Качки(спортсмены) сюда

Хай народ. Решил пойти в зал. Сам эктоморф, 24 года, 178см, 68кг. За весну скинул с 77 до 68 и хочу набрать хоть 5-8 кг. Подскажите, пожалуйста, где можно найти программу для набора веса? Я нагуглил разные сайты, и на разных сайтах разная инфа. Я понял одно, что нужно ходить 3 раз в неделю (не чаще) и делать в основном базовые упражнения (жим, присед, тяга). Но не буду я полтора часа делать тупо базу. По питанию все гуд + уже заказал гейнер + витамины. Мне нужна чиста программа для тренировок на понедельник, среду и пятницу. Может кто набирает вес или имеет опыт напишите свою программу. Спасяб

PS. оказывается я мезоморф) 

Чекируй https://mhealth.ru/form/10-nedelnaya-programma-nabora-myshechnoj-massy-novaya-redakciya/

Программа не нужна и чушь про базовые упражнения не слушай. Есть лучшие упражнения которые сложно заменить и это жим на наклонной, жим на горизонтальной, подтягивания с весом, отжимания на брусьях с весом. Становая тяга бесполезный мусор если ты не пауэрлифтер или штангист. Присед не плох, но его легко заменить станками.

BlaBlaCar сказал(а):↑

Хай народ. Решил пойти в зал. Сам эктоморф, 24 года, 178см, 68кг. За весну скинул с 77 до 68 и хочу набрать хоть 5-8 кг. Подскажите, пожалуйста, где можно найти программу для набора веса? Я нагуглил разные сайты, и на разных сайтах разная инфа. Я понял одно, что нужно ходить 3 раз в неделю (не чаще) и делать в основном базовые упражнения (жим, присед, тяга). Но не буду я полтора часа делать тупо базу. По питанию все гуд + уже заказал гейнер + витамины. Мне нужна чиста программа для тренировок на понедельник, среду и пятницу. Может кто набирает вес или имеет опыт напишите свою программу. Спасяб

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты раньше в зал не ходил?

BlaBlaCar сказал(а):↑

Хай народ. Решил пойти в зал. Сам эктоморф, 24 года, 178см, 68кг. За весну скинул с 77 до 68 и хочу набрать хоть 5-8 кг. Подскажите, пожалуйста, где можно найти программу для набора веса? Я нагуглил разные сайты, и на разных сайтах разная инфа. Я понял одно, что нужно ходить 3 раз в неделю (не чаще) и делать в основном базовые упражнения (жим, присед, тяга). Но не буду я полтора часа делать тупо базу. По питанию все гуд + уже заказал гейнер + витамины. Мне нужна чиста программа для тренировок на понедельник, среду и пятницу. Может кто набирает вес или имеет опыт напишите свою программу. Спасяб

Нажмите, чтобы раскрыть...

программу для набора веса? ну что же ты, в маке же!

Ты блин серьёзно не можешь заплатить тренеру 500 рублей за программу, а будешь слушать анимешников?

BlaBlaCar сказал(а):↑

Хай народ. Решил пойти в зал. Сам эктоморф, 24 года, 178см, 68кг. За весну скинул с 77 до 68 и хочу набрать хоть 5-8 кг. Подскажите, пожалуйста, где можно найти программу для набора веса? Я нагуглил разные сайты, и на разных сайтах разная инфа. Я понял одно, что нужно ходить 3 раз в неделю (не чаще) и делать в основном базовые упражнения (жим, присед, тяга). Но не буду я полтора часа делать тупо базу. По питанию все гуд + уже заказал гейнер + витамины. Мне нужна чиста программа для тренировок на понедельник, среду и пятницу. Может кто набирает вес или имеет опыт напишите свою программу. Спасяб

Нажмите, чтобы раскрыть...

Заплати пару тысяч тренеру просто и будет тебе профессиональная программа. Свою могу расписать, но толку от нее тебе не будет: я мезоморф, проблем с набором и сбросом веса нет.

Andrey.V. сказал(а):↑

Становая тяга бесполезный мусор если ты не пауэрлифтер или штангист

Нажмите, чтобы раскрыть...

