Снижать кол-во выкуренных сигарет в день - бесполезная чушь. Так ты не бросишь.
Только полный отказ от курения и сила воли. Через пару недель организм начнёт возвращаться к работе без сигарет а через пару месяцев исчезнет привычка.
Я сам курил 8+ лет и в последние годы было всё как у тебя(мб даже хуже) - проснулся покурил, поел покурил, вышел из дома закурил, короче это стало навязчиво и любую смену обстановки/состояния я сопровождал курением. Дома начал курить прямо за компом каждые 15-20 минут.
Бросить вышло наверно легче чем многим(хз), потому что вместо силы воли роль сыграл организм, в определённый момент я тупо после каждой сиги начал закашливаться до блевотного рефлекса и задыхаться
Щас 4(или около) года прошло, рад что не курю, здоровье норм, всё норм, занимаюсь спортом, одни плюсы