Топ качки сюда

Скажите сколько раз в неделю лучше заниматься ? шас хожу 3 раза пн ср пт. Думаю начать ходить 4 дня пн вт чт пт или пн ср пт сб =) 

Я думаю потяну так как я не работаю учусь на заочке силы больше тратить не куда.

Ближайшие месяцев 5-6 Дом, зал, дом, ну разве прогулочки там всякие и т.п 

Рост 177 вес 68, занимаюсь уже год с лишним пришел в зал вес был 74 ) мышц мало сала много было. Шас же наконец жира почти нету одно мясо шас думаю к нг сделать 71-72 кг думаю изи для меня.

Закупил спорт пита на 10 к теперь буду потеть в зале жрать как надо и смотреть как росту )

Уже не занимаюсь 2 года но когда занимался самая продуктивная была 4 дня - пн вт чт пт.

Пн - Ноги

Вт - Грудь , передний пучок плеча

чт - Спина , задний пучок плеча 

пт - Руки , средний пучок плеча

пн - грудь+трицепс

 

вт - толщина спины+бицепс

 

чт - ноги+плечи

 

сб - грудь+ширина спины

Ходи через день, ноги(квадры)/плечи>спина/трицепс>ноги(бицепс бедра)/плечи>спина/грудь

P.S. Спортпит юзлес

P.S.S. качаешься в натураху забей на дроч бицухи

Devils Double сказал(а):↑

Скажите сколько раз в неделю лучше заниматься ? шас хожу 3 раза пн ср пт. Думаю начать ходить 4 дня пн вт чт пт или пн ср пт сб =) 

Я думаю потяну так как я не работаю учусь на заочке силы больше тратить не куда.

Ближайшие месяцев 5-6 Дом, зал, дом, ну разве прогулочки там всякие и т.п 

Рост 177 вес 68, занимаюсь уже год с лишним пришел в зал вес был 74 ) мышц мало сала много было. Шас же наконец жира почти нету одно мясо шас думаю к нг сделать 71-72 кг думаю изи для меня.

Закупил спорт пита на 10 к теперь буду потеть в зале жрать как надо и смотреть как росту )

Нажмите, чтобы раскрыть...

не выдумывай, в натурашку 3-ех хороших тренировок достаточно) 

На АС- другой разговор

Ну если прям очень хочется- разбей ноги и плечи отдельно. По крайней мере мне тяжело вместе их тренить) 

Недельная сушка нужна  тебе

Devils Double сказал(а):↑

Скажите сколько раз в неделю лучше заниматься ? шас хожу 3 раза пн ср пт. Думаю начать ходить 4 дня пн вт чт пт или пн ср пт сб =) 

Я думаю потяну так как я не работаю учусь на заочке силы больше тратить не куда.

Ближайшие месяцев 5-6 Дом, зал, дом, ну разве прогулочки там всякие и т.п 

Рост 177 вес 68, занимаюсь уже год с лишним пришел в зал вес был 74 ) мышц мало сала много было. Шас же наконец жира почти нету одно мясо шас думаю к нг сделать 71-72 кг думаю изи для меня.

Закупил спорт пита на 10 к теперь буду потеть в зале жрать как надо и смотреть как росту )

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сколько жмешь? Мб ты год с лишним пинаешь кое-что, даже спортпит не поможешь

sexyfnta96 сказал(а):↑

Сколько жмешь? Мб ты год с лишним пинаешь кое-что, даже спортпит не поможешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

60 рабочий 

 

 

Trash_Ok_team сказал(а):↑

не выдумывай, в натурашку 3-ех хороших тренировок достаточно) 

На АС- другой разговор

Ну если прям очень хочется- разбей ноги и плечи отдельно. По крайней мере мне тяжело вместе их тренить) 

Нажмите, чтобы раскрыть...

хз лишним вряд ли будет взял хороший сывороточный прот, бца и казеин то что надо самое основное ну и так питаюсь хорошо ( до этого был на диете после 6 вобще не ел да и так в день не больше 1800 ккал ) шас повысил до 2500 ккал 

Ramsey16 сказал(а):↑

Недельная сушка нужна  тебе

Нажмите, чтобы раскрыть...

