А как не жить в спортзале?

Сириусли.

Вышел из дома, пока дошёл, пока переоделся, пока 15 минут кардио, сделал два круга на спину, в конце подолбил пресс, переоделся, дошёл до дома - в итоге два с половиной часа времени (из них на дорогу всего минут 15).

Это я ещё знаю про лимит времени между подходами + у меня совершенно нет выносливости, чтобы делать стандартные тренировки (трицепс+грудь, бицепс+спина и т.д.), так что я могу за раз делать только одну мышцу.

Сабж, как фиксить столь долгие походы в зал?

DeLaMoon сказал(а):↑

15 минут кардио, сделал два круга на спину, в конце подолбил пресс, переоделся,

Нажмите, чтобы раскрыть...

это можно дома делать лол

po4ka228 сказал(а):↑

это можно дома делать лол

Нажмите, чтобы раскрыть...

Респект твоей маме с папой, что смогли заработать на квартиру, где можно уместить 4 тренажера и стойку с гантелями, для одной лишь тренировки спины. 

У меня тренировка занимала от 1 часа до 1 часа 20 минут, не считая дороги. Но я не делал убогое кардио, т.к. мне искренне непонятно зачем в один день делать силовую и кардио. Вполне нормальное время. Тем более что это хобби, а не работа. Если зал не приносит удовольствия - то в него в принципе нен ужно ходить,имхо.

-D9- сказал(а):↑

У меня тренировка занимала от 1 часа до 1 часа 20 минут, не считая дороги. Но я не делал убогое кардио, т.к. мне искренне непонятно зачем в один день делать силовую и кардио. Вполне нормальное время. Тем более что это хобби, а не работа. Если зал не приносит удовольствия - то в него в принципе нен ужно ходить,имхо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну в выхи кардио маст хэв, по будням буду без него, т.к. дорога на РАБу\обратно равна почти 9к шагам в очень быстром темпе.

В инете челы пишут, что типо за 40-60 минут делают стандартную тренировку, а я одну мышцу размазал на полтора часа

Меньше отдыхай между подходами, если не хватает выносливости, бери меньше вес 

Тоже в среднем на все тратилось где-то 2.5 часа 

1ncr3dible сказал(а):↑

Меньше отдыхай между подходами, если не хватает выносливости, бери меньше вес 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Между подходами чуть больше минуты, между упражнениями минуты 2.

Про вес - я два раза всего был в зале, так что не знаю своих рабочих весов. Оба дня делал "лесенку", она, офк, по времени объёмная, но всё равно как-то очень долго вышло.

 

DeLaMoon сказал(а):↑

Ну в выхи кардио маст хэв, по будням буду без него, т.к. дорога на РАБу\обратно равна почти 9к шагам в очень быстром темпе.

В инете челы пишут, что типо за 40-60 минут делают стандартную тренировку, а я одну мышцу размазал на полтора часа

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну я в вопросе кардио не эксперд, никогда не гуглил пабмеды на этот счёт. но тут даже логически подумать, может прийти в голову, что длительнок кардио перед тренировкой снизит эффективность силовых. ну это просто логично должно быть.

 

ну и если углубиться прям долгосрочные последствия, то для кардио нужны окислительные волокна с большим кол-вом митохондрий, а для силовых - гликолитические. и волокна не могут быть одновременно и такими и такими. мышца не может развиваться и на выносливость и на силу одновременно. если будет преобладать аэробный обмен, то будет образовываться большее кол-во митохондрий и ослабится гликолитический обмен, а значит упадут силовые. да, во время образования новых мышечных волокон может происходить некая компенсация, но она быстро закончится. по крайней мере, опять же, это в моей голове так, т.к. пабмеды я не гуглил. хотя тут даже так подумать, лифтёры не бывают бегунами, а бегуны лифтёрами.

 

ну да, долго. я брал 3 упражнения по 3-4 подхода+разминочная подводка на группу мышц, т.е. грубо говоря 9 подходов на одну группу. и в день делал две группы. и укладывался в час. в тренировке где я делал ещё трапеции и всякие хитромудрые тяги выходило час 20.

 

DeLaMoon сказал(а):↑

Между подходами чуть больше минуты, между упражнениями минуты 2.

Про вес - я два раза всего был в зале, так что не знаю своих рабочих весов. Оба дня делал "лесенку", она, офк, по времени объёмная, но всё равно как-то очень долго вышло.

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

запиши. легче прогрессировать будет сделал жим на 4-6 повторов, взял телефон и записал какой вес на штанге был. через 2 недели накинул ещё 5 кило

 

поднимать вес имеет смысл только на первом упражнении на группе мышц. т.е. если я пихаю жим лёжа, жим в наклонной и разводки в бабочке, то мне нет смысла на каждом упражнении подводиться. подвожусь только в жиме лёжа, а дальше уже работаю с рабочим весом в других упражнениях. имхо.

в зал же не каждый день ходят вроде.

