Питание и тренировки при сушке

Доброго времени суток. Довольно давно хожу в зал, но не часто, т.к. универ почти не оставляет свободного времени. Сейчас у меня есть 3 свободных месяца - планирую как можно чаще посещать зал и скинуть несколько кг при этом не потеряв мышечную массу (на сколько я знаю это называется сушка). Хотелось бы что эксперты д2ру помогли с некоторыми вопросами:

1) Сколько раз в неделю ходить на тренировку и что делать? Кардио тренажеры? Дорожка или степпер? Что еще?

2) Сколько раз в день питаться при условии что у меня обмен веществ медленнее обычного? 3 раза или наоборот часто?

3) Что есть в эти приемы пищи? Ну понятно что убрать сладкое, соленое, жареное, жирное, мучное и тд. Я пока наметил овсянка + орехи на завтрак, курица + гречка на обед, и курица + овощи на ужин. Между этими приемами пищи есть фрукты.

В зал буду ходить в 11 утра. Нужно ли есть после тренировки? (типо до обеда)

Вопросы вроде не сложные, уверен знающему человеку не трудно будет ответить. Заранее спасибо)

Особо не читал, тренек 3-4 за голову будет, кардио в начале и в конце (бег и степпер), 5 приемов (завтрак перекус обед перекус ужин) пищи 50-35-15 белки жиры угли, из еды практически убрать углеводы быстрые с высоким гликемическим индексом то есть разные булки хлебушек белый итд хлеб ржаной, есть овощи чаще, на утро каша обед мясо и овощи и минимум гарнира, перекусы фрукты ягоды орехи прот, после треньки надо поесть фрукты или прот, можно и то и то, обязательно считай каллории (лови, все сумбурно, ну да ладно, будут вопросы в личку)

ах, не забудь про л-карнитин и бОООООльше белка, ибо при урезанном приеме пищи белка будет меньше, собсна надо высоко белковую пищу и прот

оратор выше явно по бжу напутал - раз, два - кардио чередуй с силовой, т.к. при силовой идет именно набор мыщечной массы за счет чего сжигается жир, при интенсивном кардио ты будешь онли сливать

и да, отпиши сначало массу, рост, возраст

Геликоптер правильно все написал. Но проблема в том что ,чем быстрей ты скидываешь , тем быстрей вернешься к тому чему был + даже с лихвой на пару кг. Тебе надо поменять стиль жизни!

35 % жиров? даже с учетом рыбки, которая нынче не дешевая, не думаю что тс золотой мальчик,белок надо поднимать минимум до 65%, лучше 70

^эти качмены которые от силы 70кг весят при 180 roflanLico

попробуй кроссфит

топовая тема

TopPotma228 сказал(а):↑

^эти качмены которые от силы 70кг весят при 180 roflanLico

Нажмите, чтобы раскрыть...

рофлишь, топ потма весит "явно больше 60" ...

В воду выдавливаешь лимон и пьешь перед, во время и после тренировки

норм жир сжигает

Baget31 сказал(а):↑

Доброго времени суток. Довольно давно хожу в зал, но не часто, т.к. универ почти не оставляет свободного времени. Сейчас у меня есть 3 свободных месяца - планирую как можно чаще посещать зал и скинуть несколько кг при этом не потеряв мышечную массу (на сколько я знаю это называется сушка). Хотелось бы что эксперты д2ру помогли с некоторыми вопросами:

1) Сколько раз в неделю ходить на тренировку и что делать? Кардио тренажеры? Дорожка или степпер? Что еще?

2) Сколько раз в день питаться при условии что у меня обмен веществ медленнее обычного? 3 раза или наоборот часто?

3) Что есть в эти приемы пищи? Ну понятно что убрать сладкое, соленое, жареное, жирное, мучное и тд. Я пока наметил овсянка + орехи на завтрак, курица + гречка на обед, и курица + овощи на ужин. Между этими приемами пищи есть фрукты.

В зал буду ходить в 11 утра. Нужно ли есть после тренировки? (типо до обеда)

Вопросы вроде не сложные, уверен знающему человеку не трудно будет ответить. Заранее спасибо)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ограничивай потребление калорий до 1800-2000 в сутки и урезай углеводы(постепенно),через неделю убирай углеводы совсем на период сушки.Соленое/жаренное/жирное как раз ты можешь употреблять(умеренно)

Главное урезать и убрать углеводы!

fatly сказал(а):↑

35 % жиров? даже с учетом рыбки, которая нынче не дешевая, не думаю что тс золотой мальчик,белок надо поднимать минимум до 65%, лучше 70

Нажмите, чтобы раскрыть...

ПОПУТАЛ 35 углей а не жиров, жиры 15