Почти месяц хожу в качалку, рост 181, вес 78, возраст 23. Решил, что буду заниматься так: 2 месяца - большие веса, 4-6 повторов, упражнения онли базовые со штангой; 2 месяца - средние веса, 8-12 повторов, использование, кроме штанги, гантелей и тренажеров. Соответственно, сейчас занимаюсь по базовой программе. С приседом и становой все вроде как норм (макс. присед 60, рабочий 50; макс. становая 80, рабочий 70). Чувствую работу нужных мышц при приседе и становой. Но жим лежа - это ****. Макс. жим 35, рабочий 30. С трудом делаю 4 повтора. Совершенно не чувствую работу грудных, такое чувство, что жму штангу онли руками. Напрячь грудные не могу, словно их вообще нет. На брусьях не могу отжаться ни разу (ни разу!), что только подтверждает мое мнение о полном отсутствии грудных.
Что делать? Как накачать грудные, если они упорно не хотят работать на тренировке (или вообще отсутствуют)?
Stalko сказал(а):↑Почти месяц хожу в качалку, рост 181, вес 78, возраст 23. Решил, что буду заниматься так: 2 месяца - большие веса, 4-6 повторов, упражнения онли базовые со штангой; 2 месяца - средние веса, 8-12 повторов, использование, кроме штанги, гантелей и тренажеров. Соответственно, сейчас занимаюсь по базовой программе. С приседом и становой все вроде как норм (макс. присед 60, рабочий 50; макс. становая 80, рабочий 70). Чувствую работу нужных мышц при приседе и становой. Но жим лежа - это пздц. Макс. жим 35, рабочий 30. С трудом делаю 4 повтора. Совершенно не чувствую работу грудных, такое чувство, что жму штангу онли руками. Напрячь грудные не могу, словно их вообще нет. На брусьях не могу отжаться ни разу (ни разу!), что только подтверждает мое мнение о полном отсутствии грудных.
Что делать? Как накачать грудные, если они упорно не хотят работать на тренировке (или вообще отсутствуют)?
Нажмите, чтобы раскрыть...Попоробуй 10(онли гриф) в жиме лежа но с большим количеством, хват широкий, попробуй забить мышцы(грудные).
Ksanatos сказал(а):↑По технике все правильно?
Нажмите, чтобы раскрыть...Хват широкий, вдох - опускание штанги, выдох - подъем, грудь колесом, поясница немного прогнута, но таз на скамье, ноги на полу. Локти под острым углом к телу. Единственное - иногда забываю о сведении лопаток.
twoK сказал(а):↑Какой то у тебя маленький присед при твоём весе и росте, а жим так это вообще жесть. Попроси кого нибудь что бы посмотрели за техникой выполнения жима, скорее всего беда именно там.
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну, процент жира во мне где-то 20 процентов, может больше, из-за этого я теперь даже отжаться могу только раз 7, а пару лет назад, когда весил 60, мог отжаться раз 40.
m0onlight сказал(а):↑Попоробуй 10(онли гриф) в жиме лежа но с большим количеством, хват широкий, попробуй забить мышцы(грудные).
Нажмите, чтобы раскрыть...Попробую, но что то мне подсказывает, что как обычно забьется бицепс/трицепс.
Идти в зал с нулевой подготовкой - это лучше, чем ничего, но все же смысла не так много. Тебе стоило начать со стандарта в виде отжиманий в домашних условиях, а потом уже по мере прогресса думать о зале.
По поводу 2месяца так, 2 месаца вот так - это тебе кто-то такую программу писал? Очень спорная фигня)
twoK сказал(а):↑Какой то у тебя маленький присед при твоём весе и росте, а жим так это вообще жесть. Попроси кого нибудь что бы посмотрели за техникой выполнения жима, скорее всего беда именно там.
