Диета

Здравствуйте уважаемые ЗОЖники 

 

Решил почекать гугл на счет диеты, но там такой бардак, почему нет нормального гайда?  

 

Нужно просто потреблять определенное кол-во калорий или еще нужно учитывать из чего эти калории берутся? В общем жду пояснений  

Jeksmart сказал(а):↑

Здравствуйте уважаемые ЗОЖники 

 

Решил почекать гугл на счет диеты, но там такой бардак, почему нет нормального гайда?  

 

Нужно просто потреблять определенное кол-во калорий или еще нужно учитывать из чего эти калории берутся? В общем жду пояснений  

Нажмите, чтобы раскрыть...

когда сидел на диете(это не диета), питался все как всегда просто чуть порции уменьшил, + воды пил много окло 2л в день

и за год кароче скинул 13 кг ничего не делая

 

нужно не жрать тазик картохи за один заход

VaskaByblik сказал(а):↑

нужно не жрать тазик картохи за один заход

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ясное дело, но хочется узнать про более научный подход 

Нужно учитывать чтоб баланс бжу был нормальный. На вес это не влияет, а вот побочки могут быть от сильного перекоса в какую-то сторону

Да,например ты и из чипсов можешь набрать дневную норму каллорий но ведь загнешься

В принципе да, дефицит калоража это основа, но и "мусорную" пищу лучше исключить из рациона, это ощутимо скажется на результате. 

NeuHell сказал(а):↑

Нужно учитывать чтоб баланс бжу был нормальный. На вес это не влияет, а вот побочки могут быть от сильного перекоса в какую-то сторону

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что за математика? Можешь норм курс посоветовать?

ненасыщенные жиры, медленные углеводы, много белка, дефицит калорий, фитнес-нагрузка, несколько месяцев – у тебя здоровое тело

У меня раки на завтрак,обед,ужин и перекус. ХЗ мне норм

Jeksmart сказал(а):↑

Что за математика? Можешь норм курс посоветовать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Приложение скачай на мобилу с калькулятором калорий, оно тебе сразу будет и перекосы по бжу показывать. 

Правда это очень муторно и надоедает быстро. 

 

Ну или попробуй правильное питание "на глазок". Газировку-шоколад убираешь, мучное снижаешь, делаешь на прием пищи примерно половина - овощи, четверть - гарнир, четверть - мясцо

Да, но нужно сохранять баланс белков, углеводов, жиров.

Jeksmart сказал(а):↑

Ясное дело, но хочется узнать про более научный подход 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если хочешь более научный подход, то есть Борис Цацулин, обьясняет всё просто и доступно, разрушая мифы о вредной еде и питаниях. Если по твоему сабжу, то да, тебе нужно просто узнать твою норму ккал, и под неё уже подстраиваться. Если тебе нужно похудеть и твоя норма 2500, то просто можешь жрать на 2000ккал бургеры и картошку фри, а 500 ккал дефицит, но другое уже дело наешься ты этим или нет.

Я кстати так похудел на 12кг, жрал в КФС тупо и наедался жирной пищей.

5 раз в день. Маленькие порции. Что угодно. В одно и тоже время. Плюс 2 литра воды в день. 

Всё.

на ютубе посмотри канал freshlife28, все просто и доступно 

похотливая лоля сказал(а):↑

2 литра воды в день. 

Всё.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это максимум или минимум? 

Соблюдай БЖУ, соблюдай калории, больше пей водички и больше двигайся. Профит. 

Jeksmart сказал(а):↑

Это максимум или минимум? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Минимум. Плюс, вливать надо не за раз, а распределять.

Плюс, хорошо помогает плотный завтрак утром + зарядка

Кр4 по гайдам дота2ру за 3 месяца скинул 13 кг. 

 

Как бы это смешно не звучало но "Кушай на пол ведра меньше" - это реально помогает. 

 

Хз, каждый день на завтрак кушал овсянку + чашку чая. На обед кушал первое 2 половника или гречку\рис(изредка другую кашу), + жаренное яйцо\сосиска биток но там что бы было не больше 500 калорий. (не помню точную цифру)

 

И ужин в 17 часов каждый день уже что мать приготовит, но опять же без всяких излишек. 

---

 

На перекусы иногда брал глазированные сырки, и одно яблоко в шк кушал. 

---

 

Убираешь из рациона все газировки, соки, мучное, всё разное по типу "купил колбасы, дай-ка попробую кусочек с хлебом.", шоколад, масло, чипсы, пиво. Всего этого быть не должно.

