Всратыш

Пользователь

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Всратыш

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Всем привет гайсня, уже месяца полтора бегаю, до этого не бегал от слова 'совсем'. 

Моя цель 3км за 11 : 45, на данный момент все плохо. Но уже лучше чем было изначально.. Вешал 73-74, сейчас вешаю 65кг, а это одна из причин, почему я не уделял должного внимания кардио, тяжело набираю. Слетает все за неделю...

Изначально задыхался, не хватало воздуха. Сейчас чувствую даже какую-то айфорию во время бега. Но вылезли такие побочки:

После бега дико болят колени с внешних сторон... Не знаю, то ли связки до сих пор не могут адаптироваться, то ли ITB синдром. Начал использовать наколенники для бега, боль после пробежек присутствует, но она горазда меньше.. 

Ну и самый большая загадка  - это то, что я не могу пробежать эти 3ким даже за 14-ть минут.. Как буд-то скорости не хватает чтоли.. Или ноги короткие..  

Хотелось бы услышать ваше мнение на этот счет. 

Рост 173, вес 65 на данный момент. Возраст 26 лет. Из спорта за последнее время только поход в качалку. Но там набрал кучу нефункциональных мышц, щас большая часть сгорела, бегать стало легче..

iback

Пользователь

Регистрация: 28.10.2018

Сообщения: 111

Рейтинг: 129

iback

Регистрация: 28.10.2018

Сообщения: 111

Рейтинг: 129

img

Тебе надо бегать сначала трусцой, работать на выносливость

Всратыш

Пользователь

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Всратыш

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

iback сказал(а):

Какой возраст? Спортом занимался раньше, именно спортом, а не физкультурой? Какой рост?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Рост 173, вес 65 на данный момент. Возраст 26 лет. Из спорта за последнее время только поход в качалку

Zacateca

Пользователь

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

Zacateca

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

Всратыш сказал(а):

После бега дико болят колени с внешних сторон...

Нажмите, чтобы раскрыть...

какая у тебя обувь?

iback

Пользователь

Регистрация: 28.10.2018

Сообщения: 111

Рейтинг: 129

iback

Регистрация: 28.10.2018

Сообщения: 111

Рейтинг: 129

img
Всратыш сказал(а):

Рост 173, вес 65 на данный момент. Возраст 26 лет. Из спорта за последнее время только поход в качалку

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не заметил, ответ написал

Zacateca

Пользователь

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

Zacateca

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

на 3км нужны тупо объемы.

Dadep

Пользователь

Регистрация: 30.01.2022

Сообщения: 2573

Рейтинг: 583

Dadep

Регистрация: 30.01.2022

Сообщения: 2573

Рейтинг: 583

Всратыш сказал(а):

Всем привет гайсня, уже месяца полтора бегаю, до этого не бегал от слова 'совсем'. 

Моя цель 3км за 11 : 45, на данный момент все плохо. Но уже лучше чем было изначально.. Вешал 73-74, сейчас вешаю 65кг, а это одна из причин, почему я не уделял должного внимания кардио, тяжело набираю. Слетает все за неделю...

Изначально задыхался, не хватало воздуха. Сейчас чувствую даже какую-то айфорию во время бега. Но вылезли такие побочки:

После бега дико болят колени с внешних сторон... Не знаю, то ли связки до сих пор не могут адаптироваться, то ли ITB синдром. Начал использовать наколенники для бега, боль после пробежек присутствует, но она горазда меньше.. 

Ну и самый большая загадка  - это то, что я не могу пробежать эти 3ким даже за 14-ть минут.. Как буд-то скорости не хватает чтоли.. Или ноги короткие..  

Хотелось бы услышать ваше мнение на этот счет. 

Рост 173, вес 65 на данный момент. Возраст 26 лет. Из спорта за последнее время только поход в качалку. Но там набрал кучу нефункциональных мышц, щас большая часть сгорела, бегать стало легче..

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты не пробовал на колени, разминку делать? Крови там к ним нагнать 

Petrovich.com

Пользователь

Регистрация: 05.02.2015

Сообщения: 91

Рейтинг: 44

Petrovich.com

Регистрация: 05.02.2015

Сообщения: 91

Рейтинг: 44

Лучше отжимания и подтягивания прокачай.

Всратыш

Пользователь

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Всратыш

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Zacateca сказал(а):

какая у тебя обувь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Reebok Zigtech

iback сказал(а):

Тебе надо бегать сначала трусцой, работать на выносливость

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я делаю разные тренировки, и просто в среднем темпе бегаю в среднем по 5км, чтобы чувствовать себя хорошо, просто объем. 

