Simbelmynë сказал(а):↑достаточно потреблять меньше калорий и больше двигатьсяНажмите, чтобы раскрыть...
Где ваша лодка сЭр? Да. Так можно делать, но добавляя тренировки ты сразу делаешь профилактику главной проблемы при похудении - обвисшей кожи. Да и после недели другой общее самочувствие улучшается, а ММР растет)). Если челик не очень пухлый, то всё утянется без каких либо косметических дефектов. Я в своё время знатно кхм промахнулся и пришлось делать операцию удаляя лишнюю кожу.
Уборщик мусора сказал(а):↑зачем пишешь свои юзлесс советы,если знаешь о тренировках только почитав паблики в вк?Нажмите, чтобы раскрыть...
Юзлесс мысль в том, что за 20 минут тренировки ты бомбанешь 1 группу мышц? А это не имеет никакого смысла абсолютно. У меня стаж тренировок достаточно большой, и уверенно могу сказать, что 20 минут - для фулл боди недостаточно, а бомбить 3 группы мышц в неделю - пустая трата времени. Но мне доставил твой комментарий
ViLee сказал(а):↑Хорошие истории рассказываешь CoolStoryBob
Тренировки 3 раза в неделю. За 20 минут спокойно можно делать 3 базовых упражнения БЕЗ КАКИХ ЛИБО негативных эффектов. Итого 10 минут разминка 20 сила 20 кардио. Не забывай - цель у ОПа похудеть, отсюда и отталкиваемся.Нажмите, чтобы раскрыть...
Ты должен прекрасно знать, что так похудеть можно только при условии, что у ТС ОЧЕНЬ МНОГО жира, и тогда он реально уплывет без проблем, но если он толстяк - то вообще ему бегать будет нереально сложно, это сразу минус колени. 20 минут это просто невообразимо маленькая нагрузка, ты видимо не представляешь как протекает тренировка в зале, но с учетом отдыха это 12-13 подходов, которые вообще даже на бицепс недостаточно.
Sande сказал(а):↑Ты должен прекрасно знать, что так похудеть можно только при условии, что у ТС ОЧЕНЬ МНОГО жира, и тогда он реально уплывет без проблем, но если он толстяк - то вообще ему бегать будет нереально сложно, это сразу минус колени. 20 минут это просто невообразимо маленькая нагрузка, ты видимо не представляешь как протекает тренировка в зале, но с учетом отдыха это 12-13 подходов, которые вообще даже на бицепс недостаточно.Нажмите, чтобы раскрыть...
ТЫ либо троллишь, либо поверхностно понимаешь то о чём пытаешься говорить. Приезжай на кафедру Гигиены и Здоровья в РостГМУ и я тебе там на примерах и с оборудованием объясню почему ты не прав. Спросишь у вахтерши Михаила Ли или Викторию Ли и тебе скажут куда идти. В кратце. Цель запустить липолиз на пике гормонального выброса и после чего идти отдыхать, как это сделать я написал выше. Всё.
Настинда сказал(а):↑Насколько эффективно заниматься бегом в дневное время? Жара не смущает. Рано просыпаться и бегать - уходит много сил, а если вечером, то не усну.Нажмите, чтобы раскрыть...
если бегать, но при этом жрать как обычно, и думать, что бег супер юзфул - то ничего не выйдет. Я тоже думал, что если тягать дома гантельки и бегать - сразу за недельки форму обрету. И так продолжалось 2 месяца. Эффект был, но слишком незначительный. В итоге - пошел в зал, где есть профессиональный тренер, который показывает и рассказывает все, что нужно. За 2 с половиной недели толку больше, чем за 2 месяца. Вот и думай
P.S. на тренировку уходил 45-60 минут, в зависимости от очереди на тренажеры. Так что про дефицит времени не надо писать
.iseedeadpeople. сказал(а):↑Бежать по улице я вообще считаю гон.
Со стороны выглядит, что ты в гта 5 и школьник зажал shift за бегущего человека. А это лютый позор же.Нажмите, чтобы раскрыть...
Ну, если не в спортивной форме, то да.
Помню мне надо было однажды срочно купить лекарство в аптеке, так я бежал до нее как гепард. На меня оглядывались даже. NotLikeThisFeelsGoodMan
ViLee сказал(а):↑ТЫ либо троллишь, либо поверхностно понимаешь то о чём пытаешься говорить. Приезжай на кафедру Гигиены и Здоровья в РостГМУ и я тебе там на примерах и с оборудованием объясню почему ты не прав. Спросишь у вахтерши Михаила Ли или Викторию Ли и тебе скажут куда идти. В кратце. Цель запустить липолиз на пике гормонального выброса и после чего идти отдыхать, как это сделать я написал выше. Всё.Нажмите, чтобы раскрыть...