 

Когда кто-то к тебе приходит и делится какой-то хавкой то не бери. 

 

И каждое утро в определённое время вставай на весы и измеряй вес. (это стимул для того что бы не забить в целом, и не покушать чего-то лишнего). Можешь даже в блокнотик себе записывать, свой вес раз в неделю.

 

На самом деле всё легче чем кажется, главное 

1. Не угробь желудок

2. Придерживайся режима\распорядка. (кушать в определённое время, вставать на весы итд)

3. Сила воли. 

 

 

petika654 сказал(а):↑

Кр4 по гайдам дота2ру за 3 месяца скинул 13 кг. 

 

Как бы это смешно не звучало но "Кушай на пол ведра меньше" - это реально помогает. 

 

Хз, каждый день на завтрак кушал овсянку + чашку чая. На обед кушал первое 2 половника или гречку\рис(изредка другую кашу), + жаренное яйцо\сосиска биток но там что бы было не больше 500 калорий. (не помню точную цифру)

 

И ужин в 17 часов каждый день уже что мать приготовит, но опять же без всяких излишек. 

---

На перекусы иногда брал глазированные сырки, и одно яблоко в шк кушал. 

---

Убираешь из рациона все газировки, соки, мучное, всё разное по типу "купил колбасы, дай-ка попробую кусочек с хлебом.", шоколад, масло, чипсы, пиво. Всего этого быть не должно.

 

Когда кто-то к тебе приходит и делится какой-то хавкой то не бери. 

 

И каждое утро в определённое время вставай на весы и измеряй вес. (это стимул для того что бы не забить в целом, и не покушать чего-то лишнего). Можешь даже в блокнотик себе записывать, свой вес раз в неделю.

 

На самом деле всё легче чем кажется, главное 

1. Не угробь желудок

2. Придерживайся режима\распорядка. (кушать в определённое время, вставать на весы итд)

3. Сила воли. 

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Добавил в овсянку ложечку меда, ибо вкус максимально не нравится, это норм или стоит жрать ее вообще без подсластителя? 

Jeksmart сказал(а):↑

Здравствуйте уважаемые ЗОЖники 

 

Решил почекать гугл на счет диеты, но там такой бардак, почему нет нормального гайда?  

 

Нужно просто потреблять определенное кол-во калорий или еще нужно учитывать из чего эти калории берутся? В общем жду пояснений  

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так давай сначала определимся, каким видом спорта ты занимаешься и сколько что бы подобрать тебе диету?

Или в 2019 еще кто то верит в диеты для похудания. Я думал уже даже домохозяйки с разжиженным мозгом от малахова перестали в это верить.

Но если ты именно тб этом мне тебя прям рили жаль. быть тупее домохозяйки, это еще надо постараться.

Советую веганскую диету нормальную + пищевые добавки

jusghard сказал(а):↑

Советую веганскую диету нормальную + пищевые добавки

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я слишком люблю мясо 

BarmenPoAkreditacii сказал(а):↑

Так давай сначала определимся, каким видом спорта ты занимаешься и сколько что бы подобрать тебе диету?

Или в 2019 еще кто то верит в диеты для похудания. Я думал уже даже домохозяйки с разжиженным мозгом от малахова перестали в это верить.

Но если ты именно тб этом мне тебя прям рили жаль. быть тупее домохозяйки, это еще надо постараться.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хочу начать ходить в качалочку, ибо у нас в техникуме свой зал бесплатный 

Jeksmart сказал(а):↑

Ясное дело, но хочется узнать про более научный подход 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Всё проще паренной репы, расход должен быть больше потребления, те теоретически можно есть так же просто увеличив расход, но на деле скушав биг мак чтобы его отбить нужно час+ пробегать. 

Хочу начать ходить в качалочку, ибо у нас в техникуме свой зал бесплатный 

[/QUOTE]

 

тогда вернемся к вопросу сколько раз в день? сколько времени? какие будешь брать нагрузки?

 

что бы ты не думал что я тут придумываю.

Есть тупые люди, котрые придут в качалку, сделают 3 приседания, потом сделают 20 фоток перед зеркалом с гирями. выложат в инстаграмм, хожу в качалку и пойдут жрать гамбургеры. ведь 3 приседания сделано, все спортсмены.

 

так что какой у тебя график, что бы диету подсказать?