Как похудеть?

В общем сабж. надо сбросить килограмм 15 лучше 20. но как? уже пару месяцев пытаюсь похудеть, а вес стоит на месте. что делать?

 

ем/жру:

на завтрак - смузи из зелени + чай/кофе

      в обед - суп куриный или говяжий + хлеб(немного бездрозжевого из цельнозерновой муки. не химический магазинный, а делаем дома сами)

    на ужин - стакан молока/йогурт/творог + мёд/малиновое варенье(ну нравится мне именно малиновое)

 

в общем практически ничего вредного или того что должно держать вес ;(

Спойлер: "к примеру сегодняшний завтрак"

актимелька, рыбий жир(омега-3) и смузи(список перекрученной зелени прилагается)

 

ты лучше километров 5 пробегай каждый день

нагрузка физическая нужна в таком случае, а если и так не будет эффекта, то тебе к врачу

Потребляй меньше чем сжигаешь и будешь худеть. Если по каким-то причинам не худеешь, иди к терапевту, он подскажет куда обратиться.

В интернете полно формул расчёта дневной потребности в калорийности. И даже калькуляторы онлайн. 

Вводишь там вес, рост, возраст и примерный образ жизни и получаешь число. 

Вес нужно вводить свой идеальный. Тогда просто придерживаясь полученной цифры через пол года результат придёт. Либо добавь спорт и ещё сильнее сократи.

 

Человек который говорит что он соблюдает режим, мало ест и не худеет - врет.

 

Это не опровержимо. 

 

Вот у меня был опыт скинуть 45кг

Спортом пришёл в отличную форму

Но дал слабину и 10 набрал опять. 

Это потому что я неистово передал. 

Фастфудом и пивом перебрать Калорий легко. 

А когда начинаешь сбрасывать понимаешь что зря ты так себя вёл =) 

VaskaByblik сказал(а):↑

ты лучше километров 5 пробегай каждый день

Нажмите, чтобы раскрыть...

вот вчерашнее

Спойлер: "13км"

Диета у тебя говно из жепы, + ты сам не особо стремишься к этому(без физ упражнений, ты так и будешь жирным+рыхляком).

Физические нагрузки добавь и будет тебе счастье. Можешь еще кровь сдать на гормоны.

Завтрак кстати ужасен. Из всего завтрака только омега3 норм. 

С утра рили надо жрать плотно. Углеводы белки и жиры. 

Условно мой рост 186, возраст 28, вес 95

На завтрак ем макарошки с гуляшом, кофе без сахара с молоком и пармезаном - 750ккал

Обед примерно такой же, только гречка - 750ккал

 

Ужин мясо, салат овощной, че нить из отрубей 

Ещё на 500ккал вообщем за 4 часа до сна

 

Итого 2000ккал

Сьабильный минус 1 кг в неделю и всегда сытый. 

 

В день ты должен сжигать , больше чем ешь

Будь больше активным , двигайся , бегай , на велике катайся ( у меня друг так 20кг скинул)

Попробуй кето диету 

Никаких диет. В данном случае ты слишком мало ккал потребляешь, должно быть 10-15 процентов от твоего уровня поддержки. Подключи нагрузку, желательно силовую или мешай её с кардио. 

Без спорта = не похудеешь.... 

lasther0 сказал(а):↑

Диета у тебя говно из жепы, + ты сам не особо стремишься к этому(без физ упражнений, ты так и будешь жирным+рыхляком).

Нажмите, чтобы раскрыть...

Digitalhockey сказал(а):↑

Завтрак кстати ужасен. Из всего завтрака только омега3 норм. 

С утра рили надо жрать плотно. Углеводы белки и жиры. 

Условно мой рост 186, возраст 28, вес 95

На завтрак ем макарошки с гуляшом, кофе без сахара с молоком и пармезаном - 750ккал

Обед примерно такой же, только гречка - 750ккал

 

Ужин мясо, салат овощной, че нить из отрубей 

Ещё на 500ккал вообщем за 4 часа до сна

 

Итого 2000ккал

Сьабильный минус 1 кг в неделю и всегда сытый. 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

мне рекомендуемый для сброса 2200, я поставил себе 1800.

