БОДИБИЛДИНГ

ХОЧУ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ БОДИБИЛДИНГОМ, НУЖНА БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ, ДАМ ЗА НЕЕ ХУК

ахаха, пацаны. гуф живой

Kezwik сказал(а):↑

ахаха, пацаны. гуф живой

Нажмите, чтобы раскрыть...

https://www.youtube.com/watch?v=nuJjc8GEp60

Kezwik сказал(а):↑

ахаха, пацаны. гуф живой

Нажмите, чтобы раскрыть...

а я и не знала

mr.GUF сказал(а):↑

ХОЧУ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ БОДИБИЛДИНГОМ, НУЖНА БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ, ДАМ ЗА НЕЕ ХУК

Нажмите, чтобы раскрыть...

если успел молодец

http://sportswiki.ru/
- тут найдешь все что нужно для того кто в первый раз пришел в зал :)

а если хочешь серьезно заниматься то в любом случае нужен тренер. В платных залах с абонементами ( любительских ) они входят в стоимость абонемента *BUBA*

qwe8883 сказал(а):↑

а я и не знала

Нажмите, чтобы раскрыть...

так ты и не пацан :3

Понедельник жим лежа
Среда Становая
Пятница присед

Питание 2гр. белка на 1кг веса в день
Овер 3к калорий в день.

GUF отличный репер и человек. Человек - история я бы сказал, зря вы на него наезжайте.

понедельник жим лежа , в наклоне к животу , гребля , вертикальный блок за голову

среда жим лежа , жим стоя за голову, французкий жим

пятница присед ну итдд

жрать как можно больше мяса картошки)ну вообщем по нормальному)

URALEC сказал(а):↑

GUF отличный репер и человек. Человек - история я бы сказал, зря вы на него наезжайте.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Никто не наезжает

рост вес возраст? ебшь базу. присед становая жим.только потом второстепенные упражнения. тренировки не более полуторачаса

mr.GUF сказал(а):↑

ХОЧУ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ БОДИБИЛДИНГОМ, НУЖНА БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ, ДАМ ЗА НЕЕ ХУК

Нажмите, чтобы раскрыть...

мнфа некакая,рост,вес,и как хочешь заниматься,професионально или так хочешь сиську с бицухой набить и сколько бабла готов на это тратить и время

толсто ооочень

Серьезно если ты просто обычный парень ,то тебе понадобится около 4 месяцев для среднего тела и выполнения простейших упражнений ,и около года что бы реально стать качком ,использовать ли протеин зависит от твоего питания и количества денег и времени что у тебя есть ,есть время и деньги ешь обычную пищу ,нету времени и денег жри протеин ,скорость тренировки также зависит от скорости регенерации именно твоего организма ,также от уровня тестестерона ,соматотропина и других гормонов эти два самые важные ,больше тестестерона ,соматотропина быстрее реген ,быстрее мышцы ,больше силы . Для начала если ты нулевой уровень ,начни с обычных отжиманий 20 раз по 3 подхода ,потом отжимания от стены ,научись стоять на руках у стены ,отжимайся так раз 15 по 3,4 подхода ,отжимайся уперев ноги в стену ,постепенно приближаясь к горизонту ,тренируйся каждый день по чуть чуть для начала ,до того момента пока не начнешь тренироваться серьезно . Серьезно это супер сетами без отдыха . Допустим ,пробежал 3 километра быстрым темпом ,попрыгал на скакалке 15 минут ,поприседал 30 раз последние упражнения повторил до момента пока ноги не "отнимутся" .Образно :) Потом растяжка ,20 минут шпагат удары груши 100 на каждую ногу ,потом руки ,отжимания, подтягивания с собственным весом разогрев , штанга жим лежа начни с того веса с которым ты можешь сделать 10-15 раз сам ,разминаешься первые несколько подходов 1-2 ,потом берешь максимальный вес ,он будет таким что ты с трудом должен сделать 6-8 делаешь длинные перерывы по 30-60 сек если хочешь получить силу . Хочешь массу без перерывов постепенно уменьшая вес с масимального ,то есть сделал 6 раз максимальным весом ,убрал 5 кг сделал еще 8 ,убрал еще сделал столько сколько смог и так пока не останется килограм 20 .Хочешь взрывную силу ? Идешь к стойке смита и лежа толкаешь средний вес так что бы он просто вылетал у тебя из рук ,опять же делаешь до момента пока руки не устанут. Потом добиваешь подтягиваниями ,бьешь грушу ,вешаешь uрузики на руки и бьешь максимально быстро так что бы тело ,ноги и руки болели .Потом пресс делаешь с грузом в зависимости от веса в начале вообще без него взгляни ABS workout на ютубе и вообще чувак нахрена задавать этот вопрос на форуме дотеров здсь одни теоретики как я . Не ,а вообще метод Бродвея РАБОТАЕТ КРУЧЕ ВСЕЙ ТОЙ ХЕРНИ ЧТО Я ЗДЕСЬ НАПИСАЛ!

ТОЛСТО! Гл.

Это мега-троллинг что ле??? Какой нах бодибилдинг??? Сиди в ДОТУ играй!!!))) Обычно такие сабжы по-обкурке в такое время создают))) Сидел, значит, курил - тут раз... БОДИБИЛДИНГОМ ХОЧУ ЗАНЯТЬСЯ!!!))) Пзц!! ЛОЛ!!!

Подтягиваться и отжиматься научись, а таким ценителям железа и тролям - не дано!!!