10 месяцев бодибилдинга

avatar Andrey.V.

3419

171

Andrey.V.

Пользователь

Регистрация: 30.01.2016

Сообщения: 2000

Рейтинг: 1645

Andrey.V.

Регистрация: 30.01.2016

Сообщения: 2000

Рейтинг: 1645

Всем привет. Решил серьезно заняться культуризмом и вот что пока из этого вышло. Я чистый эктоморф и до этого постоянно занимался физкультурой, много ел, что помогало мне держать вес в районе 73-74кг.

Спойлер: "Фото до"

Спойлер: "После"

Спойлер: "После"

Спойлер: "После"

Также я постоянно записывал антропометрию:

Спойлер: "До"

Рост 180см

Вес 74кг

Грудная клетка 104см

Ширина плеч 50см

Бицепс 37см

Предплечья 30см

Талия 74см

Квадрицепсы 56см

Икроножные мышцы 35см

Спойлер: "После"

Рост 180см

Вес 86,3кг (+12кг)

Грудная клетка 114см (+10см)

Ширина плеч 62см (+12см)

Бицепс 42см (+5см)

Предплечья 33см (+3см)

Талия 74см

Квадрицепсы 64см (+8см)

Икроножные мышцы 40см (+5см)

Также я допустил не мало ошибок, особенно в тренировках. Это тренировки 3 раза в неделю, которые мало эффективны и поэтому я перешел на 6 тренировок в неделю по принципу Френка Зейна (тяни и толкай). То что я уяснил, это нужно обязательно каждую мышцу тренировать 2 раза в неделю.

Далее моя ошибка была это становая тяга. Она слишком забирала много сил и утомляла организм, поэтому я от нее отказался и прогресс пошел.

В питании самое главное есть больше зелени. Поскольку диета требует потребления большого количества белка, то зелень нужна обязательно (чтобы урегулировать кислотно-щелочной баланс в организме). 

По поводу сна, то мне хватает 6-7 часов вполне.

Спортивное питание я не ел, кстати потом может быть создам тему почему спортпит это мусор.

Uncle_B0GDAN

Пользователь

Регистрация: 17.05.2018

Сообщения: 5449

Рейтинг: 1514

Uncle_B0GDAN

Регистрация: 17.05.2018

Сообщения: 5449

Рейтинг: 1514

бан за эротику

осуждаю эротику на аниме форуме для детей

youneimaru

Пользователь

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2169

Рейтинг: 507

youneimaru

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2169

Рейтинг: 507

img

На 1 фотке ты лучше выглядишь на много, если что 

throw down ur tears

Пользователь

Регистрация: 29.04.2019

Сообщения: 774

Рейтинг: 217

throw down ur tears

Регистрация: 29.04.2019

Сообщения: 774

Рейтинг: 217

легче будет мешки на стройки носить зато CoolNut.png А по сабжу как по мне ты на 1 фотке получше был kanekiw8.png

slipper120

Пользователь

Регистрация: 03.06.2015

Сообщения: 7115

Рейтинг: 2602

slipper120

Регистрация: 03.06.2015

Сообщения: 7115

Рейтинг: 2602

зачем так втягивать живот?NotLikeThis.png

armando

Пользователь

Регистрация: 30.06.2014

Сообщения: 3039

Рейтинг: 1637

armando

Регистрация: 30.06.2014

Сообщения: 3039

Рейтинг: 1637

img

что ты с собой сделал? откатывай все обратно

Yorkeezy

Пользователь

Регистрация: 27.10.2014

Сообщения: 2820

Рейтинг: 1065

Yorkeezy

Регистрация: 27.10.2014

Сообщения: 2820

Рейтинг: 1065

img

Ору в голос, тебе самому то нравится то на что ты похож стал? Бодибилдер. Я тебя сожму у тебя мясо из глаз полезет, обратно как на первой фотке станешь. FeelsClownMan.png?1552738440

