В попу тренеров и планы = хотя если ты ленивый и единственный способ мотивации купить приблуд и потом из за жадности заниматься спортом то иди к челу выше он составит те персональные тренировки за кеш 
бегать на максималку при таких данных это заработать геморой проблемы с коленями . растяжения и травмы. Для максималок надо иметь очень хорошую выносливость иначе скалки разминку и прочее можешь в очко засунуть - не поможет. Такой фигней обычно бодибилдеры страдают когда вес сбрасывают
Тише едешь дальше будешь. Километраж под увеличение в любом темпе бега хоть ходьба но не во время травм. В метро по эскалаторам вверх пешочком. В доме если не 1 этаж так же вверх пешочком. В бассейне спортзала плавать на спине онли ножками. (ниче такого не делать с бодуна после пьянки) Танцевать тоже эффективно. Но ну нафиг - в клубы не для этого ходят. А дома не надо(твой сосед снизу) хотя выше меня тока чердак и система труб и крыша) Да и даже под танцы нужна не жесткая поверхность и мягонькая обувь чтоб суставы не убивать.
Там где у тренированного человека ноги болят 1-2 часа не тренированный получит растяжения. колени с болтами стальными. кучу мазолей. Боли на недели и месяцы.
Про сброшенный вес. я вот тоже с 108 недавно до 103 скинул. потом выпил 250 грамм водки. эклер 1 шт. буше 1 шт. кусок торта сметанник фокина 1 шт в качестве закуси. 2 лимонада по литру. литр молока. отпивался еще водой без газов по утру и 108 кг вернулись = это называется (треню на чиле 1-4 раза в день на лясе проезжаю 3.5 км круг Если это вообще можно назвать треней(норму в 15 км день не выполняю).. Так вот это называется вышла вода = вернулась вода)))
А если стоит цель схуднуть то надо отказываться от кофе и сигарет по хорошему т.к первое задерживает влагу в организме второе почки нагружает да и первое тоже почки нагружает. Но резкий отказ от кофе наоборот может спровоцировать отечность колен и ног в целом.
Жрать при этом надо регулярно. Не тренированный на выносливость человек нуждается в постоянной подпитке.
Норм вариант для этого борщ в кастрюле на 10-12 литров если плита тянет( и не пихать в кастрюлю не мытый ковш т.к даже если 5 минут ковш не мылся и ты пришел за добавкой - микробы там уже успели поселится и это = скисанию борща) а если мыть всегда то неделю стоит и лишь потом киснет и дальше после кипячения еще дня 2-3 живчик. Но в идеале конечно за неделю и съедать.
Рецепт простой 1.5 = 2 кг картофана. 2 ложки томатной пасты здоровые. мелкий качан капусты (лучше прям мелкий находить на 1.5-2 кг веса = а то потом вечные темы куда деть остатки капусты и как их не хочется тушить-варить-жарить) 2 свеклы. 1 морковь. 2-3 луковицы . корейка на кости 400 г хватит. Ну можно и 700 если денег вагон. Но 400 хватит. Шампиньены от 400 до 700 грамм.
Все нарезается и обжаривается . т.к жарится лук. морковь. капуста = до состояния когда она становится прозрачной - не надо ее обжаривать как лук она просто должна стать мягкой. шампиньены. Мясо слегонька обжаривается на кости. Свекла = мне ваще не нравится но она нужна - режу ее кусочками и фигачу на стадии еще даже не закипело а я ее кинул. Остальное все летит в суп как только вода закипела кроме картофеля - он летит за 15 минут до выключения плиты и за 20 минут до конца готовки = типа 5 минут и на выключенной догодовится. Помимо прочего соль по вкусу. перец черный. Базилик приправа и петрушка.
За счет того что лук-морковь-капуста-шампиньены мясо жарятся в масле это жирок(отдельно подливать подсолнечного или добавлять обычного масла в суп не надо - станет слишком жирным и не съедобным(кто то скажет это и так очевидно - ну не для всех - в супы из магазина добавляется масло иначе они просто вода) а добавить масло в нормальный домашний борщ = дристать на толчке от жирности супа . да и 2 ложки томатной пасты делают свое дело.
Чем мне нравится суп - он ленивый. Его хватает на неделю. Он нажористый. Он вкусный - шампиньены обжаренные отлично заменяют мясо и при нарезке их дофига в супе. Желание поесть второе или что то иное при наличии борща появляется раза 2-3 в неделю т.к не часто и то чаще посещает именно мысля типа вкусно но блин уже 4 дня борщ - может яишенку в качестве разнообразия сделать или картофана пожарить и потом такой да не - борщ пойдет. или яишенка - а картоху жарить долго и лениво.
Процесс варки борща - подготовка минут 30 не спеша. варка полтора часа = зависит от плиты у меня 2 часа... час и 20 минут он тока закипает - плита фиговая.
А да за 25 минут до конца готовки кусок мяса на кости изъять щипцами т.к через 15 минут кипячения и учитывая что до оно жарилось минут 15 на сковороде. Отделить от кости - мясо вернуть в борщ.
Все про все учитывая что у меня убогая плита и подключена на половину т.к половина штекера подключено = половина мощности. уходит часа 3.3-4. С норм плитой можно часа за 2 управится.
Стоит ли это того чтоб на неделю забыть о готовке = о да. Определенно стоит. Мега удобно когда ты ленивый шо ппц. или просто не хочешь тратить время на готовку каждый день.
Хотя о чем я .. топикстар жалуется что не может набрать вес... мне б его проблемы... а то только жрать начинаю сразу 120 кг здравствуйте... вы нас не ждали... а зачем жрали тогда 