Только человек, который никогда не занимался физическими нагрузками, и у которого уровень тестостерона в любом случае понижен - сможет получить результат от такой бредовой схемы. По дефолту я уверен, что у ТС просто легкий жир, от которого так просто не избавишься. Найс я к тебе сейчас поеду, ты мне вообще примеры БАЗЫ из спортвики кидаешь, у меня дикие сомнения, что ты хотя-бы раз в зал приходил
Sande сказал(а):↑Только человек, который никогда не занимался физическими нагрузками, и у которого уровень тестостерона в любом случае понижен - сможет получить результат от такой бредовой схемы. По дефолту я уверен, что у ТС просто легкий жир, от которого так просто не избавишься. Найс я к тебе сейчас поеду, ты мне вообще примеры БАЗЫ из спортвики кидаешь, у меня дикие сомнения, что ты хотя-бы раз в зал приходилНажмите, чтобы раскрыть...
Лишнего веса нет, скорее наоборот, бег нужен, потому что есть свободное время, и хочется физической нагрузки
LonFas сказал(а):↑С утра как по мне самый кайф, я обычно не могу сразу проснутся, а после пробежки + душа чувствую себя мега кайфово, не сонный. А вообще для восстановления после пробежки мне достаточно пол часа, так что не думаю что много сил уходит с утра.Нажмите, чтобы раскрыть...
с утра пробежка должна восстанавливать силы организма, а не организм свои силы после пробежки
ViLee сказал(а):↑Привет. Бег не эффективный способ похудеть, собственно как и любые кардио тренировки. Почему? Потому что до состояния перехода из глюколиза в липолиз проходит слишком много времени ~30-40 минут, а сил "сжигать" у нетренированного человека не остается. У особо тренированных марафонцев это дело проходит минут за ~5-10, но куда нам до них. Адекватно для похудения делать БАЗОВЫЕ силовые упрожнения, и только после них ~20 минут тратить на кардио. т.е 20 минут силовых 20 минут кардио + диета = стабильно - 1.5-2кг жира в неделю. Мимио экс врач.
По сабжу. Разницы когда бегать нет.Нажмите, чтобы раскрыть...
за 20 минут ты не истощишь запас гликогена, минут 40-час силовой и час бега по кайфу будет. все эффективно бегать, не вводи людей в заблуждение, если ты тем более сидишь на низкоуглеводочке, у тебя запасы гликогена минимальные, они за минут 20 уже сгорят, так что минут 40 бега будет уже достаточно для эффективного сжигания жирка.
Sande сказал(а):↑20 минут силовых - это бицушку побомбить, что вообще можно успеть за 20 минут?? Делать кардио после силовых хорошая идея, только если используешь спортпит, так просто пойдет катаболизм и згорят мускулы, а это очень и очень плохо. Бегать нужно утром, минут 40 в легком темпе - в идеале. Начинать лучше с 20, и постепенно увеличивать лимит. Либо бегать рывками, немного пробежал в быстром темпе, немного прошелся, немного трусцой.Нажмите, чтобы раскрыть...
нафига спортпит, белка просто больше кушай и ничего не сгорит)) силовые наоборот поддерживают мышцы в форме, не давая им уменьшаться.
Sande сказал(а):↑Ты должен прекрасно знать, что так похудеть можно только при условии, что у ТС ОЧЕНЬ МНОГО жира, и тогда он реально уплывет без проблем, но если он толстяк - то вообще ему бегать будет нереально сложно, это сразу минус колени. 20 минут это просто невообразимо маленькая нагрузка, ты видимо не представляешь как протекает тренировка в зале, но с учетом отдыха это 12-13 подходов, которые вообще даже на бицепс недостаточно.Нажмите, чтобы раскрыть...
мне на бицепс 5 подходов базы хватает))) это же маленькая мышца, прикалывают типы, которые тренируются меньше года и начинают на бицепс бомбить по 3 упражнения)) еще и изолированные и отдельно каждый бицепс прорабатывают:D
kostiq сказал(а):↑мне на бицепс 5 подходов базы хватает))) это же маленькая мышца, прикалывают типы, которые тренируются меньше года и начинают на бицепс бомбить по 3 упражнения)) еще и изолированные и отдельно каждый бицепс прорабатывают:DНажмите, чтобы раскрыть...
В идеале нужно 3 упражнения, ну хотя-бы 2. Хотя-бы обычные згибания, и згибания хватом сверху. Нужно не только бицепс качать, но и предплечье, визуально нужно предплечье, иначе рука выглядит мелкой. Я лично беру молот, згибания обычные и обратные, и добиваю скотом по настроению, если чувствую, что еще есть много сил.
