luft31

Пользователь

Регистрация: 08.08.2021

Сообщения: 423

Рейтинг: 119

luft31

Регистрация: 08.08.2021

Сообщения: 423

Рейтинг: 119

Если ты раньше не бегал, то такие и цели тебе еще рано ставить, а то быстро забьешь. Вначале поставь цель просто пробежать и неважно сколько км, главное дольше. Сам я начинал бегать просто потому, что это круто и делал это по принципу 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы по 6 повторении, относительно быстро перепрыгнул этот этап и уже через 1-1.5 недели начала бегать по 5/2. Через больше, чем два месяца, я смог пробежать спокоино 30+ минут. Когда уже так сможешь свободно бегать, то можно уже тренироваться на скорость.

Faunus

Пользователь

Регистрация: 15.03.2023

Сообщения: 109

Рейтинг: 50

Faunus

Регистрация: 15.03.2023

Сообщения: 109

Рейтинг: 50

Всратыш сказал(а):

800 на максималке, и сколько таких отрезков? Сколько отдыха между такими отрезками и в каком режиме? Просто отдыхать ходить, или продолжить бег трусцой?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тренировки на максималке, без правильной подготовки, очень быстро убьют твои колени.HAhaa.png?1616514247

Бегать нужно много, не спеша, в своем удобном темпе. С ровной спинкой и с правильным дыханием.

Everlasting___

Пользователь

Регистрация: 29.12.2022

Сообщения: 528

Рейтинг: 1234

Everlasting___

Регистрация: 29.12.2022

Сообщения: 528

Рейтинг: 1234

Всратыш сказал(а):

Всем привет гайсня, уже месяца полтора бегаю, до этого не бегал от слова 'совсем'. 

Моя цель 3км за 11 : 45, на данный момент все плохо. Но уже лучше чем было изначально.. Вешал 73-74, сейчас вешаю 65кг, а это одна из причин, почему я не уделял должного внимания кардио, тяжело набираю. Слетает все за неделю...

Изначально задыхался, не хватало воздуха. Сейчас чувствую даже какую-то айфорию во время бега. Но вылезли такие побочки:

После бега дико болят колени с внешних сторон... Не знаю, то ли связки до сих пор не могут адаптироваться, то ли ITB синдром. Начал использовать наколенники для бега, боль после пробежек присутствует, но она горазда меньше.. 

Ну и самый большая загадка  - это то, что я не могу пробежать эти 3ким даже за 14-ть минут.. Как буд-то скорости не хватает чтоли.. Или ноги короткие..  

Хотелось бы услышать ваше мнение на этот счет. 

Рост 173, вес 65 на данный момент. Возраст 26 лет. Из спорта за последнее время только поход в качалку. Но там набрал кучу нефункциональных мышц, щас большая часть сгорела, бегать стало легче..

Нажмите, чтобы раскрыть...

Слабые связки, неправильная техника бега. Укрепляй колени

pyles

Пользователь

Регистрация: 23.06.2013

Сообщения: 19835

Рейтинг: 9944

Нарушения: 35

pyles

Регистрация: 23.06.2013

Сообщения: 19835

Рейтинг: 9944

Нарушения: 35

Всратыш сказал(а):

Всем привет гайсня, уже месяца полтора бегаю, до этого не бегал от слова 'совсем'. 

Моя цель 3км за 11 : 45, на данный момент все плохо. Но уже лучше чем было изначально.. Вешал 73-74, сейчас вешаю 65кг, а это одна из причин, почему я не уделял должного внимания кардио, тяжело набираю. Слетает все за неделю...

Изначально задыхался, не хватало воздуха. Сейчас чувствую даже какую-то айфорию во время бега. Но вылезли такие побочки:

После бега дико болят колени с внешних сторон... Не знаю, то ли связки до сих пор не могут адаптироваться, то ли ITB синдром. Начал использовать наколенники для бега, боль после пробежек присутствует, но она горазда меньше.. 

Ну и самый большая загадка  - это то, что я не могу пробежать эти 3ким даже за 14-ть минут.. Как буд-то скорости не хватает чтоли.. Или ноги короткие..  

Хотелось бы услышать ваше мнение на этот счет. 

Рост 173, вес 65 на данный момент. Возраст 26 лет. Из спорта за последнее время только поход в качалку. Но там набрал кучу нефункциональных мышц, щас большая часть сгорела, бегать стало легче..

Нажмите, чтобы раскрыть...

