Бегать по утрам

avatar SSpirit

1831

40

mihay

Пользователь

Регистрация: 30.03.2013

Сообщения: 5665

Рейтинг: 1224

mihay

Регистрация: 30.03.2013

Сообщения: 5665

Рейтинг: 1224

Бег вреден. Ходьба самое то.

AraStyle

Пользователь

Регистрация: 07.04.2015

Сообщения: 330

Рейтинг: 93

Нарушения: 108

AraStyle

Регистрация: 07.04.2015

Сообщения: 330

Рейтинг: 93

Нарушения: 108

SSpirit сказал(а):
народ кто бегае по утрам, подскажите нужно ли перед бегом делать зарядку или это вообще не обязательно, и еще сколько км в день норма для парня?
Нажмите, чтобы раскрыть...

утром вредно бегать.

AraStyle

Пользователь

Регистрация: 07.04.2015

Сообщения: 330

Рейтинг: 93

Нарушения: 108

AraStyle

Регистрация: 07.04.2015

Сообщения: 330

Рейтинг: 93

Нарушения: 108

artes00 сказал(а):
Я так понимаю обратно больше бежишь, потому что тебя у магазина подкарауливают пацанчики, которым твои сижки очень нужны?))
Нажмите, чтобы раскрыть...

запятые,друг мой

eatJkee

Пользователь

Регистрация: 06.07.2013

Сообщения: 5

Рейтинг: 1

eatJkee

Регистрация: 06.07.2013

Сообщения: 5

Рейтинг: 1

SSpirit сказал(а):
народ кто бегае по утрам, подскажите нужно ли перед бегом делать зарядку или это вообще не обязательно, и еще сколько км в день норма для парня?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Бегать по утрам - хорошее занятие. Только все должно начинаться с умеренного шага. Идешь метров 250 шагом, потом потихоньку начинаешь бежать. Через 10 минут бега останавливаешься на растяжку, делаешь ОРУ(общеразвивающие упражнения) и потом выдвигаешься на нормальный кросс( что в твоем понимание нормальный - я не знаю. для меня пробежать 15 км не составляет никакого труда, даже утром. если ты начинающий бегун - советую бегать по 2-4 км утром, ибо большая нагрузка рано утром ни к чему хорошему не приведет. Если хочешь бегать много, то лучше это делать в районе 11 часов). Любой бег должен сопровождаться правильной техникой, иначе по асфальту коленные суставы находятся в сильном напряжении (технику можно посмотреть в интернете). Физкультура еще никого не делала хуже;)
В здоровом теле здоровый дух. Удачи

just_a_lad

Пользователь

Регистрация: 06.02.2013

Сообщения: 647

Рейтинг: 174

just_a_lad

Регистрация: 06.02.2013

Сообщения: 647

Рейтинг: 174

SSpirit сказал(а):
народ кто бегае по утрам, подскажите нужно ли перед бегом делать зарядку или это вообще не обязательно, и еще сколько км в день норма для парня?
Нажмите, чтобы раскрыть...


не советую бегать по утрам (только если ты хочешь похудеть) + нужно хотя бы мин 30-час что то поделать а не сразу встал и побежал - что не удобно
под вечер перед ужином самый кайф часик побегать - км 8-12 - главное следить за пульсом - идеал 120-130 - но если ты только развиваешься ничего если до 160 будет - дальше плохо
4-5 раз в неделю
ничего страшного если будешь переходить на ходьбу на пару мин что бы восстановить пульс
лучше бегать по грунту - если все же асфальт - нужна хорошая обувь

бег до 30 мин почти ничего ничего не дает - точнее дает научится бегать нормально от 30мин и больше

SSpirit

Пользователь

Регистрация: 26.05.2015

Сообщения: 62

Рейтинг: 26

SSpirit

Регистрация: 26.05.2015

Сообщения: 62

Рейтинг: 26

just_a_lad сказал(а):
не советую бегать по утрам (только если ты хочешь похудеть) + нужно хотя бы мин 30-час что то поделать а не сразу встал и побежал - что не удобно
под вечер перед ужином самый кайф часик побегать - км 8-12 - главное следить за пульсом - идеал 120-130 - но если ты только развиваешься ничего если до 160 будет - дальше плохо
4-5 раз в неделю
ничего страшного если будешь переходить на ходьбу на пару мин что бы восстановить пульс
лучше бегать по грунту - если все же асфальт - нужна хорошая обувь

бег до 30 мин почти ничего ничего не дает - точнее дает научится бегать нормально от 30мин и больше
Нажмите, чтобы раскрыть...

на стадионе там резиновые херни постелены

SSpirit

Пользователь

Регистрация: 26.05.2015

Сообщения: 62

Рейтинг: 26

SSpirit

Регистрация: 26.05.2015

Сообщения: 62

Рейтинг: 26

just_a_lad сказал(а):


бег до 30 мин почти ничего ничего не дает - точнее дает научится бегать нормально от 30мин и больше
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я бегаю только ради того что бы в армии по утрам бегать нормально,не отставать не от кого, а не ради того что бы похудеть или еще чего то, вроде с весом все норм

kaxilful

Пользователь

Регистрация: 15.10.2013

Сообщения: 817

Рейтинг: 247

kaxilful

Регистрация: 15.10.2013

Сообщения: 817

Рейтинг: 247

artes00 сказал(а):
Я так понимаю обратно больше бежишь, потому что тебя у магазина подкарауливают пацанчики, которым твои сижки очень нужны?))
Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет у нас в Городе довольно дружелюбно быдланов особо нет а если есть их забирают в армию и делают из них мужиков .А 1КМ потому что делаю 1 круг к девушке хожу)))