Sande сказал(а):↑В идеале нужно 3 упражнения, ну хотя-бы 2. Хотя-бы обычные згибания, и згибания хватом сверху. Нужно не только бицепс качать, но и предплечье, визуально нужно предплечье, иначе рука выглядит мелкой. Я лично беру молот, згибания обычные и обратные, и добиваю скотом по настроению, если чувствую, что еще есть много сил.Нажмите, чтобы раскрыть...
кому нужно?)) бицепс - двуглавая мышца, он работает во многих базовых упражнениях. Предплечья также работают во всех базовых упражнения с тяжелыми весами(становая, подтягивания с весом). Ну ладно, если ты делаешь на бицепс целых 3 упражнения, то сколько ты делаешь на спину? ноги? грудь? по 10?)) или для тебя все мышцы равноценны?)
kostiq сказал(а):↑кому нужно?)) бицепс - двуглавая мышца, он работает во многих базовых упражнениях. Предплечья также работают во всех базовых упражнения с тяжелыми весами(становая, подтягивания с весом). Ну ладно, если ты делаешь на бицепс целых 3 упражнения, то сколько ты делаешь на спину? ноги? грудь? по 10?)) или для тебя все мышцы равноценны?)Нажмите, чтобы раскрыть...
бицепсу я уделяю меньше всего внимания, на спину 4 не учитывая гиперэкстензии, ноги 4, грудь 4. У меня в зале реальные качки могут пол дня бицуху бомбить, это все нереально индивидуально, и зависит от стажа тренировок. Но говорить, что предпречье работает во всех базовых - это угар какой-то.
kostiq сказал(а):↑кому нужно?)) бицепс - двуглавая мышца, он работает во многих базовых упражнениях. Предплечья также работают во всех базовых упражнения с тяжелыми весами(становая, подтягивания с весом). Ну ладно, если ты делаешь на бицепс целых 3 упражнения, то сколько ты делаешь на спину? ноги? грудь? по 10?)) или для тебя все мышцы равноценны?)Нажмите, чтобы раскрыть...
Sande сказал(а):↑бицепсу я уделяю меньше всего внимания, на спину 4 не учитывая гиперэкстензии, ноги 4, грудь 4. У меня в зале реальные качки могут пол дня бицуху бомбить, это все нереально индивидуально, и зависит от стажа тренировок. Но говорить, что предпречье работает во всех базовых - это угар какой-то.Нажмите, чтобы раскрыть...
Вы меня не так поняли) мне не нужны становая, бицепсы, гиперэкстензия, мне просто скучно, хочу немного побегать, чуть-чуть прийти в норму)
Настинда сказал(а):↑Вы меня не так поняли) мне не нужны становая, бицепсы, гиперэкстензия, мне просто скучно, хочу немного побегать, чуть-чуть прийти в норму)Нажмите, чтобы раскрыть...
Покупаешь специальные спортивные наушники - бегаешь в свое удовольствие через утро на пустой желудок. Начинаешь от 20 минут в среднем темпе, и стараешься дойти до 40. Пьешь воду каждые 10 минут, кушаешь через 1-2 часа после пробежки. Перед пробежкой можно несладкий чай выпить. Не можешь утром бегать - бегай вечером, за 3 часа до пробежки не кушаешь ничего.
Sande сказал(а):↑бицепсу я уделяю меньше всего внимания, на спину 4 не учитывая гиперэкстензии, ноги 4, грудь 4. У меня в зале реальные качки могут пол дня бицуху бомбить, это все нереально индивидуально, и зависит от стажа тренировок. Но говорить, что предпречье работает во всех базовых - это угар какой-то.Нажмите, чтобы раскрыть...
у тебя тренировка бицепса = тренировке ног почти. почему ты на ноги не делаешь 12 упражнений? ведь там тоже есть бицепс, на который уже можно 3 упражнения сделать, квадрицепс, еще несколько упражений, икры, камбалы, еще упражнения, ягодицы, еще упражнения:D Ох, не понимаю я людей, которые на ноги делают столько же упражнений, как на бицепс))Бицепс - это одна маленькая мышца, а ноги, спина состоят из множества мышц. ну это какие-то дауничи, если они один бицепс пол дня бомбят))) еще скажи отдельный день для бицепса выделить).
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:3
Просмотров:3
-
Сообщений:13
Просмотров:25
-
Сообщений:2
Просмотров:16
-
Сообщений:11
Просмотров:32
-
Сообщений:26
Просмотров:48