а потом ходят челики и жалуются что у них спинка бобо и ноги тощие 

Kauer сказал(а):↑

Ты раньше в зал не ходил?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я ходил с 17-20, но я в основном там качал разние, бицепсы, дельты и тд) а сейчас надо поднабрать, а то уже штаны спадают

BlaBlaCar сказал(а):↑

Хай народ. Решил пойти в зал. Сам эктоморф, 24 года, 178см, 68кг. За весну скинул с 77 до 68 и хочу набрать хоть 5-8 кг. Подскажите, пожалуйста, где можно найти программу для набора веса? Я нагуглил разные сайты, и на разных сайтах разная инфа. Я понял одно, что нужно ходить 3 раз в неделю (не чаще) и делать в основном базовые упражнения (жим, присед, тяга). Но не буду я полтора часа делать тупо базу. По питанию все гуд + уже заказал гейнер + витамины. Мне нужна чиста программа для тренировок на понедельник, среду и пятницу. Может кто набирает вес или имеет опыт напишите свою программу. Спасяб

PS. оказывается я мезоморф) 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну ты и дрыщ хех мда

BlaBlaCar сказал(а):↑

Хай народ. Решил пойти в зал. Сам эктоморф, 24 года, 178см, 68кг. За весну скинул с 77 до 68 и хочу набрать хоть 5-8 кг. Подскажите, пожалуйста, где можно найти программу для набора веса? Я нагуглил разные сайты, и на разных сайтах разная инфа. Я понял одно, что нужно ходить 3 раз в неделю (не чаще) и делать в основном базовые упражнения (жим, присед, тяга). Но не буду я полтора часа делать тупо базу. По питанию все гуд + уже заказал гейнер + витамины. Мне нужна чиста программа для тренировок на понедельник, среду и пятницу. Может кто набирает вес или имеет опыт напишите свою программу. Спасяб

PS. оказывается я мезоморф) 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ищешь в вк видео Тесака про набор массы и качалку. лень морочиться с впном, поэтому ссыль не кину, но ты найдешь легко. следуя его простым советам 2 года назад набрал 88 кг, при том что сейчас вешу 68 кг, а мой нормальный вес примерно 70-72. 

Всякие гайды-семинары-вебинары-марафоны от заслуженных кочков смотреть не рекомендую, ибо ничего не поймешь, а только запутаешься.

Andrey.V. сказал(а):↑

Программа не нужна и чушь про базовые упражнения не слушай. Есть лучшие упражнения которые сложно заменить и это жим на наклонной, жим на горизонтальной, подтягивания с весом, отжимания на брусьях с весом. Становая тяга бесполезный мусор если ты не пауэрлифтер или штангист. Присед не плох, но его легко заменить станками.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Прикольное утверждение. А ты качаешься чисто чтобы бицепсы бабам демонстрировать?) Становая тяга не сильно меняет твой внешний вид, но с точки зрения практической полезности это самое значимое упражнение, ибо твою спину так или иначе задействуют почти все виды физической нагрузки.

Roflmao сказал(а):↑

ищешь в вк видео Тесака про набор массы и качалку. лень морочиться с впном, поэтому ссыль не кину, но ты найдешь легко. следуя его простым советам 2 года назад набрал 88 кг, при том что сейчас вешу 68 кг, а мой нормальный вес примерно 70-72. 

Всякие гайды-семинары-вебинары-марафоны от заслуженных кочков смотреть не рекомендую, ибо ничего не поймешь, а только запутаешься.

Нажмите, чтобы раскрыть...

спасибо. не знал о таком

Hellstorm сказал(а):↑

А ты качаешься чисто чтобы бицепсы бабам демонстрировать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

А зачем тогда качаться ещё? для какого-то прикладного значения лучше уж борьбой например заняться, там у тебя и спина разовьётся и всё что только можно.

pavel17775 сказал(а):↑

для какого-то прикладного значения лучше уж борьбой например заняться

Нажмите, чтобы раскрыть...

на борьбе нормативы не хилые, поэтому просто заниматься борьбой не получится. физо, офп, штанга, вся остальная параша  

 

особенно если челику 20+ 

anshadow сказал(а):↑

на борьбе нормативы не хилые, поэтому просто заниматься борьбой не получится. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

да ладно, неужели нигде нету отдела просто для людей, желающих бороться в удовольствие без нормативов?

pavel17775 сказал(а):↑

А зачем тогда качаться ещё? для какого-то прикладного значения лучше уж борьбой например заняться, там у тебя и спина разовьётся и всё что только можно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У накачанной спины есть миллион применений если ты просто ведёшь активный образ жизни. Заниматься борьбой офк имеет смысл, если на это хватает времени.

pavel17775 сказал(а):↑

да ладно, неужели нигде нету отдела просто для людей, желающих бороться в удовольствие без нормативов?

