Нажмите, чтобы раскрыть...
Не знаю ли можно кидать ссылку, но я попытаю удачу.. :
1) https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/
2) https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/
Отжимание и пресс . Выбираешь уровень 1/2/3 . Там есть 3 дня в неделю , обычно я в Понедельник, Среда, Пятница - Отжимание ; во Вторник, Четверг , Суббота - пресс качаю . Таким образом части тела смогут отдохнуть. Между подходами делаю паузу в 2 мин . (иногда могу и 4 мин. , по состоянию ). Последний подход мб написано 20 раз отжиматься , ты делай 25 ( больше чем нужно, если можешь кншн , если нет достаточно сделать требуемое количество раз ) , тебе облегчит сл. тренировку если ты сможешь перебить то число. Честно говоря я пробовал 3 лвл сразу проходить , было сложно(с медленным отжиманием, голову прямо и главное дыхание , ты сможешь прочитать подробней там же на сайте ну или глянуть пару видосов на ютубе) , попробуй со вторым лвл начать хотя опять же по твоему состоянию )) Держусь вторую неделю , вернул свою форму, которую раньше набил .. Не богато но сойдет )) Вообщем удачных тренировок и хорошо встретить новый год . =)