в жизни бы не подумал что буду создавать тему на форуме для вбросеров и женоподобных мучеников, но пролазив весь интернет я понял что здесь есть люди которые знают теорию, и им не платят за посты как обосранным фитнес тренерам, которым ваще по барабану что писать
суть вопроса. перепали спорт добавки по типу креатина, бцаа, гейнера от производителей ON и Maxler, перепали на халяву, спортом занимаюсь дома (штанга + турник + брусья), добавки никогда не пил, но так как достались бесплатно решил попробовать (не просрочка
). прогуглив все что можно, так и не понял когда их надо употреблять, один пишет с утра, второй до, третий во время, четвертый перед сном и после трени, короче каша, я в плане добавок совсем зеленый
дано: занимаюсь 3 раза в неделю на базовые группы мышц.
почитал что оптимально (без фанатизма) будет разумным пожрать, через полтора часа выпить БЦАА (1 порцию) смешанную с водой, и через пол часа начать тренировку. по окончанию тренировки (последний подход) спустя минут 15 можно смешать БЦАА (1 порцию) с компотом (глютамин + инсулин) выпить, и пока пьешь выпить порцию креатина (в моем случае 4 капсулы), и еще через минут 15 бахнуть порцию гейнера.
в дни когда отдыхаешь от тренировок пить креатин пол порции с утра, и пол порции до обеда. бцаа рекомендовали не пить в дни отдыха.
и надо ли все это дело курсовать? месяц попил три отдохнул, или как?
кочки помогите 