Ребят,в зал уже не имею возможности идти,И надо дома тренироваться,есть турник ,брусья,а цель скинуть немного жира,и подкачаться,Я 70 кг ,с ростом 175,киньте методики или программы которые реально вам помогли,можно хоть приложения с маркета,хотя мне кажется там шлак
Нажмите, чтобы раскрыть...
Зачем тебе методики, если ты не идёшь в зал?
Просто ходи на турник с брусьями и выжимай максимум, можешь разными захватами делать подъёмы, чтобы больше мышц было задействовано.
А так дома - накидывай в ранец пару словарей Даля, закидывай ноги на стул и начинай отжиматься. У бати стырь 10 литровые баклахи от бензина с солярой и бахай тягу, у мамки баклашки по 5-6 литров и бахай на бицуху, только тут самое важное - лучше сделать меньше, но качественные подъемы, так как от рывков под конец профита почти не будет.
Если хочешь похудеть - жди супер тёплой ночи, обматывай своё тело пищевой плёнкой и иди бегать до полуобморочного состояния - за 1 раз пару кило сбросишь тупо потом, правда пусть работяги распишут, не вредно ли это, так как я только статью видел об этом способе, на себе не проверял.
Ну а вообще - меньше ешь вредной пищи и как можно больше бегай.