Быстрее занимайся. Быстро едь в зал, быстро делай упражнения, быстро переодевайся, быстрее принимай душ, быстрее уходи с зала

h1_tech_1mba сказал(а):↑

в зал же не каждый день ходят вроде.

Нажмите, чтобы раскрыть...

по разному. кто-то и два раза в день.

-D9- сказал(а):↑

по разному. кто-то и два раза в день.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну так это ходят те кому это нравится. Если ты задаешься такими вопросами значит тебе не особо это и нравится. Для организма не нужны такие нагрузки

h1_tech_1mba сказал(а):↑

ну так это ходят те кому это нравится. Если ты задаешься такими вопросами значит тебе не особо это и нравится. Для организма не нужны такие нагрузки

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну я так и ответил ему выше. качалка должна быть хобби

DeLaMoon сказал(а):↑

Сириусли.

Вышел из дома, пока дошёл, пока переоделся, пока 15 минут кардио, сделал два круга на спину, в конце подолбил пресс, переоделся, дошёл до дома - в итоге два с половиной часа времени (из них на дорогу всего минут 15).

Это я ещё знаю про лимит времени между подходами + у меня совершенно нет выносливости, чтобы делать стандартные тренировки (трицепс+грудь, бицепс+спина и т.д.), так что я могу за раз делать только одну мышцу.

Сабж, как фиксить столь долгие походы в зал?

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Так а в чем цель похода в зал?

Много людей просто подражают другим, не понимая зачем им это всё.

Чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть - зал вообще не нужен.

А если цели - мастер спорта, на обложку в журнал, медаль, 50см рука - то рассматривай, как работу.. и работай.

Временем действительно нужно правильно распоряжаться и понимать что и зачем делаеш.

h1_tech_1mba сказал(а):↑

ну так это ходят те кому это нравится. Если ты задаешься такими вопросами значит тебе не особо это и нравится. Для организма не нужны такие нагрузки

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я приезжаю домой в 8 вечера, лечь спать мне нужно хотя бы в половине 12. В эти 3\3 с половиной часа мне нужно уместить зал, душ, ужин, не считая хоть какой-то интертеймент, аля игрушка \ сирик.

Планировал, что на зал будет уходить полтора часа, но всё вышло не так. Поэтому и интересуюсь - это норма или я где-то лажаю.

-D9- сказал(а):↑

ну я в вопросе кардио не эксперд, никогда не гуглил пабмеды на этот счёт. но тут даже логически подумать, может прийти в голову, что длительнок кардио перед тренировкой снизит эффективность силовых. ну это просто логично должно быть.

 

ну и если углубиться прям долгосрочные последствия, то для кардио нужны окислительные волокна с большим кол-вом митохондрий, а для силовых - гликолитические. и волокна не могут быть одновременно и такими и такими. мышца не может развиваться и на выносливость и на силу одновременно. если будет преобладать аэробный обмен, то будет образовываться большее кол-во митохондрий и ослабится гликолитический обмен, а значит упадут силовые. да, во время образования новых мышечных волокон может происходить некая компенсация, но она быстро закончится. по крайней мере, опять же, это в моей голове так, т.к. пабмеды я не гуглил. хотя тут даже так подумать, лифтёры не бывают бегунами, а бегуны лифтёрами.

 

ну да, долго. я брал 3 упражнения по 3-4 подхода+разминочная подводка на группу мышц, т.е. грубо говоря 9 подходов на одну группу. и в день делал две группы. и укладывался в час. в тренировке где я делал ещё трапеции и всякие хитромудрые тяги выходило час 20.

 

запиши. легче прогрессировать будет сделал жим на 4-6 повторов, взял телефон и записал какой вес на штанге был. через 2 недели накинул ещё 5 кило

 

поднимать вес имеет смысл только на первом упражнении на группе мышц. т.е. если я пихаю жим лёжа, жим в наклонной и разводки в бабочке, то мне нет смысла на каждом упражнении подводиться. подвожусь только в жиме лёжа, а дальше уже работаю с рабочим весом в других упражнениях. имхо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Про кардио и силовые - читал. Моё кардио - 10 минут велика и 5 минут бега трусцой по наклонной поверхности. Не думаю, что из-за такой лайтовой нагрузки я уйду в минус по силовым. Ведь так?

DeLaMoon сказал(а):↑

Я приезжаю домой в 8 вечера, лечь спать мне нужно хотя бы в половине 12. В эти 3\3 с половиной часа мне нужно уместить зал, душ, ужин, не считая хоть какой-то интертеймент, аля игрушка \ сирик.

Планировал, что на зал будет уходить полтора часа, но всё вышло не так. Поэтому и интересуюсь - это норма или я где-то лажаю.

Про кардио и силовые - читал. Моё кардио - 10 минут велика и 5 минут бега трусцой по наклонной поверхности. Не думаю, что из-за такой лайтовой нагрузки я уйду в минус по силовым. Ведь так?