погугли эка и техника бега

viagra

Пользователь

Регистрация: 25.11.2013

Сообщения: 3070

Рейтинг: 2083

viagra

Регистрация: 25.11.2013

Сообщения: 3070

Рейтинг: 2083

img

Зачем тебе бег? (тем более на скорость)

p.s. ты теряешь лишнюю воду, а не "массу"

Dadep

Пользователь

Регистрация: 30.01.2022

Сообщения: 2573

Рейтинг: 583

Dadep

Регистрация: 30.01.2022

Сообщения: 2573

Рейтинг: 583

Всратыш сказал(а):

Чел, я не настолько конченый, чтоб сразу прийти и начать выкладываться на 100%. Само собой разминка, СБУ, скакалка, растяжка

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хз жырка поешь. Смазки не хватаетdankpepe.png?1592046820

Всратыш сказал(а):

Всем привет гайсня, уже месяца полтора бегаю, до этого не бегал от слова 'совсем'. 

Моя цель 3км за 11 : 45, на данный момент все плохо. Но уже лучше чем было изначально.. Вешал 73-74, сейчас вешаю 65кг, а это одна из причин, почему я не уделял должного внимания кардио, тяжело набираю. Слетает все за неделю...

Изначально задыхался, не хватало воздуха. Сейчас чувствую даже какую-то айфорию во время бега. Но вылезли такие побочки:

После бега дико болят колени с внешних сторон... Не знаю, то ли связки до сих пор не могут адаптироваться, то ли ITB синдром. Начал использовать наколенники для бега, боль после пробежек присутствует, но она горазда меньше.. 

Ну и самый большая загадка  - это то, что я не могу пробежать эти 3ким даже за 14-ть минут.. Как буд-то скорости не хватает чтоли.. Или ноги короткие..  

Хотелось бы услышать ваше мнение на этот счет. 

Рост 173, вес 65 на данный момент. Возраст 26 лет. Из спорта за последнее время только поход в качалку. Но там набрал кучу нефункциональных мышц, щас большая часть сгорела, бегать стало легче..

Нажмите, чтобы раскрыть...

Но если ещё больше серьёзней, то возьми перерыв на 2 недельки, тогда и сможешь пробить стену

ЧЕПУШИЛА

Пользователь

Регистрация: 12.04.2023

Сообщения: 252

Рейтинг: 118

ЧЕПУШИЛА

Регистрация: 12.04.2023

Сообщения: 252

Рейтинг: 118

Зачем ты гонишься за этими цифрами? Просто бегай, всё само придет и скорость и выносливость и тд, главное регулярность и всё, а колени да, попробуй другую обусь, это бичь бега, у меня ещё стопы дико болели после 10-15км, чуть ли не стирал до мозолей, ну я там бегал в чем попало 

Шандрис

Пользователь

Регистрация: 04.08.2022

Сообщения: 39

Рейтинг: 7

Шандрис

Регистрация: 04.08.2022

Сообщения: 39

Рейтинг: 7

Всратыш сказал(а):

Всем привет гайсня, уже месяца полтора бегаю, до этого не бегал от слова 'совсем'. 

Моя цель 3км за 11 : 45, на данный момент все плохо. Но уже лучше чем было изначально.. Вешал 73-74, сейчас вешаю 65кг, а это одна из причин, почему я не уделял должного внимания кардио, тяжело набираю. Слетает все за неделю...

Изначально задыхался, не хватало воздуха. Сейчас чувствую даже какую-то айфорию во время бега. Но вылезли такие побочки:

После бега дико болят колени с внешних сторон... Не знаю, то ли связки до сих пор не могут адаптироваться, то ли ITB синдром. Начал использовать наколенники для бега, боль после пробежек присутствует, но она горазда меньше.. 

Ну и самый большая загадка  - это то, что я не могу пробежать эти 3ким даже за 14-ть минут.. Как буд-то скорости не хватает чтоли.. Или ноги короткие..  

Хотелось бы услышать ваше мнение на этот счет. 

Рост 173, вес 65 на данный момент. Возраст 26 лет. Из спорта за последнее время только поход в качалку. Но там набрал кучу нефункциональных мышц, щас большая часть сгорела, бегать стало легче..

Нажмите, чтобы раскрыть...

