Jensen456

Пользователь

Регистрация: 06.01.2015

Сообщения: 924

Рейтинг: 432

Jensen456

Регистрация: 06.01.2015

Сообщения: 924

Рейтинг: 432

dell

Divaltor™

Пользователь

Регистрация: 22.02.2016

Сообщения: 1447

Рейтинг: 640

Divaltor™

Регистрация: 22.02.2016

Сообщения: 1447

Рейтинг: 640

img

Тренируйся с друзьями, ничто так не мотивирует бегать долго, как пробежка с друзьями и рофлами. Только из-за этого могу долго бегать) Вообще Вдох - 2 шага - выдох - 1 шаг - вдох и по кд

overlordius

Пользователь

Регистрация: 29.11.2012

Сообщения: 1001

Рейтинг: 810

overlordius

Регистрация: 29.11.2012

Сообщения: 1001

Рейтинг: 810

Jensen456 сказал(а):

Доброго времени бытия рабочий и спортивный класс работяг

Начал с этой недели бегать по несколько км на стадионе,но столкнулся с такой проблемой,что нет никакой техники дыхания во время бега.

Те,кто занимался профессионально или просто любитель бега поделитесь вашими методами бега

зы-гугл юзлес

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

 

 

Все  просто, вдыхай носом выдыхай ртом, тебе просто форму набрать надо, по началу тяжко может быть.

 

I-Bolit

Пользователь

Регистрация: 17.07.2014

Сообщения: 1492

Рейтинг: 625

I-Bolit

Регистрация: 17.07.2014

Сообщения: 1492

Рейтинг: 625

img

Смотря как быстро бегаешь

Если трусцой или немного быстрее - короткий вдох и длинный выдох каждые пару шагов

Если средним темпом, то между вдохами и выдохами 2-3 шага

Для быстрого бега надо учиться дышать диафрагмой, чтобы набирать как можно больше воздуха и после, так же успешно его полностью выдыхать

А вообще дыхание это такая штука, которая приходит с опытом, и чем сильнее ты заморачиваешься на этот счет, тем дольше ты будешь привыкать адекватно дышать. Если бы птицы думали, как махать крыльями, они бы никогда не взлетелиnate.gif

overlordius сказал(а):

Все  просто, вдыхай носом выдыхай ртом

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот тут не соглашусь. Многие (в т.ч. и я) дышат исключительно ртом и прекрасно себя чувствуют

Вдыхать носом нужно только при повышенной влажности (зимой, например)

Jensen456

Пользователь

Регистрация: 06.01.2015

Сообщения: 924

Рейтинг: 432

Jensen456

Регистрация: 06.01.2015

Сообщения: 924

Рейтинг: 432

dell

GreenSwag

Пользователь

Регистрация: 11.02.2013

Сообщения: 2559

Рейтинг: 1049

GreenSwag

Регистрация: 11.02.2013

Сообщения: 2559

Рейтинг: 1049

Jensen456 сказал(а):

Доброго времени бытия рабочий и спортивный класс работяг

Начал с этой недели бегать по несколько км на стадионе,но столкнулся с такой проблемой,что нет никакой техники дыхания во время бега.

Те,кто занимался профессионально или просто любитель бега поделитесь вашими методами бега

зы-гугл юзлес

Нажмите, чтобы раскрыть...
 

Старайся дышать в одном умеренном темпе (вдох на ~2 шага, выдох также), дыши животом и нижней частью легких (район диафрагмы)

RoamPotm

Пользователь

Регистрация: 03.04.2016

Сообщения: 10

Рейтинг: 3

RoamPotm

Регистрация: 03.04.2016

Сообщения: 10

Рейтинг: 3

Jensen456 сказал(а):

Доброго времени бытия рабочий и спортивный класс работяг

Начал с этой недели бегать по несколько км на стадионе,но столкнулся с такой проблемой,что нет никакой техники дыхания во время бега.

Те,кто занимался профессионально или просто любитель бега поделитесь вашими методами бега

зы-гугл юзлес

Нажмите, чтобы раскрыть...

на каждые 4 шага вдох и выдох все просто 

Nathaniel_Psych

Пользователь

Регистрация: 16.06.2017

Сообщения: 496

Рейтинг: 124

Нарушения: 105

Nathaniel_Psych

Регистрация: 16.06.2017

Сообщения: 496

Рейтинг: 124

Нарушения: 105

Jensen456 сказал(а):

Доброго времени бытия рабочий и спортивный класс работяг

Начал с этой недели бегать по несколько км на стадионе,но столкнулся с такой проблемой,что нет никакой техники дыхания во время бега.