Нажмите, чтобы раскрыть...

нет

в норм вообще до борьбы челиков не допускают пока они не сдадут нормативы и не научатся правильно падать, кувыркаться и прочее. ну и шею накачают чтобы не свернуть. 

 

впрочем, если прийти в норм клуб и начать бороться, например, с боевым самбистом, то братуха бубиба сделает двоечку и вмажет головой в мат, какое там удовольствие ты собрался от борьбы получать? 

 

в принципе еще даже гревние греки считали да, что борьба развивает тела подросткам и помогает гармонично сложиться. так что ты в чем то прав. 

Hellstorm сказал(а):↑

У накачанной спины есть миллион применений если ты просто ведёшь активный образ жизни. Заниматься борьбой офк имеет смысл, если на это хватает времени.

Последнее редактирование:

Нажмите, чтобы раскрыть...

да, очень помогает двери в метро придерживать и тележки бабкам поднимать на переходах

Hellstorm сказал(а):↑

Прикольное утверждение. А ты качаешься чисто чтобы бицепсы бабам демонстрировать?) Становая тяга не сильно меняет твой внешний вид, но с точки зрения практической полезности это самое значимое упражнение, ибо твою спину так или иначе задействуют почти все виды физической нагрузки.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У каждого свои цели. Это заработок денег, участие в соревнованиях и т.д. Качать бицепсы ради женского внимания быть дауном.

pavel17775 сказал(а):↑

да ладно, неужели нигде нету отдела просто для людей, желающих бороться в удовольствие без нормативов?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Без нормативов тебя поборет 15-летний онимешник. Сами боевые приёмы силу не развивают, её надо откуда-то брать. 

Andrey.V. сказал(а):↑

Программа не нужна и чушь про базовые упражнения не слушай. Есть лучшие упражнения которые сложно заменить и это жим на наклонной, жим на горизонтальной, подтягивания с весом, отжимания на брусьях с весом. Становая тяга бесполезный мусор если ты не пауэрлифтер или штангист. Присед не плох, но его легко заменить станками.

Нажмите, чтобы раскрыть...

становая тяга- базовое упражнение. Как присед и жим. Эти упражнения способствуют выработке теста. А тесто дает рост мышц.

Andrey.V. сказал(а):↑

Это заработок денег

Нажмите, чтобы раскрыть...

это типа как инстраграмм-модели жопы качают? найс придумал.

 

BlaBlaCar сказал(а):↑

За весну скинул с 77 до 68 и хочу набрать хоть 5-8 кг.

Нажмите, чтобы раскрыть...

5-8 кг ты сможешь набрать и без особых диет, вот что я думаю.

диеты и белки нужны тем, кому уже тяжело набирать.

 

если будешь активно заниматься, то аппетит появится и будешь есть. ток холодную воду не пей ок да и с мужиков шорты не стягивай

anshadow сказал(а):↑

а потом ходят челики и жалуются что у них спинка бобо и ноги тощие 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 Ты правда веришь в эти сказки? Я делаю присед 4 подхода с мелким весом для подкачки и в основном качаю ноги в станке, квадры растут отлично. Про становую тут наоборот, у большинства человек проблемы с позвонками из-за этого упражнения.

anshadow сказал(а):↑

нет

в норм вообще до борьбы челиков не допускают пока они не сдадут нормативы и не научатся правильно падать, кувыркаться и прочее. ну и шею накачают чтобы не свернуть. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я борьбой никогда не занимался, но всегда считал что в любой секции есть специальный отдел для домохозяек так скажем, где никто тебя к спортивным достижениям готовить не будет, там тебя просто обучат всему и ты будешь например бороться с такими же как и ты.

anshadow сказал(а):↑

 

если будешь активно заниматься, то аппетит появится и будешь есть. ток холодную воду не пей ок да и с мужиков шорты не стягивай

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

хм, а что с холодной водой не так?