по продуктам в завтраке вроде бы всё ок. больше нельзя, иначе с супом в обед не впишусь в дневные калории. да и сытый я после него. суп в обед ем потому что я хочу похудеть, а не угробить здоровье нездоровой диетой, плюс экономно.

Спойлер: "то что вышло только по завтраку"

вроде бы нормально, или там что-то добавить/убрать? соотношения между жиром, белком и углеводом в течении дня из-за обеда и ужина изменятся в лучшую сторону, т.е. углеводы уменьшатся, а жир и белок увеличатся.

fnWz сказал(а):↑

Без спорта = не похудеешь.... 

Нажмите, чтобы раскрыть...

возможно ли быть настолько некомпетентным во всех сферах, как ты? Спасибо что хотя бы в тех.разделе перестал глупости советовать.

Balea сказал(а):↑

В общем сабж. надо сбросить килограмм 15 лучше 20. но как? уже пару месяцев пытаюсь похудеть, а вес стоит на месте. что делать?

 

ем/жру:

на завтрак - смузи из зелени + чай/кофе

      в обед - суп куриный или говяжий + хлеб(немного бездрозжевого из цельнозерновой муки. не химический магазинный, а делаем дома сами)

    на ужин - стакан молока/йогурт/творог + мёд/малиновое варенье(ну нравится мне именно малиновое)

 

в общем практически ничего вредного или того что должно держать вес ;(

Спойлер: "к примеру сегодняшний завтрак"

актимелька, рыбий жир(омега-3) и смузи(список перекрученной зелени прилагается)

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

хлеб(немного бездрозжевого из цельнозерновой муки. не химический магазинный, а делаем дома сами)

йогурт

мёд/малиновое варенье(ну нравится мне именно малиновое)

...

в общем практически ничего вредного или того что должно держать вес

 

ток не понятно как ты так мало ешь и остаешься жирным?

dota2forlife сказал(а):↑

хлеб(немного бездрозжевого из цельнозерновой муки. не химический магазинный, а делаем дома сами)

йогурт

мёд/малиновое варенье(ну нравится мне именно малиновое)

...

в общем практически ничего вредного или того что должно держать вес

 

ток не понятно как ты так мало ешь и остаешься жирным?

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну я в принципе не совсем жирный, 96 килограмм, но чувствую что от этого теряется качество жизни. стал неповоротливым/ленивый/постоянно уставший. в общем хотелось бы сбросить хотя бы до 80кг и перо в ж. чтобы летать как раньше

и что в том что я ем вредного? если ты о хлебе, то он ржаной цельнозерновой, т.е. наоборот для улучшения пищеварения и стула.

Всегда в голос с людей, которые какие-то таблички делают, считают каждую калорию. Чтобы похудеть достаточно создать дефицит калорий. Можно хоть на мороженом и пирожках похудеть, если есть до определённого лимита калорий(уже много раз доказано людьми).

Balea сказал(а):↑

В общем сабж. надо сбросить килограмм 15 лучше 20. но как? уже пару месяцев пытаюсь похудеть, а вес стоит на месте. что делать?

 

ем/жру:

на завтрак - смузи из зелени + чай/кофе

      в обед - суп куриный или говяжий + хлеб(немного бездрозжевого из цельнозерновой муки. не химический магазинный, а делаем дома сами)

    на ужин - стакан молока/йогурт/творог + мёд/малиновое варенье(ну нравится мне именно малиновое)

 

в общем практически ничего вредного или того что должно держать вес ;(

Спойлер: "к примеру сегодняшний завтрак"

актимелька, рыбий жир(омега-3) и смузи(список перекрученной зелени прилагается)

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ряженка+чернослив

Hestonworld сказал(а):↑

Всегда в голос с людей, которые какие-то таблички делают, считают каждую калорию. Чтобы похудеть достаточно создать дефицит калорий. Можно хоть на мороженом и пирожках похудеть, если есть до определённого лимита калорий(уже много раз доказано людьми).

