Альфа качки с пляжа памагите

Хочу научится подтягивать на турнике, но пока без успешно.

 

Тупо вишу на нем и немного сгибаю руки. Если долго и упорно в течении дня на протяжении долгого времени так делать, то я подтянусь или нужны какие-то дополнительные упражнения? Какие упражнения можно поделать без осевой нагрузки?

Полуподтягивания делай, не до конца разгибая руки.

В спортзале делай вертикальную тягу

 

iluxa1810 сказал(а):↑

Хочу научится подтягивать на турнике, но пока без успешно.

 

Тупо вишу на нем и немного сгибаю руки. Если долго и упорно в течении дня на протяжении долгого времени так делать, то я подтянусь или нужны какие-то дополнительные упражнения?

Нажмите, чтобы раскрыть...

идешь к брусьям и подтягиваешь корпу с максимальными усилиями не отрывая ног от земли(соло вариант)

идешь с френдом на турник и он с минимальной силозатратой помогает тебе подтягиваться подталкивая тебя за ноги - главное чуствоать что б помощь была  не излишней(дуо вариант)

Да,

iluxa1810 сказал(а):↑

Хочу научится подтягивать на турнике, но пока без успешно.

 

Тупо вишу на нем и немного сгибаю руки. Если долго и упорно в течении дня на протяжении долгого времени так делать, то я подтянусь или нужны какие-то дополнительные упражнения? Какие упражнения можно поделать без осевой нагрузки?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, думаю уже через неделю сможешь подтянуться. Офк, при условии что ты не 100+кг жирнич.

Frego сказал(а):↑

Да,

Да, думаю уже через неделю сможешь подтянуться. Офк, при условии что ты не 100+кг жирнич.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я 100+ жирич

Ну для моего роста килограммов 20-30 перевес наверное.

вертикальную тягу делай, как чел выше написал

iluxa1810 сказал(а):↑

Я 100+ жирич

Ну для моего роста килограммов 20-30 перевес наверное.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так и зачем тебе тогда подтягивания на турнике? Тебе надо обруч вращать вокруг своего пузана

Если ты жирнич,то тут ничего не поделаешь

либо нужно быть гипер качем,либо очень долго заниматься

сам подумай,человек без подготовки не способен поднимать такой вес

в подтягивании многое от твоего роста/веса зависит

помню,сдавал экзамен по физ подготовке в универе, видел огромных типов,которые внушали своими формами,но как же я орал,когда их валили на подтягивании

-B4d_b0y- сказал(а):↑

Так и зачем тебе тогда подтягивания на турнике? Тебе надо обруч вращать вокруг своего пузана

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зачем? Вокруг меня итак планеты по орбите вращаются в пасивном режиме.

Я был точно в такой же ситуации. Самый правильный совет тут: гугл - резинка для подтягивания. Только выбери ту которая тебе подходит по весу, там есть таблица. Если хочется быстрого прогресса, то когда сможешь уже подтягиваться несколько раз, купи ленту по меньше по уже, будет эффективнее чем подтягиваться на ранее купленной, плюс пару подтягиваний без. Но это не обязательно. Я лично покупал зеленую(поймешь сам причем тут цвет), при весе 70-71, с её помощью мог раз 15 подтянуться за поход, при том что нормально ни одного. 

xzzzqzz сказал(а):↑

Я был точно в такой же ситуации. Самый правильный совет тут: гугл - резинка для подтягивания. Только выбери ту которая тебе подходит по весу, там есть таблица. Если хочется быстрого прогресса, то когда сможешь уже подтягиваться несколько раз, купи ленту по меньше по уже, будет эффективнее чем подтягиваться на ранее купленной, плюс пару подтягиваний без. Но это не обязательно. Я лично покупал зеленую(поймешь сам причем тут цвет), при весе 70-71, с её помощью мог раз 15 подтянуться за поход, при том что нормально ни одного. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это типа как ходунки и доп. колеса не велике?

Если есть гантели, то можешь поделать упражнения обратным хватом, типа не на бицепс, а в другую сторону кисть повернуть(на плече-лучевую мышцу или как-то так), она очень важна для подтягивания, ну и вес роляет, побегай что ли)

iluxa1810 сказал(а):↑

Это типа как ходунки и доп. колеса не велике?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Можно провести такую аналогию если хочешь. Но по факту это резинка которая крепится на турник и компенсирует твой вес. Кладешь руки на турник, поднимаешь ноги и просовываешь в резинку, дальше подтягивайся. Правда зачем тебе именно подтягиваться если у тебя лишний вес хз, что бы перед пацанами не стыдно было что ли? Ладно это не мое дело, короче резинка лучший вариант, там есть и для 100кг+ веса. 

Делай отжимания, так мышцы к нагрузке привыкнут, старайся на турнике висеть и всё получится, братец! А если есть турник на улице на уровне головы, то можешь с прыжка подтягиваться

Рассказываю, как мы с другом учились подтягиваться в 12 лет. Я дрищь, друг слегка полный. Друг говорит, Сань ты умеешь подтягиваться. Я такой, конечно. Ну мы приходим на турник, я пытаюсь подтянуться, даже на см  руки не согнуть, просто 0 из 10. У друга также. Приходим на следующий день, та же ситуация. Приходим на следующий и день, и о чудо, ЦЕЛЫЙ РАЗ возник из ниоткуда. 

Короче, в течение лета стали ходить каждый день на турник, и по маленьку дошли с 0 до 10 вроде, уже не помню точно. Были использованы следующие 2 тренировочных принципа: подтягивания на максимум и игра в лесенку (всё, что мы тогда знали)

joker8 сказал(а):↑

Делай отжимания, так мышцы к нагрузке привыкнут, старайся на турнике висеть и всё получится, братец! А если есть турник на улице на уровне головы, то можешь с прыжка подтягиваться

Нажмите, чтобы раскрыть...

О нет! Вот тут совсем мимо. В отжиманиях работают другие группы мышц, ну то есть скорее всего не те которые у него слабы и не дают подтянутся ни разу. Когда я не мог ни разу подтянуться, я наверное раз 40-50 обычных отжиманий сделал бы легко, сколько точно не скажу, так как отжимался на упорах и с доп грузом в рюкзаке.

просто пытайся дальше, я с 0 дошел до 20, не потратив много времени, хоть сейчас уже форма не та, с 10 сделаю.