Привет! Могу платно тебе составлять план тренировок в TrainingPeaks и консультировать. Я из КНГ при Федерации Триатлона России (ФТР). Анализирую тренировки нескольких МСМК и одного ЗМС (участники Олимпийских игр, призеры Чемпионата Европы). Новичков и любителей тоже консультирую. Но тебе потребуется закупить недорогое измерительное оборудование. Будешь сам у себя немного крови с пальца или из мочки уха брать и скидывать мне значения. Не переживай: долго платить не будешь. Несколько месяцев, чтобы обучить и сделать тебя самостоятельным, т.е. дальше сможешь составлять планы себе сам. Могу подготовить к серьезным соревнованиям, если найдешь тренера по бегу, который будет устранять технические ошибки и давать СБУ. Могу посоветовать сильных тренеров с Москвы. Ответь, если заинтересован. 

P.S. То, что качаешь беговые мышцы - умничка. На 3 км без определенной силы мышц не достичь серьезных результатов. Какой у тебя прыжок в длину с места?  

Всратыш сказал(а):

Всем привет гайсня, уже месяца полтора бегаю, до этого не бегал от слова 'совсем'. 

Моя цель 3км за 11 : 45, на данный момент все плохо. Но уже лучше чем было изначально.. Вешал 73-74, сейчас вешаю 65кг, а это одна из причин, почему я не уделял должного внимания кардио, тяжело набираю. Слетает все за неделю...

Изначально задыхался, не хватало воздуха. Сейчас чувствую даже какую-то айфорию во время бега. Но вылезли такие побочки:

После бега дико болят колени с внешних сторон... Не знаю, то ли связки до сих пор не могут адаптироваться, то ли ITB синдром. Начал использовать наколенники для бега, боль после пробежек присутствует, но она горазда меньше.. 

Ну и самый большая загадка  - это то, что я не могу пробежать эти 3ким даже за 14-ть минут.. Как буд-то скорости не хватает чтоли.. Или ноги короткие..  

Хотелось бы услышать ваше мнение на этот счет. 

Рост 173, вес 65 на данный момент. Возраст 26 лет. Из спорта за последнее время только поход в качалку. Но там набрал кучу нефункциональных мышц, щас большая часть сгорела, бегать стало легче..

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сейчас мои услуги не на первом месте. Сначала найди тренера по бегу. Мои знакомые тренеры дорогие для новичка, так как титулованные. Выносливость не проблема - эту проблему я потом закрою. Главное - научить тебя бегать технично. Посоветуйся у доктора Сдобникова. Он найдет тебе отличного тренера по бегу. Это очень сильный специалист, который сам имеет серьезные результаты и консультирует pro легкоатлетов.  

Next323

Пользователь

Регистрация: 07.05.2020

Сообщения: 259

Рейтинг: 17

Next323

Регистрация: 07.05.2020

Сообщения: 259

Рейтинг: 17

В попу тренеров и планы = хотя если ты ленивый и единственный способ мотивации купить приблуд и потом из за жадности заниматься спортом то иди к челу выше он составит те персональные тренировки за кеш sammyyPepekek.png?1598626065

 

бегать на максималку при таких данных это заработать геморой проблемы с коленями . растяжения и травмы. Для максималок надо иметь очень хорошую выносливость иначе скалки разминку и прочее можешь в очко засунуть - не поможет. Такой фигней обычно бодибилдеры страдают когда вес сбрасывают

 

Тише едешь дальше будешь.  Километраж под увеличение в любом темпе бега хоть ходьба но не во время травм. В метро по эскалаторам вверх пешочком. В доме если не 1 этаж так же вверх пешочком. В бассейне спортзала плавать на спине онли ножками. (ниче такого не делать с бодуна после пьянки) Танцевать тоже эффективно. Но ну нафиг - в клубы не для этого ходят. А дома не надо(твой сосед снизу) хотя выше меня тока чердак и система труб и крыша) Да и даже под танцы нужна не жесткая поверхность  и мягонькая обувь чтоб суставы не убивать.

 

Там где у тренированного человека ноги болят 1-2 часа не тренированный получит растяжения. колени с болтами стальными. кучу мазолей. Боли на недели и месяцы.

 

Про сброшенный вес. я вот тоже с 108 недавно до 103 скинул. потом выпил 250 грамм водки. эклер 1 шт. буше 1 шт. кусок торта сметанник фокина 1 шт в качестве закуси. 2 лимонада по литру. литр молока. отпивался еще водой без газов по утру и 108 кг вернулись = это называется (треню на чиле 1-4 раза в день на лясе проезжаю 3.5 км круг Если это вообще можно назвать треней(норму в 15 км день не выполняю)..  Так вот это называется вышла вода = вернулась вода)))

 

А если стоит цель схуднуть то надо отказываться от кофе и сигарет по хорошему т.к первое задерживает влагу в организме второе почки нагружает да и первое тоже почки нагружает. Но резкий отказ от кофе наоборот может спровоцировать отечность колен и ног в целом.

