Камрады, посоветуйте как быстро накачать пресс,(за пару месяцев)

В интернете куча такого материала, но везде он разный и не понятно где правда, где вранье.

В одном месте пишут, что нужно бегатЬ, в другом месте что нужно ходить в качалку и само будет со временем, Кароч не понятно.

Я понимаю, что тут контингент мне подобных прыщавых задротов, но может все таки был у кого опыт? 

 

От бега качается пресс?

Cтероиды тебе в помощь, CUMrad, раз уж ты так спешишь к медвежьему пляжному сезону в Сибири

 

любые упражнения на пресс и максимально фиксишь пивной если есть

важно не делать на отбись, с кривым ходить хуже чем без

Seekmind сказал(а):↑

От бега качается пресс?

Нажмите, чтобы раскрыть...

дефолт онемечник в спорт разделе

делать упражнения на пресс?

или ты в качалку будешь ходить 24/7 и афк там стоять

Seekmind сказал(а):↑

От бега качается пресс?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну типа сжигается жир и что то вроде кубиков начинает появляется (фея на ушко шепнула). 

Ток не пойму миф это или нет.

А чё у тебя там - просто дряблый тощий живот или четвёртый тримест беременности? Что тебе советовать?

А для чего тебе? Не представляю ситуации, где качать нужно только пресс. 

Seekmind сказал(а):↑

От бега качается пресс?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да,  но не сильно, но эфект достигается больше не за счет прокачки,  а за счет того что ты худеешь=прес становится больше видно. 

Seekmind сказал(а):↑

От бега качается пресс?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да.

 

После бега у тебя может жестко пресс болеть.

 

 

Хитрая Мука сказал(а):↑

В интернете куча такого материала, но везде он разный и не понятно где правда, где вранье.

В одном месте пишут, что нужно бегатЬ, в другом месте что нужно ходить в качалку и само будет со временем, Кароч не понятно.

Я понимаю, что тут контингент мне подобных прыщавых задротов, но может все таки был у кого опыт? 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если ты не жирный,  держи прокачку в домагних условиях. 

Ложишься на спину,  руки на грудь крестом,  поднимаешь корпус к ногам,  подходов делаешь много(сколько можешь) перерывы между подходами не более 15 секунд,  не вставая. Потом отдых 10 мин. 

Ложишься опять на спину,  руки возле тела и стараешься не двигая корпусом и руками,  поднимать ноги так,  что б коленки касались корпуса.  Делать медлено(будет больно).количество подходов сколько сможешь,  перерывы не больше 15 сек. Через 2 недели,  будет очень хорошо видно пресс. 

Бег прокачивает боковые мышцы туловища (хз как называются). Они просто делают живот упругим и он не начинает свисать. 

Походил в таком 1 день - тело стало, как у чувака на картинке.Пруфов не будет т.к. рама не помещается в объектив 

Pumpmaster сказал(а):↑

Если ты не жирный,  держи прокачку в домагних условиях. 

Ложишься на спину,  руки на грудь крестом,  поднимаешь корпус к ногам,  подходов делаешь много(сколько можешь) перерывы между подходами не более 15 секунд,  не вставая. Потом отдых 10 мин. 

Ложишься опять на спину,  руки возле тела и стараешься не двигая корпусом и руками,  поднимать ноги так,  что б коленки касались корпуса.  Делать медлено(будет больно).количество подходов сколько сможешь,  перерывы не больше 15 сек. Через 2 недели,  будет очень хорошо видно пресс. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сколько примерно делать подходов и поскольку в каждом?

Ну примерно. Сколько новичку или сколько потом добавлять.

 

Хитрая Мука сказал(а):↑

Вот этому я точно не поверю. Реклама обычная. 

 

Сколько примерно делать подходов и поскольку в каждом?

Ну примерно. Сколько новичку или сколько потом добавлять.

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не могу ничего сказать,  потому что не знаю твоей физ подготовки.  Я делал пока мог,  но я очень хорошо подготовлен. Попробуй по 20 с перерывами по 5-10сек, подходов 5 для начала. Подьем ног к торсу,  10 раз,  тоже с перерывами 5-10 сек,  главное плавно это делать и без рывка.  Если окажется что мало добавь,  много убавь.  Написал минимум. Прес прокачаешь без бокового,  но смотреться будет очень красиво. Ты же его для красоты качаешь,  а не для защитных функций. 

Ну пресс верхний и нижний есть же. У меня нижний слабоват а вот верхний норм(от приседа со штангой) нижний неплохо можно качать на брусях поднятием ног перед собой , либо сгибаешь колени и поднимаешь к груди. А так упрожнений на пресс довольно много

Pumpmaster сказал(а):↑

Не могу ничего сказать,  потому что не знаю твоей физ подготовки.  Я делал пока мог,  но я очень хорошо подготовлен. Попробуй по 20 с перерывами по 5-10сек, подходов 5 для начала. Подьем ног к торсу,  10 раз,  тоже с перерывами 5-10 сек,  главное плавно это делать и без рывка.  Если окажется что мало добавь,  много убавь.  Написал минимум. Прес прокачаешь без бокового,  но смотреться будет очень красиво. Ты же его для красоты качаешь,  а не для защитных функций. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

А сколько раз в день и в какое время примерно? утром, днем, вечером ? 

Хитрая Мука сказал(а):↑

А сколько раз в день и в какое время примерно? утром, днем, вечером ? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

1 раз,  время не имеет значения, после 1 тренировки,  нужно будет сделать перерыв,  пока мышци не востановятся.  Если подготовка плохая и "крипатуры" не будет,  значит ты плохо выложился на тренировке. Когда мышци привыкнут к нагрузке,  то упражнения делать каждый день. Насчет 2 недель я возможно,  погарячился сори.  Я имел ввиду результат,  после усиленых тренировок. Тебе нужно сначала будет подготовить мышци к нагрузке,  что б не получить травму. 

Скручивания лежа, самое топ упражнение. 

Ну и ,что -бы видно было пресс, нужно не жрать каку

На турнике качай и питайся правильно