Нажмите, чтобы раскрыть...

конечно можно похудеть пья одну только воду или потребляя исключительно новомодную низкокаларийную пищу(бедный желудок/кишечник), но я после похудения хочу остаться здоровым и энергичным, т.е. не стать овощем с проблемами зрения, волос, ногтей, кожи, пищеварения и вообще жизненных сил. поэтому контроль витаминов и микроэлементов для меня очень важен.

а свой вес + фото ты не хтел добавить?

lkjhyt75 сказал(а):↑

а свой вес + фото ты не хтел добавить?

Нажмите, чтобы раскрыть...

рост 195, вес 96кг, фото конечно же не будет. хочу похудеть не из-за фигуры, а из-за потери жизненных сил, хочу тупо под вечер не уставать и чтобы всё время не хотелось спать. когда вес был меньше, всё было просто топ.

Спойлер:

ахахахаха

АХАХАХАХАХАХАХА

 

Balea сказал(а):↑

ем/жру:

на завтрак - ....+ чай/кофе

Нажмите, чтобы раскрыть...

Дай угадаю, с сахаром ?

 

Balea сказал(а):↑

     

в обед - суп куриный или говяжий

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нас жир, молодец.

 

Balea сказал(а):↑

+ хлеб(делаем дома сами)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да хоть Иисус приносит, углеводы там есть, а они тебе явно не нужны.

 

Balea сказал(а):↑

на ужин - стакан молока

Нажмите, чтобы раскрыть...

Лактоза тебе тоже не нужна.

 

Balea сказал(а):↑

йогурт/творог + мёд/малиновое варенье(ну нравится мне именно малиновое)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сахар сахар сахар. 

 

Balea сказал(а):↑

в общем практически ничего вредного или того что должно держать вес ;(

Нажмите, чтобы раскрыть...

А черд его знаед(((9999 Ни худеется чод(((

 

 

ub3r сказал(а):↑

ахахахаха

АХАХАХАХАХАХАХА

Дай угадаю, с сахаром ?

Нас жир, молодец.

Да хоть Иисус приносит, углеводы там есть, а они тебе явно не нужны.

Лактоза тебе тоже не нужна.

Сахар сахар сахар. 

А черд его знаед(((9999 Ни худеется чод(((

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

чай и кофе без сахара. а суп мне нужен чтобы не угробить здоровье.

хлеба ем я не полкило. а сахар только в овощах, фруктах, мёде и варенье, хотя в актимель, который пью утром, есть сахар. в том йогурте что ем вечером сахара помоему вообще нет(сейчас попробую отсканировать и найти сколько там сахара), он кислый, поэтому добавляю в него варенье или мёд.

зы если ты не в курсе то в супах жира совсем не много.

Спойлер: "Всего 4грамма жира на 500грамм супа"

 

upd в 100гр йогурта всего 6,3гр сахаров. так что вроде бы с йогуртов всё хорошо.

Balea сказал(а):↑

чай кофе, без сахара. 

хлеба ем я не полкило. а сахар только в обощах фруктах, мёде и варенье, хотя в актимель есть сахар.

тот йогур что ем вечером сахара помоему вообще нет(сейчас попробую отсканировать и найти сколько там сахара), он кислый, поэтому добавляю варенье или мёд

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты никогда не похудеешь, если будешь относится к еде так, как относишься сейчас.

Хочу-не хочу, это не серьезно, еда это не способ получать удовольствие, это топливо, которое помогает тебе не сдохнуть.

То что ты ешь не способствует похудению, а набору жировой массы - аж вперед, тебе следует пересмотреть свой рацион и взгляды, имхо. 

Balea сказал(а):↑

а суп мне нужен чтобы не угробить здоровье.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тебе так бабушка сказала?)