Болят колени

Уже месяц и 6 дней сижу на самоизоляции дома. Первые 2 недели пил пиво, ел чипсы и сладкое. Быстро разнесло. После понял, что сдохну, если не прекращу такую жизнь.
начал с занятий утром по видео с https://www.youtube.com/channel/UCK9JEqf7LBBx3tkrPx2xvbQ

10-20 минутные упражнения общего характера +кардио. Потом на боле длинные 30 мин перешёл,

так как стал плохо спать из-за переизбытка энергии. решил делать ещё и вечером..

и тут понеслось. В таких тренях куча прыжков и тому подобной нагрузки на колени. Теперь как у старого деда все болит.

Посоветуйте ни-френдли трени

Либо без грамотной разминки разогрева делаешь, а это и приводит к плохим последствиям . Либо неверно выполняешь упражнения и кстати , думать,что делаешь правильно и делать правильно не = Либо ты уже старый дед и тебе уже по расписанию пора всему вот этому типа колени болят , суставы на дождь ломит , давление , Геморой и тд) а вообще ещё хорошо баночку Балтики девятки перед треней . И после шлифануть , так сказать закрепить результат )

Как уже описали выше,дело в разминке,уделяй ей больше внимания,особенно если ты целый день сидишь дома,то на неё выделять нужно минут по 10

Если что-то систематически начинает болеть - перегруз. Пробуй упражнения на ноги раз в три дня. А вообще всё всегда индивидуально. Может у тебя проблемы с мышцами, а ты и не в курсе. Лучше дальше пей пивас, а займёшься собой, когда уже с головой подойдёшь к делу и уже узнаешь, что тебе можно, а что лучше заткнуть пивом и чипсами. Заставь дурака богу молиться, как говориться.

MANARAGA сказал(а):↑

Уже месяц и 6 дней сижу на самоизоляции дома. Первые 2 недели пил пиво, ел чипсы и сладкое. Быстро разнесло. После понял, что сдохну, если не прекращу такую жизнь.
начал с занятий утром по видео с https://www.youtube.com/channel/UCK9JEqf7LBBx3tkrPx2xvbQ

10-20 минутные упражнения общего характера +кардио. Потом на боле длинные 30 мин перешёл,

так как стал плохо спать из-за переизбытка энергии. решил делать ещё и вечером..

и тут понеслось. В таких тренях куча прыжков и тому подобной нагрузки на колени. Теперь как у старого деда все болит.

Посоветуйте ни-френдли трени

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не надо из себя сразу, строить фитнес няшу, 80 уровня. Скачай книгу, тренировка заключенного. Там написано все и даже больше.

MANARAGA сказал(а):↑

Уже месяц и 6 дней сижу на самоизоляции дома. Первые 2 недели пил пиво, ел чипсы и сладкое. Быстро разнесло. После понял, что сдохну, если не прекращу такую жизнь.
начал с занятий утром по видео с https://www.youtube.com/channel/UCK9JEqf7LBBx3tkrPx2xvbQ

10-20 минутные упражнения общего характера +кардио. Потом на боле длинные 30 мин перешёл,

так как стал плохо спать из-за переизбытка энергии. решил делать ещё и вечером..

и тут понеслось. В таких тренях куча прыжков и тому подобной нагрузки на колени. Теперь как у старого деда все болит.

Посоветуйте ни-френдли трени

Нажмите, чтобы раскрыть...

отжимайся дома + турник + аэробический шар, ниче не надо больше
упражнения по типу приседаний мусор т.к. стираешь суставы

а) препараты для увеличения синовиальной жидкости

б) спортивное питание коллаген (жрать холодец каждый день надоест)

в) стельки или обувь с супинаторами

г) разминки обязательные, не приседать на носочках как это делают некоторые дауны, полностью разрушает мениски

как похудеть плиз

MANARAGA сказал(а):↑

Уже месяц и 6 дней сижу на самоизоляции дома. Первые 2 недели пил пиво, ел чипсы и сладкое. Быстро разнесло. После понял, что сдохну, если не прекращу такую жизнь.
начал с занятий утром по видео с https://www.youtube.com/channel/UCK9JEqf7LBBx3tkrPx2xvbQ

10-20 минутные упражнения общего характера +кардио. Потом на боле длинные 30 мин перешёл,

так как стал плохо спать из-за переизбытка энергии. решил делать ещё и вечером..

и тут понеслось. В таких тренях куча прыжков и тому подобной нагрузки на колени. Теперь как у старого деда все болит.

Посоветуйте ни-френдли трени

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если есть лишний вес - прыжки и т.п. лучше не делать, высокий риск травмы коленей. То же самое и с бегом - если есть пара десятков кг лишнего веса, то колени будут болеть, так как они готовы к такой нагрузке.

MANARAGA сказал(а):↑

как похудеть плиз

Нажмите, чтобы раскрыть...

1. Начать с самого главного в похудении - с изменения рациона: перейти на "чистую" пищу - убрать фастфуд, сладкое и т.п., пить свою норму воды, посчитать необходимое ежедневное количество БЖУ и ккал, и сбалансированно питаться в дефиците ккал.

2. Начать тренироваться. Бег и прыжки отпадают, так как колени уже болят. Поэтому, могу посоветовать ходьбу - 10.000+ шагов в день, или езду на велосипеде/велотренажёре минимум по минут 30-40 в день в среднем темпе.

Неплохо было бы ещё и в зале тренироваться, но, с текущей ситуацией в мире, наверное, не все имеют такую возможность