от куда вы беретесь горе советчики)
просто ешь продукты с высоким гликемическим индексом,ешь после шести ,и вообще ешь при первой же возможности ,изи
Нажмите, чтобы раскрыть...
Вообще спорно, что такое вообще ГИ - простыми словами быстрые углеводы которые увеличивают быстро сахар в крови менее 69 ГИ, от чего и вырабатывается инсулин это хорошо, НО при наборе массы это спорно.
По сути углеводы дают нам заряд энергии, быстрые - быстрое усвоение пик активности через короткий промежуток активность падает. Медленные постепенно заряжают сахар и энергия распределяется на более долгий промежуток времени.
При наборе массы лучше делать ровный фон загрузкой углеводов.
Т.е. какой вывод мы можем сделать в зависимости когда будет тренировка перед ней за час лучше загрузится быстрыми углеводами что бы быть на пике активности с зале и выкладываться на максимум, остальные приемы пищи в идеале делать на долгих углеводах.