Сначала сушка,а потом набор массы(рельеф делаешь).
Т.к к примеру пресс дрищу легко накачать,а если ты жиррбас ты хоть по 10000 скручиваний делай нифига не вижнл будет(хотя пресс будет,но из-за жира его будет не видно визуально).
Даже если ты дрищ,то все равно можно сушится не много.Т.к иногда бывают складки на боках(це магия).
Нажмите, чтобы раскрыть...
Чегоо, какая сушка, у него веса 60 кг, что он сушить будет?
Причем тут пресс, если ему нужно жрать ведрами и работать на все группы мышц, он же не жырич 120 кг, чтобы сначала жир сгонять
ТС если не уверен в собственной компетентности, то найми тренера, он посмотрит на тебя и составит комплекс занятий и диету, но готовь бабки, т.к. жрать придется много + спорт пит + зал (у друга чёт около 10к в месяц уходит) + тренер на первое время