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну так ты и не ответил зачем ты ходишь в зал... Что тебе нравится? процесс или результат? Что ты там забыл. Нравилось бы ты бы все время отдавал качалке, а так как будто тебя заставляют.

h1_tech_1mba сказал(а):↑

ну так ты и не ответил зачем ты ходишь в зал... Что тебе нравится? процесс или результат? Что ты там забыл. Нравилось бы ты бы все время отдавал качалке, а так как будто тебя заставляют.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Фикс спины и улучшение внешнего вида.

Я был два раза в зале, я не могу тебе ответить про нравится\нет.

DeLaMoon сказал(а):↑

Сириусли.

Вышел из дома, пока дошёл, пока переоделся, пока 15 минут кардио, сделал два круга на спину, в конце подолбил пресс, переоделся, дошёл до дома - в итоге два с половиной часа времени (из них на дорогу всего минут 15).

Это я ещё знаю про лимит времени между подходами + у меня совершенно нет выносливости, чтобы делать стандартные тренировки (трицепс+грудь, бицепс+спина и т.д.), так что я могу за раз делать только одну мышцу.

Сабж, как фиксить столь долгие походы в зал?

Нажмите, чтобы раскрыть...

не делай пресс, это просто бесполезное занятие, если хочешь пресс делай больше кардио и меньше ешь (правильно питайся) хз не знаю что там в зале так долго можно делать, часа всегда достаточно. Либо ты слишком много общаешься там 

DeLaMoon сказал(а):↑

Про кардио и силовые - читал. Моё кардио - 10 минут велика и 5 минут бега трусцой по наклонной поверхности. Не думаю, что из-за такой лайтовой нагрузки я уйду в минус по силовым. Ведь так?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хз, смотря насколько ты тучный и подготовленный. Кому-то это лайтово, кому-то нет. Я ж говорю, я всё-равно не вижу смысла в кардио перед тренировкой - тратишь время, которое мог бы потратить на разминку, а каких-то значительные результатов оно тебе не даст. Если не задыхаешься и даётся легко - ну можешь делать, если только у тебя сегодня не день ног, имхо

 

cock сказал(а):↑

не делай пресс, это просто бесполезное занятие, если хочешь пресс делай больше кардио и меньше ешь (правильно питайся) хз не знаю что там в зале так долго можно делать, часа всегда достаточно. Либо ты слишком много общаешься там 

Нажмите, чтобы раскрыть...

На самом деле, пресс много в каких упражнениях участвует опосредованно. Даже в том же жиме лёжа или тягах. Так что некоторый мышечный тонус пресса нужен даже в силовых тренировках - это сделает их просто менее травмоопасными и не собьёт технику.

Если у тебя далеко работа и зал, то меняй место жительства очевидно поближе к работе и зал чтоб недалеко был.

DeLaMoon сказал(а):↑

Сабж, как фиксить столь долгие походы в зал?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не ходить в зал

Joyfulbeekeeper сказал(а):↑

Если у тебя далеко работа и зал, то меняй место жительства очевидно поближе к работе и зал чтоб недалеко был.

Нажмите, чтобы раскрыть...

К сожалению, это невозможно в данный момент, ибо из-за съёма квартиры я буду жить в прямом смысле от зп до зп.

 

-D9- сказал(а):↑

Хз, смотря насколько ты тучный и подготовленный. Кому-то это лайтово, кому-то нет. Я ж говорю, я всё-равно не вижу смысла в кардио перед тренировкой - тратишь время, которое мог бы потратить на разминку, а каких-то значительные результатов оно тебе не даст. Если не задыхаешься и даётся легко - ну можешь делать, если только у тебя сегодня не день ног, имхо

 

На самом деле, пресс много в каких упражнениях участвует опосредованно. Даже в том же жиме лёжа. Так что некоторый мышечный тонус пресса нужен даже в силовых тренировках.

Нажмите, чтобы раскрыть...

+\- у меня минимальная подготовленность есть. Сегодня после такого кардио у меня просто сбилась дыхалка, но буквально 2 минуты и, цитата из варкрафта, я снова живу.

Пресс я перед уходом поделал да и то, на отвали. Пару подходов на подъём ног, пара подходов на верхний мышцы пресса, всё без перерывов. Собственно, всё. А, ещё в какой-то тренажер залез, в котором боковые мышцы задействованы, но нефига не разобрался в его работе и дропнул его

DeLaMoon сказал(а):↑

Пресс я перед уходом поделал да и то, на отвали. Пару подходов на подъём ног, пара подходов, всё без перерывов. Собственно, всё. А, ещё в какой-то тренажер залез, в котором боковые мышцы задействованы, но нефига не разобрался в его работе и дропнул его

Нажмите, чтобы раскрыть...

Изучать тренажёры надо на ютабе до похода в зал, а не по факту Изучать по факту могут только бабы, которые ищут себе накачанного мужичка в зале и бегают у каждого спрашивают "а как тут делать?" А остальным важно знать не только "куда толкать", но и "как толкать шоб не убиться". А то сядешь за горизонтальный блок и всё вроде понятно, а тянешь не лопатками, а бицухами.