Не становлюсь кочкой

Чота уже 3 месяца проходил, а вместо преса у меня не кубики а пуджубики

И когда его делаю, я раньше выдыхаюсь, чем начинаю чувствовать, что он напрягается

А на наклонной скамье какой-то у меня вообще ноги устрают раньше

Шо за дела? 

добавь вес. гантелю или блин за голову

Поняха сказал(а):↑

Чота уже 3 месяца проходил, а вместо преса у меня не кубики а пуджубики

И когда его делаю, я раньше выдыхаюсь, чем начинаю чувствовать, что он напрягается

А на наклонной скамье какой-то у меня вообще ноги устрают раньше

Шо за дела? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты качаешь пресс, я качаю порно (с)

А по сабжу - качать прес и сжигать жир - это разные вещи. Все на изи гуглится.

ты думаешь если ты хочешь качаться в зал, пресс будет появляться автоматически ?  Пресс это 90% твоего питания в первую очередь!

jonjoker сказал(а):↑

ты думаешь если ты хочешь качаться в зал, пресс будет появляться автоматически ?  Пресс это 90% твоего питания в первую очередь!

Нажмите, чтобы раскрыть...

Питанием можно убрать прослойку жира, а у него торс сам по себе слабый. Условно Чел с прессом = чел с прессом только у него небольшая прослойка жира.

 

По сабжу скажу, что ты не правильно выполняешь скручивания(я так же делал) ты напрягаешь ноги когда скручиваешься, а не пресс. Просто Напряги пресс на 110% и ни на секунду не расслабляй его и ты почувствуешь, что ногу у тебя уже практически не учавствуют при выполнении. Можешь даже щас попробовать дома

Бег тоже неплохо пресс качает , плюс меньше прослойка между мышцами и кожей жира

3 месяца

Сколько рост-вес? Общий совет тебе - кладешь на плечи гриф от штанги и делаешь в правильной технике (ютуб в помощь) максимум приседаний, 5-10 подходов, в зависимости от выносливости. Перерыв между подходами 2-3 минуты. Потом ложишься на коврик и делаешь "складишок", пытаясь кончиками пальцев рук достать кончики пальцев ног, опять же сколько сможешь, но не менее 20 раз в подходе, в 3-5 подходов. Смысл в том, что присед разгонит метаболизм, повысит уровень теста, а упражнения на пресс будут прорисовывать кубики 

 

jonjoker сказал(а):↑

ты думаешь если ты хочешь качаться в зал, пресс будет появляться автоматически ?  Пресс это 90% твоего питания в первую очередь!

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сто процентная истина. У дрищей часто есть кубики и они думают, что они кочки))

Dalar сказал(а):↑

Сколько рост-вес? Общий совет тебе - кладешь на плечи гриф от штанги и делаешь в правильной технике (ютуб в помощь) максимум приседаний, 5-10 подходов, в зависимости от выносливости. Перерыв между подходами 2-3 минуты. Потом ложишься на коврик и делаешь "складишок", пытаясь кончиками пальцев рук достать кончики пальцев ног, опять же сколько сможешь, но не менее 20 раз в подходе, в 3-5 подходов. Смысл в том, что присед разгонит метаболизм, повысит уровень теста, а упражнения на пресс будут прорисовывать кубики 

 

Сто процентная истина. У дрищей часто есть кубики и они думают, что они кочки))

Нажмите, чтобы раскрыть...

184-72

 

 

Жир с таверны так легко не сжечь. А вообще реальный результат, если потеть и потеть по какому-то строгому плану, станет заметен через год суммарно. Это еще надо перестать есть, что не попадя. 

jonjoker сказал(а):↑

ты думаешь если ты хочешь качаться в зал, пресс будет появляться автоматически ?  Пресс это 90% твоего питания в первую очередь!