 

Жрать при этом надо регулярно. Не тренированный на выносливость человек нуждается в постоянной подпитке.

 

Норм вариант для этого борщ в кастрюле на 10-12 литров если плита тянет( и не пихать в кастрюлю не мытый ковш т.к даже если 5 минут ковш не мылся и ты пришел за добавкой - микробы там уже успели поселится и это = скисанию борща) а если мыть всегда то неделю стоит и лишь потом киснет и дальше после кипячения еще дня 2-3 живчик. Но в идеале конечно за неделю и съедать.

 

Рецепт простой 1.5 = 2 кг картофана. 2 ложки томатной пасты здоровые. мелкий качан капусты (лучше прям мелкий находить на 1.5-2 кг веса = а то потом вечные темы куда деть остатки капусты и как их не хочется тушить-варить-жарить) 2 свеклы. 1 морковь.  2-3 луковицы . корейка на кости 400 г хватит. Ну можно и 700 если денег вагон. Но 400 хватит. Шампиньены от 400 до 700 грамм.

 

Все нарезается и обжаривается . т.к жарится лук. морковь.  капуста = до состояния когда она становится прозрачной - не надо ее обжаривать как лук она просто должна стать мягкой. шампиньены. Мясо слегонька обжаривается на кости. Свекла = мне ваще не нравится но она нужна - режу ее кусочками и фигачу на стадии еще даже не закипело а я ее кинул. Остальное все летит в суп как только вода закипела кроме картофеля - он летит за 15 минут до выключения плиты и за 20 минут до конца готовки = типа 5 минут и на выключенной догодовится. Помимо прочего соль по вкусу. перец черный. Базилик приправа и петрушка.

 

За счет того что лук-морковь-капуста-шампиньены мясо жарятся в масле это жирок(отдельно подливать подсолнечного или добавлять обычного масла в суп не надо - станет слишком жирным и не съедобным(кто то скажет это и так очевидно - ну не для всех - в супы из магазина добавляется масло иначе они просто вода) а добавить масло в нормальный домашний борщ = дристать на толчке от жирности супа . да и 2 ложки томатной пасты делают свое дело.

 

Чем мне нравится суп - он ленивый. Его хватает на неделю. Он нажористый. Он вкусный - шампиньены обжаренные отлично заменяют мясо и при нарезке их дофига в супе. Желание поесть второе или что то иное при наличии борща появляется раза 2-3 в неделю т.к не часто и то чаще посещает именно мысля типа вкусно но блин уже 4 дня борщ - может яишенку в качестве разнообразия сделать или картофана пожарить и потом такой да не - борщ пойдет. или яишенка - а картоху жарить долго и лениво.

 

Процесс варки борща - подготовка минут 30 не спеша. варка полтора часа = зависит от плиты у меня 2 часа... час и 20 минут он тока закипает - плита фиговая.

 

 А да за 25 минут до конца готовки кусок мяса на кости изъять щипцами т.к через 15 минут кипячения и учитывая что до оно жарилось минут 15 на сковороде. Отделить от кости - мясо вернуть в борщ.

 

Все про все учитывая что у меня убогая плита и подключена на половину т.к половина штекера подключено = половина мощности. уходит часа 3.3-4. С норм плитой можно часа за 2 управится.

 

Стоит ли это того чтоб на неделю забыть о готовке = о да. Определенно стоит. Мега удобно когда ты ленивый шо ппц. или просто не хочешь тратить время на готовку каждый день.

 

Хотя о чем я .. топикстар жалуется что не может набрать вес... мне б его проблемы... а то только жрать начинаю сразу 120 кг здравствуйте... вы нас не ждали... а зачем жрали тогда peka.png?1619500969

мицелий

Пользователь

Регистрация: 13.04.2023

Сообщения: 739

Рейтинг: 372

мицелий

Регистрация: 13.04.2023

Сообщения: 739

Рейтинг: 372

Дистанция в 3000 м (или 2 мили, что приблизительно равно 3200 м) широко применяется в общефизической подготовке мужчин. Физически развитый мужчина 16—25 лет с минимальной тренировкой способен пробежать 3 км за 13 минутн в беге, но пробегал 

genocope

Пользователь

Регистрация: 02.02.2023

Сообщения: 147

Рейтинг: 145

genocope

Регистрация: 02.02.2023

Сообщения: 147

Рейтинг: 145

Попробуй ногами быстрей перебирать