(бегуны хелп)Дарк сиры, Бары, Бладсикеры, челы под хастой, сюда!

Решил для себя, что с начала лета начну бегать каждое утро, (Я СЕРЬЁЗНО), но я совершенно не знаю подводных камней по этому поводу, и поэтому хотел попросить вас поделится своим опытом о беге со мной.

Хелп.

можно заснуть во время бега 

  Подводный камень в том, что на первом же метре тебе сведёт ногу, а в коленях будет ощущение, словно бы оно состоит из песка. Первую неделю нужно не бегать больше, а ходить, постепенно увеличивая рывки на минуту, поэтому, лучше завести ручные часы, чтобы контролировать время. Сначала разминка (обязательно) затем бег одна минута, 2-3 ходьбы и всё по новой. 

Единственный подводный камень - тебе будет впадлу. Инфа проверена, пруфов не будет

TopTiger сказал(а):↑

можно заснуть во время бега 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нельзя

Gh0st13 сказал(а):↑

Единственный подводный камень - тебе будет впадлу. Инфа проверена, пруфов не будет

Нажмите, чтобы раскрыть...

Буду вести дневник на форуме

купи хорошие тапки, не бегай по асфальту, аккуратнее с музыкой- она может сбивать ритм, старайся бегать в первой половине дня

Зайди на двощи в беготред. Там подробный гайд.

mymomsminigun сказал(а):↑

купи хорошие тапки, не бегай по асфальту, аккуратнее с музыкой- она может сбивать ритм, старайся бегать в первой половине дня

Нажмите, чтобы раскрыть...

1)Принял+понял 2)почему по асфальту лучше не бегать?(ну ОФК есть лес рядом) 3)Ок 4)так и собирался

 

JuzzFromHell сказал(а):↑

Зайди на двощи в беготред. Там подробный гайд.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я вас на двощ не променяю

Raskar сказал(а):↑

Решил для себя, что с начала лета начну бегать каждое утро, (Я СЕРЬЁЗНО), но я совершенно не знаю подводных камней по этому поводу, и поэтому хотел попросить вас поделится своим опытом о беге со мной.

Хелп.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Купи новые, крутые, дорогие кроссы для бега. И приятнее будет и ноги не убьешь сразу.

а для чего ты бегать решил? жирок сбросить чи шо?

тимурик-семпай сказал(а):↑

а для чего ты бегать решил? жирок сбросить чи шо?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нужна причина?(скорее всего,чтобы проверить себя на разные факторы)

666Hermes666 сказал(а):↑

 Сначала разминка (обязательно) затем бег одна минута, 2-3 ходьбы и всё по новой. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

  ему надо бежать минуту спринт, чтобы хоть какой-то толк от этого был,а так ему будет гораздо сложнее.

swencess сказал(а):↑

  ему надо бежать минуту спринт, чтобы хоть какой-то толк от этого был,а так ему будет гораздо сложнее.

Нажмите, чтобы раскрыть...

  Если он полный ноль в беге, то нужно начинать так, как я написала выше. Через 3-4 месяца уже сможет бегать так, чтоб был хоть какой-то толк был, при условии, что будет бегать хотя бы через день. 

666Hermes666 сказал(а):↑

  Если он полный ноль в беге, то нужно начинать так, как я написала выше. Через 3-4 месяца уже сможет бегать так, чтоб был хоть какой-то толк был, при условии, что будет бегать хотя бы через день. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

бег особых навыков не требует, твоя метода актуально только в случае, если у него кило 40 лишних. разве не проще просто бегать трусцой или же в спокойном темпе полчаса, в случае изнеможения делать паузу 5-6минут, и снова в медденном темпе? от 1 минтного бега его ноги даже не привыкнут к бегу, а это тут самое главное, по-моему мнению

Спойлер: "Тут про бег для здоровья во всех подробностях"

Нужны кроссовки беговые тренировочные, можно полумарафонки, но никаких кед, там подошвы почти нет и никакой амортизации, тупо заруинишь себе колени. Сразу бежать не начинай, чутка пройдись, разомнись и уже потом начинаешь в вери спокойном темпе потихонечку бежать. Темп должен быть таким - при котором ты сможешь спокойно разговаривать. Дышать можешь как угодно, хоть ртом хоть носом, в любом ритме в каком удобно. Станет трудно дышать в одном ритме - можешь сменить на другой. Организм сам подстроится и выберет нужный ритм) Если совсем начнёшь задыхаться - делай выдох чуть больше чем вдох, что бы больше углекислоты выводилось с организма. Вообщем вот. Расстояние увеличивай постепенно, и слишком большие нагрузки "на кураже" делать не надо, а то можно изи чёнить растянуть и какое то время вообще бегать не сможешь.

И лучше не тяни до лета и начинай бегать щас. Щас погодка как раз самое то, чутка прохладно, но и не холодно уже, то что надо вообщем.

Зы. Сам начал бегать дет неделю назад, поэтому пока ещё не много знаю. Вот поделился тем что успел узнать) Завтра вот в 6 утра встаю - будет третья пробежечка уже. Попробую 3км осилить

Бтв, думаю гдеб ты не жил, выйдешь в 5-6 утра в любой парк - ты офигеешь с того как много этих бегунов ;D Как будто попадаешь в какой то скрытый беговой клуб

Raskar сказал(а):↑

1)Принял+понял 2)почему по асфальту лучше не бегать?(ну ОФК есть лес рядом) 3)Ок 4)так и собирался

 

Я вас на двощ не променяю

Нажмите, чтобы раскрыть...

отдача от асфальта будет, все органы учавствующие в амортизации сильнее устают, в то время как грунт более упругая поверхность, может быть больше сил тратишь на компенсацию потери энергии на меньшем сцеплении с поверхностью, но тебе же важна не скорость, а здоровье

Бегаю три недели, каждое утро в 6 часов выхожу, сначала разминка 5 минут, выподы-перекаты-колени размять, носочки.

Начинай бежать в таком темпе, в котором смог бы 3км пробежать без остановки.

Спина РОВНО - супер важно, расправляешь плечи-грудь => выше воздухообмен в легких, бегать становится комфортнее.

Насчет постановки стопы, старайся при каждом шаге делать так, чтобы стопа была под корпусом а не перед ним, так как нагрузка будет идти на всю ногу, а не на колени. Потом можешь прибавить отталкивание с носка. 

Бтв прыжки на скакалке помогут укрепить икры, бицепс бедра, т.е. ноги в целом крепче будут потом спасибо скажешь (минимум соточку прыжков после пробежки)

upd. посмотри аниме, мотивирует Kaze ga Tsuyoku Fuiteiru 

 

Samuraii сказал(а):↑

Бегаю три недели, каждое утро в 6 часов выхожу, сначала разминка 5 минут, выподы-перекаты-колени размять, носочки.

Начинай бежать в таком темпе, в котором смог бы 3км пробежать без остановки.

Спина РОВНО - супер важно, расправляешь плечи-грудь => выше воздухообмен в легких, бегать становится комфортнее.

Насчет постановки стопы, старайся при каждом шаге делать так, чтобы стопа была под корпусом а не перед ним, так как нагрузка будет идти на всю ногу, а не на колени. Потом можешь прибавить отталкивание с носка. 

Бтв прыжки на скакалке помогут укрепить икры, бицепс бедра, т.е. ноги в целом крепче будут потом спасибо скажешь (минимум соточку прыжков после пробежки)

upd. посмотри аниме, мотивирует Kaze ga Tsuyoku Fuiteiru 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если бы я  не посмотрел аниме " почцвстпоч веете" , то я бы не захотел бегать)