

Регистрация: 10.10.2020

Сообщения: 722

Рейтинг: -301

Нарушения: 100

Теплый ЧАЙ сказал(а):

Самочувствие страдает и по вечерам есть дела

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня стандартный график 16-18 часов без сна, 8-10 часов сна, такчто фактическое время засыпания и пробуждения на часах всегда смещается, с самочувствием все гуд, организм сам разберётся когда и сколько спать. 

Doofy Gilmore

Пользователь

Регистрация: 17.05.2013

Сообщения: 2807

Рейтинг: 2112

Doofy Gilmore

Регистрация: 17.05.2013

Сообщения: 2807

Рейтинг: 2112

img
Теплый ЧАЙ сказал(а):

Я на протяжении 8 месяцев сейчас руинила режим сна и тоже аукается состоянием здоровья. Выравниваю режим сна и хватает на 2-3 дня. 

 

Серьезно думаю над ромашковым чаем и над тем, чтоб продумать вечернюю рутину перед сном, которая бы настраивала на постепенное успокоение. И утреннюю рутину, чтоб сразу с кровати вставать, чувствовать себя живой и в день врываться.

 

Но так хочется в доту до поздна катать

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну на счет какой-либо рутиной деятельности сказать не могу, а вот на счет физ нагрузок в зале, то после трени высыпаюсь хорошо (но карантин заруинил мои тренировки)

 

знаю точно что за часа 1.5-2 до сна нельзя перед ярким монитором/дисплеем телефона залипать

 

на счет трав загугли, там не только ромашка, но и отвар шалфея и т.п

Afysi

Пользователь

Регистрация: 04.09.2012

Сообщения: 7762

Рейтинг: 2192

Afysi

Регистрация: 04.09.2012

Сообщения: 7762

Рейтинг: 2192

fronza сказал(а):

я вот сам спутал день с ночью 

попробуй не спать сутки

Нажмите, чтобы раскрыть...

а шо делатб если я работаю

FeNster

Пользователь

Регистрация: 24.11.2017

Сообщения: 620

Рейтинг: 570

FeNster

Регистрация: 24.11.2017

Сообщения: 620

Рейтинг: 570

salute1 сказал(а):

Работу найди. Лучшее лекарство для сна, хочешь не хочешь а вставать и ложиться в определенное время будет мотивированно финансовым вознаграждением 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Эх,то чувство когда работа со свободным графиком и это не помогаетFeelsBadMan.png?1592047203

каждый день ложусь в 4-5 

YuriK0

Пользователь

Регистрация: 06.07.2019

Сообщения: 2091

Рейтинг: 799

YuriK0

Регистрация: 06.07.2019

Сообщения: 2091

Рейтинг: 799

Блин мне бы наоборот просыпаться по биологическим часам комфортнее всего в 8-8:30 а из за работы приходится вставать в в пол седьмого.. думал со врменем привыкну но вот уже год прошёл а всё никак((

dogwithoutbones69

Пользователь

Регистрация: 25.07.2018

Сообщения: 1546

Рейтинг: 775

dogwithoutbones69

Регистрация: 25.07.2018

Сообщения: 1546

Рейтинг: 775

img

подрочи перед сном 100% поможет 

nocturnal slowpoke

Пользователь

Регистрация: 07.07.2014

Сообщения: 131

Рейтинг: 83

nocturnal slowpoke

Регистрация: 07.07.2014

Сообщения: 131

Рейтинг: 83

img
Теплый ЧАЙ сказал(а):

Ребят, как наладить режим сна?

 Заметила, что чувствую себя лучше, если просыпаюсь часов в 6-7, а ложусь спать до 22:30. 

Играю в доту до вечера, пока не устану и не захочу спать. Но, когда ложусь уже спать, то сон пропадает и я по несколько часов не могу уснуть. Вот уже 4 часа как ушла спать. Не могу уснуть, даже если телефон далеко. 

 

Играть перед перед сном не брошу. Может начать пить ромашковый чай? Но я обычно спокойная и боюсь как бы после ромашкового чая не быть безэмоциональным спокойным чудищем. 

 

У вас со сном все хорошо? 

Как фиксите неполадки сна?

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Купи мелатонин и пей за 30-60 минут до сна, отличная вещь, вреда не замечено, а сон крепкий и легче выспатьчя и заснуть

Игорь_1999

Пользователь

Регистрация: 30.03.2013

Сообщения: 4172

Рейтинг: 6865

Игорь_1999

Регистрация: 30.03.2013

Сообщения: 4172

Рейтинг: 6865

У меня такое только когда я подстраиваюсь под "нормальный" режим сна. Т.е. ложиться около 12 часов и вставать окло 8-9 утра. Вообщем спать ночью.

Могу часам валяться, зевать и не уснуть.

В любом случае, через некоторое время организм сам приходит к оптимальному варианту.

Ложусь около 12 дня. Просыпаюсь под вечер, ну около 8. Просыпаюсь с чувством, что я действительно выспался. Хорошо себя чувствую.

А засыпаю практически сразу как ложусь. Не валяюсь по часу, бесконечно переворачиваясь в поисках идеальной позы для сна.

Кароче, как захотел - пошел спать. Проснулся не по будильнику, а когда организм решил что он достаточно отдохнул. И не важно какое время суток...tlen.png

Ну, конечно, далеко не каждый себе может позволить так жить. Т.к. учеба/работа. CatRee.png?1586692042

Afysi

Пользователь

Регистрация: 04.09.2012

Сообщения: 7762

Рейтинг: 2192

Afysi

Регистрация: 04.09.2012

Сообщения: 7762

Рейтинг: 2192

nocturnal slowpoke сказал(а):

Купи мелатонин и пей за 30-60 минут до сна, отличная вещь, вреда не замечено, а сон крепкий и легче выспатьчя и заснуть

Нажмите, чтобы раскрыть...

я слышал,что от таблеток или препаратов сна может появится привыкание

тип потом не сможешь без них уснуть...

nocturnal slowpoke

Пользователь

Регистрация: 07.07.2014

Сообщения: 131

Рейтинг: 83

nocturnal slowpoke

Регистрация: 07.07.2014

Сообщения: 131

Рейтинг: 83

img
Afysi сказал(а):

я слышал,что от таблеток или препаратов сна может появится привыкание

тип потом не сможешь без них уснуть...

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это сложно назвать снотворными или лекарством, скорее что-то вроде БАДа, я после месяца приёма отменил и все равно прекрасно засыпал, лучше спалось, чем до того, как начал пить впервые