И интервальные тренировки делаю, начинал с 100м, с отдыхом в минуту, потом на 200 метров перешел. Дальше 300, 400, затем 600. Ну и Соответственно количество отрезков либо равно трем километрам, либо больше

Всратыш

Пользователь

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Всратыш

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Dadep сказал(а):

Ты не пробовал на колени, разминку делать? Крови там к ним нагнать 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чел, я не настолько конченый, чтоб сразу прийти и начать выкладываться на 100%. Само собой разминка, СБУ, скакалка, растяжка

MyGabenIsTheBest

Пользователь

Регистрация: 15.08.2017

Сообщения: 10421

Рейтинг: 9075

MyGabenIsTheBest

Регистрация: 15.08.2017

Сообщения: 10421

Рейтинг: 9075

Всратыш сказал(а):

Всем привет гайсня, уже месяца полтора бегаю, до этого не бегал от слова 'совсем'. 

Моя цель 3км за 11 : 45, на данный момент все плохо. Но уже лучше чем было изначально.. Вешал 73-74, сейчас вешаю 65кг, а это одна из причин, почему я не уделял должного внимания кардио, тяжело набираю. Слетает все за неделю...

Изначально задыхался, не хватало воздуха. Сейчас чувствую даже какую-то айфорию во время бега. Но вылезли такие побочки:

После бега дико болят колени с внешних сторон... Не знаю, то ли связки до сих пор не могут адаптироваться, то ли ITB синдром. Начал использовать наколенники для бега, боль после пробежек присутствует, но она горазда меньше.. 

Ну и самый большая загадка  - это то, что я не могу пробежать эти 3ким даже за 14-ть минут.. Как буд-то скорости не хватает чтоли.. Или ноги короткие..  

Хотелось бы услышать ваше мнение на этот счет. 

Рост 173, вес 65 на данный момент. Возраст 26 лет. Из спорта за последнее время только поход в качалку. Но там набрал кучу нефункциональных мышц, щас большая часть сгорела, бегать стало легче..

Нажмите, чтобы раскрыть...

Представь что за тобой гонится военком и ты пробежишь за 9 изи PepeKek.png?1598626085

Miyao

Пользователь

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22984

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Miyao

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22984

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

MyGabenIsTheBest сказал(а):

Представь что за тобой гонится военком и ты пробежишь за 9 изи PepeKek.png?1598626085

Нажмите, чтобы раскрыть...

вася ты тему почитай, он наоборот собирается туда

Faunus

Пользователь

Регистрация: 15.03.2023

Сообщения: 109

Рейтинг: 50

Faunus

Регистрация: 15.03.2023

Сообщения: 109

Рейтинг: 50

у тя плоскостопие есть? 

срать во время бега не хош?FeelsCoffeeMan.png?1592047581

MyGabenIsTheBest

Пользователь

Регистрация: 15.08.2017

Сообщения: 10421

Рейтинг: 9075

MyGabenIsTheBest

Регистрация: 15.08.2017

Сообщения: 10421

Рейтинг: 9075

 

Miyao сказал(а):

вася ты тему почитай, он наоборот собирается туда

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тогда пусть представит что за ним бегут вражеские солдаты которые хотят раунд на ножах и гомосексуалисты с нехорошими намерениями tenseSmash.gif?1660474902

Всратыш

Пользователь

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Всратыш

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Faunus сказал(а):

у тя плоскостопие есть? 

срать во время бега не хош?FeelsCoffeeMan.png?1592047581

Нажмите, чтобы раскрыть...

Плоскостопие отсутствует, со сраньем тоже уже не актуально. Временные трудности были, сейчас организм привык)

Miyao

Пользователь

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22984

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Miyao

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22984

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Всратыш сказал(а):

Плоскостопие отсутствует, со сраньем тоже уже не актуально. Временные трудности были, сейчас организм привык)

Нажмите, чтобы раскрыть...

скока раз в неделю бегаешь?

Всратыш

Пользователь

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Всратыш

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Miyao сказал(а):

скока раз в неделю бегаешь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

3-4 раза

Zacateca

Пользователь

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

Zacateca

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

Всратыш сказал(а):

Reebok Zigtech

Я делаю разные тренировки, и просто в среднем темпе бегаю в среднем по 5км, чтобы чувствовать себя хорошо, просто объем. 

И интервальные тренировки делаю, начинал с 100м, с отдыхом в минуту, потом на 200 метров перешел. Дальше 300, 400, затем 600. Ну и Соответственно количество отрезков либо равно трем километрам, либо больше

Нажмите, чтобы раскрыть...

зачем тебе интервальные 200м для забега на 3 км? roflanLico.png?1616515069

у тебя должен быть кросс 10км раз в неделю в довесок к твоим бегалкам. Без объемов ты не апнешь 3км. это не 100 и не 400 м, где нужна взрывная скорость.

Всратыш

Пользователь

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Всратыш

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Zacateca сказал(а):

зачем тебе интервальные 200м для забега на 3 км? roflanLico.png?1616515069

у тебя должен быть кросс 10км раз в неделю в довесок к твоим бегалкам. Без объемов ты не апнешь 3км. это не 100 и не 400 м, где нужна взрывная скорость.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну нужно же было с чего-то начинать. Бегал в стиле, 200км выше среднего темп, потом 100 метровку в спокойном темпе (трусцой) - восстановить дыхание, и опять 200. Ну и так 10 таких отрезков по 300м = в итоге 3км получалось

Zacateca

Пользователь

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

Zacateca

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

Всратыш сказал(а):

Ну нужно же было с чего-то начинать. Бегал в стиле, 200км выше среднего темп, потом 100 метровку в спокойном темпе (трусцой) - восстановить дыхание, и опять 200. Ну и так 10 таких отрезков по 300м = в итоге 3км получалось

Нажмите, чтобы раскрыть...