Нажмите, чтобы раскрыть...Ориентировался по этому изображению, у меня почти точь-в-точь как на картинке 20 %.
twiceasniceasice сказал(а):↑Идти в зал с нулевой подготовкой - это лучше, чем ничего, но все же смысла не так много. Тебе стоило начать со стандарта в виде отжиманий в домашних условиях, а потом уже по мере прогресса думать о зале.
По поводу 2месяца так, 2 месаца вот так - это тебе кто-то такую программу писал? Очень спорная фигня)
Нажмите, чтобы раскрыть...Подготовка не совсем нулевая, 2 года назад занимался тайским боксом, там этих отжиманий/приседаний выше крыши было. Но вес ни на грамм не увеличился, как и ожидалось.
При составлении плана тренировок опирался на информацию сайта айкью боди. Там сказано (и не только там), что надо каждые 2 месяца менять программу. Ну, а то, что новичку, особенно эктоморфу, нужно делать онли базу с большими весами первое время точно, почти на каждом сайте написано.
luckyseven сказал(а):↑если тебе важен жим,силовые,иди на лифтинг,а лучше на ТА.
Если пляжную форму сделать ,то просто забей. Для меня например заниматься в тренажорке ,что то вроде онанизма.
Нажмите, чтобы раскрыть...Я хочу перестать быть дрищом с пузом и стать сильным.
P.P.S. Сделал фото. Полностью расслаблен.
P.P.S. Готов выслушивать язвительные насмешки.
Спойлер:
60 присед это мало, и как при 60 у тебя становая 80?????? ты же спину сорвешь в хлам. Я приседаю с 90, а становой мне 50 с головой хватает чтоб охренеть. Так что почти уверен, что у тебя техника хромает.
Жим может неправильно делаешь, когда лёг - глаза должны смотреть четко на гриф, лопатки свести по максимуму, опускаешь и подымаешь медленно, гриф должен лечь под подбородок. За лопатками следи, чтоб сведены были постоянно, тогда почувствуешь растяжение грудных.
Для прогресса тебе нужен вес не 50, не 100, не 200, а максимальный ДЛЯ ТЕБЯ. Не переживай, что жмешь 35, пусть это будет даже 25кг, но 4-5 ПРАВИЛЬНЫХ подходов по 10-12 раз. В некоторых подходах делай стресс мышцам - подкидывай 1,5-2кг блинчики. Ору с тех, кто пытается делать всё максимально быстро - от этого же толку нет и техника нарушается.
И перед выполнением 1 подход обязательно с пустым грифом для разогрева.
P.S. Посмотри Джефа Кавальера.
Stalko сказал(а):↑Я хочу перестать быть дрищом с пузом и стать сильным.
P.P.S. Сделал фото. Полностью расслаблен.
P.P.S. Готов выслушивать язвительные насмешки.
Спойлер:Нажмите, чтобы раскрыть...у тебя меньше 20 % жира. Продолжай тренироваться, делай жим с подстраховкой (возьми друга с собой, попроси других). Начни делать жим с гантелями, отжимайся каждый день дома. Делай разводку (технику только чекни)
Stalko сказал(а):↑Почти месяц хожу в качалку, рост 181, вес 78, возраст 23. Решил, что буду заниматься так: 2 месяца - большие веса, 4-6 повторов, упражнения онли базовые со штангой; 2 месяца - средние веса, 8-12 повторов, использование, кроме штанги, гантелей и тренажеров. Соответственно, сейчас занимаюсь по базовой программе. С приседом и становой все вроде как норм (макс. присед 60, рабочий 50; макс. становая 80, рабочий 70). Чувствую работу нужных мышц при приседе и становой. Но жим лежа - это пздц. Макс. жим 35, рабочий 30. С трудом делаю 4 повтора. Совершенно не чувствую работу грудных, такое чувство, что жму штангу онли руками. Напрячь грудные не могу, словно их вообще нет. На брусьях не могу отжаться ни разу (ни разу!), что только подтверждает мое мнение о полном отсутствии грудных.
Что делать? Как накачать грудные, если они упорно не хотят работать на тренировке (или вообще отсутствуют)?
