1. Каша
Каша в 900-е годы - основа каждодневного рациона, на завтрак, обед и ужин. Готовили её из овса, ячменя, пшеницы, реже гречки (которая распространилась позже). Каша была густой, вязкой, с неразмолотыми зёрнами, часто на воде и безвкусной, так как регулярно ложить молоко и масло в кашу могли лишь зажиточные люди. Мед или молоко добавляли редко, в основном на праздники. Каша давала энергию, была дешёвой и простой в приготовлении, поэтому её ели ежедневно, особенно зимой. В богатых домах в кашу добавляли мясо и рыбу, но обычные люди ели мясо редко, пару раз в год во время забоя скота (рыбу чаще, если живете возле реки).
2. Супы
Супы в те времена были густыми, чаще овощными или злаковыми. Мясо добавляли редко, так как скот был ценным ресурсом. В основном супы готовили из редьки, моркови, лука, чеснока и злаков, и выглядели они как густая похлёбка на очень лёгком бульоне из мясных отходов (костей, хрящей). В прибрежных районах иногда использовали рыбу. Щи и борщ ещё не существовали: капуста стала популярной в 1300-х, а свёкла — только в 1500-х годах.
3. Сладости
Сладостей в современном понимании не было. Основным подсластителем был мёд, но он был менее чистым и сладким, с пыльцой и прочим. Ягоды ели свежими и почти всегда летом, так как сахара для варенья не было, а до осени уже всё съедалось. Блины и пироги готовили из ржаной или овсяной муки, они были плотными и кисловатыми, ели их только на праздники. Сахар появился только при Петре I.
4. Напитки и алкоголь
Основными напитками в 900-е годы были квас, вода и брага. Квас готовили из ржаного хлеба и злаков, иногда с добавлением ягод или мёда. Он был слабоалкогольным, кисловатым и отличался от современного отсутствием сахара. Вода использовалась повсеместно, но её качество зависело от источника. Брагу делали из злаков, она была сладковато-кислой и употреблялась в основном в праздники. Водки тогда не существовало — она появилась только в 1400-х годах. До этого крепкий алкоголь ограничивался импортным вином (у восточных славян не было виноградников).
5. Закуски
Закуски были простыми: солёная рыба и квашеные овощи (капуста, редька). Рыба чаще употреблялась в прибрежных районах, а квашеная капуста была доступна крестьянам, но в ограниченных количествах. Солёные огурцы и грибы не были распространены — их стали заготавливать позже. Эти закуски ели в основном зимой как дополнение к основным блюдам.
6. Хлеб
Хлеб, как и каши, был основой рациона, особенно для крестьян (но каша была более основной). Его пекли из ржаной муки, реже из пшеничной, которая была дорогой (и только на юге). Ржаной хлеб был плотным, с кисловатым вкусом из-за закваски. Ели его как основное блюдо, либо с кашей или супом. В богатых домах хлеб иногда заменяли мясом и рыбой, но он всё равно оставался важным продуктом.
7. Молочные продукты
Молоко, творог и сметана были важной частью рациона, особенно летом. К зиме молоко портилось, поэтому его заменяли творогом и сметаной, которые добавляли в каши. Сыры существовали, но они были мягкими и редкими. Твёрдый сыр был только импортным и доступен только богатым. Молочные продукты были ценным источником питательных веществ, но их доступность зависела от времени года и достатка семьи.
В общем, если вы оверейдж крестьянин, ваш обычный рацион зимой - густая, безвкусная каша + кислый хлеб + немного творога, по выходным мейби квашенная капуста, немного кваса. Летом кислые овощи и фрукты, ягоды, но без сахара (не было ни современных, более насыщенных и вкусных видов этих фруктов и овощей, и не было сахара впринципе, только импортный, у самых богатых).