Mizuno

Пользователь

Регистрация: 22.02.2018

Сообщения: 3967

Рейтинг: 2665

Mizuno

Регистрация: 22.02.2018

Сообщения: 3967

Рейтинг: 2665

Был 4/10, стал 2/10. FeelsCryMan.png

v_jAinA_prOuDMoORe

Пользователь

Регистрация: 26.07.2017

Сообщения: 17871

Рейтинг: 34087

v_jAinA_prOuDMoORe

Регистрация: 26.07.2017

Сообщения: 17871

Рейтинг: 34087

img

Тем временем топ ножки форума хавают в 3 ночи. Как вам такое смертные? Сколько тренировок в день? 20? FeelsWowMan.png

Dotaumerla

Пользователь

Регистрация: 10.08.2018

Сообщения: 83

Рейтинг: -6

Dotaumerla

Регистрация: 10.08.2018

Сообщения: 83

Рейтинг: -6

Только закомплексованный лох будет заниматься "бодибилдингом". 10 месяцев впустую, поздравляю.

youneimaru

Пользователь

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2169

Рейтинг: 507

youneimaru

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2169

Рейтинг: 507

img
Yorkeezy сказал(а):

Ору в голос, тебе самому то нравится то на что ты похож стал? Бодибилдер. Я тебя сожму у тебя мясо из глаз полезет, обратно как на первой фотке станешь. FeelsClownMan.png?1552738440

Нажмите, чтобы раскрыть...

Проорал знатно, спасибо, бабку с верху разбудил даже 

Hetzer

Пользователь

Регистрация: 14.04.2019

Сообщения: 11077

Рейтинг: 5048

Нарушения: 130

Hetzer

Регистрация: 14.04.2019

Сообщения: 11077

Рейтинг: 5048

Нарушения: 130

img

в чем сабж темы? 

 

если ты хочешь оценку, то уже оценили предыдущие челики. был норм стал уродом

 

хочешь поговорить про бодибилдинг в 2к19? любой тебе скажет что это юзлес параша.

 

что дальше? 

Ищу Лолеров

Пользователь

Регистрация: 19.06.2018

Сообщения: 2689

Рейтинг: 1046

Нарушения: 100

Ищу Лолеров

Регистрация: 19.06.2018

Сообщения: 2689

Рейтинг: 1046

Нарушения: 100

Andrey.V. сказал(а):

Всем привет. Решил серьезно заняться культуризмом и вот что пока из этого вышло. Я чистый эктоморф и до этого постоянно занимался физкультурой, много ел, что помогало мне держать вес в районе 73-74кг.

Спойлер: "Фото до"

Спойлер: "После"

Спойлер: "После"

Спойлер: "После"

Также я постоянно записывал антропометрию:

Спойлер: "До"

Рост 180см

Вес 74кг

Грудная клетка 104см

Ширина плеч 50см

Бицепс 37см

Предплечья 30см

Талия 74см

Квадрицепсы 56см

Икроножные мышцы 35см

Спойлер: "После"

Рост 180см

Вес 86,3кг (+12кг)

Грудная клетка 114см (+10см)

Ширина плеч 62см (+12см)

Бицепс 42см (+5см)

Предплечья 33см (+3см)

Талия 74см

Квадрицепсы 64см (+8см)

Икроножные мышцы 40см (+5см)

Также я допустил не мало ошибок, особенно в тренировках. Это тренировки 3 раза в неделю, которые мало эффективны и поэтому я перешел на 6 тренировок в неделю по принципу Френка Зейна (тяни и толкай). То что я уяснил, это нужно обязательно каждую мышцу тренировать 2 раза в неделю.

Далее моя ошибка была это становая тяга. Она слишком забирала много сил и утомляла организм, поэтому я от нее отказался и прогресс пошел.

В питании самое главное есть больше зелени. Поскольку диета требует потребления большого количества белка, то зелень нужна обязательно (чтобы урегулировать кислотно-щелочной баланс в организме). 

По поводу сна, то мне хватает 6-7 часов вполне.