Нажмите, чтобы раскрыть...А с жимом сидя? : DDDDD
vershinamira сказал(а):↑60 присед это мало, и как при 60 у тебя становая 80?????? ты же спину сорвешь в хлам. Я приседаю с 90, а становой мне 50 с головой хватает чтоб охренеть. Так что почти уверен, что у тебя техника хромает.
Жим может неправильно делаешь, когда лёг - глаза должны смотреть четко на гриф, лопатки свести по максимуму, опускаешь и подымаешь медленно, гриф должен лечь под подбородок. За лопатками следи, чтоб сведены были постоянно, тогда почувствуешь растяжение грудных.
Для прогресса тебе нужен вес не 50, не 100, не 200, а максимальный ДЛЯ ТЕБЯ. Не переживай, что жмешь 35, пусть это будет даже 25кг, но 4-5 ПРАВИЛЬНЫХ подходов по 10-12 раз. В некоторых подходах делай стресс мышцам - подкидывай 1,5-2кг блинчики. Ору с тех, кто пытается делать всё максимально быстро - от этого же толку нет и техника нарушается.
И перед выполнением 1 подход обязательно с пустым грифом для разогрева.
P.S. Посмотри Джефа Кавальера.
Нажмите, чтобы раскрыть...Разве становая не выполняется с весом, который больше, чем в жиме или приседе? Ни разу не слышал, чтобы кто-то делал становую меньше, чем присед.
CodecPack сказал(а):↑А с жимом сидя? : DDDDD
Нажмите, чтобы раскрыть...Жим сидя со штангой?
Sanan1993 сказал(а):↑у тебя меньше 20 % жира. Продолжай тренироваться, делай жим с подстраховкой (возьми друга с собой, попроси других). Начни делать жим с гантелями, отжимайся каждый день дома. Делай разводку (технику только чекни)
Нажмите, чтобы раскрыть...Кстати, единственное упражнение, после которого на след. день болели мышцы груди - это разводка гантелей лежа на скамье. Но я его прям старался грудными делать, не напрягая рук.
Sanan1993 сказал(а):↑у тебя меньше 20 % жира. Продолжай тренироваться, делай жим с подстраховкой (возьми друга с собой, попроси других). Начни делать жим с гантелями, отжимайся каждый день дома. Делай разводку (технику только чекни)
Нажмите, чтобы раскрыть...Как лучше заниматься первые 2 месяца - близкие к максимальным веса, 4-6 повторений, присед/жим/становая/тяга в наклоне/армейский жим, или средние веса, 8-12 повторений, большее количество упражнений?
Stalko сказал(а):↑Кстати, единственное упражнение, после которого на след. день болели мышцы груди - это разводка гантелей лежа на скамье. Но я его прям старался грудными делать, не напрягая рук.
Как лучше заниматься первые 2 месяца - близкие к максимальным веса, 4-6 повторений, присед/жим/становая/тяга в наклоне/армейский жим, или средние веса, 8-12 повторений, большее количество упражнений?
Нажмите, чтобы раскрыть...Лучше комбинировать мне кажется. Можно месяц сначала с максимальными весами и подстраховкой. Потом на средние и низкие чисто для пампинга и рельефности. Я не супер эксперт, давно сам особо не занимался, так что важны ещё собственные ощущения
YuukiPanda сказал(а):↑Жим в хамере тебе поможет. Вообще делать по 4-6 повторений бред. Делай максимум 15, минимум 8
Нажмите, чтобы раскрыть...1. https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/programma-dlya-nabora-massy
2. https://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-ektomorfa
Два противоположных подхода к тренировкам. Какому источнику доверять - непонятно.
Sanan1993 сказал(а):↑Лучше комбинировать мне кажется. Можно месяц сначала с максимальными весами и подстраховкой. Потом на средние и низкие чисто для пампинга и рельефности. Я не супер эксперт, давно сам особо не занимался, так что важны ещё собственные ощущения
Нажмите, чтобы раскрыть...Вот я так и планирую делать, только менять программу не каждый месяц, а каждые 2 месяца.
