Многоповторность тоже дает прирост в мышцах и силе, но в плане взрывной силы результат хуже.
Да и 85% там обычно рекомендуют жать всего один день. По мне же 85% вполне комфортный вес, "рабочий". Максимум жать как бы тоже смысла нет особого. Чисто раз в две недели можно докинуть 5 кг, проверить есть ли прирост.
Я обычно начинаю с пустого грифа и потом накидываю сначала 20, потом по десять. Но жму мало. 65 на прошлой неделе было. Опять же это 3 по 10 делаю. 65 это не максимум. В итоге получается в общем 7 подходов. Пустой гриф и 40 кг делаю по 20 раз. Остальное по 10.
Инструктор в зале жмет максимум 165. Но он обычно работает где-то в районе 100 кг.