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спойлер: "Не гони пургу, жру все что попадается под руку. Никакой диеты и пп. Онли бичи пиццы и бургеры из фастфуда. Ток раз в неделю выхожу на турнички"

Цитата:

Нажмите, чтобы раскрыть...

Поняха сказал(а):↑

184-72

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты худой) Мой тебе совет - плюй на эти кубики, набирай 10-12 кг мышечной массы (и конечно жировой) массы и будешь на пляже самый красивый! 

 

YellaWolf сказал(а):↑

Нажмите, чтобы раскрыть...

А вот и дрищи с кубиками подъехали 

 

Спойлер: " "

Не обижайся, я просто завидую твоему метаболизму

YellaWolf сказал(а):↑

Нажмите, чтобы раскрыть...

пургу :D дак ты дрищ

Мышцы пресса очень быстро привыкают к нагрузкам. Надо каждые 2 треньки менять упражнения. Чекни в сети упражнения и гоняй их по кругу.

Поняха сказал(а):↑

Чота уже 3 месяца проходил, а вместо преса у меня не кубики а пуджубики

И когда его делаю, я раньше выдыхаюсь, чем начинаю чувствовать, что он напрягается

А на наклонной скамье какой-то у меня вообще ноги устрают раньше

Шо за дела? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

1. Тебе надо корректировать питание (исключить сладкое/мучное, фрукты в первой половине дня, плотный завтрак, на ночь не есть и т.д., гугли)

2. Напрягаешь не те мышцы. Не гонись за количеством повторений, это тебе не нужно. Лучше сделай даже 7 поднятий, но правильно, важно ПРОЧУВСТВОВАТЬ напряжение мышц. Выбери амплитуду такой, чтобы ты не получал микроотдых на пике или спаде во время поднятия, мышца брюшного пресса должна всегда находиться в напряжении. Тогда она у тебя начнёт гореть.

3. Наклонная скамья направлена не только на пресс. Ноги у тебя напрягаются ещё и потому, что они слабенькие. Прокачай их - не будут уставать (как и спина)

4. Смени упражнения, найди более изолированные (благо, интернет у тебя есть) на разные мышцы пресса.

5. Ещё раз повторюсь, мышцы должны ГОРЕТЬ. Если не горят, всё без толку.

6. Повторюсь еще раз про питание: у тебя могут быть хорошие, рельефные мышцы пресса, но если они скрыты по жирком, то никто их никогда и не  увидит. Занимайся  кардио.

Поняха сказал(а):↑

Чота уже 3 месяца проходил, а вместо преса у меня не кубики а пуджубики

И когда его делаю, я раньше выдыхаюсь, чем начинаю чувствовать, что он напрягается

А на наклонной скамье какой-то у меня вообще ноги устрают раньше

Шо за дела? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну да, а знаешь почему? А потому что "Участник команды сайта" , "Участник" , "команды сайта" .

А если без рофлов, ты шо ради пресса в зал пошел шоле? Ради девочек пошел? Прес есть даже у дрищей но его видно ток когда процент жыра в организме минимален. Но тут еще генетика тож решает офк в том плане как он будет виглядить.

Поняха сказал(а):↑

Чота уже 3 месяца проходил, а вместо преса у меня не кубики а пуджубики

И когда его делаю, я раньше выдыхаюсь, чем начинаю чувствовать, что он напрягается

А на наклонной скамье какой-то у меня вообще ноги устрают раньше

Шо за дела? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Поняха сказал(а):↑

Чота уже 3 месяца проходил, а вместо преса у меня не кубики а пуджубики

И когда его делаю, я раньше выдыхаюсь, чем начинаю чувствовать, что он напрягается

А на наклонной скамье какой-то у меня вообще ноги устрают раньше

Шо за дела? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Делать базовые упражнения:становая тяга, жим лежа, приседание со штангой. Обяз с правильной техникой и постепенно увелечением веса и подходов. Через год подтянешь форму, потом уже можно будет качать определенные мышцы