Те,кто занимался профессионально или просто любитель бега поделитесь вашими методами бега

зы-гугл юзлес

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ваще бег не очень крутое занятие. Типа ноги портятся, если ты не на специальной дорожке бегаешь (на стадионе мб ты по ней и бегаешь я хз какой он там у тебя), обязательно нужно бегать в нормальных спортивных кроссах именно для бега. В молодости на это пофиг, но в 40+ уже аукнется (пишу как внук полу-про бывшего футболиста)

jonalar

Пользователь

Регистрация: 17.10.2013

Сообщения: 22883

Рейтинг: 12724

jonalar

Регистрация: 17.10.2013

Сообщения: 22883

Рейтинг: 12724

 вдыхай и выдыхай через нос.

Все остальные методы юзлс

Divaltor™

Пользователь

Регистрация: 22.02.2016

Сообщения: 1447

Рейтинг: 640

Divaltor™

Регистрация: 22.02.2016

Сообщения: 1447

Рейтинг: 640

img
Jensen456 сказал(а):

Из-за смеха и болтовни дыхалка же сбивается и бежать тяжелее,нет?roflanBuldiga.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Бегать не прямо тяжелее, имеем контроль над шутками, раз в 10 минут шуткануть можно, чтобы расслабиться. Бегаем обычно компанией по 4 человека

 

Nathaniel_Psych сказал(а):

Ваще бег не очень крутое занятие. Типа ноги портятся, если ты не на специальной дорожке бегаешь (на стадионе мб ты по ней и бегаешь я хз какой он там у тебя), обязательно нужно бегать в нормальных спортивных кроссах именно для бега. В молодости на это пофиг, но в 40+ уже аукнется (пишу как внук полу-про бывшего футболиста)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Для тренировки выносливости вполне сойдёт. Бегаю в обычных кроссах по сельской местности и норм. Раньше же не бегали по беговым дорожкам

Jensen456

Пользователь

Регистрация: 06.01.2015

Сообщения: 924

Рейтинг: 432

Jensen456

Регистрация: 06.01.2015

Сообщения: 924

Рейтинг: 432

dell

GreenSwag

Пользователь

Регистрация: 11.02.2013

Сообщения: 2559

Рейтинг: 1049

GreenSwag

Регистрация: 11.02.2013

Сообщения: 2559

Рейтинг: 1049

Jensen456 сказал(а):

Как юзать живот и нижнюю часть легких ? сложна DansGame.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

А ты думал бегать это пешком ходить?

Nathaniel_Psych

Пользователь

Регистрация: 16.06.2017

Сообщения: 496

Рейтинг: 124

Нарушения: 105

Nathaniel_Psych

Регистрация: 16.06.2017

Сообщения: 496

Рейтинг: 124

Нарушения: 105

Divaltor™ сказал(а):

Бегать не прямо тяжелее, имеем контроль над шутками, раз в 10 минут шуткануть можно, чтобы расслабиться. Бегаем обычно компанией по 4 человека

 

Для тренировки выносливости вполне сойдёт. Бегаю в обычных кроссах по сельской местности и норм. Раньше же не бегали по беговым дорожкам

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну да, не бегали. И как их ноги? Почему это  каждый второй старик на ноги жалуется, а у футболистов вообще лет с 30-40 не очень дела с ногами

VanesReks

Пользователь

Регистрация: 06.08.2013

Сообщения: 11046

Рейтинг: 7814

VanesReks

Регистрация: 06.08.2013

Сообщения: 11046

Рейтинг: 7814

Ну короче, слушай лайфхак: захотел вдохнуть - вдохнул, захотел выдохнуть - выдохнул. Это всё 

Jensen456

Пользователь

Регистрация: 06.01.2015

Сообщения: 924

Рейтинг: 432

Jensen456

Регистрация: 06.01.2015

Сообщения: 924

Рейтинг: 432

dell

Divaltor™

Пользователь

Регистрация: 22.02.2016

Сообщения: 1447

Рейтинг: 640

Divaltor™

Регистрация: 22.02.2016

Сообщения: 1447

Рейтинг: 640

img
Nathaniel_Psych сказал(а):

Ну да, не бегали. И как их ноги? Почему это  каждый второй старик на ноги жалуется, а у футболистов вообще лет с 30-40 не очень дела с ногами

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мы не футболисты, чтобы изображать инвалидность на сцене. Я еврей в душе и не хочу платить каждый месяц за спортзал ради беговой дорожки

Nathaniel_Psych

Пользователь

Регистрация: 16.06.2017

Сообщения: 496

Рейтинг: 124

Нарушения: 105

Nathaniel_Psych

Регистрация: 16.06.2017

Сообщения: 496

Рейтинг: 124

Нарушения: 105

Divaltor™ сказал(а):

Мы не футболисты, чтобы изображать инвалидность на сцене. Я еврей в душе и не хочу платить каждый месяц за спортзал ради беговой дорожки

Нажмите, чтобы раскрыть...