бегай по пульсу. так как темп "выше среднего" ни о чем не говорит. если ты устал, то на темпе выше среднего просто помирать будешь.

Если ты бежишь 3км, то и делай интервалы большими - 10км и каждый второй км бежишь в темпе выше среднего. А короткие интервалы не дадут тебе такой пользы, имхо. На 3 км не надо супер много скорости или силы, нужно достаточно выносливости.

iback

Пользователь

Регистрация: 28.10.2018

Сообщения: 111

Рейтинг: 129

iback

Регистрация: 28.10.2018

Сообщения: 111

Рейтинг: 129

img

Человек тебе правильно написал короткие отрезки тебе не нужны, если реально хочешь 3 км бегать за 12, тебе надо много бегать просто кроссы, не спеша на выносливость, чтобы колени привыкли, смотри покрытие тоже старайся выбирать не асфальт, а что то помягче типо беговые дорожки грунтовые или поле искусственное. Бегай 800 на максималке, потом паузу, ещё раз, потом легкие выплюнешь конечно, но это тебе поможет лучше всего.

Всратыш

Пользователь

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Всратыш

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

 
Zacateca сказал(а):

бегай по пульсу. так как темп "выше среднего" ни о чем не говорит. если ты устал, то на темпе выше среднего просто помирать будешь.

Если ты бежишь 3км, то и делай интервалы большими - 10км и каждый второй км бежишь в темпе выше среднего. А короткие интервалы не дадут тебе такой пользы, имхо. На 3 км не надо супер много скорости или силы, нужно достаточно выносливости.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хмм, ну если соответствовать твоей логике, то километр я минимум должен за 4 пробегать. С нуля, свеженьким. А я в среднем километр бегу за 4:40-4:50. Что уже не соответствует... Ну и усталость с каждым километром накапливается..

 

iback сказал(а):

Человек тебе правильно написал короткие отрезки тебе не нужны, если реально хочешь 3 км бегать за 12, тебе надо много бегать просто кроссы, не спеша на выносливость, чтобы колени привыкли, смотри покрытие тоже старайся выбирать не асфальт, а что то помягче типо беговые дорожки грунтовые или поле искусственное. Бегай 800 на максималке, потом паузу, ещё раз, потом легкие выплюнешь конечно, но это тебе поможет лучше всего.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Странно, смотрел ролики на ютубе по тренировке бега. Советовали с коротких отрезков начинать

iback

Пользователь

Регистрация: 28.10.2018

Сообщения: 111

Рейтинг: 129

iback

Регистрация: 28.10.2018

Сообщения: 111

Рейтинг: 129

img
Всратыш сказал(а):

Хмм, ну если соответствовать твоей логике, то километр я минимум должен за 4 пробегать. С нуля, свеженьким. А я в среднем километр бегу за 4:40-4:50. Что уже не соответствует... Ну и усталость с каждым километром накапливается..

 

Странно, смотрел ролики на ютубе по тренировке бега. Советовали с коротких отрезков начинать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я в футбол играл 20 лет примерно, тренера крутые были, один например сейчас тренирует сборную Казахстана по футболу, второй Локомотив московский, везде был бег на 800 на 70-80% трень на здоровье 

Всратыш

Пользователь

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

Всратыш

Регистрация: 26.02.2023

Сообщения: 75

Рейтинг: 5

iback сказал(а):

Я в футбол играл 20 лет примерно, тренера крутые были, один например сейчас тренирует сборную Казахстана по футболу, второй Локомотив московский, везде был бег на 800 на 70-80% трень на здоровье 

Нажмите, чтобы раскрыть...

800 на максималке, и сколько таких отрезков? Сколько отдыха между такими отрезками и в каком режиме? Просто отдыхать ходить, или продолжить бег трусцой?

iback

Пользователь

Регистрация: 28.10.2018

Сообщения: 111

Рейтинг: 129

iback

Регистрация: 28.10.2018

Сообщения: 111

Рейтинг: 129

img
Всратыш сказал(а):

800 на максималке, и сколько таких отрезков? Сколько отдыха между такими отрезками и в каком режиме? Просто отдыхать ходить, или продолжить бег трусцой?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мы бегали 800 на 70-80 процентов от максималки, потом пауза минуты 2-3 ходишь дышишь просто, ноги потяни, встряхни, потом ещё 800, так же пауза, третий заход сам смотри по состоянию, я на третьей уже умирал поэтому не советую, просто есть люди, у которых два сердца они могут бегать хоть целый день.