В общем, из личного опыта - отработка техники на олимпийском грифе с опытным человеком, учись жать из положения небольшого ''моста'', увеличь калорийность рациона и в идеале купи креатин, так же меняй программу тренировок на комбинированную из турника, брусьев, штанги, бега и отжиманий. Когда увеличишь общую физ подготовку и в идеале освоишь технику тогда и будет прогресс. Советую заниматься по 3 дня в неделю - грудь, спина, и ноги. У каждого упражнения для начала в идеале усваиваешь технику, далее составляешь себе программу и делаешь по 3-4 подхода по 8-12 повторений, веса берешь 70% от максимума. И через месяцев 8 или годик должен будешь спокойно жать сотку удачи тебе и не ленись.
Правда ли, что от становой растет таз? Стоит ли продолжать делать ее или лучше перестать, дабы таз не стал шире плеч (или он уже шире плеч?)? Упражнение само по себе нравится (наверно, потому что оно единственное, в котором беру более-менее вес).
HellHelicopter сказал(а):↑В общем, из личного опыта - отработка техники на олимпийском грифе с опытным человеком, учись жать из положения небольшого ''моста'', увеличь калорийность рациона и в идеале купи креатин, так же меняй программу тренировок на комбинированную из турника, брусьев, штанги, бега и отжиманий. Когда увеличишь общую физ подготовку и в идеале освоишь технику тогда и будет прогресс. Советую заниматься по 3 дня в неделю - грудь, спина, и ноги. У каждого упражнения для начала в идеале усваиваешь технику, далее составляешь себе программу и делаешь по 3-4 подхода по 8-12 повторений, веса берешь 70% от максимума. И через месяцев 8 или годик должен будешь спокойно жать сотку удачи тебе и не ленись.
Нажмите, чтобы раскрыть...Допустим, есть 2 программы тренировок:
1 (большие веса). Пн - присед 3х5, жим лежа 3х5, становая 3х5.
Ср - тяга к поясу 3х5, жим стоя 3х5, тяга к подбородку 3х5.
Пт - присед 3х5, жим лежа с наклоном вверх 3х5, сгибание рук на бицепс 3х5.
2 (средние веса). Пн - качается грудь и трицепс, 5 упражнений, каждое примерно 3х10.
Ср - спина и бицепс.
Пт - ноги и плечи.
В каждый из дней делается соответствующее базовое упражнение.
Какую из этих программ лучше использовать новичку-эктоморфу, основная цель - набор массы?
Stalko сказал(а):↑Я хочу перестать быть дрищом с пузом и стать сильным.
P.P.S. Сделал фото. Полностью расслаблен.
P.P.S. Готов выслушивать язвительные насмешки.
Спойлер:Нажмите, чтобы раскрыть...иди на тяжелую атлетику,лучший силовый вид спорта. Если станет скучно,на кроссфит переключишься.
Пусть петушки в залах разводку гантелями делают,в смите приседают,а ты будь сильным
Stalko сказал(а):↑Правда ли, что от становой растет таз? Стоит ли продолжать делать ее или лучше перестать, дабы таз не стал шире плеч (или он уже шире плеч?)? Упражнение само по себе нравится (наверно, потому что оно единственное, в котором беру более-менее вес).
Нажмите, чтобы раскрыть...Тут техника влияет, но в любом случае не бойся шире он не станет продолжай делать тк влияет на талию и укрепляет низ спины. Ну, а если есть все ж страх меняй на гиперэкстензию
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:3
Просмотров:3
-
Сообщений:3
Просмотров:6
-
Сообщений:4
Просмотров:5
-
Finist_887322 29 Mar 2024 в 05:41Сообщений: 1 29 Mar 2024 в 05:41
Сообщений:1
Просмотров:2
-
Сообщений:5
Просмотров:8