а зачем бегать вообще, мне лично ходить по кайфу больше и разница вообще несущественная 

Graundefined

Пользователь

Регистрация: 01.11.2013

Сообщения: 1435

Рейтинг: 2373

Graundefined

Регистрация: 01.11.2013

Сообщения: 1435

Рейтинг: 2373

Я делал так 4 шага вдох - 4 выдох

Jean-Clode Slardar

Пользователь

Регистрация: 12.07.2015

Сообщения: 1662

Рейтинг: 550

Jean-Clode Slardar

Регистрация: 12.07.2015

Сообщения: 1662

Рейтинг: 550

Divaltor™ сказал(а):

Тренируйся с друзьями, ничто так не мотивирует бегать долго, как пробежка с друзьями и рофлами. Только из-за этого могу долго бегать) Вообще Вдох - 2 шага - выдох - 1 шаг - вдох и по кд

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вообще, дышание связанное с носом практикуется восновном в йоге,в большинстве же видов спорта,как правило,практикуется дыхание ртом.

wwqqww

Пользователь

Регистрация: 06.01.2015

Сообщения: 990

Рейтинг: 270

wwqqww

Регистрация: 06.01.2015

Сообщения: 990

Рейтинг: 270

img
Nathaniel_Psych сказал(а):

Ну да, не бегали. И как их ноги? Почему это  каждый второй старик на ноги жалуется, а у футболистов вообще лет с 30-40 не очень дела с ногами

Нажмите, чтобы раскрыть...

Никогда не бегал и проблемы с ногами. Так что не, не в дорожке дело.

Nathaniel_Psych

Пользователь

Регистрация: 16.06.2017

Сообщения: 496

Рейтинг: 124

Нарушения: 105

Nathaniel_Psych

Регистрация: 16.06.2017

Сообщения: 496

Рейтинг: 124

Нарушения: 105

wwqqww сказал(а):

Никогда не бегал и проблемы с ногами. Так что не, не в дорожке дело.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что не? Это факт, что бег на неприспособленных для этого дорожках портит ноги 

minty

Пользователь

Регистрация: 26.01.2013

Сообщения: 605

Рейтинг: 960

minty

Регистрация: 26.01.2013

Сообщения: 605

Рейтинг: 960

Если речь о марафонской скорости, то лучше размеренно дышать, в противном случае можно получить гипервентиляцию.

А вообще стоит ознакомиться с книгой Гордона Пири "Бегай быстро и без травм"

Silincer_Orb

Пользователь

Регистрация: 14.10.2014

Сообщения: 600

Рейтинг: 668

Silincer_Orb

Регистрация: 14.10.2014

Сообщения: 600

Рейтинг: 668

Nathaniel_Psych сказал(а):

Ваще бег не очень крутое занятие. Типа ноги портятся, если ты не на специальной дорожке бегаешь (на стадионе мб ты по ней и бегаешь я хз какой он там у тебя), обязательно нужно бегать в нормальных спортивных кроссах именно для бега. В молодости на это пофиг, но в 40+ уже аукнется (пишу как внук полу-про бывшего футболиста)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если не иметь лишнего веса и убитых суставов, то можно бегать( по пересечённой местности или по специальному покрытию).

У бега много профитов:

-Польза для сердечно-сосудистой системы

-Выносливость

-Если бегать правильно, то можно словить выброс эндорфинов, ощущается лёгкость и хорошее настроение

-Избавляешься от лишнего веса

hzzz

Пользователь

Регистрация: 20.06.2013

Сообщения: 1888

Рейтинг: 520

hzzz

Регистрация: 20.06.2013

Сообщения: 1888

Рейтинг: 520

Jensen456 сказал(а):

Начал с этой недели бегать по несколько км на стадионе

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я уже две) Thu.gif

 

 

Azzazel01001

Пользователь

Регистрация: 28.04.2016

Сообщения: 850

Рейтинг: 499

Azzazel01001

Регистрация: 28.04.2016

Сообщения: 850

Рейтинг: 499

Jensen456 сказал(а):

Из-за смеха и болтовни дыхалка же сбивается и бежать тяжелее,нет?roflanBuldiga.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

В этом и суть) Типа доп нагрузки которые ты просто не замечаешь