Всем привет. Решил серьезно заняться культуризмом и вот что пока из этого вышло. Я чистый эктоморф и до этого постоянно занимался физкультурой, много ел, что помогало мне держать вес в районе 73-74кг.
Также я постоянно записывал антропометрию:
Рост 180см
Вес 74кг
Грудная клетка 104см
Ширина плеч 50см
Бицепс 37см
Предплечья 30см
Талия 74см
Квадрицепсы 56см
Икроножные мышцы 35см
Рост 180см
Вес 86,3кг (+12кг)
Грудная клетка 114см (+10см)
Ширина плеч 62см (+12см)
Бицепс 42см (+5см)
Предплечья 33см (+3см)
Талия 74см
Квадрицепсы 64см (+8см)
Икроножные мышцы 40см (+5см)
Также я допустил не мало ошибок, особенно в тренировках. Это тренировки 3 раза в неделю, которые мало эффективны и поэтому я перешел на 6 тренировок в неделю по принципу Френка Зейна (тяни и толкай). То что я уяснил, это нужно обязательно каждую мышцу тренировать 2 раза в неделю.
Далее моя ошибка была это становая тяга. Она слишком забирала много сил и утомляла организм, поэтому я от нее отказался и прогресс пошел.
В питании самое главное есть больше зелени. Поскольку диета требует потребления большого количества белка, то зелень нужна обязательно (чтобы урегулировать кислотно-щелочной баланс в организме). По поводу сна, то мне хватает 6-7 часов вполне.
Спортивное питание я не ел, кстати потом может быть создам тему почему спортпит это мусор.