зачем она мне ? ) я сухой почти на максимум если оценивать сухость по 10 бальной шкале то у меня 8 ( я наоборот долго сушился что б с нуля потом начать набирать вот этот момент настал ) 

Devils Double сказал(а):↑

60 рабочий 

 

 

 

хз лишним вряд ли будет взял хороший сывороточный прот, бца и казеин то что надо самое основное ну и так питаюсь хорошо ( до этого был на диете после 6 вобще не ел да и так в день не больше 1800 ккал ) шас повысил до 2500 ккал 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну 2500- не сказать, что хорошо для набора с твоим рост/вес, я бы увеличил о 2800 хотя бы

Я думаю про норм питание питания а-ля яйца, кура, каши не стоит даже говорить, сам знаешь) 

А за год 60 рабочий лежа- не очень здорово, как нагрузку повышаешь? дневник ведешь? 

Trash_Ok_team сказал(а):↑

Ну 2500- не сказать, что хорошо для набора с твоим рост/вес, я бы увеличил о 2800 хотя бы

Я думаю про норм питание питания а-ля яйца, кура, каши не стоит даже говорить, сам знаешь) 

А за год 60 рабочий лежа- не очень здорово, как нагрузку повышаешь? дневник ведешь? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну шас посмотрю как будет с 2500 а там мб увеличу

Ну да все кушаю грудку, яйца, гречку, молоко ну и бананчики, сырки и т,д

Сразу подход без блинов, потом 20-тки накидую 10-12 раз за подход, дальше по 5 кг добавляю ( то есть первый подход розминочный чисто гррифом, потом 60 кг, дальше 65,70 и 75 заканчиваю, обычно последний подход ( 75 ) пока что 5-7 раз вывожу ток ( дневник хз не не веду ) 

Trash_Ok_team сказал(а):↑

Ну 2500- не сказать, что хорошо для набора с твоим рост/вес, я бы увеличил о 2800 хотя бы

Я думаю про норм питание питания а-ля яйца, кура, каши не стоит даже говорить, сам знаешь) 

А за год 60 рабочий лежа- не очень здорово, как нагрузку повышаешь? дневник ведешь? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

чувак у фил хита рабочий жим 100 , я при весе 84 делаю 50-60 в наклоне, ты жать должен грудью,а не руками, вес вобще нечего не дает, скорее все переходит в руки , спину , плечи

Теперь к тсу

Если ты  в натуралку, то ходишь 3 раза в неделю по 40 мин. Во первых у тебя нечего не вырастит, мышца выстанавливаеться 4-7 дней, а всякие плечи, икры и тд ты не как в натураху не накачаешь. Ну можешь жрать по 4к каллорий , ходить по кд, на ошибках учаться.

Devils Double сказал(а):↑

Скажите сколько раз в неделю лучше заниматься ? шас хожу 3 раза пн ср пт. Думаю начать ходить 4 дня пн вт чт пт или пн ср пт сб =) 

Я думаю потяну так как я не работаю учусь на заочке силы больше тратить не куда.

Ближайшие месяцев 5-6 Дом, зал, дом, ну разве прогулочки там всякие и т.п 

Рост 177 вес 68, занимаюсь уже год с лишним пришел в зал вес был 74 ) мышц мало сала много было. Шас же наконец жира почти нету одно мясо шас думаю к нг сделать 71-72 кг думаю изи для меня.

Закупил спорт пита на 10 к теперь буду потеть в зале жрать как надо и смотреть как росту )

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спорт пит норм тема, если втянулся мож 4 раза ходить (но если че мышцы восстанавливаются 2 дня)

tem4ek сказал(а):↑

чувак у фил хита рабочий жим 100 , я при весе 84 делаю 50-60 в наклоне, ты жать должен грудью,а не руками, вес вобще нечего не дает, скорее все переходит в руки , спину , плечи

Теперь к тсу

Если ты  в натуралку, то ходишь 3 раза в неделю по 40 мин. Во первых у тебя нечего не вырастит, мышца выстанавливаеться 4-7 дней, а всякие плечи, икры и тд ты не как в натураху не накачаешь. Ну можешь жрать по 4к каллорий , ходить по кд, на ошибках учаться.

Нажмите, чтобы раскрыть...

моя треня идет гдето 1:20 + - ( какие 7 дней ? хаха ) как бы все индивидуально у кого то мб и 7 дней у другого 2-3 дня не обобщай всех людей и если у тебя и у твоих там знакомых каких то что то не растет это не значит что у всех также.

Я уже вижу и чувствую результат.