Жим лежа

Хэллоу, спортсменыroflanLico.

Занимаюсь 5 лет легкой атлетикой, щас мне 15.

Занимаюсь 5 дней в неделю по 2 часа после школы.

Бегаю 60 метров за 7.23

Но жму только 40 кг 3 раза максимум, в качалку мы редко ходим, раз в неделю только.

А грифа дома нетFeelsBadMan.

Какие упражнения делать, чтобы жать больше?

Ну и руки офк подкачатьVoHiYoVoHiYo

если ты наберешь мышечную массу,ты бегать не сможешь

Jokusha сказал(а):↑

если ты наберешь мышечную массу,ты бегать не сможешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не все же так критично, у меня одноклассник также бегает, но жмет 65 кг раз 6.

Все очень просто

Чтобы совмещать легкую атлетику, в частности бег, с набором мышечной массы нужна помощь грамотного диетолога

тренера который составит тебе правильную программу тренировок и питания.

Metal Rag сказал(а):↑

Хэллоу, спортсменыroflanLico.

Занимаюсь 5 лет легкой атлетикой, щас мне 15.

Занимаюсь 5 дней в неделю по 2 часа после школы.

Бегаю 60 метров за 7.23

Но жму только 40 кг 3 раза максимум, в качалку мы редко ходим, раз в неделю только.

А грифа дома нетFeelsBadMan.

Какие упражнения делать, чтобы жать больше?

Ну и руки офк подкачатьVoHiYoVoHiYo

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты определись сначала что ты хочешь "жать" или "строить тело".

Metal Rag сказал(а):↑

Не все же так критично, у меня одноклассник также бегает, но жмет 65 кг раз 6.

Нажмите, чтобы раскрыть...

раздели жим на легкий(8-12 раз),средний(6-8) и тяжелый(2-4),то есть на одной недели легкий,средний и тяжелый,так со временем ты прибавишь в жиме.

А вообще я хз как совмещать легкую атлетику с набором мышечной массы,так что я просто тебе сказал как я прибавил в жиме.Недавно 145 пожал

В твоём возрасте спустя 3 месяца работы в зале жал уже стабильно 75кг на 10 раз

Что-то ты не усердно занимаешься

отжимания, лучше чем они - ничего нет

Стандартные отжимания и отжимания на брусьях будут прорабатывать мышцы, необходимые для жима

И делать их изи

Щас бы в 15 лет ходить в качалку. Лучше просто на турничках позанимайся, без шуток. Ты только здоровье угробишь

Ncredible сказал(а):↑

В твоём возрасте спустя 3 месяца работы в зале жал уже стабильно 75кг на 10 раз

Что-то ты не усердно занимаешься

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так в том то и дело, что я занимаюсь раз в неделю вместо бега обычного.

Я хочу дома как-нибудь заниматься. С подручными средствами.

BR87 сказал(а):↑

ты определись сначала что ты хочешь "жать" или "строить тело".

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так это взаимосвязанные вещи же.

вес и рост свой скажи. то что ты написал не как на жим лежа не влияет. и да,от того что ты больше будешь жать,мышцы у тебя не вырастут. на мышечную по одному качать нужно , на силу мышц(вес снаряда) по другому. вбей в гугле разницу паверлифтенга и бодибилденга

Jokusha сказал(а):↑

раздели жим на легкий(8-12 раз),средний(6-8) и тяжелый(2-4),то есть на одной недели легкий,средний и тяжелый,так со временем ты прибавишь в жиме.

А вообще я хз как совмещать легкую атлетику с набором мышечной массы,так что я просто тебе сказал как я прибавил в жиме.Недавно 145 пожал

Нажмите, чтобы раскрыть...

весишь за сотку?)

Metal Rag сказал(а):↑

Так в том то и дело, что я занимаюсь раз в неделю вместо бега обычного.

Я хочу дома как-нибудь заниматься. С подручными средствами.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Отжимания в разных вариациях

Позже пробуй спартанские отжимания,отлично развивают выносливость

Trash_Ok_team сказал(а):↑

весишь за сотку?)

Нажмите, чтобы раскрыть...

97

Taksikrouk сказал(а):↑

вес и рост свой скажи. то что ты написал не как на жим лежа не влияет. и да,от того что ты больше будешь жать,мышцы у тебя не вырастут. на мышечную по одному качать нужно , на силу мышц(вес снаряда) по другому. вбей в гугле разницу паверлифтенга и бодибилденга

Нажмите, чтобы раскрыть...

182 см рост, 63 кг вес

Jokusha сказал(а):↑

если ты наберешь мышечную массу,ты бегать не сможешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

что за бред?) он же не марафонец, спринтовики все накаченные

Если хочешь что бы жим начал увеличиваться, во первых тебе нужно хорошо питаться, а из упражнений то что бы жимы были лучше надо  делать упор на плечи и трицепс так как эти мышцы очень сильно работают в жимах, и лучше всего делай жим не грифа а гантелью так как гантелями делать сложнее и большее количество мышц работает

А что именно характеризует этот показатель? В смысле, почему для тебя так важен жим лежа? CoolStoryBob

Metal Rag сказал(а):↑

Хэллоу, спортсменыroflanLico.

Занимаюсь 5 лет легкой атлетикой, щас мне 15.

Занимаюсь 5 дней в неделю по 2 часа после школы.

Бегаю 60 метров за 7.23

Но жму только 40 кг 3 раза максимум, в качалку мы редко ходим, раз в неделю только.

А грифа дома нетFeelsBadMan.

Какие упражнения делать, чтобы жать больше?

Ну и руки офк подкачатьVoHiYoVoHiYo

Нажмите, чтобы раскрыть...

зачем тебе вообще делать жим? ты еще маленький, тебе не надо работать с железом. просто отжимайся от пола. тем более, если легкоатлет, то лучше ноги качай)

Metal Rag сказал(а):↑

Так это взаимосвязанные вещи же.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Есть пауэрлифтинг и бодибилдинг.  И там и там жмут только задачи разные.

kostiq сказал(а):↑

что за бред?) он же не марафонец, спринтовики все накаченные

Нажмите, чтобы раскрыть...

тут правильная диета нужна и специальный врач что бы все пошло в пользу,а не во вред,тут уже действительно сложно.

Так что рекомендую ТСу правильного именно спортивного врача.

Так те спринтовики они уже в нормальном возрасте,а тут ему 15

Metal Rag сказал(а):↑

182 см рост, 63 кг вес

Нажмите, чтобы раскрыть...

переднюю дельту качай,трицепс качай. делай 4 подхода . повторений 12-15. увеличишь результат. я твоего роста, вес такой же был когда то.

NoSilence сказал(а):↑

А что именно характеризует этот показатель? В смысле, почему для тебя так важен жим лежа? CoolStoryBob

Нажмите, чтобы раскрыть...

Во-первых у меня руки слабоваты, подтягиваюсь 6 раз только.

Ну и когда на жим лежа отправляют я самый худший из всех парней. Хуже явно не будет от улучшения результатов.