Спортивное питание я не ел, кстати потом может быть создам тему почему спортпит это мусор.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ем только жареное, запиваю амстелом - тоже набрал за год несколько килограмм, я тоже могу считать себя бодибилдером?

lukaseee

Пользователь

Регистрация: 05.06.2016

Сообщения: 3922

Рейтинг: 653

lukaseee

Регистрация: 05.06.2016

Сообщения: 3922

Рейтинг: 653

img

на первой 10/10

и с каждой все хуже и хуже

реально стал не оч

Factotum013

Пользователь

Регистрация: 09.05.2019

Сообщения: 1292

Рейтинг: 664

Factotum013

Регистрация: 09.05.2019

Сообщения: 1292

Рейтинг: 664

img

Че за тупость фотки с вк грузить? Мне ради тебя впн подрубить? Имгур уже закрыли?

lukaseee

Пользователь

Регистрация: 05.06.2016

Сообщения: 3922

Рейтинг: 653

lukaseee

Регистрация: 05.06.2016

Сообщения: 3922

Рейтинг: 653

img
Hetzer сказал(а):

в чем сабж темы? 

 

если ты хочешь оценку, то уже оценили предыдущие челики. был норм стал уродом

 

хочешь поговорить про бодибилдинг в 2к19? любой тебе скажет что это юзлес параша.

 

что дальше? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

а почему параша?

Factotum013 сказал(а):

Че за тупость фотки с вк грузить? Мне ради тебя впн подрубить? Имгур уже закрыли?

Нажмите, чтобы раскрыть...

так фотки не с вк вроде

LuFisto

Пользователь

Регистрация: 16.05.2013

Сообщения: 672

Рейтинг: 196

LuFisto

Регистрация: 16.05.2013

Сообщения: 672

Рейтинг: 196

а ты специально снял шорты чтобы для нас фотку в трусах сделать? KappaPride.png

Factotum013

Пользователь

Регистрация: 09.05.2019

Сообщения: 1292

Рейтинг: 664

Factotum013

Регистрация: 09.05.2019

Сообщения: 1292

Рейтинг: 664

img
lukaseee сказал(а):

а почему параша?

 

так фотки не с вк вроде

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я вот спецом подрубил впн и о чудо теперь работает

На первой фоте красаучик че тебе так уперлось оно

Дальше "все самоцветы в замке поел ***ор" 

Ну кочок, ну и ок

И фота с трусишками смешная оч, либо крестик сними как говорят либо штанишки надень

Yorkeezy

Пользователь

Регистрация: 27.10.2014

Сообщения: 2820

Рейтинг: 1065

Yorkeezy

Регистрация: 27.10.2014

Сообщения: 2820

Рейтинг: 1065

img
youneimaru сказал(а):

Проорал знатно, спасибо, бабку с верху разбудил даже 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Обращайся.

Ну по факту это не шутка, я уверен что сильнее он не стал,  ну мб чуть-чуть, стал только больше, ну и обрёл какую-то непропорциональную мерзкую форму. Так у 80%+ билдеров. Чтобы стать сильнее нужно заниматься абсолютно другими вещами.

pepecool.png

Hellstorm

Пользователь

Регистрация: 25.08.2015

Сообщения: 6699

Рейтинг: 3496

Hellstorm

Регистрация: 25.08.2015

Сообщения: 6699

Рейтинг: 3496

На первой фотке было идеальное тело, если не считать ненакачанный пресс. На последней ты перекачанный верзила с таким-же тощим прессом. С какой целью ты вообще качался? Красота?.. Так ты стал выглядеть хуже. Практические потребности? Тогда тебе надо было качать становую тягу в первую очередь

Yorkeezy

Пользователь

Регистрация: 27.10.2014

Сообщения: 2820

Рейтинг: 1065

Yorkeezy

Регистрация: 27.10.2014

Сообщения: 2820

Рейтинг: 1065

img

Чела скорее всего в школе гнобили, вот он и решил стать больше чтобы до него не докапывались, а по факту ему любой немного занимающийся чем-либо чел двойку в бороду даст и он упадёт со всей этой кучей бесполезных мышц потому что бороду не накачаешь.

Да даже любой школьник его зальет перцем и забьёт ногами. PepeOK.png?1548076517

А если говорить про эстетику, то на второй фотке уже перебор и уже плохо выглядит, челу надо было качать пресс, а он качал несоразмерные банки на руках и грудак, зачем? 