Fantasm

Пользователь

Регистрация: 06.12.2014

Сообщения: 739

Рейтинг: 568

Fantasm

Регистрация: 06.12.2014

Сообщения: 739

Рейтинг: 568

ТС, изучи сайт http://newrunners.ru/mag/
Там есть советы и для новичков, как начинать бегать, сколько бегать и т.д.

artes00

Пользователь

Регистрация: 03.11.2013

Сообщения: 945

Рейтинг: 455

Нарушения: 102

artes00

Регистрация: 03.11.2013

Сообщения: 945

Рейтинг: 455

Нарушения: 102

kaxilful сказал(а):
Нет у нас в Городе довольно дружелюбно быдланов особо нет а если есть их забирают в армию и делают из них мужиков .А 1КМ потому что делаю 1 круг к девушке хожу)))
Нажмите, чтобы раскрыть...

Этож шутка была.

Dimkasamij

Пользователь

Регистрация: 26.02.2015

Сообщения: 108

Рейтинг: 72

Dimkasamij

Регистрация: 26.02.2015

Сообщения: 108

Рейтинг: 72

я вот не пойму, а зачем тебе нужно это? думаешь во взводе с тобой или в учебной роте будут все такие спортики? я вот когда забрали весил 100 кг примерно и нихера толком бегать не мог, первое время вас не будут пздц как дрочить за бег и всё подобное а дальще ты привыкнешь !хотя я не всегда бегал иногда удавалось проебаться на пробежке( пойти покурить) благо маршрут пробежки позволял спрятаться. И всё же для чего тебе это? ты типо хочешь отличиться или что? типо вот нихуя смотрите я не устал мне похуй, я сомнеаюсь что сержанты которых поставят на вашу роту кмбшников отметят это .

P.S кстати самая большая проблема в том что ты будешь бегать в берцах а не в кроссовках или в чем ты там бегаешь, у нас человек 10 из роты принимало присягу в тапочках. первое время у некоторых людей просто жуткие мозоли. это будет самая большая проблема, у меня вот лично была мозоль на месте мозоли бля как сейчас вспомню это был такой пздц, портянки все в крови были ))

gregoryatmanan

Пользователь

Регистрация: 27.04.2015

Сообщения: 9

Рейтинг: 8

gregoryatmanan

Регистрация: 27.04.2015

Сообщения: 9

Рейтинг: 8

Пробежки-дело хорошее,как и любое нормальное кардио. Но по своему опыту скажу что утром(особенно эти ХАРДКОРНЫЕ ПРОБЕЖКИ ЧАСОВ В 6-7 УТРА) бегать оч неприятно, потому что организм толком не запустился, мышцы после сна очень, ОЧЕНЬ стянутые, и разогреваются только после очень хорошей разминки, да еще и голодный желудок. Пизде* короче.
То ли дело вечером! Когда все дела закончены, а каждая мышца в теле разминается даже у самых ленивых жиробасов. Вот вечером другое дело, потом в душик, и отдыхать перед сном.
Подумай над этим, ТС.

AceSky1

Пользователь

Регистрация: 25.06.2013

Сообщения: 79

Рейтинг: 20

AceSky1

Регистрация: 25.06.2013

Сообщения: 79

Рейтинг: 20

artes00 сказал(а):
Думаешь, что поможет?)))))
Нажмите, чтобы раскрыть...

поможет)
В армии просто бегать много нужно,км 10-15

hotw36feels

Пользователь

Регистрация: 14.10.2014

Сообщения: 8663

Рейтинг: 3735

hotw36feels

Регистрация: 14.10.2014

Сообщения: 8663

Рейтинг: 3735

была попытка начать , но задыхаюсь

Aethery

Пользователь

Регистрация: 24.12.2013

Сообщения: 241

Рейтинг: 156

Aethery

Регистрация: 24.12.2013

Сообщения: 241

Рейтинг: 156

Сам начинал бегать сначала в зале, на дорожке, потом - с наступлением тепла - на стадионе. Как спущу рабочий беговой пульс до 150 - перейду на кроссы по району (пересеченная местность).
У бега, как у любой другой цикличной нагрузки на организм, есть и хорошие, и плохие стороны. Плюсы, разумеется, в тренировке мышц и мотора: организм становится выносливее во всех смыслах, снижается количество ненужной телу жировой клетчатки, снижается нагрузочный пульс за счет увеличения объема сердечного выброса... Но есть и другая сторона, которую я ощутил на собственном опыте: неправильное распределение нагрузки и постановка стопы при беге - конец суставам. Без шуток. Простой пример: асфальт. Удобно, стабильно, комфортно, нога не плавает... Но при беге с пятки и недостаточной амортизации стопы получаем кошмарную нагрузку на лодыжку, колено и все, что выше. И более того: ударную нагрузку, чего хрящи, к примеру, терпеть не могут. Сразу это не выплывет, но с возрастом даст о себе знать обязательно. У меня, к примеру, после пятерки начинало ломить колено. Думал недолго - перешел на бег с носка. Моментально взлетела скорость... и пульс. Непривычная для организма нагрузка вкупе с забитыми икрами, и до 170 на пульсометре я сделал всего два круга! Короче, думайте, прежде чем загружаться, рассчитывайте свои усилия.

Sledgehammer88

Пользователь

Регистрация: 09.06.2015

Сообщения: 87

Рейтинг: 40

Sledgehammer88

Регистрация: 09.06.2015

Сообщения: 87

Рейтинг: 40

надо бегать или по 2км в день или 3-4 дня в неделю из них один день 10-12км, остальные 3-5км. Разминку делать обязательно.