ВАРФАЛОМЕЙ

Пользователь

Регистрация: 23.12.2012

Сообщения: 3906

Рейтинг: 1135

Нарушения: 60

ВАРФАЛОМЕЙ

Регистрация: 23.12.2012

Сообщения: 3906

Рейтинг: 1135

Нарушения: 60

img

всякой ерунды нагоаорили пацану.

 

Гж, результаты хорошие, теперь начни рукопашкой заниматься и бегом. 

Yorkeezy

Пользователь

Регистрация: 27.10.2014

Сообщения: 2820

Рейтинг: 1065

Yorkeezy

Регистрация: 27.10.2014

Сообщения: 2820

Рейтинг: 1065

img
Варфаломей сказал(а):

всякой ерунды нагоаорили пацану.

 

Гж, результаты хорошие, теперь начни рукопашкой заниматься и бегом. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

АХАХХАХАХАХА спасибо поржал, бегом говорит начни заниматься. Pepega.png?1543957140

Acuons

Пользователь

Регистрация: 28.12.2014

Сообщения: 129

Рейтинг: 74

Acuons

Регистрация: 28.12.2014

Сообщения: 129

Рейтинг: 74

Andrey.V. сказал(а):

Всем привет. Решил серьезно заняться культуризмом и вот что пока из этого вышло. Я чистый эктоморф и до этого постоянно занимался физкультурой, много ел, что помогало мне держать вес в районе 73-74кг.

Спойлер: "Фото до"

Спойлер: "После"

Спойлер: "После"

Спойлер: "После"

Также я постоянно записывал антропометрию:

Спойлер: "До"

Рост 180см

Вес 74кг

Грудная клетка 104см

Ширина плеч 50см

Бицепс 37см

Предплечья 30см

Талия 74см

Квадрицепсы 56см

Икроножные мышцы 35см

Спойлер: "После"

Рост 180см

Вес 86,3кг (+12кг)

Грудная клетка 114см (+10см)

Ширина плеч 62см (+12см)

Бицепс 42см (+5см)

Предплечья 33см (+3см)

Талия 74см

Квадрицепсы 64см (+8см)

Икроножные мышцы 40см (+5см)

Также я допустил не мало ошибок, особенно в тренировках. Это тренировки 3 раза в неделю, которые мало эффективны и поэтому я перешел на 6 тренировок в неделю по принципу Френка Зейна (тяни и толкай). То что я уяснил, это нужно обязательно каждую мышцу тренировать 2 раза в неделю.

Далее моя ошибка была это становая тяга. Она слишком забирала много сил и утомляла организм, поэтому я от нее отказался и прогресс пошел.

В питании самое главное есть больше зелени. Поскольку диета требует потребления большого количества белка, то зелень нужна обязательно (чтобы урегулировать кислотно-щелочной баланс в организме). 

По поводу сна, то мне хватает 6-7 часов вполне.

Спортивное питание я не ел, кстати потом может быть создам тему почему спортпит это мусор.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не совсем понял насчёт чистый эктоморф и 73-74кг

Сам планирую заниматься, возьму твои советы на заметку, потому что раньше о таком не слышал.

 

Bitterman

Пользователь

Регистрация: 25.05.2014

Сообщения: 2854

Рейтинг: 1394

Bitterman

Регистрация: 25.05.2014

Сообщения: 2854

Рейтинг: 1394

Yorkeezy сказал(а):

Чела скорее всего в школе гнобили, вот он и решил стать больше чтобы до него не докапывались, а по факту ему любой немного занимающийся чем-либо чел двойку в бороду даст и он упадёт со всей этой кучей бесполезных мышц потому что бороду не накачаешь.

Да даже любой школьник его зальет перцем и забьёт ногами. PepeOK.png?1548076517

 

А если говорить про эстетику, то на второй фотке уже перебор и уже плохо выглядит, челу надо было качать пресс, а он качал несоразмерные банки на руках и грудак, зачем? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Ты в каждой теме пишешь такую херню что мне кажется это тебя опускали по жизни и отец в пукан долбил. Чел с белой жидкостью на подбородке рассуждает о мышцах ухахах.